正念力：營造積極向上的生活(附光碟)（簡體書）

目　錄

第一章　跳下倉鼠滾輪　003
你是不是總是急急忙忙，到處奔波，每天都缺少時間和精力？你是不是覺得自己被困在倉鼠滾輪上，不知道如何停下來？如果確實如此，你應該明白：只有當你意識到可以選擇自己想要的生活時，才能更好地控制身邊所發生的事情。你不知道明天、下周或明年會發生什么，你甚至連下一秒會發生什么也不清楚。而這種不可預測性恰恰可以激勵你好好地利用當下。只有認可當下的生活，你才能真正做到活在當下。

第二章　從山頂到實驗室：關于壓力和正念力的學問　033
我們都知道處于壓力之下是怎樣的一種感受：緊張、心煩意亂并且毫無耐心，就像一條被四處拉扯的橡皮筋。但我們往往意識不到：壓力會給我們的身體和大腦造成傷害。壓力給人們造成的危害是如此廣泛，以至于臨床醫生也將正念力看成減輕壓力的關鍵——事實上，正念減壓項目正是以上述理念為核心開發出來的。該項目的成功證明了正念力練習在減輕壓力、改善健康和生活質量、提高心理功能和轉變行為方面非常有效。

第三章　身心結合　053
當我們正遭受壓力、疾病、沮喪、創傷、上癮癥和體重問題帶來的痛苦時，可能會對自己的身體形成不正確的觀念。這時就需要喚醒你的所有感覺，了解你的身體是一個整體，以一種完整的狀態進行呼吸和運作，為你自己、你的身體以及你的存在帶來仁慈和憐憫。將注意力集中在當下，讓你的身體和存在得到穩固而溫柔的支撐。這種支撐來自于你體內的呼吸，它讓你獲得平衡，并給你力量，從而使你在生命的每個時刻都保持著警惕之心。

第四章　正念力練習　093
學會感受呼吸，感受像大山一樣站立的身體。天氣會變化，季節會更替，但是大山會一直在那兒。感受你身體下面的土地帶給你的力量，當你站在地上的時候，讓你的身體保持警惕的狀態。這樣的話，不管你在哪兒，都可以停留在當下，都能夠站得異常穩固。在這個練習中，你還可以體會慢速移動時給你帶來的溫暖感受，以及如何融入周圍事物，成為其中的一部分，或者從中分離出來，再次成為你自己。

第五章　保持呼吸：穩固的人猴記憶挑戰　133
借助于持續使用正念力呼吸，我們就能重新調整我們的重心，提高我們的精神集中能力，讓我們的大腦發揮最大化的效用，這樣我們就能用一種積極、有彈性且非常有益的方式對事情做出回應。此外，做一個充滿正念力的人還可以幫助我們忍受那些痛苦時刻，而不會被這些痛苦打倒；在我們覺得自己正遭遇人生低谷的時候，正念力也可以幫助我們發現希望之光。雖然這并不會讓我們擺脫痛苦，但是確實可以幫助我們保持生活的平衡。

第六章　照顧自己　155
將正念力帶入我們的生活中，也意味著將善良和關心帶入我們的生活中。當我們對自己善良和體貼的時候，便不會那么沮喪、焦慮和痛苦。這種自我關愛和理解會培養我們的適應性，幫助我們更積極地看待自己和生活。因此，用一種開放和慷慨的方式照顧自己非常重要，只有這樣我們才能接受新思想，重新思考那些舊想法，并獲得反觀自我的方式，提高自己改善生活的能力。請記住，唯有關懷、善良和開放才會對我們產生積極的作用。

第七章　度過艱難時刻　167
我們都生活在一個充滿壓力的世界中，這需要我們付出大量的時間。同時，身處信息爆炸的社會，每天都有數以億計的信息爭相吸引我們的眼球，以致我們可悲地被數不盡的需求、電話、電子郵件、廣告、噪音以及其他一些我們不想要的東西淹沒了，難怪我們總是覺得充滿壓力、疲憊不堪。為了更好地照顧自己，我們應該少一些自我期待，多一些自我限制，這樣就能找到處理困難的方法，享受生活中的美好時光。

第八章　繼續前行　205
我們看到蝴蝶振翅從身邊飛過，但是只有當我們停留足夠長的時間觀賞那只棲息在暗礁上的蝴蝶的時候，才能真正感受到蝴蝶身上那美麗的色彩和花紋。我們知道蝴蝶很快就會飛走，但現實就是這樣。我們的生活也是如此。這世界無處不美，但美好的事物往往轉瞬即逝，如果我們能夠停下手中的事情，認真地欣賞當下生活的美好，我們就會收獲更多——即使這些美好的事物馬上就會消失。