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果蔬汁喝就瘦（簡體書）
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名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
本書是一本減肥果蔬汁製作大全。從營養學角度入手，根據現代人產生肥胖的原因——營養過剩、毒素堆積、水腫虛胖等，教您如何用既普通又營養的果蔬來調養自己失衡的身體狀況，從而改善自身肥胖。天然果蔬是最好的減肥藥，不刺激、營養全、沒有副作用。本書介紹了上百種減肥果蔬汁配方，食材常見、易獲取，製作方法精準、清晰，並為您附上營養成分表和熱量總表，方便您安排自己的減肥食譜。 減肥不止是女人的功課，對於現代人而言，肥胖不分男女，減肥也無長幼。本書不僅提供了女性關注的既減肥又塑形的果蔬汁，還提供了方便全家人減肥的果蔬汁配方，讓全家人都能享受健康的減肥過程。本書還採取雙目錄形式，方便您查詢，並在附錄增添應季果蔬查詢，順時而吃，保證您吃的健康又營養。
作者簡介
國家一級營養師
中國營養學會會員
中國營養學會會員
名人/編輯推薦
向愛美的你推薦：《從頭到腳的完美纖體瑜伽》、《粥養全家》，讓美麗、健康與你常相伴！
同時向您推薦女人養生方面的暢銷書：《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》、《古法艾灸：女人祛寒不老方(漢竹）》 讓我們做“六好”女人
漢竹圖書，健康的閱讀
我們的腸道常被體內垃圾、毒素等有害物質堵塞，容易導致肥胖，乃至疾病，而果蔬是盡忠職守的清道夫，能夠幫助清理體內廢棄物質，讓失衡的營養發揮出應有的療效。新鮮果蔬汁喝起來是一種時尚，喝多彩美味的果蔬汁是一種調劑，既調劑味覺，又調劑情調。而在根本上，喝果蔬汁是一種增加蔬菜水果攝入的新途徑，迎合健康美食的潮流。
西方醫學之父希波克拉底曾經有句名言：“讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物。”希望王雷軍老師把這一夢想實現。
減肥瘦身，不再是女人的專利。物質極大豐富的當下，從孩子到老人，從男人到女人，減肥之必要，猶如一天三餐，稍不留意，脂肪便會挑戰你的極限，為慢性病大開方便之門。多年瘦身的經歷，讓我終于明白，排出身體毒素的同時，就是甩掉多余脂肪之日。試試國家一級營養師王雷軍老師推薦的果蔬瘦身法，簡單易行、美麗多“汁”……
你會發現，減肥原來這么簡單，美麗永遠源自天然，健康出于良好習慣。
你不應該只追求瘦，而應該讓自己的形體美起來。那什么最適合跟運動搭配一起鍛煉形體呢？天然果蔬汁是最好的選擇。它營養、健康、無副作用，每天喝一杯讓你健康地“美”起來。
目次
水果和蔬菜怎么榨汁最營養
果蔬汁口感不佳怎么辦
果蔬汁什么時候喝最好
瘦身水果排行榜
瘦身蔬菜排行榜
第一章 用餐時來一杯果蔬汁，吃得“好”也能瘦
吃得“好”又不運動，是現代人發胖的主要原因
吃大魚大肉時配一杯果蔬汁，防止脂肪堆積 水果和蔬菜怎么榨汁最營養
果蔬汁口感不佳怎么辦
果蔬汁什么時候喝最好
瘦身水果排行榜
瘦身蔬菜排行榜
第一章 用餐時來一杯果蔬汁，吃得“好”也能瘦
吃得“好”又不運動，是現代人發胖的主要原因
吃大魚大肉時配一杯果蔬汁，防止脂肪堆積
香莓橙子汁
西紅柿西瓜汁
草莓獼猴桃汁
蘋果檸檬汁
無花果李子汁
芹菜香瓜汁
蘋果芥菜汁
西芹蘋果汁
獼猴桃芹菜汁
苦瓜菠蘿酸奶
苦瓜胡蘿卜黃瓜汁
西瓜香蕉汁
香蕉苦瓜蘋果汁
胡蘿卜菠蘿檸檬汁
木瓜菠蘿汁
每天早上一杯果蔬汁，營養又燃脂
土豆蓮藕黃瓜汁
橙子蘋果生姜汁
藍莓山藥汁
山藥橙子蛋蜜汁
胡蘿卜豆漿
南瓜芝麻牛奶
水蜜桃豆薯汁
胡蘿卜西瓜汁
香蕉杏仁牛奶
蘋果香蕉酸奶
第二章喝排毒果蔬汁，無毒一身輕
脂肪堆積的又一重要原因是毒素
腸毒是人體最大的毒
喝果蔬汁排腸毒最有效
蘆薈西瓜汁
火龍果獼猴桃汁
火龍果草莓汁
芒果西紅柿汁
香芒橙汁
百合圓白菜汁
菠菜胡蘿卜汁
荸薺獼猴桃芹菜汁
無花果牛奶
桑葚香蕉牛奶
獼猴桃桑葚奶
牛奶蜜桃汁
紅提子蘋果汁
南瓜酸奶
木瓜橙子汁
紅薯蘋果牛奶汁
蘋果生菜汁
雪梨蓮藕汁
生菜雪梨汁
食物添加劑、地溝油等毒素也是導致肥胖的原因
多喝含鈣、鋅高的果蔬汁，把吃進來的“毒”排出去
玫瑰茄石榴汁
雙桃果汁
櫻桃蜂蜜汁
圣女果圓白菜汁
蘋果圓白菜汁
大白菜蘋果檸檬汁
西梅黃瓜汁
豆薯雪梨汁
西藍花黃瓜汁
胡蘿卜柚子薄荷汁
黃瓜白蘿卜汁
草莓柚子酸奶
西芹檸檬汁
葡萄香瓜汁
香蕉檸檬牛奶
栗子牛奶
金橘檸檬汁
第三章 喝對果蔬汁消水腫，趕走虛胖
你可能不是真的胖
利水果蔬汁，快速祛水腫
絲瓜汁
西瓜菠蘿汁
西瓜原汁
冬瓜檸檬汁
菠蘿獼猴桃汁
山楂橙子汁
冬瓜生姜汁
黃瓜蜜香飲
甜玉米牛奶
蘆筍獼猴桃汁
黃瓜薄荷豆漿
菠蘿蘋果茼蒿汁
芥藍生菜汁
薄荷蓮霧香瓜汁
芒果香瓜酸奶
獼猴桃香蕉汁
荸薺雪梨冬瓜汁
第四章 果蔬汁還能塑形，美麗不只是瘦
只是瘦還不夠美，S 形曲線才美
豐胸果蔬汁
木瓜哈密瓜奶
紅棗枸杞豆漿
木瓜黑芝麻酸奶
鱷梨酸奶
鱷梨蘋果汁
腸道清了，小腹自然平坦
瘦腹果蔬汁
西紅柿酸奶
大白菜香瓜獼猴桃汁
獼猴桃葡萄汁
空心菜蘋果檸檬汁
菠菜香蕉牛奶
“大象腿”多是水腫造成的
瘦腿果蔬汁
獼猴桃火龍果芒果汁
絲瓜蘋果汁
葡萄哈密瓜汁
第五章 美容養顏果蔬汁，讓皮膚白白嫩嫩
補水果蔬汁
葡萄菠蘿雪梨汁
獼猴桃雪梨汁
美白果蔬汁
淡斑果蔬汁
西藍花果醋汁
蘆薈白蘿卜汁
西柚黃瓜汁
西柚菠蘿汁
香芒木瓜汁
菠蘿香蕉汁
西柚番石榴汁
紫甘藍番石榴黃瓜汁
抗皺果蔬汁
紫甘藍葡萄汁
芒果菠菜汁
西藍花抹茶飲
獼猴桃抹茶豆漿
明眸果蔬
葡萄藍莓汁
草莓藍莓汁
黑芝麻葡萄酸奶
胡蘿卜枸杞汁
第六章 全家人都愛喝的果蔬汁，一起健康瘦
遠離三高，減掉老爸老媽的“大肚腩”
降糖降脂降血壓果蔬汁
洋蔥葡萄汁
西紅柿彩椒苦瓜汁
蓮藕彩椒蘋果汁
給小孩的減肥果蔬汁
黃瓜蘋果土豆泥
草莓牛奶
產后瘦身果蔬汁
西紅柿綜合果蔬汁
胡蘿卜蘋果豆漿
紫甘藍黃瓜汁
山藥牛奶
用料理機做瘦身美食
大米糊
燕麥米糊
核桃花生米糊
花生芝麻糊
南瓜紅棗豆漿
黑豆紅棗米糊
奶香五谷特色米糊
四季瘦身果蔬汁速查
春季
夏季
秋季
冬季
序言：
我是哪種胖？
喝果蔬汁為什么能夠減肥？
哪些水果熱量最低、減肥效果最好？
哪些蔬菜營養最豐富、能讓愛美之人瘦得更健康？
……
滿肚子的疑惑在看到本書時都能得到詳細而科學的答案。不光“吃得多”、“吃得好”容易導致肥胖，加工食品中的添加劑和毒素也是導致肥胖的一大原因。營養過剩、毒素堆積、身體失衡、水腫虛胖，種種問題都能夠通過食用水果和蔬菜得到改善，果蔬中的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，預防便秘，改善消化功能，促進新陳代謝，讓你不再為肥胖而苦惱。
減肥的過程是可以享受的，在天然果蔬的滋潤下，你可以攝取到更全面的營養素，這些營養素既能保證機體代謝所需，又有幫助減肥的功效。減肥果蔬汁比普通減肥藥更健康、更安全，減肥效果更好。喝果蔬汁還能產生飽腹感，讓你輕松避開節食的痛苦，真正做到“享”瘦。
在成書過程中，本書得到了特膳調理師、體重管理師陳超老師，高級烹飪師、高級營養師郭志芬老師，美食達人陳爽英老師，養生達人、循環研磨機發明人（專利擁有人）林暐智老師的鼎力相助，對此深表謝意。
果蔬汁口感不佳怎么辦
果蔬汁什么時候喝最好
瘦身水果排行榜
瘦身蔬菜排行榜
第一章 用餐時來一杯果蔬汁，吃得“好”也能瘦
吃得“好”又不運動，是現代人發胖的主要原因
吃大魚大肉時配一杯果蔬汁，防止脂肪堆積 水果和蔬菜怎么榨汁最營養
果蔬汁口感不佳怎么辦
果蔬汁什么時候喝最好
瘦身水果排行榜
瘦身蔬菜排行榜
第一章 用餐時來一杯果蔬汁，吃得“好”也能瘦
吃得“好”又不運動，是現代人發胖的主要原因
吃大魚大肉時配一杯果蔬汁，防止脂肪堆積
香莓橙子汁
西紅柿西瓜汁
草莓獼猴桃汁
蘋果檸檬汁
無花果李子汁
芹菜香瓜汁
蘋果芥菜汁
西芹蘋果汁
獼猴桃芹菜汁
苦瓜菠蘿酸奶
苦瓜胡蘿卜黃瓜汁
西瓜香蕉汁
香蕉苦瓜蘋果汁
胡蘿卜菠蘿檸檬汁
木瓜菠蘿汁
每天早上一杯果蔬汁，營養又燃脂
土豆蓮藕黃瓜汁
橙子蘋果生姜汁
藍莓山藥汁
山藥橙子蛋蜜汁
胡蘿卜豆漿
南瓜芝麻牛奶
水蜜桃豆薯汁
胡蘿卜西瓜汁
香蕉杏仁牛奶
蘋果香蕉酸奶
第二章喝排毒果蔬汁，無毒一身輕
脂肪堆積的又一重要原因是毒素
腸毒是人體最大的毒
喝果蔬汁排腸毒最有效
蘆薈西瓜汁
火龍果獼猴桃汁
火龍果草莓汁
芒果西紅柿汁
香芒橙汁
百合圓白菜汁
菠菜胡蘿卜汁
荸薺獼猴桃芹菜汁
無花果牛奶
桑葚香蕉牛奶
獼猴桃桑葚奶
牛奶蜜桃汁
紅提子蘋果汁
南瓜酸奶
木瓜橙子汁
紅薯蘋果牛奶汁
蘋果生菜汁
雪梨蓮藕汁
生菜雪梨汁
食物添加劑、地溝油等毒素也是導致肥胖的原因
多喝含鈣、鋅高的果蔬汁，把吃進來的“毒”排出去
玫瑰茄石榴汁
雙桃果汁
櫻桃蜂蜜汁
圣女果圓白菜汁
蘋果圓白菜汁
大白菜蘋果檸檬汁
西梅黃瓜汁
豆薯雪梨汁
西藍花黃瓜汁
胡蘿卜柚子薄荷汁
黃瓜白蘿卜汁
草莓柚子酸奶
西芹檸檬汁
葡萄香瓜汁
香蕉檸檬牛奶
栗子牛奶
金橘檸檬汁
第三章 喝對果蔬汁消水腫，趕走虛胖
你可能不是真的胖
利水果蔬汁，快速祛水腫
絲瓜汁
西瓜菠蘿汁
西瓜原汁
冬瓜檸檬汁
菠蘿獼猴桃汁
山楂橙子汁
冬瓜生姜汁
黃瓜蜜香飲
甜玉米牛奶
蘆筍獼猴桃汁
黃瓜薄荷豆漿
菠蘿蘋果茼蒿汁
芥藍生菜汁
薄荷蓮霧香瓜汁
芒果香瓜酸奶
獼猴桃香蕉汁
荸薺雪梨冬瓜汁
第四章 果蔬汁還能塑形，美麗不只是瘦
只是瘦還不夠美，S 形曲線才美
豐胸果蔬汁
木瓜哈密瓜奶
紅棗枸杞豆漿
木瓜黑芝麻酸奶
鱷梨酸奶
鱷梨蘋果汁
腸道清了，小腹自然平坦
瘦腹果蔬汁
西紅柿酸奶
大白菜香瓜獼猴桃汁
獼猴桃葡萄汁
空心菜蘋果檸檬汁
菠菜香蕉牛奶
“大象腿”多是水腫造成的
瘦腿果蔬汁
獼猴桃火龍果芒果汁
絲瓜蘋果汁
葡萄哈密瓜汁
第五章 美容養顏果蔬汁，讓皮膚白白嫩嫩
補水果蔬汁
葡萄菠蘿雪梨汁
獼猴桃雪梨汁
美白果蔬汁
淡斑果蔬汁
西藍花果醋汁
蘆薈白蘿卜汁
西柚黃瓜汁
西柚菠蘿汁
香芒木瓜汁
菠蘿香蕉汁
西柚番石榴汁
紫甘藍番石榴黃瓜汁
抗皺果蔬汁
紫甘藍葡萄汁
芒果菠菜汁
西藍花抹茶飲
獼猴桃抹茶豆漿
明眸果蔬
葡萄藍莓汁
草莓藍莓汁
黑芝麻葡萄酸奶
胡蘿卜枸杞汁
第六章 全家人都愛喝的果蔬汁，一起健康瘦
遠離三高，減掉老爸老媽的“大肚腩”
降糖降脂降血壓果蔬汁
洋蔥葡萄汁
西紅柿彩椒苦瓜汁
蓮藕彩椒蘋果汁
給小孩的減肥果蔬汁
黃瓜蘋果土豆泥
草莓牛奶
產后瘦身果蔬汁
西紅柿綜合果蔬汁
胡蘿卜蘋果豆漿
紫甘藍黃瓜汁
山藥牛奶
用料理機做瘦身美食
大米糊
燕麥米糊
核桃花生米糊
花生芝麻糊
南瓜紅棗豆漿
黑豆紅棗米糊
奶香五谷特色米糊
四季瘦身果蔬汁速查
春季
夏季
秋季
冬季
序言：
我是哪種胖？
喝果蔬汁為什么能夠減肥？
哪些水果熱量最低、減肥效果最好？
哪些蔬菜營養最豐富、能讓愛美之人瘦得更健康？
……
滿肚子的疑惑在看到本書時都能得到詳細而科學的答案。不光“吃得多”、“吃得好”容易導致肥胖，加工食品中的添加劑和毒素也是導致肥胖的一大原因。營養過剩、毒素堆積、身體失衡、水腫虛胖，種種問題都能夠通過食用水果和蔬菜得到改善，果蔬中的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，預防便秘，改善消化功能，促進新陳代謝，讓你不再為肥胖而苦惱。
減肥的過程是可以享受的，在天然果蔬的滋潤下，你可以攝取到更全面的營養素，這些營養素既能保證機體代謝所需，又有幫助減肥的功效。減肥果蔬汁比普通減肥藥更健康、更安全，減肥效果更好。喝果蔬汁還能產生飽腹感，讓你輕松避開節食的痛苦，真正做到“享”瘦。
在成書過程中，本書得到了特膳調理師、體重管理師陳超老師，高級烹飪師、高級營養師郭志芬老師，美食達人陳爽英老師，養生達人、循環研磨機發明人（專利擁有人）林暐智老師的鼎力相助，對此深表謝意。
書摘/試閱
我是哪種胖？
喝果蔬汁為什么能夠減肥？
哪些水果熱量最低、減肥效果最好？
哪些蔬菜營養最豐富、能讓愛美之人瘦得更健康？
……
滿肚子的疑惑在看到本書時都能得到詳細而科學的答案。不光“吃得多”、“吃得好”容易導致肥胖，加工食品中的添加劑和毒素也是導致肥胖的一大原因。營養過剩、毒素堆積、身體失衡、水腫虛胖，種種問題都能夠通過食用水果和蔬菜得到改善，果蔬中的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，預防便秘，改善消化功能，促進新陳代謝，讓你不再為肥胖而苦惱。
減肥的過程是可以享受的，在天然果蔬的滋潤下，你可以攝取到更全面的營養素，這些營養素既能保證機體代謝所需，又有幫助減肥的功效。減肥果蔬汁比普通減肥藥更健康、更安全，減肥效果更好。喝果蔬汁還能產生飽腹感，讓你輕松避開節食的痛苦，真正做到“享”瘦。
在成書過程中，本書得到了特膳調理師、體重管理師陳超老師，高級烹飪師、高級營養師郭志芬老師，美食達人陳爽英老師，養生達人、循環研磨機發明人（專利擁有人）林暐智老師的鼎力相助，對此深表謝意。
喝果蔬汁為什么能夠減肥？
哪些水果熱量最低、減肥效果最好？
哪些蔬菜營養最豐富、能讓愛美之人瘦得更健康？
……
滿肚子的疑惑在看到本書時都能得到詳細而科學的答案。不光“吃得多”、“吃得好”容易導致肥胖，加工食品中的添加劑和毒素也是導致肥胖的一大原因。營養過剩、毒素堆積、身體失衡、水腫虛胖，種種問題都能夠通過食用水果和蔬菜得到改善，果蔬中的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，預防便秘，改善消化功能，促進新陳代謝，讓你不再為肥胖而苦惱。
減肥的過程是可以享受的，在天然果蔬的滋潤下，你可以攝取到更全面的營養素，這些營養素既能保證機體代謝所需，又有幫助減肥的功效。減肥果蔬汁比普通減肥藥更健康、更安全，減肥效果更好。喝果蔬汁還能產生飽腹感，讓你輕松避開節食的痛苦，真正做到“享”瘦。
在成書過程中，本書得到了特膳調理師、體重管理師陳超老師，高級烹飪師、高級營養師郭志芬老師，美食達人陳爽英老師，養生達人、循環研磨機發明人（專利擁有人）林暐智老師的鼎力相助，對此深表謝意。
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