初級跑者全書（簡體書）

當超長距離跑步運動員參加那些令人發狂的160公里，或者是為期6天（甚至更長）的比賽時，他們不可避免要在跑步與步行之間進行轉換。這是個行之有效的方法。我們想不出還有什么別的辦法可以讓他們堅持跑完那么長的距離了。
舊石器時代的早期人類在追捕獵物時，也使用了跑步與步行交替使用的方法，這些人對馬拉松長跑一無所知，他們不像我們這么幸運能夠生活在馬拉松時代。但研究發現，這些遠古人每天可以前進大約16公里的路程，而且是每天。這是他們生命的全部，他們就是靠交替使用跑步與步行來做到這一點的。
無論做什么運動，你的目的絕對不是要將步行排除在外，而是要讓自己過得更好，更有型，還要緩解壓力、瘦身減肥、備戰即將到來的比賽等等，隨你挑吧，它們都有積極意義，也都是值得你去努力實現的目標。
關鍵點就在這里：如果你能將跑步與步行兩種方式混合交替使用，你就能夠更容易地去實現這些目標。就是這么簡單。
閑話少說，讓我們先來看看步行與跑步之間的諸多相似之處吧，其中有些是微不足道的，但也有些是相當重要的。
天生一對
跑步與步行確實有很多相通之處，跑步基本上就是快步行走，不同就在于：跑步是在跳躍式的前進，步行則不然。跑步時的膝蓋彎曲度要比步行時大很多，你的股四頭肌進行收縮活動，然后“彈離地面”，這跟跳遠運動員起身跳躍的道理差不多。
因為你起身跳離地面，然后重重地落下，因此重力全部落在另外一只腳上。這就是大家熟知的“震動沖擊”，它所帶來的沖力是你自身體重的兩到三倍，很容易對你的腳、膝蓋和肌腱等部位造成過勞性損傷。走路不需要跳躍，因此不大可能會傷，其蘊含的風險也不是很高，因為步行本身造成的壓力就很小。
但正是通過彈跳，你才能更快地完成一段路，而且每分鐘還會消耗更多的熱量（因為跑得快需要消耗更多的氧氣）。換句話說，你在較短的時間內進行了一次極佳的鍛煉，這是跑步給你帶來的主要益處之一。