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自控力是成功的基本要素，自控力強的人能夠更 好地控制自己的 注意力、情緒、欲望、習慣和行為，更好地應對壓力 、解決沖突、戰勝逆 境，身體更健康，人際關系更和諧，戀情更長久，收 入更高，事業也更成 功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部 投入到他們的工作中， 完成自己偉大的使命。這可以解釋成功者和失敗者之 間的區別。
連山所著的《自控力(用心理學拯救你的意志情 緒與效率)》深入分析了自控力的內涵，包括自控 力的組成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過 程階段及具體表現，著 重強調了強化意志力對提高自控力的重要作用；闡明 了如何培養、提高自控 力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑；論述如 何在實踐中磨煉自控 力、迎接并克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮 自控力，控制情緒和欲 望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。《自控力 (用心理學拯救你的意志情緒與效率)》內容豐富，分 析精辟，觀點 鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切 地感悟自控力的獨特魅 力和強大作用，在自己今后的生活實踐中，自覺地培 養、訓練、提高和調動 自控力，引爆蘊藏在體內的潛能，錘煉堅忍不拔的堅 強意志，迎接生活中的 各種挑戰，主宰人生，成就偉業，開創嶄新的成功人 生。
連山所著的《自控力(用心理學拯救你的意志情 緒與效率)》深入分析了自控力的內涵，包括自控 力的組成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過 程階段及具體表現，著 重強調了強化意志力對提高自控力的重要作用；闡明 了如何培養、提高自控 力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑；論述如 何在實踐中磨煉自控 力、迎接并克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮 自控力，控制情緒和欲 望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。《自控力 (用心理學拯救你的意志情緒與效率)》內容豐富，分 析精辟，觀點 鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切 地感悟自控力的獨特魅 力和強大作用，在自己今后的生活實踐中，自覺地培 養、訓練、提高和調動 自控力，引爆蘊藏在體內的潛能，錘煉堅忍不拔的堅 強意志，迎接生活中的 各種挑戰，主宰人生，成就偉業，開創嶄新的成功人 生。
名人/編輯推薦
《自控力:用心理學拯救你的意志、情緒與效率》由中國華僑出版社出版。
目次
導言
自控力成就人生
自控力使人強大
自控力營造幸福生活
強大的自控力是成功的基本要素
意志力的本能：
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
第一節 意志力不只是一個傳說
意志力是蘊藏在人體內的神秘力量
意志力是人類特有的
無往不勝的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三個要素
意志過程的三個階段
意志力在行動中的表現
第二節 意志力可以培養嗎
意志力訓練提升個人素質
意志力訓練的基本原則
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三節 驅動意志力的能量來自哪里
有意識地優化你的意志品質
培養自我的獨立性
訓練你的果斷決策能力
錘煉鍥而不舍的堅韌性
“我不要”力量的局限性：
明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節 我們為何總是情緒化
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二節 情緒失控，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
第三節 解救被情緒綁架的理性
從苦悶的軍屬到成功的作家
你是情緒的奴隸嗎
情緒是怎樣“冒”出來的
控制自我是高情商的體現
情緒發電機
情緒具有感染力
讓煩惱不再找你
說出你的憂慮
忙碌讓你忘記痛苦
淪為欲望動物：
人為什么管不住自己
第一節 為什么我們管不住自己的欲求
為什么人的權力欲望會不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家具
當出軌成癖
“我就是要購物”
為什么越得不到的東西，就越想得到
婚前，別說你的貞潔無所謂
禁果是不可以偷吃的
身體接觸，天堂地獄只在一線之間
第二節 給欲望一個合理的限度
欲望讓你的人生煩惱不安
欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈
可以有欲望，但不可有貪欲
放棄生活中的“第四個面包”
過多的欲望會蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自在
莫為名利誘，量力緩緩行
學會控制不合理的欲望
第三節 貪婪，最后吞噬的是自己
幸福離不開錢，但有錢不一定幸福
貪婪者并不富有
貪的越多，失去的也越多
貪欲會讓你走上不歸路
“名利”是把雙刃劍
別讓貪欲肆意生長
少一分欲望，多一分自在
不要讓欲望拖垮你
給貪欲上一把鎖
火腦的彌天大謊：
為什么我們會誤把渴望當幸福
第一節 為什么越來越富有，卻感到不幸福
乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子
財富與幸福是什么關系
成功能帶給你幸福嗎
為什么越來越有錢，卻感到不幸福
為什么結婚之后的幸福指數不升反降
幸福可以經營，因為它更接近一種主觀感受
幸福不是擁有得多，而是計較得少
第二節 虛榮，是一場必輸的賭局
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
除去閑名
第三節 為什么生活越簡單反而越快樂
太忙碌，會錯失身邊的風景
給幸福的生活脫去復雜的“洋裝”
剔除了雜質，才會留下無瑕之美
不為物累，簡單生活
讓都市人的心靈回歸簡單
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望
在日歷中留一些空白
給“活得累”開個新藥方
內心不依賴外物，即獲得自由
習慣成自然：
為什么人會有命運
第一節 自控力改變習慣，習慣決定命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什么
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
第二節 你不控制習慣，習慣就會控制你
別踏著別人的腳印走
不讓習慣成偏見
敢于向權威挑戰
不為工作而工作
不要自我設限
莫跟著習慣老化
不讓習慣老化
第三節 重塑習慣，改變命運
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習慣
比別人多做一點
累到無力抵抗：
為什么自控力像肌肉一樣有極限
第一節 壓力，生命不可承受之重
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
人類壓力的根源
第二節 別讓過度的壓力毀了你
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統
壓力與疾病的聯系
情緒壓力
精神壓力
第三節 認清壓力，才能控制壓力
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發因素
壓力弱勢因素
壓力反應傾向
個人壓力測試
壓力管理特征
第四節 如何讓壓力成就你
建立你的個人壓力管理組合
壓力管理日志
把壓力日志用到工作中去
制訂你的壓力管理戰略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標
實施你的壓力管理計劃
壓力管理維護
誰偷走了你的時間：
你控制不了生命的長度，但可以改變生命的寬度
第一節 掌控時間，掌控人生
時間和壓力的危機
你的時間總是不夠用嗎
有效的時間管理意味著什么
帕累托定律
合格的時間管理者
第二節 掌控時間，從“我”開始
了解自己，才能支配時間
測試：是任務型，還是人物型
處理瑣碎的事
選擇適合自己的時間管理方法
另尋捷徑
第三節 贏在好習慣
拖延：謹慎的童話
五個好習慣
每日的時間安排
列出最重要的工作
適當改變自己的計劃
“一號計劃”與“二號計劃”
目標要切實可行
自控力成就人生
自控力使人強大
自控力營造幸福生活
強大的自控力是成功的基本要素
意志力的本能：
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
第一節 意志力不只是一個傳說
意志力是蘊藏在人體內的神秘力量
意志力是人類特有的
無往不勝的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三個要素
意志過程的三個階段
意志力在行動中的表現
第二節 意志力可以培養嗎
意志力訓練提升個人素質
意志力訓練的基本原則
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三節 驅動意志力的能量來自哪里
有意識地優化你的意志品質
培養自我的獨立性
訓練你的果斷決策能力
錘煉鍥而不舍的堅韌性
“我不要”力量的局限性：
明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節 我們為何總是情緒化
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二節 情緒失控，人體不定時的“炸彈”
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
第三節 解救被情緒綁架的理性
從苦悶的軍屬到成功的作家
你是情緒的奴隸嗎
情緒是怎樣“冒”出來的
控制自我是高情商的體現
情緒發電機
情緒具有感染力
讓煩惱不再找你
說出你的憂慮
忙碌讓你忘記痛苦
淪為欲望動物：
人為什么管不住自己
第一節 為什么我們管不住自己的欲求
為什么人的權力欲望會不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家具
當出軌成癖
“我就是要購物”
為什么越得不到的東西，就越想得到
婚前，別說你的貞潔無所謂
禁果是不可以偷吃的
身體接觸，天堂地獄只在一線之間
第二節 給欲望一個合理的限度
欲望讓你的人生煩惱不安
欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈
可以有欲望，但不可有貪欲
放棄生活中的“第四個面包”
過多的欲望會蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自在
莫為名利誘，量力緩緩行
學會控制不合理的欲望
第三節 貪婪，最后吞噬的是自己
幸福離不開錢，但有錢不一定幸福
貪婪者并不富有
貪的越多，失去的也越多
貪欲會讓你走上不歸路
“名利”是把雙刃劍
別讓貪欲肆意生長
少一分欲望，多一分自在
不要讓欲望拖垮你
給貪欲上一把鎖
火腦的彌天大謊：
為什么我們會誤把渴望當幸福
第一節 為什么越來越富有，卻感到不幸福
乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子
財富與幸福是什么關系
成功能帶給你幸福嗎
為什么越來越有錢，卻感到不幸福
為什么結婚之后的幸福指數不升反降
幸福可以經營，因為它更接近一種主觀感受
幸福不是擁有得多，而是計較得少
第二節 虛榮，是一場必輸的賭局
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
除去閑名
第三節 為什么生活越簡單反而越快樂
太忙碌，會錯失身邊的風景
給幸福的生活脫去復雜的“洋裝”
剔除了雜質，才會留下無瑕之美
不為物累，簡單生活
讓都市人的心靈回歸簡單
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望
在日歷中留一些空白
給“活得累”開個新藥方
內心不依賴外物，即獲得自由
習慣成自然：
為什么人會有命運
第一節 自控力改變習慣，習慣決定命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什么
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
第二節 你不控制習慣，習慣就會控制你
別踏著別人的腳印走
不讓習慣成偏見
敢于向權威挑戰
不為工作而工作
不要自我設限
莫跟著習慣老化
不讓習慣老化
第三節 重塑習慣，改變命運
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習慣
比別人多做一點
累到無力抵抗：
為什么自控力像肌肉一樣有極限
第一節 壓力，生命不可承受之重
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
人類壓力的根源
第二節 別讓過度的壓力毀了你
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統
壓力與疾病的聯系
情緒壓力
精神壓力
第三節 認清壓力，才能控制壓力
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發因素
壓力弱勢因素
壓力反應傾向
個人壓力測試
壓力管理特征
第四節 如何讓壓力成就你
建立你的個人壓力管理組合
壓力管理日志
把壓力日志用到工作中去
制訂你的壓力管理戰略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標
實施你的壓力管理計劃
壓力管理維護
誰偷走了你的時間：
你控制不了生命的長度，但可以改變生命的寬度
第一節 掌控時間，掌控人生
時間和壓力的危機
你的時間總是不夠用嗎
有效的時間管理意味著什么
帕累托定律
合格的時間管理者
第二節 掌控時間，從“我”開始
了解自己，才能支配時間
測試：是任務型，還是人物型
處理瑣碎的事
選擇適合自己的時間管理方法
另尋捷徑
第三節 贏在好習慣
拖延：謹慎的童話
五個好習慣
每日的時間安排
列出最重要的工作
適當改變自己的計劃
“一號計劃”與“二號計劃”
目標要切實可行
書摘/試閱
一個人在做事時，能否不達目的不罷休，這是測驗一個人是否擁有堅韌的品格的一種標準。堅韌的品格是最難能可貴的一種德性。許多人都肯隨眾向前，他們在情形順利時，也肯努力奮斗；但是在大眾都選擇退出，都已向后轉，而他們自己覺得是在孤軍奮戰時，要是仍然能持有堅韌的品格，這就更難能可貴了。
有人向他的一位紐約商人朋友推薦一個少年，在他向他的友人
舉出了那個少年的種種優點后，商人這樣問道：“他有韌性嗎？他能堅持嗎？這是最要緊的事。”
是的！這是值得你終身思考的問題：“你有韌性嗎？你有堅韌的品質嗎？你能在失敗之后仍然堅持嗎？你能不管遇到什么阻礙仍然前進嗎？”
點石成金需恒心
“登泰山而小天下”，這是成功者的境界，如果達不到這個高度，就不會有這個視野。但是，你若想到達這個境地亦非易事。從岱廟前起步上山，入南天門，進中天門，上十八盤，登玉皇頂，這一步步拾級而上，起初倒覺輕松，但愈到上面便愈感艱難。十八盤的陡峭與險峻曾使多少登山客望而卻步。游人只有抱著不達目的絕不罷休的精神，才能登上泰山絕頂，體驗杜甫當年“一覽眾山小”的酣暢意境。
許多人盼望長命百歲，卻不理解生命的意義；許多人渴求事業成功，卻不愿持之以恒地努力。其實，人的生命是由許許多多的“現在”累積而成的，人只有珍惜“現在”，不懈奮斗，才能使生命光彩，事業有成。
要成功，最忌“一日曝之，十日寒之”， “三天打魚，兩天曬網”。遇事淺嘗輒止，必然碌碌終生而一事無成。世上愈是珍貴之物，則費時愈長，費力愈大，得之愈難。即便是燕子壘巢，工蜂筑窩也都非一朝一夕的工夫，人們又怎能企望輕而易舉便獲得成功呢？天上沒有掉下來的餡餅，數學家陳景潤為了求證哥德巴赫猜想，他用過的稿紙幾乎可以裝滿一個小房間；作家姚雪垠為了寫成長篇歷史小說《李白成》，競耗費了40年的心血，大量的事實告訴我們：點石成金需恒心。
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