頸椎腰椎健康養護小全書（簡體書）

董安立
專業脊椎矯正醫師
中國脊椎神經醫學第一人
脊椎健康養護的布道者

1956年生于北京，出身于醫學世家，外祖父曾任著名抗日將領張自忠將軍的軍醫官。1983年畢業于北京大學生物系；1991年畢業于美國南卡羅萊納州的舍曼正統脊骨神經醫學學院，獲得博士學位；1992年通過美國國家級考試，成為專業脊椎矯正醫師。
后回國開創凱諾脊椎矯正健康研究中心，被稱為“中國脊椎神經醫學第一人”“脊椎健康養護的布道者”。董博士為無數頸椎腰椎病患者解除或減輕了病痛，深受社會各界好評。中央臺、北京臺等多家媒體曾先后報道了他的事跡。

中國家庭最需要的頸椎腰椎養護方案

頭暈、頭痛、失眠、肩頸酸痛原來是頸椎病惹的禍！
腰椎病會引起腹瀉、便秘、腰肌勞損、椎間盤突出……
頸椎腰椎自助療法，腰不酸，頭不痛，頸肩不僵硬！

董安立說頸椎腰椎健康?四大特色
內容實用：講述老百姓最需要的健康知識，能操作、可運用。
語言通俗：健康講座話家常，保健常識說健康。
案例豐富：大量一手病例，對號入座，治病防病。
結構簡潔：提問題、講道理、說方法，迅速掌握健康知識。

哪些人最容易得頸椎腰椎病：企業家，工程師，設計師，教師，辦公室人群，中老年人……
辦公室最常見的動作是什么？捏捏酸脹的腦袋？按按麻木的肩膀？捶捶酸疼的腰？
據調查，頸椎病和腰椎病發病率占成人的60%～80%，在某些職業甚至高達90%，并且呈年輕化的趨勢，尤其上班族發病率最高。

特別附贈：頸椎腰椎健康養護速查圖

前言
近年來，隨著社會經濟的發展，人們的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，頸椎病和腰椎病的發病率也越來越高。據調查，頸椎病和腰椎病的發病率占成人的60%～80%，在某些職業甚至高達90%，且呈年輕化的趨勢，尤其上班族發病率更高。
頸椎病和腰椎病作為現代社會的常見病和多發病，人們對它的認識還不夠，能夠得到治療的也很少，人們總是忍著、歇著、養著，即便是做手術或者推拿按摩加吃藥，也很難取得良好的療效。由此，我深深地體會到，生活在現代社會里，面對各種各樣的壓力，要真正輕松地應對頸椎病和腰椎病，還真不是一件容易的事。
而由于姿勢不當導致的頸椎腰椎異常非常普遍。稍稍留意一下身邊的人，我們就會發現：辦公室人群、司機、教師等埋頭工作和學習，或者過度勞累的人群，特別是中老年人，都會時不時地做出摸頸椎、撐腰的動作，并表現出疼痛難忍的痛苦表情。坐姿不正確，腰扭著、脖子歪著走路的兒童、青少年也是非常多見，我們平時只對他們指出了姿勢不正確，殊不知，這其中已經隱藏著非常大的脊椎疾病隱患了，甚至可以說，此時他們的頸椎和腰椎多數已經出了問題！
近年來，雖然中國的中、西醫學都取得了很大的進步，但很多頸椎和腰椎患者并沒有得到及時和專業的治療。同時，很多人也缺乏相關的醫學知識。所以，頸椎腰椎的科學養護就顯得尤為重要了。在此書中，我會對頸椎病和腰椎病的防治和養護做全面的介紹，還會通過典型案例，給大家介紹一些頸椎腰椎的科學保健方法，以讓我們的身體多一層保障！

第1章脊椎健康，一生安康
1.脊椎有隱患，麻煩永不斷
姿態異常，歪歪斜斜引病痛
脊椎疼痛，緣起職業病
2.脊椎病——危害與生俱來
誰傷了你的脊椎——出生
不正確的姿勢和習慣——幼年
工作、生活、運動誘發脊椎病
不適當的維護與治療適得其反
3.脊椎病是大病
猝死與脊椎病變有關
脊椎問題，導致多種病痛
大小車禍，傷害脊椎一輩子
4.脊椎健康，需要科學的養護
更好的發育
更好的調整
更好的維護
更好的治療
第2章頸椎異常，頭暈頭痛
1.頸椎異常，一受壓迫就頭痛
頸椎的結構
頸椎受壓，引起頭痛
2.長期“久坐”，易得頸椎病
動不動就頭暈頭痛
姿勢不對，體位性頭暈
“中魔”了，頭像戴了緊箍咒
3.頭暈頭痛怎么治？
揉按太陽穴
梳理頭皮
按后頸脖
熱水泡手泡腳
4.保護頸椎有方法
健腦操（米字操）
按摩保健
經常活動，堅持運動
專業頸椎矯正
第3章頸椎退化，影響壽命
1.正常頸椎是什么樣兒？
自測頸椎是否正常
頸椎曲度，彎比直好
頸椎中的椎動脈
2.頸椎問題造成的不適
頸椎形狀不好，容易酸痛
頸椎疼痛，波及上身
入睡困難，用頸椎枕
3.骨質增生和頸椎退化
骨質增生，骨刺不可怕
雷諾綜合征，受驚易暈倒
頸椎退化的四個階段
4.頸椎退化，使人邁不過80歲的坎
頸椎退化，剝奪我們40年生命
哪些因素最容易導致頸椎病
延緩頸椎老化的食療方案
5.上班族如何預防頸椎病
后脖頸疲勞解除法
體能運動
頸肌按摩法
頸部練功療法
第4章腰椎不好，易得腰痛
1.人老先老腰，坐著都難受
對腰痛習以為常，大錯特錯
腰椎弧度很關鍵
腰痛是大病，觀念要更新
2.腰椎不好，異常問題多
容易扭傷腰
腰腿痛
壓縮性骨折
腰肌勞損
3.腰椎滑脫，鍛煉有方法
腰椎滑脫的原因及治療
滑脫會壓迫脊髓
小燕飛、拉腰椎、活髖部
4.防治腰椎疾病有方法
腰椎的日常鍛煉
腰背部練習
專業治療
民間保健法
第5章頸腰椎間盤突出
1.椎間盤，骨頭間的彈簧
椎間盤，骨間軟墊
椎間盤突出的分類
2.頸椎間盤突出，容易手麻
壓迫脊髓，手臂麻木
手麻還會導致多種重癥
手麻矯正不可盲目
3.頸椎間盤突出，影響神經
頸椎脊髓受壓，走路像踩棉花
壓迫神經根的原因
4.腰椎間盤突出，導致崩裂
腰椎間盤的復雜性
腰椎間盤的結構
受壓不均而崩裂
5.頸腰椎間盤養護方法
日常自我防護
手術治療
非手術矯正
飛力仕運動
家庭簡易療法
第6章全方位脊椎養護方法
1.身體好，從重視脊椎開始
要有正確的姿勢和習慣
深度休息，才能身輕體健
2.站坐行走，各有方法
床和枕頭的選擇
日常生活中的健康隱患
注意保持正確姿勢
3.運動鍛煉養脊椎
練瑜伽，要練功法
打太極，練境界
器械按摩與醫生治療
運動鍛煉要遵循的原則
4.脊椎出問題了怎么辦？
治療矯正+科學鍛煉
關節，越動越靈活
亡羊補牢尚不晚
5.順其自然，調理心境
安享自然，調節心情
追求身心的整體平衡
附錄：頸椎、腰椎節段的相應癥