點亮心燈，快樂成長：青少年心理健康與心理調適（簡體書）

4．快樂的生活源于快樂的心態青少年朋友是青春的花朵，最具活力與激情，只有快樂才會健康地成長。只有以快樂的心態對待人生，才會擁有快樂的生活。如果對周圍的一切總是充滿抱怨和不滿，是不會快樂的。
據說，在很久以前，有一個囚犯，一人關在獨居牢房中，整天看不到其他人，也無法和任何人說話，三餐都是從墻上的小洞送進來的。他萬念俱灰，終日閉眼等死。但是，因為一件事情，他卻改變了自己這種消極的想法。
原來，有一天，一只小螞蟻爬進他的牢房。他看著螞蟻四處爬動，因為極其無聊，就把它放在手掌上把玩，喂它一兩粒米飯，晚上則把它關在自己的茶杯里。
不久后，他突然發現自己活了這么多年，從來不懂得欣賞螞蟻的可愛，不覺悵然若失。他發誓出獄后要痛改前非，彌補失掉的快樂。
生活中原本有許多美妙的東西，只是我們的心靈太匆忙，太浮躁了，沒有好好地去品味、去把握它。現在，如果讓你靜下心來，回顧一下過去的有趣生活，你會怎樣思考人生呢？快樂應該收藏在生活的細枝末節里，一如冷冬里的陽光，因天氣的寒冷而被我們忽略了它的暖意。
學會調節勻己的情緒，使自己變得輕松愉快起來，是心理健康的一中標準。人生左世，憂愁不少，能否化憂愁為歡樂，本身就反映一十人的情緒調控佻力。
快樂是人類的一種基本情緒，心理學家一般把它分為三類：（1）感覺愉快它是指人們在某種場合、情景中所產生的某種輕松、宜人的感覺。
它可以包括疲勞時沖熱水澡所得到的舒適感，通過考試之后的輕松感，等等。產生這種愉快感的原因可以是不同的：既有物理的、生理的原因，也有社會的、自然的原因。在進行了較長的、緊張繁忙的學習之后，周末或假期與朋友、同學、家人到風景旖旎的地方去游覽，不失為調劑心境之舉，它會使人產生一種心曠神怡的感覺；也可以到優雅別致的藝術館、令人贊嘆不已的博物館或者令人心潮起伏的音樂廳，收獲流連忘返之感。這種情感的來源就在于感覺上的愉悅。
（2）內驅力的愉快它指當人們在生理上得到滿足時所產生的快感。
這種感覺主要包括食欲、渴感、性欲等方面的滿足感和排泄后的輕松感。內驅力是人類維持有機體體內平衡、生物周期循環的一種機制。當生物節奏出現失調或體內失衡時，往往會使有機體為重新滿足生理需要引起內驅力的產生。
舉個例子，我們在非常饑餓的時候美美地吃上一頓可口的飯菜，使機體對食物和水分的需要得到緩解之后，內驅力激活程度下降，需要的滿足使緊張得以解除，從而產生明顯的輕松愉快的感受。
（3）現實中的愉快它指人們在娛樂、嬉戲、玩笑中所產生的愉悅之感。如每當節日晚會、同學聚會、朋友來訪或家人團圓的時候，人們都會產生一種歡樂、祥和的愉快之感。它不僅是人類生活中不可或缺的一部分，而且也是人們情感享受的一個途徑。逗人的相聲、滑稽的戲劇、詼諧的表演、幽默的笑話都會帶來歡快的笑聲、親密的情感、松弛的神經，有利于人們的身心健康。
心理學家維斯曼曾制定了一個個人感受量表，對43名大學生進行測試，并按照測試的結果以愉快程度和穩定性兩個維度將他們的特點分為以下四種類型：·愉快型：熱情、精力充沛、性情開朗、好奇、有興趣、活躍等；·不愉快型：最好的心境是放松、平靜等；·心境穩定型：滿足、與他人相處和諧、安靜、愛、溫和等；·心境多變者：滿意、較熱情、很自信、滿不在乎等。
維斯曼發現，屬于愉快型的學生表現得更加自信、樂觀、有才能和容易成功；他們與別人的關系更加融洽、誠懇，能夠相互幫助，相互激勵；他們的工作目的性強，有連續性，能明確工作的意義，在工作中更能發揮出創造性，解決問題干脆利落，常常在工作和社會交往中得到滿足。屬于不愉快型的學生則缺乏自信和熱情，容易悲觀；在與人的交往中常常感到恐懼、惱怒、內疚、尷尬、畏縮，重細節而少創見；工作中往往感到任務多、負擔重，滿意程度低，失敗時過于自我譴責，自我肯定和自我整合能力較弱，經常感到挑戰和威脅的存在……P9－11

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