戒了吧！拖延症：寫給年輕人的拖延心理學（簡體書）

為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導致的拖延情況都給出了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方面的文章，深得網友喜愛，後策劃出版多本心理學方面的書籍。

第1章 Take！ 拖延症在靠近
拖延症（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病症，醫院裡也沒有專門治療它的科室，可它卻無時不在，無刻不在，困擾著人心。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進了拖延症的漩渦。如何診斷出是否患了拖延症？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……

“病態”的悠閒：還有明天！
不漂亮的計畫不執行
可怕！零碎的“小岔子”
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
【解讀】：拖延症有哪些類型？

第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延症的負面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。

生命，是這樣浪費的
拖延=一團糟
“壓力山大”很粘人
怪圈：拖延與頹廢
麻煩，只會越來越大
一場被fire的慘劇
誰來“還我健康”？
【解讀】：如何把拖延降到最低？

第3章 你為何會變成“拖拉斯基”
拖延症無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開放，對症下藥。”你得先知道是誰把你變成了“拖拉斯基”，才能找到被治癒的良方。現在，就來揪出那個“真凶”吧！

詭異的“心理癥結”
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬惡的完美主義
不去承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有“決策恐懼症”
害怕成功？開玩笑吧！
內心太過於依賴他人
【解讀】：只有普通人才會拖延嗎？

第4章 戰拖，從抗擊惰性開始
前面已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動的耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！

克服了懶惰，就成功了一半
遠離那些懶散的“傢伙”
多做點兒事，其實不吃虧
放下三分鐘熱度，多點專注力
踏實才能換來長久
時刻提醒自己：別犯懶
神奇的PDCA迴圈法
【解讀】：你經常這樣問自己嗎？

第5章 讓完美主義見鬼去吧
完美主義者，看似是在追求理想和最好，實際上卻只會讓事情變得更糟；不僅沒有嘗到完美帶來的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無法自拔，甚至還拖累了其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會出現超限效應，而當超限效應遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結果了。

解放心智，承認不完美
完成比完美更靠譜
消極完美主義的功效
不在錯誤裡迷失
盡心盡力就好，無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不都是錯
別固執！缺憾也是一種美
“完美主義拖延症”
【解讀】：你是典型的完美主義者嗎？

第6章 跟藉口說一聲“bye-bye”
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造了條件。陷入這樣的惡性循環中，就只能在拖延的漩渦裡沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。

•生活的贏家，從來沒有藉口
•藉口等於自我束縛
•不能說的那些“理由”
•負責的人，不需要藉口
•心不難，事情就不難
•爭取。一次就把事情做到位
•【解讀】：你為什麼而找藉口？

第7章 打造強大的執行力
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，最直接地做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子裡，別讓所有的計畫都變成紙上談兵，別試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
•重拾行動力，克服拖延症
•快速決定，思慮太多不是好事
•just do it！一分鐘也不要耽擱
•重要的事情別拖到最後
•優先處理最討厭的工作
•多點定性，不要虎頭蛇尾
•趕走那些負面的情緒！
【解讀】：如何收回你的注意力？

第8章 有目標的人，才不拖延？
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活。克服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。

有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
別瞎忙，有一個明確的目標
什麼目標都需要“Deadline”
專注眼前，做好每個步驟
一次只專心做好一件事
把大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個原則
【解讀】如何快速地實現目標？

第9章 時間管理，終結拖延惡習？
再聰明的人也玩不過時間。在時間面前偷懶，結果就是患上拖延症，弄得你焦頭爛額；在時間面前耍賴，拖延症會變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，才有可能遠離拖延症的魔爪。

讓虛度年華的事情不再發生
別小看十分鐘
盤活那些零碎時間
抓住“黃金時間”
二八法則與四象限法則
遠離意外的干擾
適當放鬆，享受愜意時光
每天“多出”1小時
【解讀】?桌面髒亂的人為何總拖延？

第10章 來吧！給自己來點正能量？
在日復一日的生活中，也許有些範本已經形成，你對此感到倦怠，喪失了前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。

輸給別人，別輸給自己
收起消極的情緒吧
職業倦怠，一起擊退它
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨，不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣
慢慢走，才會走得更遠
【解讀】如何培養對工作的熱情？

迪克牛仔這樣唱道：“有多少愛可以重來，有多少人願意等待，當懂得珍惜以後歸來，卻不知那份愛會不會還在？”
愛，或許還有可能再回來，但時間卻無法倒退，生命也無法重來。
讀書時，你以為青春永駐，歲月很長，大把的時間可以用來揮霍，該學的東西沒有學會，該看的書也沒有翻開，等到匆匆四年畢業了，沒有一項技能、找不到工作時，才知道“書到用時方恨少”。
工作時，你以為時間還多，精力還夠，大把的時間用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像熱鍋上的螞蟻，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什麼叫做“悲催”。
戀愛時，你以為山盟海誓，永遠不變，答應了對方的事遲遲未做，好心的提醒也被當成了耳旁風，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什麼叫做“可惜你早已遠去消失在人海”。
難受時，你以為自己年輕，身強體壯，災啊病啊不會找上你，等到疼得受不了了才跑到醫院，卻發現很多事後悔已經來不及了，躺在病床上，才知道什麼叫做“身體是革命的本錢”。
一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在第一時間就去做了，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裡？
再談過去，已經沒有任何意義。從這一刻起，你應該明白：拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。書中沒有長篇大論的教條性文字，它更像是一個個生活片段構成的場景圖。主人公胡小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對抗。
從拖延症的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產生的深層原因，我們循序漸進地解開了這些謎團。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導致的拖延情況都給出了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。
這本書想告訴所有朋友：拖延症很可怕，可怕在它無聲無息偷走生命；但拖延症並非無藥可救，我們可以借助自身的力量去與它抗衡。只要你願意付出行動，願意從點點滴滴做起，那麼在戰拖這條路上，你就不會輸！
最後，希望，每一位讀者都可以成功地戰勝拖延，真正掌控屬於自己的人生！
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