最新孕前調養大百科（簡體書）

長期以來，結婚生予被認為是順理成章的事。即便是現在，仍有許多人沒有從這一固有模式中走出來。其實，對優生來說，孕前準備非常重要。只有超前一步，做好優生知識儲備，並以自己瞭解的優生知識去落實孕前需要關注的一些問題，如遺傳、環境、生活方式及懷孕時機等，讓自己以良好的精神狀態等待幸“孕”的降臨，才能在正確的時間擁抱好“孕”。
優生專家+婦幼保健專家，為你指點迷津。你想知道的+你不知道的，盡在《最新孕前調養大百科》中。
《最新孕前調養大百科》通俗易懂的語言+精美的圖片，讓你一目了然。科學的優生方法，讓你一學就會。

第一篇 超前一步，做好優生知識儲備
優生必備的“硬件”
男女雙方身體健康
男女生殖系統健康
女性體內激素分泌正常
卵子的品質優良
保持陰道正常的細菌環境
瞭解女性陰道分泌物——白帶
瞭解寶寶未來的“房子”——子宮
瞭解存放卵子的“倉庫”——卵巢
瞭解受精卵游向子宮的通道——輸卵管
瞭解女性月經期與排卵期
正常的月經具有一定規律
月經正常不一定會排卵
瞭解男性生成精子的源頭
瞭解男性發射精液的器官
男人要保護好的要害部位
精液顏色中透露的健康信息
影響精子質量的各種因素
遺傳對優生的影響
賦予生命的遺傳密碼
會遺傳的容貌特徵
血型遺傳的一般規律
血型不合會導致新生兒溶血症
智力可遺傳，還需後天努力
性格會遺傳，後天仍可塑
遺傳病對優生的影響
值得警惕的遺傳病
環境對優生的影響
高氟環境對優生的影響
缺碘對優生的影響
鉛污染對優生的影響
化學農藥對優生的影響
電磁輻射對優生的影響
家庭精裝修對優生的潛在影Ⅱ向
噪聲對優生的影響
不良情緒對優生的影響
心理過度緊張影Ⅱ向受孕
心理壓力過大影響優生
孕前焦慮可導致排卵不規律
孕前憂鬱是懷孕的大敵
孕前男性情緒不佳影響精子質量
生活方式對優生的影響
經常熬夜對優生有影響
煙酒對優生的影響
食品安全對優生的影響
咖啡因對優生的影響
寵物對優生的影響
慢性疾病對優生的影響
患高血壓的女性如何對待懷孕
高血壓對懷孕的影響
患心臟病的女性如何對待懷孕
哪些心臟病患者不能懷孕
患肺結核的女性如何對待懷孕
懷孕對肺結核的影響
患糖尿病的女性如何對待懷孕
懷孕對糖尿病的影響
患肝炎的女性如何對待懷孕
懷孕對肝炎的影響
患腎炎的女性如何對待懷孕
懷孕對慢性腎炎的影Ⅱ向
藥物對優生的影響
比較明確有害的藥物
懷孕時機對優生的影響
婚後不宜很快懷孕
過早生育影響身體健康
高齡生育有致畸風險
理想的懷孕年齡
春季懷孕的利與弊
夏季懷孕的利與弊
秋季是理想的懷孕季節
不要強求在秋季懷孕
冬季懷孕的利與弊
人工流產後不要急於懷孕
子宮肌瘤術後兩年再懷孕
性生活對優生的影響
和諧美滿的性生活有利於優生
性生活過頻影響精子質量
過度禁欲會影響受孕
最有利於受孕的性交姿勢
共享性高潮更有利於受孕
瞭解懷孕的真相
男子射精
女子排卵
精卵結合
受精卵著床

第二篇 從心開始，做好懷孕的心理準備
做好當父母的心理準備
具備積極的生育態度
做好充分的心理準備
尊重自己的真實想法
樹立生男生女都一樣的觀念
愉快地接受孕期的各種變化
做好受累的心理準備
堅信自己能做一個好媽媽（爸爸）
擺正心態，別把孕育當壓力
孕前消除不必要的擔心心理
順其自然，別給自己添壓力
孕前緩解壓力的技巧
孕前憂愁抑鬱善於自我排解
靜脈曲張
便秘
痔瘡
壓力性尿失禁
孕期陰道炎
失眠
異常妊娠，需要孕前就警惕
先兆流產
宮外孕
葡萄胎
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜合征
多胞胎
前置胎盤
好心情從協調夫妻感情開始
共同經營，讓婚姻開出幸福之花
婚姻也需要浪漫來點綴
加深夫妻感情的4種方法
說出來，不要只是把愛裝在心裡
不要把自己的意志強加於人
調整標準，把握現在的幸福
學一點夫妻相處的藝術
夫妻之間也要想到寬容
積極化解夫妻之間的矛盾
科學應對，趕走不良情緒
縮短壞情緒的時間
想哭就哭，發洩不良情緒
用音樂緩解不良情緒
每天都有一個好心情
平衡情緒的方法
孕前戒怒殺手銅
內向穩定型的心理調整
內向不穩定型的心理調整
外向穩定型的心理調整
外向不穩定型的心理調整
釋放心情，快樂迎好“孕”
孕前加強自我心理調節
充滿信心，勇於接受挑戰
在生活中經常微笑
保持健康快樂的方法
充滿期待地迎接妊娠到來
讓好心情迎接優質的精子和卵子

第三篇 求助專家，做好孕前檢查與諮詢
孕前檢查，男女都要做
孕前檢查很重要
檢查時醫生會問的一些問題
月經異常要儘早檢查
孕前女性常規檢查項目
孕前女性特殊檢查項目
孕前男性檢查項目
找時間做一個遺傳諮詢
有必要做一個遺傳諮詢
欲孕夫婦要重視遺傳諮詢
遺傳諮詢包括夫妻雙方
有出生遺傳病後代風險的夫婦
遺傳諮詢的具體程序
生女孩要關注的遺傳病
只會遺傳男寶寶的遺傳病
有遺傳病可能要進一步檢查
不孕不育一定要及早治
女性不孕的一般因素
影Ⅱ向女性不孕的生理因素
導致女性不孕的生活因素
影響女性不孕的男女雙方因素
影響男性生育的生理原因
精液質量對男性生育的影響
導致男性不育的生活因素
不孕不育夫婦的生活指導
男性不育的中醫調理
腎陰虧虛的飲食調養
腎陽不足的飲食調養
濕熱蘊結的飲食調養
氣血兩虛的飲食調養
頻繁遺精的飲食調養
女性不孕的中醫調理
腎虛不孕的飲食調養
肝鬱不孕的飲食調養
痰濕不孕的飲食調養
血瘀不孕的飲食調養
不孕不育的就診方法
男性不育的醫學檢查
女性不育的醫學檢查
心理療法是第一治療措施
孕前防疫，建好安全防護牆
孕前必須接種風疹疫苗
孕前必須接種乙肝疫苗
根據情況選擇甲肝疫苗
根據情況選擇水痘疫苗
根據情況選擇流感疫苗
事後緊急注射狂犬疫苗

第四篇 孕前調養，全面提高身體素質
孕前將體重調整到最佳狀態
孕前過胖或過瘦都要調整體重
育齡女性要警惕肥胖
孕前控制脂肪的方法
孕前過度減肥要不得
瘦弱女性孕前如何增重
孕前保養身體小竅門
腎氣充足才能孕育健康寶寶
腎是優生的關鍵
精虧腎衰影響優生
孕前不要有的6個傷腎習慣
養腎還要防腎損害
養腎關鍵在於日常保健
叩齒吞津，滋養腎精
經常做這2套簡易健腎操
沒事扭扭腰，腎精充足精神好
經常走貓步對腎有好處
男性常踮腳尖可強腎
保養卵巢，讓排卵更規律
生孩子，關鍵在卵巢
測一測，你的卵巢健康嗎
保養卵巢要少穿塑身內衣
辦公室女性要防“卵巢缺氧”
別讓壓力導致卵巢早衰
保養卵巢需因人因時而異
卵巢保養重在平時呵護
每天按摩保養卵巢
6大妙招讓你的卵子更健康
瑜伽，保養卵巢的安全方式
孕前保養卵巢注意事項
調順月經，讓好“孕”如期而至
月經對女性的意義
月經期注意勞逸結合
月經期避免感染
注意月經期的衛生
月經期避免下身受涼
月經期瘙癢不要用力搓洗
月經期要保持心情舒暢
月經期運動的好處
月經期運動要小心
月經期的飲食原則
經期適當飲用紅糖水
月經期的飲食禁忌
痛經的自我護理與調養
月經過少的原因
月經稀發的原因
月經過頻的原因
月經過多的原因
月經過少的治療與調理
月經稀發的治療與調理
月經過頻的治療與調理
月經過多的治療與調理
月經不調的飲食調理
保養子宮，讓受精卵著席更順利
呵護子宮，受精卵著床更順利
孕前呵護子宮的幾個要點
子宮後位易導致不孕
長期仰臥易致子宮後位
如何讓子宮處於最佳受孕位
易致女性宮寒的原因
女性保養子宮要注意暖宮
造成女性宮寒的原因
宮寒女性的暖宮方法
冬季暖宮多吃補氣暖身食物
保護子宮，婚後定期健康檢查
治癒婦科病，用健康的身體迎接好“孕”
外陰瘙癢
真菌性陰道炎
滴蟲性陰道炎
細菌性陰道炎
盆腔炎
宮頸糜爛
子宮內膜異位症
急性輸卵管炎

第五篇 加強鍛煉，強健你們的體魄
孕前就要養成運動的好習慣
孕前運動對女性的好處
孕前運動對男性的好處
孕期運動應科學合理
選擇最佳運動時間
孕前運動注意事項
避免健身運動中的誤區
警惕運動中的危險信號
避免長久持續運動
男性過度鍛煉有損生育能力
孕前女性選擇適台自己的運動方式
制定一個孕前鍛煉計劃
孕前首選有氧運動
散步是最簡單的有氧運動
游泳，幫助減肥的有氧運動
跳繩，簡單靈活的有氧運動
慢跑，可以增強心肺功能
凱格爾運動，增強盆底肌肉力量
普拉提運動，男女都可練的墊上運動
孕前男性選擇適台自己的運動方式
跑步，最有效的有氧運動
游泳，對男性健康最有益
啞鈴，強健肌肉的常規“武器”
可增強男性性能力的保健操

第六篇 科學飲食，為懷孕儲備充足的營養
孕前建立良好的飲食習慣
孕前飲食基本原則
合理搭配，吃出營養
糾正偏食的壞習慣
多吃水果和蔬菜
常吃適量動物蛋白
飲食少鹽宜清淡
早餐要講究質與量
午餐適當多吃一些
晚餐少量要清淡
孕前女性飲食調養指南
孕前女性要提前3個月補充葉酸
孕前補鈣可防孕期骨質疏鬆
孕前補碘可防胎兒智力缺陷
孕前補鐵預防缺鐵性貧血
增加營養應因人而異
普通女性的飲食調養
肥胖女性的飲食調養
素食女性的飲食調養
消化不良女性的飲食調養
神經質女性的飲食調養
不易受孕型女性的飲食調
有助孕前女性補氣血的食物
糯米，冬季補氣的好食物
黑芝麻，傳統的滋養強壯品
紅薯，廉價的益氣通氣食物
土豆，十全十美的補氣食物
山藥，藥食兩用的保健食物
胡蘿蔔，平民的補血“小人參”
南瓜，女性補血的妙品
番茄，神奇的菜中之果
豬肝，理想的補血佳品
豬血，補血養顏又排毒
蘆筍，補充葉酸防貧血
驢肉，補氣養血的滋補品
牛肉，氣血雙補的紅色食物
黑木耳，益氣補血的著名山珍
紅棗，益氣養血的補益佳品
蜂蜜，女性最難舍的益氣食物
孕前男性飲食調養指南
孕前男性要注意補鋅
優質蛋白質可提高精子的質量
維生素C是男性精子的“保護傘”
孕前男性補充葉酸可提高精子質量
孕前男性一定要吃的補精食物
吃壯陽萊應審時度勢
不要錯把番茄當壯陽菜

第七篇 從細節入手，改變不良生活方式
營造舒適的居室環境
居室環境的基本要求
注重室內色彩搭配
孕前不要住進剛裝修的房子裡
家庭裝修污染自測
預防居室環境污染
常見的居室空氣污染
室內忌用芳香劑
臥室應經常通風換氣
可以清除室內污染的花草
不宜長期放在室內的花卉
避免人為噪聲
別讓地面成為污染源
讓衛生間真正衛生起來
建立科學的起居規律
營造良好的睡眠環境
不要等困了再睡覺
養成良好的作息規律
採取適合自己的睡眠姿勢
睡前保健讓你睡個好覺
午睡充電，要讓身體更舒適
孕前失眠要綜合調治
看電視時注意衛生保健
不要頻繁逛街
避免經常泡舞廳
不要過度K歌
性生活頻率要適度
科學安排性生活時間
同房前注意性器官的衛生
性生活前不宜洗熱水浴
性生活持續的時間要適度
衣著打扮以健康為重
孕前女性不要穿緊身褲
孕前女性不要穿露臍裝
孕前女性不要穿丁宇褲
孕前女性內衣穿著有講究
孕前不要每天濃妝豔抹
孕前女性不要塗指甲油
孕前女性不要染髮燙髮
孕前男性不要穿牛仔褲
孕前男性不要使用髮膠
孕前生活細節要注意
孕前要避免電磁輻射
搞好廚具衛生利優生
洗滌劑是孕卵的隱形殺手
孕前男性不要常處高溫環境
冬季不要過度使用電熱毯
孕前使用空調注意通風
溫水和冷水交替洗臉
孕前注意口腔保健
正確洗髮，頭髮更飄逸
勤洗澡有利於保健
冷熱水交替浴可增強男性性功能
正確清洗外陰的方法
平時不要總用護墊
不要等急了再如廁
不要邊如廁邊看書

第八篇 未雨綢繆，職場女性要精心備孕
孕前防止職業傷害
女性職業對優生的影響
男性職業對優生的影響
孕前需要調離的工作崗位
白領女性要警惕的辦公室殺手
辦公室噪聲讓人傷不起
辦公椅太寬太窄都傷腰
白領女性辦公時別久坐
小心飲水機成了污水機
根除陋習，健康工作
勿長期穿高跟鞋
勿每天穿牛仔褲
勿化精緻工作妝
上下班路上的壞習慣
勿常蹺二郎腿
勿用脖子夾話筒
勿空腹吃糖
勿依賴咖啡提神
勿邊吃飯邊工作
勿強忍小便或頻繁如廁
養成每天打掃清潔的習慣
孕前女性忌超負荷工作
採取健康的工作方式
合理安排工作時間
工作時保持正確的坐姿
伏案久坐的保健方法
久站工作的保健方法
職場女性的飲食指導
職場女性的正確飲食法則
三餐定時，適時補充健康零食
提前準備食物，保護好你的胃
適合職場女性的最佳食物
職場女性孕前要重視飲食
孕前在飲食上就要有所禁忌
職場女性自帶便當有講究
職場女性的運動指南
緩解疲勞保健操
頸椎保健操
辦公室保健操
職場女性的“暴走運動”
韻律操
練習瑜伽操

第九篇 懷孕倒計時，快樂懷孕不糾結
孕前選擇最佳避孕方式
避孕有哪些方法
準備懷孕首選避孕套
避孕藥的不良反應
不能服用避孕藥的人群
新婚夫婦如何避孕
月經異常的避孕方法
人工流產後如何避孕
身患婦科疾病時的避孕方法
不要走進避孕誤區
避孕失敗後的補救措施
停服避孕藥後不要馬上懷孕
科學選擇生男生女
阻斷伴性遺傳，生孩子要選擇性別
胎兒性別由男性精子決定
男性職業對胎兒性別的影響
酸堿體質對胎兒性別的影響
飲食對胎兒性別的影響
時間因素對胎兒性別的影響
其他因素對胎兒性別的影響
生男孩的飲食建議
要生男孩，排卵期前適當禁欲
女方感受性高潮有助於生男孩
生女孩的飲食建議
避開排卵期同房有助於生女孩
要生女孩，男性每週排精一次
要生女孩，女性避免性高潮
準確預測自己的排卵期
利用日程表推算排卵期
基礎體溫法
官頸黏液法
排卵試紙測試法
經間痛感覺法
避孕優生鏡檢測法
B超監測法
讓生物鐘高潮期與排卵期重疊
瞭解人體生物鐘
生物鐘低潮期不宜受孕
避開生物鐘低潮期的方法
生物鐘的計算方法
男歡女愛，有助提高受孕概率
營造良好的性愛環境
安排在排卵日同房
不要盲目使用促排卵藥物
用浪漫的音樂來助“性”
安排在最佳時刻同房
濃情蜜意有利於受孕
掌握有利受孕的性技巧

第十篇 充滿信心，喜迎幸“孕”的降臨
瞭解懷孕徵兆，儘早得知妊娠喜訊
懷孕後可能會出現的身體徵兆
判斷妊娠的方法
正確使用早孕試紙
預產期的計算方法
提前瞭解，正確面對孕期不適
疲倦嗜睡
白帶增多
早孕反應
胃灼熱
尿頻
頭暈眼花
頭痛
牙齦出血
鼻塞
多汗
皮膚瘙癢
腰背痛
坐骨神經痛
呼吸困難
妊娠紋
粉刺
孕斑
小腿抽搐
下肢水腫