武式太極拳簡易28式(附光碟)（簡體書）

《武式太極拳簡易28式》主要收錄了落地梅花雪後香——武式太極拳、流偉百年的武式太極拳、武式太極拳的特點——老幹梅花、武式太極拳的健康功效、武式太極拳基礎功法、武式太極拳簡易28式習練要點、武式太極拳簡易28式拳法詳解等內容。

翟維傳
是武式太極拳第五代傳人，太極拳大師，1942年出生於太極拳中興發祥地——河北省永年縣廣府鎮。翟先生為當代武式太極拳代表人物之一，現任邯鄲市武術協會榮譽主席，邯鄲市武式太極拳學會會長，永年縣太極拳協會副主席，永年縣維傳武式太極拳研究會會長等職。翟先生自幼習拳，先後拜武式太極拳第四代傳人魏佩林、姚繼祖二位宗師門下，盡得二位恩師真傳，五十年研練不輟，拳架、器械渾厚工整，尤善打手，著作煩豐，授徒甚眾。翟先生參加了國家對《武式太極拳競賽套路》的編排工作，先後出版了《武氏太極拳系列教學光盤》一套（十一碟）和《武式太極拳術》等書。

翟世宗
武式太極拳第六代傳人，國家一級社會體育指導員，太極拳教練，國家二級裁判員，永年縣政協委員。

《武式太極拳簡易28式》由四川科學技術出版社出版。

第一章落地梅花雪後香——武式太極拳
一、流偉百年的武式太極拳
二、武式太極拳的特點——老幹梅花
三、武式太極拳的健康功效
第二章武式太極拳基礎功法
一、手型
1.荷葉掌
2.推掌
3.捋掌
4.撩掌
5.切掌
6.劈掌
7托掌
8.按掌
9.捶拳
二、步型
1 .虛步
2.實步
3.弓步
4.跟步
5.踐步
6.跌步
7.獨立步
三、身法
1.含胸
2.拔背
3.鬆肩
4.沉肘
5.提頂
6.吊襠
7.裹襠
8.護肫
9.騰挪
10.閃戰
11.氣沉丹田
12.尾閭正中
13.虛實分明
第三章武式太極拳簡易28式習練要點
一、簡而不陃，內容精練——簡易28式的特點
二、如何練好武式太極拳簡易28式
三、習練步驟和技術要點
……
第四章武式太極拳簡易28式拳法詳解
附錄：武式太極拳簡易28式連環圖

這一階段的技術要求和練習要點：
（1）心靜體松
心靜和體松是太極拳的基本修養。只有消除身體的緊張和思想的雜念，不夠調整，控制自己的身心狀態，才能進人太極拳的修煉境界。
練習武式太極拳時，要求習練者身體放松，精神集中，呼吸自然。要學會調整自己的身體和情緒，消除緊張，不但肢體要舒松，還要做到心神寧靜有些初學者，認為“認真”就要多用力氣，結果常常周身緊張僵硬，面紅氣喘，這已然違背了太極拳的特點。也有人打拳三心二意，邊打拳邊思考問題，精神緊張，煩惱不斷，自然也會影響鍛煉效果。
（2）立身中正
打拳時要求中正安舒，端正自然，務必保持良好的體型、體態 無論是打拳時拱肩駝背、低頭彎腰，還是動作緊張生硬、身體前俯后仰、擺臀扭胯等不良習慣都要認真及時糾正。
（3）型法準確
練拳時，初學者不要貪多求快、囫圇吞棗，切忌照貓畫虎，似是而非 對每種型法的規格、要領都要清楚，一招一一式力求準確。常有人有先比劃會動作，再追求規格的想法。實踐證明，改正錯誤的習慣比學習新動作更困難，因此，從一開始，練習者就應要求準確，寧可學得少一點，也要努力做得好一點。
（4）重心平衡
武式太極拳簡易28式除少數動作重心有明顯升降，大部分過程中保持屈腿半蹲狀態，好像身體端正坐在自己腿上一般。步法、移動要求一腿半屈支撐，穩定重心，另一腿輕輕移動，邁步如貓行。這樣不僅加大了運動量，也使動作輕靈、穩固、柔和，突出表現了太極拳的特點。
（5）柔和舒展
武式太極拳簡易28式的姿勢和動作應好似一個充滿氣的氣球，既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟，柔和而飽滿，具有向外膨脹、支撐八面的張力，即為太極拳中所謂的“勁”，也就是所謂的“柔中寓剛”。初學者一時間想掌握這種技巧比較困難，但應做到姿勢舒展、動作柔和、柔而不硬、剛柔適度，在放松自然狀態下，輕柔飽滿地展現自身。
2熟練階段：學習身法
在初步掌握的基礎上，習練者經過反復練習不斷強化，建立了較為牢同的運動性條件反射和動作定型，能夠比較正確地完成技術動作。動作的協調性和變化的準確性都有明顯的提高，身體相對地放松下來了，對各種技術要領就會有進一步的了解。
接下來，在熟練階段所要做到的就是針對練習中出現的問題、錯誤及時糾正，找出錯誤的原因。在初步掌握技術動作的基礎上不斷地鞏固提高，進一步掌握技術的細節，提高動作的協調性和連續動作的合理性，提高動作的練習質量，鞏固已經建立起的動作定型。
這一階段要求打拳完整協調，連續圓活，動作如行云流水，和諧流暢，不發生“斷續”現象。這也是衡量習練者技術熟練與否的重要標志。