認清體質好養生

揭開九大體質奧祕，國醫為您把脈問診！

●為什麼我老是感冒？
●如何養出不生病的體質？
●為何女人比男人容易憂鬱？
●什麼是「腎虛」？女人需要補腎嗎？
●長痘痘、口臭，是哪裏出問題了？
●為什麼瘦子比較容易便祕？
●吃得少一點，不見得會瘦？

【A型】平和體質─精力充沛、健康樂觀
【B型】陽虛體質─手腳發涼、身體怕冷
【C型】陰虛體質─手心發熱、陰虛火旺
【D型】氣虛體質─氣短乏力、容易疲憊
【E型】痰濕體質─身體肥胖、大腹便便
【F型】濕熱體質─臉色油膩、長痘長瘡
【G型】血瘀體質─臉色晦暗、臉上長斑
【H型】氣鬱體質─多愁善感、鬱鬱不樂
【I型】特稟體質─容易過敏、噴嚏流淚

本書特色

重視個體差異 因人調養體質
瞭解身體特質‧量身訂做養生方案
世上沒有完全相同的人，擁有個體差異，就需要不同的養生方法。本書讓您一手掌握自己的體質類型，有效實行個體化養生，讓您不生病、真健康。

九種體質詳細說 養生健體最有效
改善小習慣‧輕鬆得健康
本書詳述各類體質徵狀，讓您輕鬆辨識自身體質，再依據名中醫精選的養生食譜、飲食建議、穴位按摩、推薦運動等，從日常生活中逐步改善體質，養成樂觀健康的平和體質。

王教授門診時間 詳解各類體質常見病
實戰分析各類病症‧體質調整案例參考
王教授列舉門診實例經驗，幫助讀者將他人病例和自身狀況清楚對照，找出身體發病原因；巧妙改善生活方式，重塑良好習慣，一點一滴改造體質，笑迎健康人生。

王琦

●國家級著名老中醫
●中醫體質養生創始人
●全國高等中醫院校《中醫體質學》主編
●北京中醫藥大學教授、博士生導師
●北京電視台《養生堂》主講人

王琦教授的中醫體質養生學說，廣受國際學界關注，曾多次赴美國、英國、日本、韓國、澳大利亞、比利時等國講學。

改善體質、根絕各種疑難雜症
洞悉生命密碼，認識自我身體，辨識體質類型
找出患病根源，改變作息起居，追求健康生活
聰明選擇飲食，從容度過四季，擁抱嶄新人生

掌握體質養生法，做自己健康的主人

至聖先師孔子曾說過：「因材施教」，指出每個人的資質與學習力不盡然相同，應選擇適合個體的方法，來進行教學。在中醫體質學上，也主張每個人都擁有不同的體質特徵，這些體質特徵，會決定一個人的外在形貌與心理特質，同時還會決定他們容易罹患哪些疾病？所以我們也應該根據個人體質，進行身體的重點調養。

遵循個性化養生，全方位打造健康體質
本書作者北京中醫藥大學王琦教授，正是中醫體質學的創始人，他將人的體質分為9大類，並活用體質養生學，為眾多病患調整偏頗的體質狀態，對於過敏、反覆性感冒、更年期症候群等症狀，均提出獨到的療法。

王琦教授認為9種體質各有對應症狀，必須攝取適當的食物，才能獲得真正的健康。例如：內火旺盛的陰虛體質者，如果經常食用荔枝、桂圓等屬性溫燥的食物，身體就會感到不適。
而一個人若想長久維持健康體魄，不僅要聰明飲食，也要懂得適時運動。所以，本書除收錄國醫精選養生食譜外，還附有各種體質的推薦運動、穴位按摩，希望大家能由內而外，逐步改善自己的體質。

9種體質大揭密，輕鬆呵護家人健康
或許有人會問，如何得知自己屬於哪一種體質？關於這一點，本書附有貼心的「中醫體質分類和判定自測表」，方便大家透過簡易的計算，判定自身的體質類型，進而打造專屬自己的養生保健法。此外，王琦教授在本書中更運用許多臨床案例、生活小故事，並且旁徵博引，讓人輕鬆瞭解各種體質的奧祕，讓您不僅能照顧自己的健康，還能呵護全家人的健康。

當您瞭解這套體質養生法後，生活中的許多疑惑，自然會迎刃而解：為何有人一年四季總是手腳冰冷？為何有人老是反覆地感冒，無法完全康復？為何大家去爬山，有人健步如飛，有人走沒幾步路，就開始氣喘吁吁？

俗話說：「寧可防病於未然，不可治病於已發」，國家級老中醫王琦教授，將35年的體質養生研究成果，化為一套寶貴的體質養生法，再輯錄成這一本實用的養生寶典，無非希望幫助更多人強身健體，只要大家能做好防病養生的工作，身心自然健康、快樂！

前言
打造專屬自己的養生方案

針對各類體質，個性化養生

九種體質類型
芸芸眾生，人分九種：
A型—平和體質－精力充沛，健康樂觀。
B型—陽虛體質－手腳發涼，身體怕冷。
C型—陰虛體質－手心發熱，陰虛火旺。
D型—氣虛體質－氣短少力，容易疲乏。
E型—痰濕體質－身體肥胖，大腹便便。
F型—濕熱體質－臉色油膩，長痘長瘡。
G型—血瘀體質－臉色晦暗，臉上長斑。
H型—氣鬱體質－多愁善感，鬱鬱不樂。
I型—特稟體質－容易過敏，噴嚏流淚。

這九種體質中，只有「平和體質」是健康的，其他都是偏頗不健康的，你是哪一種體質呢？

九種體質圖
A型平和體質 B型陽虛體質 C型陰虛體質 D型氣虛體質 E型痰濕體質 F型濕熱體質 G型血瘀體質 H型氣鬱體質 I型特稟體質
億萬蒼生，人分九種，一種平和，八種偏頗。

九種體質圖表

A平和體質
精力充沛
語音有力
處事樂觀
適應力強

B陽虛體質
容易疲乏
聲音低弱
喜歡安靜
容易感冒

C陰虛體質
手腳心發熱
口咽乾燥
大便乾燥
兩顴潮紅或偏紅

D氣虛體質
手腳發涼
不耐寒冷
容易腹瀉
胃、背或腰膝怕冷

E痰濕體質
身體沉重感
腹部肥滿鬆軟
額部油脂分泌多
上眼瞼腫脹

F濕熱體質
臉部油膩感
易生痤瘡
口苦口臭
大便黏滯

G血瘀體質
情緒低沉
精神緊張
多愁善感
容易受到驚嚇

H氣鬱體質
臉色晦暗或有褐斑
口唇顏色偏暗
皮膚不知不覺出現青紫瘀斑
容易健忘

I 特稟體質
容易過敏
不感冒也會打噴嚏、流鼻涕、鼻塞
皮膚容易出現抓痕
蕁麻疹

依個體差異養生
根據上表找出自己的體質特性後，就能針對自己的體質尋找養生方法，這就是「個體化養生」。2009年3月，我在第344次香山科學會議上，曾發表對「個體化診療」的論述：「個體化診療是基於以人為本、因人制宜的思想，充分注重人的個體化差異性，進行個體醫療設計，採取優化的、有針對性的治療干預措施，使之更具有有效性和安全性，並據此拓展到個性化養生保健以及包括人類生命前期的生命全過程，從而實現由疾病醫學向健康醫學的轉化。」

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，這就是「個體的差異性」，但也不能把人分成一萬種、一億種吧？所以我採用「模組」的方式，把共同特徵的人聚類起來，進行比較研究，包括數萬例的流行病學調查、各種體質類型基因分析的分子生物學研究與代謝組學研究，以此建立體質量表和判斷標準，歸納出九種體質，讓每一個體都能歸入這個體系框架中。
這些研究成果，可以幫助我們解讀生命的密碼，瞭解自身體質的形成、飲食嗜好、心理特點，以及與大自然及社會環境的關係，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。

體質決定身心狀態、常患疾病
這九種體質類型各有不同的體質特徵，不但決定了人的體型結構、心理特徵，還決定了容易罹患的疾病。要講養生，首先要讀懂自己的身體，根據自己的體質類型，選擇怎麼吃，怎麼起居，怎麼度過一年四季，怎麼保健，這就是體質養生—辨清體質，因人施保，因人施養，這樣您才能獲得健康，掌握健康的主導權。
本書有大量的臨床案例，可供大家對照，書末也附上體質分類與判定自測表，讀者可以自行測試，以瞭解自己的體質類型，與現在的生命狀態，找到合適的養生保健方法。
體質養生為健康建立了一個可行的模式，能透過對個體的「體質辨識」，來確定體質屬性，以「平和體質」為目標，對其他體質透過「辨體調理」達到健康養生的目標。

體質養生是真正的健康法門
體質養生，「以人為本」論證了健康和人的生理、心理、環境和社會等諸多因素的關係，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等概念。「體質學說」、「體質辨識」以及「體質調理」是人們邁向健康的「法門」，為「治未病」和保健養生，提供了理論基礎，為「未病先防」、「已病防變」、「病後康復」，找到了個性化維護和促進的途徑。

全新的養生理念，體質養生
體質養生是全新的養生理念，也是最根本的養生方法。它創立了個人健康的量化標準，已經被納入了《國家公共衛生服務規範》，並推薦到國際社會，它將健康的權利和責任回歸到人類自身，期許生命花園裡的每個人，擁有健康快樂的完美人生。
現在，讓我們一起來唱一首養生保健歌：

體質養生歌訣
一辨體質分九種，因人制宜各不同；
二順四時適寒溫，人和自然自相通；
三養心神調情志，精神爽朗沐春風；
四調飲食須均衡，少而清淡不肥壅；
五適運動持以恆，流水不腐筋骨鬆；
六慎起居講規律，勞逸適度精力充；
把握養生六要訣，健康自在我手中。

【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人
【導讀】打造專屬自己的養生方案
【中醫體質分類和判定自測表】

第一章 辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？
1 體質到底是怎麼一回事？
2 A型：平和體質─健康
3 B型：陽虛體質─怕冷
4 C型：陰虛體質─缺水
5 D型：氣虛體質─氣短
6 E型：痰濕體質─體胖
7 F型：濕熱體質─長痘
8 G型：血瘀體質─長斑
9 H型：氣鬱體質─鬱悶
10 I型：特稟體質─過敏
11 高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？
12 為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？
13 預防疾病─活到100歲的養生密碼
14 亞健康不等於健康？

第二章 B型：陽虛體質─怕冷
1 人體內的小太陽跑哪去了？
2 陽虛體質有哪些類型？
衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒
3 陽虛體質的成因為何？
4 女性臉色白皙才美麗？
5 年輕人也會陽虛？
6 為何產婦坐月子不能貪涼？
7 陽虛體質者如何提升正面能量？
8 陽虛的人何時適合補陽？
9 陽虛體質者要注意下半身保暖？
10 陽虛體質者該怎麼吃？
核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥
11 生薑─助陽還魂佳品
12 枸杞─陸游養生聖品
13 陽虛體質者的2道養生藥膳
當歸生薑羊肉湯、附子粥
14 陽虛不可怕，中藥有3寶
玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸
15 補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴
16 「捏三提一」可振陽氣、補中焦？
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解陽虛體質

第三章 C型：陰虛體質─缺水 養生調體─讓你滋潤津生
1 替身體把把脈─水的神奇功效
2 陰虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）陰虛、中焦（脾胃）陰虛、下焦（腎）陰虛
3 瘦子愛發火，體質惹的禍？
4 如何瘦得健康又美麗？
5 女人是水做的，為何還缺水？
6 孕婦怎麼吃，寶寶才不會陰虛？
7 長期陰虛會提早進入更年期？
8 陰虛體質者的夏、秋養生妙方？
9 哪些運動適合陰虛體質者？
保健按摩操、強腎健身操
10 陰虛體質者該怎麼吃？
海參、桑椹
11 燕窩─滋陰潤肺、養體美顏
冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯
12 鴨肉─陰虛體質者的上乘補品
13 陰虛體質者的5道養生藥膳
七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片
14 六味地黃丸─滋養腎陰
15 滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解陰虛體質

第四章 D型：氣虛體質─氣短 養生調體─讓你氣足神旺
1 人活著就是靠一口氣？
2 人體的氣從哪裡來？
3 氣虛體質者有哪些特徵？
4 氣虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）氣虛、中焦（脾胃）氣虛、下焦（腎）氣虛
5 盲目減肥會引病上身？
6 為什麼我老是感冒？
7 為何睡了一天還是覺得好累？
8 悲思過度氣更虛？
9 如何預防「空調病」？
10 氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬？
11 令人神足氣盛的「柔緩運動法」？
補氣健身操
12 氣虛體質者該怎麼吃？
紅棗、櫻桃、葡萄、花生
13 黃耆、山藥—補氣的首選藥材
山藥燉雞湯、補脾山藥
14 人參─補氣功效有多大？
燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒
15 氣虛體質者的4道養生藥膳
耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞
16 6大藥方調氣虛，便宜又見效
玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸
17 補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解氣虛體質

第五章 E型：痰濕體質─體胖 養生調體─讓你脂消身輕
1 「痰濕」是誘發疾病的元凶？
高血糖、高血脂、高血壓、禿頭
2 如何區分「有形之痰」與「無形之痰」？
3 痰濕體質有哪些特徵？
4 痰濕體質有哪些類型？
痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾
5 痰濕讓人無法代謝吃下的食物？
6 肥胖的父母容易生出胖小子？
7 積極樂觀是痰濕體質的精神療法？
8 吃得越少越能幫助減重？
9 痰濕體質者如何依季節保養身體？
10 運動不當會越練越胖？
便捷減肥操
11 有氧運動可改善痰濕體質？
12 痰濕體質者該怎麼吃？
薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶
13 茯苓─一吃就靈
茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥
14 痰濕體質者的4道養生藥膳
山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹
15 化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解痰濕體質

第六章 F型，濕熱體質─長痘 養生調體─讓你清利身爽
1 為什麼我一直長痘痘？
2 「水深火熱」的濕熱體質？
3 濕熱體質有哪些特徵？
4 濕熱體質有哪些類型？
濕熱內蘊、濕熱下注
5 濕─無法正常吸收食物？
6 濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎？
7 如何根除胎兒的濕熱體質？
8 為何濕熱體質者通常性格急躁？
9 中長跑運動有助改善濕熱體質？
輕鬆提肛操
10 濕熱體質者如何度過長夏季節？
11 濕熱體質者該怎麼吃？
蓮藕
12 綠豆─清熱除濕效果強
扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯
13 濕熱體質者的3道養生美食
清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯
14 濕熱體質者的2道食療茶飲
茵陳藥茶、三仁湯
15 祛除濕熱─肺俞、八髎、中脘、陰陵泉穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解濕熱體質

第七章 G型：血瘀體質─長斑 養生調體─讓你血脈通暢
1 如何預防腦中風？
2 臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆？
3 如何認清血瘀，從根杜絕？
4 血瘀會引發哪3種致命疾病？
腫瘤、冠心病、高血壓
5 血瘀體質有哪些類型？
心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻
6 血瘀體質者如何在春、冬季養生？
7 天天開心是血瘀體質的健康養生法？
8 步行健身有助改善血瘀體質？
9 血瘀體質者該怎麼吃？
玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋
10 山楂─活血行氣王
山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散
11 血瘀體質者的4道養生藥膳
山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯
12通絡化瘀的三棱針點刺放血法？
點刺法、散刺法、挑刺法
13 活血化瘀─神闕、太衝穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解血瘀體質

第八章 H型：氣鬱體質─鬱悶 養生調體─讓你胸有陽光
1 鬱悶影響你的生活品質嗎？
2 如何根絕「氣鬱」？
3 情緒多變是氣鬱的徵兆？
4 氣鬱體質有哪些類型？
氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦
5 小心護「肝」遠離氣鬱體質？
6 如何防止氣鬱上身？
7 調整氣鬱體質，告別「萎」哥困境？
8 氣鬱體質者如何調養精神？
9 如何安度陰雨連綿的秋冬？
10 哪些運動適合氣鬱體質者？
五禽戲之熊戲、強壯功
11 氣鬱體質者該怎麼吃？
海帶、檸檬茶
12 金針花─解愁忘憂的首選食材
13 氣鬱體質者的4道養生藥膳
柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥
14 打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解氣鬱體質

第九章 I型：特稟體質─過敏 養生調體─讓你笑迎春光
1 什麼是特稟體質？
2 什麼才叫「過敏體質」？
3 過敏體質有哪些類型？
呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏
4 過敏體質如何形成？
吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原
5 藥物致殘是造成特稟體質的主因？
6 過敏體質和先天體質狀態密不可分？
7 養生治病新觀念—治人不治病？
8 過敏性鼻炎患者如何做好防護？
巧治過敏性鼻炎小妙方
9 如何根除過敏性哮喘？
巧治哮喘小妙方
10 哪些方法有效治療蕁麻疹？
巧治蕁麻疹小妙方
巧治皮膚炎小妙方
11 如何安度過敏頻發的春、秋季節？
12 樂觀是改善特稟體質的最佳養生法？
13 過敏體質者該怎麼吃？
糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝
14 改善過敏的5道養生藥膳
固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋
15 調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴
16 六字訣氣功可改善過敏體質？
※王琦教授門診時間
※3分鐘瞭解特稟體質