女人那幾年（簡體書）

《昭光名家講堂系列．女人那幾年：讓更年期更美麗》這本小書奉獻給所有的女性朋友，從中您可以瞭解到更年期的生理改變、更年期情緒的變化及常見疾病、更年期疾病的防治及自我保健、更年期心理健康等一系列問題。希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，拋開傳統觀念的束縛，從容自信，樂觀豁達，以此為起點重新看待自己的人生，開創一個健康美好的幸福晚年。

處于更年期的女性大多工作經驗豐富，人生閱歷深刻，這一時期也沒有了糾纏幾十年的生兒育女的辛苦與勞累。如果能妥善處理這一時期帶來的一系列變化，很容易就會進入一個嶄新的人生境界。
白文佩把《女人那幾年：讓更年期更美麗》這本小書奉獻給所有的女性朋友，從中您可以了解到更年期的生理改變、更年期情緒的變化及常見疾病、更年期疾病的防治及自我保健、更年期心理健康等一系列問題。希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，拋開傳統觀念的束縛，從容自信，樂觀豁達，以此為起點重新看待自己的人生，開創一個健康美好的幸福晚年。

更年期：開啟人生的新階段
女人如花，花兒有蓓蕾初生、含苞待放、吐蕊微啟、燦爛盛開、憔悴枝頭的生命歷程；女性則要經歷新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、圍絕經期和老年期等不同的生理時期。這些特定生理時期的更替和過渡，勾畫出一道生命的弧線，描繪著女人的健康狀況與生命軌跡。
《內經·上古天真論》中對此早有描述：
女子七歲腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。
就是這個“形壞而無子”，成了所有女性朋友心頭的一根刺。很多女性害怕因此失去了自己在男性眼中的價值，很多女性害怕伴隨而來的種種不適，還有很多女性拼命尋求各種方法以延緩它的到來……最后，大家發現，就像人老了會頭發花白一樣，更年期是每位女性一生中必然要經歷的生理階段，是一種自然而普遍的生命狀態。
機體的衰老無可避免，重要的是要保持一顆永遠年輕的心。“相由心生”，情緒不同，對待更年期的心態不同，更年期帶來的煩惱也不盡相同。怎樣度過這一特殊時期，決定著女性晚年的生活質量。只有正確、全面了解和認識更年期，消除無謂的恐懼和悲觀心理，做好充分的思想準備，才能客觀、平靜、科學地應對絕經前后出現的生理、軀體、心理改變，努力讓自己用最短的時間適應這種巨大變化，順利度過這一時期。
處于更年期的女性大多工作經驗豐富，人生閱歷深刻，這一時期也沒有了糾纏幾十年的生兒育女的辛苦與勞累。如果能妥善處理這一時期帶來的一系列變化，很容易就會進入一個嶄新的人生境界。
我們把這本小書奉獻給所有的女性朋友，從中您可以了解到更年期的生理改變、更年期情緒的變化及常見疾病、更年期疾病的防治及自我保健、更年期心理健康等一系列問題。希望所有熱愛生命、熱愛美好生活的女性朋友都能保重身體，拋開傳統觀念的束縛，從容自信，樂觀豁達，以此為起點重新看待自己的人生，開創一個健康美好的幸福晚年。

更年期：開啟人生的新階段（代前言）第一部分見招拆招，更年期沒什麼大不了第一章難以平和的家與青春期孩子的鬥爭——己所不欲，勿施于人親密愛人哪去了——夫妻攜手度過更年期母慈女孝的婆媳模式第二章無法抗拒的變化懷念一沾枕頭就睡著的年代煩煩煩，看誰都不順眼——內省自愛勝於特殊照顧為什麼誰都不待見我了——改變錯誤認知身體的變化潮熱汗出心悸心慌體態變化皮膚改變絕經的真正打擊——捨不得和自己分離認識一個莫名其妙的自己——與更年期反應和睦相處第三章看醫生自測：到更年期了嗎？檢查：首選是婦產科確診：更年期是自然的生理階段第二部分知己知彼，樂觀規劃更年期生活第四章心理正視女性必知的更年期基本知識——客觀對待更年期是女性生命的第二次飛躍——生命之旅新起點應對抑鬱這個殺手第五章以積極樂觀的心態迎接改變懷著感恩的心，珍惜當下寵愛不完美的自己——好標簽儘管貼尋求音樂的撫慰——怡情健腦尋找生命的價值——開創美好人生新階段第六章做好日常保養睡眠怎樣改善更年期睡眠質量合理安排生活起居日常保健戒除不良生活習慣切勿頻繁染髮沐浴放鬆促進代謝選擇適合自己的休閒方式飲食保健更年期飲食的原則與禁忌適合更年期的水果蔬菜適合更年期的肉蛋奶豆類製品是最適合更年期的食品調節更年期綜合征的藥膳體育鍛煉更年期體育鍛煉的原則與禁忌有氧運動益更年第三部分更年期常見病的早發現早治療第七章常見疾病注意更年期的危險信號警惕和矯正老花眼自查乳房，預防乳腺癌高血壓的防治不當“糖”媽媽及早診治陰道炎擋不住的尷尬——尿失禁骨質疏鬆早預防更年期，別中了甲狀腺的“埋伏”第八章更年期警惕滋生惡性病絕經之後“老來紅”及早發現宮頸癌年過四十，小心子宮內膜癌突然發福，勿大意第九章西醫更年期綜合征的對症治療更年期綜合征診斷和治療流程何謂激素替代療法（HRT）何時採用激素替代療法不宜採用激素替代療法的情況你必須知道的激素替代治療流程及用藥方案雌激素替代療法的常見藥物激素替代的副作用及危險性第十章中醫更年期綜合征的辯證分析常見中草藥及驗方常用中成藥及用法針灸療法拔罐療法貼敷療法刮痧療法按摩療法其他常見保健療法第四部分生活應該更美好第十一章找回自信保持優美的身材臉頸護膚不可少煩惱絲掉落不煩惱不要“人老手先老”自在的穿著第十二章享受生活遊山玩水——回歸自然，煩惱歸零愛好，喜歡就去嘗試——享樂趣，交朋友養個寵物——眼中的世界變得更美好栽花種草，感受生命的力量——養花如養心第十三章激情人生學點東西，預防阿爾茨海默，提高個人價值樂享幸福，找回昔日甜蜜——轉換模式，樂趣多多打拼創業，永遠不晚——有錢有閑，創業黃金期告訴朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脈第五部分職場女性的更年期困擾第十四章職業女性與更年期職業女性長期精神緊張——小心早衰職業女性壓力過重——三座大山，難以承受職業女性除了忙還是忙——家和事業都要顧職業女性心理衝突多——左右為難

母慈女孝的婆媳模式
前兩天與老公閑聊，他說我現在比以前成熟多了。這話從何說起呢？剛結婚的時候，我與婆婆相處得很不愉快，所以我常像怨婦一樣，以各種理由找老公吵架，宣泄我的不滿。但今天的我，不再怨恨任何人，能從更理智的角度去看待問題，套個老詞，現在，我的家更和諧了。比如下班回到家，婆婆在廚房做飯，我去幫忙。婆婆一邊做飯，一邊照例絮絮叨叨說著菜品該如何搭配，先生愛吃的口味等等。要是以前我多半會覺得煩，可是如今，覺得很溫馨。也許是婆婆的面容看起來更慈祥了，也許是我自己也進入了更年期，親身體會了種種不適：潮熱來臨時的燥熱，心悸心慌時的虛弱，失眠，汗流浹背，身體難受時，我也會看啥都不順眼，有人故意找茬時我更會暴跳如雷。
時間讓我更加成熟，也讓我學會了“換位思考”，我家的婆媳大戰終于偃旗息鼓。“中國式的婆媳關系”是一個值得所有心理學家研究的課題。其實許多婆媳雙方都是溫文有禮的女性，并不是故意找茬吵架的“壞人”。隨著現代醫學對女性病理現象的深入研究，似乎找到了大部分戰爭的根本原因：更年期綜合征。戰爭的源頭，一般開始于婆婆的更年期，終結于媳婦的更年期開始，這段時間恰恰是“二十年”。怎么會這樣？
人的生長階段分為生、長、壯、老等階段。剛過門的媳婦正好處于青壯年時期，準備開始完成血脈傳承的大任。婆婆處于老年期，開始走向衰亡。這一生一滅，是人類自身思想中最極端的對立點。直到媳婦也進入更年期，才感受到婆婆當年的心態，在這之前婆媳之間要經歷二十年的對立沖突。
心理學研究發現，面對一個沖突和事件，人們更愿意選擇“傾向性解釋”，即憑自己的直覺認為誰應該負責任。這是人們常常容易犯的錯誤，從對自己有利的一面來判斷客觀事物，把不好的、錯誤的原因歸于其他人或者外因，這種歸因錯誤也很容易導致偏見和對對方的刻板印象，心理學上常稱其為“自利性偏差”，“自立性偏差”的最大作用就是讓自己的得失成敗減少給心理造成的痛苦程度。這會使沖突雙方失去客觀理性判斷的能力，引起他們不理智的情緒沖動，產生許多不必要的摩擦和沖突。這種“歸因的偏差”同樣可以用來解釋婆媳間的沖突問題。
首先，婆媳矛盾的導火線都是一些雞毛蒜皮的小事，而這些小事在親生母女之間也許是不會發生沖突的，比如兒媳上班時關門的聲音大了，婆婆會認為是兒媳甩門給自己看，以表示對自己的強烈不滿，實際上，婆婆這種認為被媳婦欺負了的想法，是轉化了自己對媳婦攻擊的想法，披著“防衛”外衣的攻擊，更能讓自己心安，這種意圖當事人自己是意識不到的；而如果是自己女兒的話，就不會有特別的想法，可能認為是風大了，或者女兒性子急，時間緊，出門比較急等等，很少會刻意地認為是女兒故意如此。這也可以用社會學家費孝通說過的“等差之愛”來解釋。
其次，當彼此不滿的情緒出現后，婆媳雙方就失去了互相容忍、互相謙讓的耐心。處于更年期的婆婆，由于生理上和心理上的種種不適感會變得更加容易激動，猶如一個隨時會爆炸的氣球。如果再碰到年輕氣盛、時時戒備的媳婦，雙方就會爆發爭執。
所以在各種家庭關系中，婆媳相處的難度指數最高。不要說婆婆們聚在一起，聊天內容總不外乎自家兒媳婦的長短，就是那些剛邁進丈夫家的年輕女陛，聊天的時候，也不免把聚會變成聲討婆婆的大會或者訴苦大會。
難怪，婆媳之間既缺少母女間的親切，又沒有朋友間的密切，因而出現隔閡是很正常的。要解決這個問題，除了要經常換位思考以外，還要擁有一顆寬容的心，少一點挑剔，多一點理解。婆婆畢竟是和自己沒有血緣關系的媽媽，所以媳婦要把婆婆當媽媽一樣孝敬，不能指望婆婆像媽媽一樣愛自己，婆婆要把媳婦像女兒—樣疼愛，不能指望媳婦像女兒一樣孝順自己。
如果婆媳之間發生了難以避免的沖突，多想想自己深愛的丈夫，正在學習做人的孩子，用對待自己母親的心去愛自己的婆婆，體諒她處于更年期中的惶恐心情，做一個瞳事的好媳婦，不為其他，只為大家都是女人。
婆媳相處小技巧
第一條：勤溝通免誤會
婆媳之間的溝通原則，有話直說是最好方式。家庭內部的許多矛盾，都是因為一些小誤會，誤會越積越多，最后忍不住爆發。婆婆和媳婦多坦白，及時溝通，互相坦白，把家庭矛盾的幼苗扼殺在搖籃里。
第二條：認清界限
媳婦總是叫婆婆“媽”，實際上并沒有得到來自婆婆的母愛，有些媳婦因為這個總是很委屈。其實這也不怪婆婆，先是媳婦沒有搞清楚狀況。婆婆就是婆婆，她并不比隔壁從小看你長大的阿姨來得熟悉。在媽媽面前，你是好寶貝，在婆婆面前你就是要做出個懂事的大人樣子——認清界限，才能掌握婆媳關系的距離。
怎樣和婆婆相處？嘴要甜，要說老人愛聽的貼心話，一定要媽長媽短地叫著，婆婆其實也很好哄的。外出旅游，逢年過節，老人生日都要及時送去禮物，多關心老人的生活。在婆婆面前不單要嘴甜還要手勤，主動做家務。如果把婆婆當成媽，這樣過日子肯定委屈，但是你可以把她當成一個普通的長輩，這正是最好的相處之道。
第三條：換位思考互相體諒
家庭矛盾深究起來，起因都是一些微不足道的小事。家庭成員之間，大度一些，過去就過去了。婆媳之間難相處也是因為互不相讓，容易把小事激化。不涉及原則性問題的小事，只要站在對方的立場上，多為對方想一想，沒有過不去的。婆婆也都是從媳婦過來的，更清楚做媳婦的難處。
第四條：一家兩灶燒，適度距離感讓關系更親密
同一屋檐下，兩對夫妻共同生活，隔代人的生活方式、生活觀念本來就有很大差異，每天都在一起，肯定少不了矛盾。
最好還是各過各的，自己經營自己的家庭。保持距離，但不疏遠。勤給老人打電話聯絡感情，詢問生活情況，不能對老人疏于照顧。據調查，老年人的幸福感并不與是否與子女一起生活成正比。老人的孤獨是心靈上的，而不是身邊有多少人。
第五條：溫柔賢惠贏得婆婆信任
丈夫自生下來第一個見到的女人就是婆婆，之后在婆婆的悉心照料下長大成人，直到和媳婦結婚之前。婆婆不放心把兒子交給兒媳婦照顧，總是要插一手也是可以理解的。但是畢竟結婚了，兒子的起居照顧權，就要交接到媳婦手里，婆婆插手總是不好的。為了讓婆婆“省省心”，媳婦就要把溫柔賢惠全部展示出來，讓婆婆放心。
媳婦要經常跟婆婆“匯報”她兒子的情況，讓婆婆了解她兒子現在的生活習慣和方式，早已經不是小時候的樣子，她對兒子的關愛和付出，已經停留在過去。而從現在到未來，從身體到心情，從飲食到交際，媳婦都會盡職盡責把他照顧得很好。
第六條：丈夫適當作為婆媳好相處
婆媳關系本來就是親子關系與夫妻關系各自的延伸而形成的一種新的家庭人際關系，兒子在婆媳關系中扮演著“中介”角色，婆媳之間有矛盾，兒子有調節的義務。
婆媳之間發生矛盾時，兒子要起到疏導作用。由于婆媳之間既缺少母子間的親切，又沒有夫婦間的密切，因而出現了隔閡往往不容易消除，母親不會為難兒子，由兒子出面從中周旋，可以消除心理屏障，使婆媳和好如初。日常，讓丈夫多關注下家中有什么關于婆婆的好事，由自己出面，如婆婆過生日，提前給老人準備禮物等。
P11-14