中學生衛生常識12講（簡體書）

既然疲勞是大腦皮層神經細胞暫時失調的生理表現，疲勞就很容易消除和避免。要做到這一點，需要我們能察覺到疲勞感覺，必須有規律地安排自己的勞動和休息，但應利用科學知識，有效地跟疲勞作斗爭。
與疲勞作斗爭最有效的方法之一就是高質量的睡眠。這是為什么呢？如何才能有高質量的睡眠呢？
高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。據德國《經濟周刊》日前報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。
一、睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養生方法嗎？不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。北京協和醫院心理醫學科暨心理衛生中心首席專家李舜偉表示，現代醫學把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質，以供活動時用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調查，結果顯示，一周內至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37％。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質量還能增加創作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自我修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
適當“多睡”還是一味治病良藥。在醫院里，總能聽到醫生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調養三分治”，睡眠是這七分調養中最重要的內容了。這是因為，當機體受到感染時，會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸，它除了誘發睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7-8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6-7個小時；對心腦血管患者來說，中午小睡30-60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率。
中國睡眠協會理事長張景行表示，深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環節。熟睡時身體內免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人很多，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
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