放下，其實沒什麼大不了！雜念退散的煩惱清理術

【自我療癒の輕生活練習！】
Q：「最近什麼事讓你心生煩惱？」
A：「油電雙漲害景氣這麼差，這讓我的生意怎麼做得下去？」
─＞（對未來充滿焦慮　典型症候群）
B：「小孩怎麼補習成績都不見起色，以後免試入學沒進好學校怎麼辦？」
─＞（把別人的人生問題都攬在自己身上　典型症候群）
C：「聽說公司持續虧損，近期內又要裁員，搞不好這次就換我倒楣？」
─＞（看一個影，就開自己一槍的慣性負面　典型症候群）
D：「我都煩死了，你越問我越心煩，給我滾！……」
─＞（煩到心生無名火，變成遷怒他人的惱羞成怒　典型症候群）

各位朋友免煩惱，本書就是要告訴你通體舒暢之放下撇步～
讓人生煥發光彩‧宛若新生的煩惱清理術！！
利用６條心靈雜物搜查線，幫助你找出被大腦隱藏的惱人思緒，
並透過４８個煩惱清理小技巧，帶你一步步清空堆積如山的雜念！
用簡便的方法打掃你的心，讓心空間充滿愉快的香氛，
那些烏煙瘴氣的雜念再也不能趁虛而入，你的人生你做主！
別再把心當作煩惱儲藏室！
想遠離煩躁焦慮的自己，
找回輕鬆自在、無處不自得的心空間，
你需要徹底實行心靈大掃除！

☆本書特色＆使用方法☆

就像拖地前要先掃地、丟垃圾前要先分類，清理煩惱也有它一定的步驟。
首先，你要找到
☆造成煩惱的亂源──「多慮」，還有它「活在過去與未來，而不是現在」的固定搗亂模式。
接著，你可以按部就班的來進行清理：
☆丟掉陳年雜念──令你困擾的多半是過去不愉快的經驗所衍生的直覺感受，對現在根本一點也不重要、更沒幫助！現在的事情都處理不好，何必讓過去經驗讓人生更舉步維艱，放輕鬆～過去的事情不必追憶，因此有所成長的你才是贏家！

☆去除負面意念──負面情緒雖會讓人難受，但也不必勉強自己強顏歡笑、盲目正面思考讓心情變好。只要在負面情緒出現時，立刻有所警覺地「消滅」它，就能讓壞情緒不再越長越大。
☆分類自身心念──心情好不好，只有自己最清楚。「無感」勝「有感」，練習你對感受的敏銳度，揪出壞情緒透析問題，並對自己、對環境多一點體貼與寬容；讓好心情傳出去，感染他人，環境的正面電波也會回傳給你，讓「好情緒」從「特效藥」變「維他命」！
☆擺脫過時觀念──I Phone 都已經出到第五代了，你卻還在重蹈覆轍，用三千年前的老掉牙觀念和自己過不去？別再被舊觀念綁死，更新價值觀，打通身心氣結，能跟上時代腳步的你，人人都按讚！

現在，該清的都清理完畢了，但若沒有好好維持的話，一不小心又會開始囤積煩惱。
因此，最後本書將要傳授你如何保持心情良好、用全新價值觀看待自己的～
☆終極清理「心方法」──喜歡自己，快樂常在！
房間清理了，雜物丟光了，也買了充滿幸福感的新家具，
以後不必再靠和別人吐苦水倒心理垃圾，擺脫煩惱，你自己就可以輕鬆做到！

書中提供許多令人感同身受的煩惱案例和療癒心法大分享之外，
每篇最後還附上一個煩惱清理How to do？幫助你對症下藥，煩惱掃光光，一覺到天亮！

☆清理實效Ｑ＆Ａ☆
Q.如何避免被煩惱淹死，不再杞人憂天？
Ans. 為了避免煩惱內化成憂心忡忡的緊張大師性格，就要把可能發生不如預期的情況通通列出，再從中找出最糟狀況，對症下藥，趕快思考解決方案，就是替自己找百憂解！

Q.如何避免鑽牛角尖、深陷負面漩渦？
Ans.如果怎麼想都只會想到壞的地方，那表示你現在「一點也不客觀」，那就乾脆「別想這件事了」！有時候，「放空思考」比思考本身更重要！

Q.如何放下過去的失敗，不再耿耿於懷？
Ans. 當際遇不順、埋怨過往牽絆人生的親友來找你，你會對他們說什麼呢？
「沒關係，當時的你已經盡力了，現在的你一定會做得更好！」
「過去的事情已經過去了，人生中有所失必有所得，真正的輸贏，不再過去，只在當下、未來。看你是要繼續耗費寶貴的心力於情境中舉步不前，還是放下一切執念勇敢向前， 就看你怎麼選擇了？」
寬以待人，更要寬以待己，懂得安慰別人，更要學會陪自己談心，練習對鏡子中的自己這麼說說看吧！

資深心理諮商師 呂佳綺。
國立台灣師範大學教育心理與輔導學系畢
美國馬里蘭大學生涯諮商碩士
17年專業諮商經驗

現為全球華人心靈成長文教基金會專任心理諮商師，
專長為生涯發展諮商、青少年諮商、心理衛生及個別與團體心理諮商，
曾於各大醫療院所、社區心理衛生中心及各大專院校輔導中心進行心理諮商服務。

畢生致力推動身心靈整合，並透過自己的專業經驗，
幫助過兩千多名在職場、家庭、戀愛等生命中載浮載沉的人，
突破人生的關卡，因此備受患者、讀者一致信任推崇。

希望藉由自己在身心靈領域的專業成就，
幫助人們找回對生命的熱忱、最純粹的喜福之道。

Chapter１煩惱都是自己想出來的，也只有自己能清理
★【心靈雜物搜查線】你是容易自尋煩惱的人嗎？
★99%的煩惱都源於「多慮」
★你正在挖「惱」洞給自己跳嗎？
★隨時放空清煩惱，用滿分的幸福來取代
★抬頭，你就能看見陽光
★對過去的事健忘，才有空間裝進現在
★對未來的事放心，小小的改變都充滿驚喜
★專注當下，讓煩惱自動遠離
★現在的你，就是此刻最好的你

Chapter２不再囤積心靈垃圾，學會放手丟掉煩惱
★【心靈雜物搜查線】你對舊愛放手了嗎？
★拋棄惱人束縛，開始練習輕生活
★丟掉你為人生充填的過多意義
★名利的數量不等於生命的質量
★待人以包容，讓愛在每顆心中流動
★捨下沈重的擁有，讓貧困的人們幫你分擔
★放棄爭論，用優雅的姿態收服人心
★原諒與被原諒，都是需要練習的
★心情好不起來，就乾脆地割捨「讓心情變好」的想法

Chapter３避免不好的意念滋生，你需要經常清潔去污
★【心靈雜物搜查線】你是個情緒化情人嗎？
★放下還不夠，你必須讓心靈垃圾車開走
★消滅「憤怒」！不當讓人迴避的情緒暴走族
★消滅「貪心」！要得太多你也用不到
★消滅「抱怨」！精力用對地方，改變從自已做起
★消滅「誤解」！不再委屈，以美好笑容化解誤會
★消滅「恐懼」！拋棄執著，用愛擁抱生命
★消滅「完美主義」！讓人生旅途的風景盡收眼底
★消滅「成見」！放下先入為主，好關係由此開始

Chapter４心的感受最重要，意念分類就靠它來幫忙
★【心靈雜物搜查線】透視你不為人知的潛在慾望？
★不要「困惑」，讓心的聲音指引你
★不能左右別人的「脾氣」，可以改變自己的心情
★「慾望」好比頭髮，經常修剪就可以亮麗有型
★悲慘的並不是現實，而是你無法「接受」它
★「接納缺陷」，生命將在意想不到的地方轉彎
★對自己有「感覺」，是情緒管理的關鍵
★在逆轉勝前，先保持「冷靜」
★及時「紓壓」，抓住幸福的尾巴

Chapter５擺脫世俗價值觀，天天整理才能保有好心情
★【心靈雜物搜查線】測試你的人生價值觀？
★「貧富差距」和你想的不一樣
★幸福，從不比較開始
★別人的看法無法衡量出你真正的價值
★別忙了，地球不會因為沒有你就停止轉動
★擁抱日常小挫折，未來就能零阻力
★人生不過如此，加減過而已
★提升你的幸福敏感度，快樂要靠自己追尋
★享受生活，其實很簡單

Chapter6練習收納美好記憶，維持乾淨清爽的心空間
★【心靈雜物搜查線】測試你的樂觀指數有多少？
★少少的期待，才會有大大的滿足
★從心驅逐討厭鬼，讓喜歡的人住進來
★下到地獄最底層，之後就會是通往天堂的路
★自信是開啟成功之門的鑰匙
★心態幽默，笑看人生得與失
★言談運用小技巧，就能兩全其美
★天才，是做自己喜歡且擅長的事情，並堅持到底
★即使處境再差，也要豪邁地說：「我習慣快樂！」