圖解42式太極拳：健身與技擊（簡體書）

《圖解42式太極拳：健身與技擊》採用真人圖解形式，以中醫基礎理論為指導，在總結歷代名家養生及實戰經驗基礎上，結合現代研究成果，通過精心設計、編排，分別對42式太極拳的經典演練套路、養生效果、技擊要領進行了詳盡的介紹，已在人民群眾中迅速得到推廣，深受24式太極拳愛好者歡迎。《圖解42式太極拳：健身與技擊》內容特點：參和陰陽、八卦、力學原理，融匯中華經絡、醫學精髓，集導引、吐納、武術為一體；採用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等健身拳術技法，既可養生治病，又可防身抗暴。

鄢行輝，法名釋永輝，福建中醫藥大學教授，國際武術散手道聯盟科技委員會主任，國際級武術裁判，少林鷹派第三代傳人。
鄢行輝自幼崇醫尚武，耳濡目染養生之道，隨名師系統學習傳統武學及民間醫術。在北京讀大學期間接受正規的武學與中醫的教育，系統研修傳統太極拳學與中醫學。畢業後遍訪各地明師，吸取佛道養生精華，不斷提高武醫水平。創立太極生態養生體系，在福建中醫藥大學任教期間，培養出多名全國太極拳冠軍及眾多武醫人才，弟子遍及海內外。

《圖解42式太極拳:健身與技擊》其內容科學實用、簡單易學，可作為廣大太極拳愛好者及運動健身者的練習指導，是《圖解42式太極拳:健身與技擊》的提高篇。《圖解42式太極拳:健身與技擊》附贈一片光盤，可在VCD及電腦上播放內容除包括演練套路、健身效果、技擊要領三個方面外，還特別推出太極拳修煉者的生活方式。

一、概述
（一）42式太極拳健身奧秘
1.42式太極拳健身的特點
2.42式太極拳保健療法的效用3.太極拳鍛煉的三個主要階段
4.42式太極拳習練須知
5.站樁功修煉
（二）24式太極拳基本要領
1虛領頂勁
2.氣沉丹田
3.含胸拔背
4.松腰斂臀
5.圓襠松胯
6.尾閭中正
7.沉肩墜肘
8.舒指坐腕
（三）42式太極拳基本技術
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身型
7.身法
8.眼法
9.呼吸

二、42式太極拳套路演練
（一）第一段
1.預備勢與起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.左單鞭
10.雲手
11.單右鞭
12.高探馬
（三）第三段
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.左蹬腳
16.左下式獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
（四）第四段
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.

三、42式太極拳健身法
（一）起勢健身法
（二）野馬分鬃健身法
（三）白鶴亮翅健身法
（五）手揮琵琶健身法
（六）倒卷肱健身法
（七）攬雀尾健身法
（八）單鞭健身法
（九）雲手健身法
（十）高探馬健身法
（十一）左右蹬腿健身法
（十二）雙峰貫耳健身法
（十三）下式獨立健身法
（十四）玉女穿梭健身法
（十五）海底針健身法
（十六）閃通臂健身法
（十七）搬攔捶健身法
（十八）如封似閉健身法
（十九）十字手健身法
（二十）收勢健身法

四、42式太極拳技擊法
（一）起勢技擊法
（二）野馬分鬃技擊法
（三）白鶴亮翅技擊法
（四）摟膝拗步技擊法
（五）手揮琵琶技擊法
（六）倒卷肱技擊法
（七）攬雀尾技擊法
（八）單鞭技擊法
（九）雲手技擊法
（十）高探馬技擊法
（十一）左右蹬腿技擊法
（十二）雙峰貫耳技擊法
（十三）下式獨立技擊法
（十四）玉女穿梭技擊法
（十五）海底針技擊法
（十六）閃通臂技擊法
（十七）搬攔捶技擊法
（十八）如封似閉技擊法
（十九）十字手技擊法
（二十）收勢技擊法

五、42式太極拳學練問答
附錄
（一）經絡走向及主要治療、保健穴位
（二）頭、頸、面部穴位
（三）胸腹部經穴
（四）背部經穴
參考文獻

55.退步穿掌時，右腿怎樣才能落得平穩
學練時請注意3點：
（1）右腿要在左腿屈膝下蹲的同時向后落步，不要先撤步再下蹲。
（2）左腿下蹲、右腿落步時，上體一定要注意保持正直。這時最易出現上體前俯的現象，此為造成落步時不穩的原因之一。
（3）右腳要向正后方稍偏右的位置落地。要避免右腳落在左腳的正后方，或向左腳的左側落步，如果這樣，兩腳站在一條直線上或形成兩腳交叉，就不能保持身體平穩。
56.虛步壓掌的左手動作是向下按，為什么叫壓掌
按的字義是用手壓或摁，壓的字義是從上面加重力。從虛步壓掌的動作結構、攻防含義和用勁方向上看，用這兩個字均可表達其動作內涵。至于動作名稱用壓掌，表達動作時用按掌，這主要是為了避免用詞重復。
57.怎樣使獨立托掌的上肢動作顯得舒展大方
請在保持左獨立步平穩的基礎上注意以下兩點：
（1）右掌上托時手腕要直，并要微向外旋。
（2）左掌在右掌上托的同時，手腕要向內旋，并向身體左側推撐，使左臂成圓弧形。
58.初練馬步靠時，怎樣才能表現其用勁
馬步靠是42式太極拳中體現太極拳用勁的動作之一。其用勁方式很難被初學者掌握。
請在掌握了動作規格的基礎上注意以下兩點：
（1）左腳落步、右腿屈蹲成半馬步時，身體重心一定要保持在右腿上，并且要有意識地向下沉胯坐臀。
（2）向前擠靠時，右腿要在沉胯坐臀的前提下向前慢速蹬伸，同時左腳要向后蹬地撐頂，使兩腿的動作產生頓挫現象。此時上體再略向左轉擠靠，就可以較明顯地表現馬步靠的用勁。
59.轉身大捋的身體重心為什么要稍有起伏
這個問題可從兩方面來解釋：
（1）從動作上的解釋。身體重心稍向上起，便于右腳向左腳內側扣步，也利于隨之左腳撤步，司使整體動作自然圓活。
（2）從轉身大捋的攻防含義上進行解釋。太極拳的攻防思想主張隨曲就伸和舍己從人，也就是隨著對方的動作，順其勢而使招用勁。可以設想，在抓住對方的手臂用轉身大捋之前，必須先向下捋對方，以求對方的反抗之勁，而對方反勁的方向是向后上方，若此時順勢隨之稍起，不僅趁機上步搶占了有利的位置，同時也調整了自己將要轉身的姿勢，為突然轉身用大捋創造了良好的條件。