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目次
書摘/試閱
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活力是工作、游戲、生活樂趣的來源。然而活力從何而來？如何擁有健康的活力？經過一天的忙碌工作之后，如果你仍然有體力去應付突發的狀況并且享受人生，這就是活力旺盛的表現。本書針對活力的問題，根據中醫養生理論，給當代都市上班族提供關于飲食、心理、運動、睡眠等方面切實可行的技巧，以幫助其改善其體能，讓自己又健康又有活力，當個輕松的效率族，為自己多賺點歡樂時光。
名人/編輯推薦
打造一個精力充沛、神采奕奕的自己。
擁有活力，出色工作，享受人生。
目次
第一章 健康活力的一天?從早餐開始
不吃早餐損健康
早餐不能太簡單
早餐的理想搭配
早餐——一天活力的來源
早餐四大類，營養師教你最佳吃法
消除疲勞的早餐配方
耐餓的“營養菜單”
擁有健康的營養早餐
向壓力說再見的早餐
懶人早餐有秘訣
早餐營養大公開
第二章 吃出健康，喝出活力
早晨第一杯水，健康活力起源
活力養生茶，好喝又健康
炎炎夏日，吃出健康與活力
一日四餐可使精力充沛
別讓消化系統成負擔
為增加活力而食：食物搭配法
為增加活力而食：避免食用引起疲勞的食物
為增加活力而食有益健康的食品
電腦族的飲食
讓我們帶著零食上班去
在雜食中獲取均衡的營養
“白領”的營養和膳食平衡
均衡營養保健康
振奮活力的飲食
吃喝之間恢復活力五大秘招
提升活力與改善氣色的食物
第三章 科學用腦，激發活力
科學用腦有訣竅
學會“彈性用腦”
電腦操作者腦的自我保健
讓大腦活起來
早晨讓頭腦清醒的?杯糖水
大蒜可活化腦部、增加活力
香精精油可讓頭腦更靈活
損害大腦的十大不良習慣
解放你的右腦
具有健腦作用的食物
這種情況下腦子最靈
大腦保健與一日三餐
第四章 適量運動，儲備活力
活力源自健康
運動出活力
放松身心的技巧
讓運動給你帶來活力
煥發英姿的活力操
鍛煉讓身體充滿活力
辦公室的有氧運動
保持正確的坐姿
活力健身法
運動使你成為健康的上班族
美麗與運動，一個都不能少
辦公室活力健康操
午休也“休閑”
“五禽操”幫計算機族找回活力
第五章 疏解壓力，活力再現
你每天按時下班了嗎
要工作也要常休息
減壓，從早餐開始
找回自己的工作激情
打開壓力的拉環
減壓，其實很簡單
超越壓力有方法
緩解身心壓力
調控情緒壓力
減少心理壓力
減輕工作壓力
消除厭職情緒五法
職業女性減壓有秘訣
減壓十法
第六章 滌蕩心靈，激活活力
微笑是活力上班族的容顏
尋找夜晚的“心靈滋潤”
打撈好心情
重閱賀年卡，活力再現
禁止憂愁“核擴散”
幽默是活力的催化劑
停止所有的思考
睡前的緩壓心配方
抓住平衡的杠子
第七章 優質睡眠，活力來源
第八章 打造輕松活力的辦公環境
附錄
不吃早餐損健康
早餐不能太簡單
早餐的理想搭配
早餐——一天活力的來源
早餐四大類，營養師教你最佳吃法
消除疲勞的早餐配方
耐餓的“營養菜單”
擁有健康的營養早餐
向壓力說再見的早餐
懶人早餐有秘訣
早餐營養大公開
第二章 吃出健康，喝出活力
早晨第一杯水，健康活力起源
活力養生茶，好喝又健康
炎炎夏日，吃出健康與活力
一日四餐可使精力充沛
別讓消化系統成負擔
為增加活力而食：食物搭配法
為增加活力而食：避免食用引起疲勞的食物
為增加活力而食有益健康的食品
電腦族的飲食
讓我們帶著零食上班去
在雜食中獲取均衡的營養
“白領”的營養和膳食平衡
均衡營養保健康
振奮活力的飲食
吃喝之間恢復活力五大秘招
提升活力與改善氣色的食物
第三章 科學用腦，激發活力
科學用腦有訣竅
學會“彈性用腦”
電腦操作者腦的自我保健
讓大腦活起來
早晨讓頭腦清醒的?杯糖水
大蒜可活化腦部、增加活力
香精精油可讓頭腦更靈活
損害大腦的十大不良習慣
解放你的右腦
具有健腦作用的食物
這種情況下腦子最靈
大腦保健與一日三餐
第四章 適量運動，儲備活力
活力源自健康
運動出活力
放松身心的技巧
讓運動給你帶來活力
煥發英姿的活力操
鍛煉讓身體充滿活力
辦公室的有氧運動
保持正確的坐姿
活力健身法
運動使你成為健康的上班族
美麗與運動，一個都不能少
辦公室活力健康操
午休也“休閑”
“五禽操”幫計算機族找回活力
第五章 疏解壓力，活力再現
你每天按時下班了嗎
要工作也要常休息
減壓，從早餐開始
找回自己的工作激情
打開壓力的拉環
減壓，其實很簡單
超越壓力有方法
緩解身心壓力
調控情緒壓力
減少心理壓力
減輕工作壓力
消除厭職情緒五法
職業女性減壓有秘訣
減壓十法
第六章 滌蕩心靈，激活活力
微笑是活力上班族的容顏
尋找夜晚的“心靈滋潤”
打撈好心情
重閱賀年卡，活力再現
禁止憂愁“核擴散”
幽默是活力的催化劑
停止所有的思考
睡前的緩壓心配方
抓住平衡的杠子
第七章 優質睡眠，活力來源
第八章 打造輕松活力的辦公環境
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