解密四種性格養生的秘訣（簡體書）

性格是一個人在對人對事的態度和行為方式上表現出來的心理特點。性格一旦形成，不僅左右人的思維、行為方式，也能影響到人的健康狀況。比如良好的性格，可以給人提供一套恰當的、適度的、平穩的行為方式，促使人的整個機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，從而延年益壽。與之相反的是，不良的性格卻會給人的身體健康帶來不良影響。 《解密四種性格養生的秘訣》從國際採用的四種典型性格類型出發，讓讀者能夠對自己的性格進行“解碼”，並充分認識性格與健康的關係，從而採取相對應的養生策略。全書內容全面、新穎，所介紹的性格養生知識科學實用，通俗易懂，非常適合廣大群眾及專科醫師閱讀。．

劉毅，江蘇鹽城人，醫學博士，蘭州軍區蘭州總醫院全軍燒傷整形外科中心主任、主任醫師，蘭州大學與第四軍醫大學教授、研究生導師，享受國務院政府特殊津貼和軍隊優秀專業技術幹部一類崗位津貼；2008年榮獲“黎鼇燒傷醫學獎”與中國醫師協會第五屆“中國醫師獎”提名獎；甘肅省領軍人才與蘭州軍區領軍人才。 兼任中華醫學會整形外科學分會委員、中華醫學會醫學美學與美容學會委員、中華醫學會創傷學分會組織修復學組委員、中華醫學會高原醫學分會危重病急症學組常委、中國醫師學會燒傷科醫師分會副會長、全軍醫學科學技術委員會委員、全軍燒傷學專業委員會副主任委員、全軍整形外科學專業委員會常委、甘肅省醫學美學與美容學專業委員會主任委員、甘肅省燒傷整形外科專業委員會副主任委員、蘭州軍區醫學科學技術委員會常委、蘭州軍區燒傷與整形外科專業委員會主任委員以及《中華燒傷雜誌》《中國修復重建外科雜誌》《蘭州大學學報（醫學版）》《中國美容醫學》期刊編委等學術職務。 近年來先後承擔國家自然科學基金、全軍“十五”攻關課題、“十一五”重點課題、“十二五”重點課題，獲得國家科技進步二等獎1項，軍隊與省部級科技進步／醫療成果二等獎5項，三等獎9項；主編專著3部，在國內外專業期刊發表學術論文226篇；培養各類研究生21名。．

王春全編著的《解密四種性格的養生秘訣》選擇國際通用的四種典型性格類型，詳細講述各種性格的內涵特質，讓讀者能夠對自己的性格進行“解碼”。在此基礎上，我們將介紹性格與健康之間的關系，從生活護理、疾病預防、心理調養等方面具體分析不同類型性格的養生攻略。

“性格決定命運”，這是勵志圖書中的一句經典用語，意思是說性格好的人總會比別人多一份成功，也更易受人愛戴。而從養生的角度來考慮，性格好的人也會比性格不好的人多一份健康。
良好的性格不僅是健康心理的重要組成部分，而且是保證人們心理健康的重要條件。與之相反，不良的性格會給人的身心健康帶來不良影響。如A型性格的人，其性格特點是動作快、沒耐性、爭強好勝、容易動怒，在生活中經常處于緊張狀態。和那些比較松弛、悠閑的B型性格的人相比，在食物、年齡、吸煙等因素相仿的情況下，A型性格的人更容易患心臟病。《三國演義》里東吳的大都督周瑜就屬于A型性格的人，結果活活被諸葛亮氣死。試想，如果身經百戰的周瑜具有平和的性格，豈能接二連三地中計以致氣死？
近代臨床病理學的研究也充分顯示，高血壓病、冠心病、癌癥、潰瘍性結腸炎、胃炎、胃潰瘍等疾病的患者，往往都具有明顯的慣于自我克制、情緒壓抑以及傾向于防御和退縮等性格特點。因此，那些性格暴躁而又不能隨意發火、不得不經常壓抑自身憤怒情緒的人，和那些性格懦弱、多愁善感，經常憂心忡忡、心事滿腹的人，都比較容易患病。
由此可見，性格對于健康的意義是不容忽視的。人人都要修煉好自己的性格。積極的性格修養對于保證身心健康是大有裨益的。
本書選擇國際通用的四種典型性格類型，詳細講述各種性格的內涵特質，讓讀者能夠對自己的性格進行“解碼”。在此基礎上，我們將介紹性格與健康之間的關系，從生活護理、疾病預防、心理調養等方面具體分析不同類型性格的養生攻略。
最后，要特別感謝周婷、于帆、鹿萌等，他們為本書的出版付出了辛苦或提供了大量有益的建議。由于水平所限，書中不足之處，懇請廣大讀者批評指正。

第一章 性格決定健康血型有A、B、AB、O等分型，你一定不會對此感到陌生。但你是否聽說過性格也可分為A、B、C、D四種類型呢？這種分類方法是現代行為醫學、心理學專家通過大量研究，根據不同人群的性格特徵、行為特點、好發疾病等確定的。這裡的A、B、C、D四種性格類型和血型中的A型、B型等雖然沒有關係，但卻與身心健康密切相關，下面就讓我們共同來認識一下這四種性格類型。人的四種典型性格不同類型性格的測評方法性格養生之道第二章 不同性格，不同飲食養生不同性格的人，飲食養生之道也不同。比如，A型性格的人一般脾氣暴躁，應注意減少糖分的攝取，儘量遠離高糖食物；B型性格人，無論做什麼事看起來都是慢悠悠的，遇事容易優柔寡斷，飲食上應該多注意補充維生素和氨基酸；C型性格的人容易消極、抑鬱，會影響免疫功能，應注意多補充維生素A、葉酸；D型性格的人一般內向，不善言談、交際，飲食上要節制酸性食物……本章將為你講述不同性格人的適宜食物選擇和最佳食譜。A型性格飲食養生脾氣暴躁者少吃高糖食物少吃高脂肪的食物易激動者應補點鈣注意補充鐵和鋅消除緊張的鎂元素安定神經，B族維生素有妙效用蔬菜為自己減壓吃飯速度不宜過快A型性格人的健康食譜B型性格飲食養生精力不濟時不妨吃點零食優柔寡斷者宜補充維生素和氨基酸蛋白質讓你少些猜疑營養跟得上，精力才旺盛控制糖類食物過分依賴咖啡、濃茶要不得精力不足可能是暴食的結果吃好早餐，一天有精神多吃鹼性食物讓紅色蔬菜成為你的活力源泉B型性格人的健康食譜C型性格飲食養生讓維生素A提高你的免疫功能維生素C：“抗癌天使”β-胡蘿蔔素：天然的氧化劑消除沮喪情緒，葉酸來幫忙硒：自由基的“對抗者”不吃燒焦的食物不宜食用醃制、薰制和油炸食品把粗茶淡飯“撿回來”C型性格人的健康食譜D型性格飲食養生節 制酸性食物，帶走消極心理攝取足夠的維生素科學補充鉀、碘元素適量吃人參多攝取植物蛋白適量飲用葡萄酒控制食鹽量少吃刺激性食物糖類給你好心情D型性格人的健康素-磷脂醯膽鹼D型性格人的健康食譜第三章 從性格出發，改善你的睡眠質量A型性格睡眠養生睡前勿思慮太多適當飲用花草茶不盲目飲酒助眠不吃影響睡眠的食物莫把催眠藥當“擋箭牌”睡前按摩消除緊張感沐浴放鬆好入睡B型性格睡眠養生讓短暫的午睡為你“充電”晚餐不吃太飽神清氣爽的醒來方法週末補眠可能擾亂人體生物鐘C型性格睡眠養生警惕“垃圾睡眠”的危險性睡眠充足，免疫力強嗜睡也會致癌睡眠時切勿開燈分段睡眠更利於恢復精力D型性格睡眠養生別為自己製造“睡眠焦慮”中老年D型性格人睡前應喝少量水適當變換睡姿以避免壓迫心血管弓l起不適第四章 錘煉性格，找到最適合自己的運動A型性格運動養生溫和運動一太極拳瑜伽讓心靈變得“清空”快樂與健康的“舞蹈”-普拉提兩個車輪轉動出的健康——騎自行車簡單易行的爬樓梯運動散步調節 你的緊張情緒經常退步走，身心可放鬆多做頸部運動，可防腦血管病A型性格人的心理保健運動-打檯球愉悅心靈的釣魚運動B型性格運動養生常跳繩讓你活力四射讓擊劍增加你的靈活性振奮人心的健美操運動進發活力的網球運動打壁球讓你的精神更加飽滿快步走讓你變得更開朗有助於增強耐性的長跑鍛煉不失驚險的意志力鍛煉——攀岩C型性格運動養生心情抑鬱時不妨赤腳走慢跑，消除憂鬱和煩惱打乒乓球帶給你好心情打羽毛球，減輕你的消極情緒放風箏，放飛心情D型性格運動養生打排球彌補孤僻性格打籃球讓你變得積極主動D型性格人的足球鍛煉計劃孤僻老人的保健運動一打門球打保齡球，“撞”出開朗性格活化大腦的手指操第五章 性格與疾病對號入座A型性格防病養生冠心病緣何“偏愛”A型性格A型性格人提防神經衰弱的侵襲簡單的人心態寬鬆，豁達的心性血壓平緩追求完美的人更容易遭受失眠困擾爭強好勝者須提防腦血管疾病愛著急的人更易患偏頭痛情緒緊張可能誘發消化道潰瘍情緒不穩定，膽石症偷偷來找你A型性格人脾氣差可能與甲狀腺功能亢進症有關過於急躁誘發的神經性皮炎B型性格防病養生肥胖也是一種疾病別把慢性疲勞綜合征當“疲勞”C型性格防病養生認識新名詞：癌症敏感型性格為什麼C型性格人容易患結腸炎長期悲觀可致免疫系統“罷工”警惕心理健康大敵一抑鬱症D型性格防病養生孤僻的D型性格人易患心臟病不合群的D型性格人，小心糖尿病找上你治療哮喘從改變性格開始不明原因的腰背痛原來和不良性格有關內向性格的人容易惹上斑禿性格孤僻——老年癡呆症第六章 選擇“個性”養生方式A型性格個性養生在輕鬆、恬靜的音樂中陶冶性情書畫藝術助你修身養性身體放鬆，心靈才能放鬆在想像中放鬆，給自己減壓B型性格個性養生養花、賞花的養生之道提神醒腦的芳香療法C型性格個性養生舒緩抑鬱的色彩療法D型性格個性養生適度發洩有利於身心健康多交朋友，開闊心境多讀書，活化你的腦細胞攝影的養生效應弈棋也可養生深呼吸帶走你的焦慮保有一顆童心．

血型有A、B、AB、0等分型，你一定不會對此感到陌生。但你是否聽說過性格也可分為A、B、c、D四種類型呢？這種分類方法是現代行為醫學、心理學專家通過大量研究，根據不同人群的性格特征、行為特點、好發疾病等確定的。這里的A、B、c、D四種性格類型和血型中的A型、B型等雖然沒有關系，但卻與身心健康密切相關，下面就讓我們共同來認識一下這四種性格類型。A型性格，也稱“急躁好勝型’’性格
這類性格的人群常常表現得比較急躁、好勝，無論是工作還是生活都很注重快節奏、高效率。因此，我們常會見到A型性格的人即便同時思考或做兩件不同的事，還是覺得效率不高，老想把自己每天的行程安排得滿滿的，不給自己留下一點休息的時間。
對于A型性格的人來說，他們最顯著的優點是充滿活力，有強烈的進取心和不達目的不罷休的拼勁，因此他們的工作效率很高。再加上A型性格人喜歡和人打交道，也愿意冒險，嘗試新鮮的事物和方法，所以在工作、學習等方面更容易取得好成績，獲得事業上的成功。
不過，A型性格也有其不足的一面。比如，A型性格人往往過于自負，支配欲強，無論什么事都喜歡自己動手，信不過他人。有的A型性格入更是無法容忍別人做事拖延，甚至會因此做出很多表示不滿的舉動。另外，A型性格人常喜歡競爭，即使一些無謂的小事，也一定要和別人分出高下。凡此種種，都造成了A型性格人的人際關系的緊張。
在好發疾病方面，急躁、好勝的個性容易導致A型性格人罹患心腦血管疾病。據一項醫學調查結果表明，冠心病人中的A型性格人占67％，而心肌梗死病人中的A型性格人占7 0％之多。美國的一些醫學家還將A型性格與膽固醇、吸煙、高血壓一起并列為心臟病的四大因子。 ，B型性格，也稱“知足常樂型”性格
這類性格的人群多表現出與A型性格截然相反的特點。比如B型性格人個性隨和，不喜歡與人爭論，也不愛表現和談論自己過去取得的成就和業績；他們脾氣也比較溫和，不會動輒發怒、急躁不安，沒有爭強好勝的心理；他們更喜歡悠閑自得的生活方式，很少有時間上的緊迫感，有時看上去會顯得比較散漫；另外，他們大多知足常樂，不喜歡追求超過自己能力范圍的東西，與勤奮工作相比，他們更愿意享受輕松、愜意的休閑時光。
B型性格消極的方面則表現為缺少抱負和進取心，甘居中游以致流于平庸。很多B型性格人還會表現為缺少活力、精力不足，遇事缺乏主見、疑心重等。
從健康的角度來看，B型性格在四類性格中無疑是最有利的。由于缺少精神壓力，情緒能夠長期保持穩定，B型性格人更容易保持身心健康。有研究部門曾對90歲以上的長壽老人做過一系列的性格調查，發現老年人中的B型性格者所占比例高達83％。因此，B型性格也獲得了“長壽性格”的美稱。c型性格，稱“忍氣吞聲型’’性格
這類性格人最大的特點就是過度壓抑、克制自己的情感，有氣憋在心里，有淚往肚里流。當他們遭遇不幸或挫折的時候，諸如悲痛、憤怒、絕望、恐懼等消極情緒無法排解，在他們心中越積越多，成了難以清除的情緒垃圾。而當他們身處人群中的時候，又表現出退縮、回避、遷就、忍讓的傾向，有時為了取悅別人或怕得罪人，常常放棄自己的意愿和需要， “夾著尾巴做人” “強顏歡笑”成了他們最好的寫照。另外，c型性格人常常無法正確評價自己，他們缺乏自信，認為自己無力改變任何事，遇事喜歡從悲觀的角度考慮結果，不相信自己能夠成功。
在四種類型的性格中，c型性格可以說是健康的大敵，甚至被歐美一些國家認為是有產生癌癥傾向的性格。研究發現，這種性格罹患癌癥的概率很大，癌癥發病率可能是其他性格人的3倍以上。究其原因，除了與c型性格人長期情緒郁積、精神壓抑有關外，也和他們對疾病的悲觀態度有密切關系。很多c型性格人患病后不肯求醫治療，任由病情自生自滅，這也在一定程度上加劇了病情惡化。D型性格，也稱“孤僻型”性格
顧名思義，這類性格人不太合群，更喜歡獨處。他們平時可能表現得沉默寡言，待人非常冷淡，也不知道該如何與他人交往，因此他們的人際關系一般都很差。另外，他們具有與c型性格相似的悲觀和缺乏自信的特點，總是充滿著不安全感，情感傾向于消極、憂傷。而與c型性格不同的是，D型性格人常會無緣無故地為某些事情憂慮、煩躁不安，心情也會變得非常惡劣，還會因此發脾氣，導致情緒十分低落。但是他們的焦慮程度顯然又沒有A型性格者那樣嚴重，這是應當注意區別的。
在好發疾病方面，D型性格者容易患A、c兩種性格人群易患的某些疾病，如心臟病和腫瘤等，而且病情可能反復發作。國外的一項研究也已經發現，D型性格的人反復發生心絞痛或心肌梗死的幾率很高，幾乎超過了50％。而在相同年齡段，其他性格類型人心臟病的反復發生率還不到1 5％。這主要是因為D型性格人心中積累的消極、悲傷情緒弓I起了人體的應激反應，導致神經內分泌功能紊亂，繼而影響心血管系統，使血壓升高，血液黏稠度增高。這也是D型性格人患心臟病后，生存質量普遍較差，生存期短于患有同類疾病的A、B、C型性格人的原因。P2-4