青少年課外體育健身一本通（簡體書）

《青少年課外體育健身一本通》從娛樂、健身、競技訓練等幾個層面進行了詳盡闡述，並將應知應會的知識進行具體講解，同時進行多方面的滲透，即德育滲透、新知識滲透、醫學衛生常識滲透、心理學滲透、保健知識滲透，使廣大在校學生盡情地享受其中的樂趣。．

《青少年課外體育健身一本通》由北京時代出版社。

常識與注意事項
極點的出現
運動中的腹痛
腿抽筋了怎么辦
肌肉酸痛是正常
不要運動過度
緩解運動疲勞
運動性貧血
女生們注意了
運動中常見情況及處理措施
應急處置原則
擦傷、挫傷
肌肉拉傷、韌帶扭傷
疲勞性骨膜炎、腱鞘炎
暈厥、腦震蕩
出血與止血
關節脫位、骨折
心肺復蘇的具體辦法
各類具有針對性的鍛煉處力
眼部保健
減肥處方
脊柱畸形的體療矯正
神經衰弱的體療方法
痛經的體療方法
附錄
各類食物的營養成分表
國家學生體質健康標準
體育運動好處多
想長高多鍛煉
呼吸舒暢身體好
增強心動力的好方法
增強大腦支配力
享受超越自己的成就感
釋放心理壓力
勞逸結合身心健康
改善情緒狀態
科學的體育鍛煉
制定鍛煉原則
體育鍛煉項目的選擇
準備活動要充分
整理放松少不了
科學的運動處方
掌握運動量
晨昏鍛煉有講究
合理膳食吃得好
四季鍛煉各不同
春季鍛煉到戶外
夏季運動要適度
秋季鍛煉要四防
冬季運動要得當
各類運動指南針
跑步
健美操
游泳
足球
籃球
羽毛球
乒乓球
網球
攀巖
輪滑
跆拳道
輕體育運動

2.把體育鍛煉納入作息制度中，使之成為每天生活內容的組成部分
形成體育鍛煉的習慣后，體育鍛煉也比較容易堅持。一般在起床后做早操，這一方面是由于早晨的室外空氣較好，另一方面是通過早操，使人的有機體從晚上睡眠后的中樞神經系統基本處于抑制、全身處于基礎代謝的狀態，過渡到整個身體機能活動得到提高的狀態，以迎接新的一天。每天睡眠前，有幾分鐘的放松練習或輕微活動，對消除全天的疲勞和健身很有意義。養成洗臉洗腳這些生活習慣，也對身體極有好處，因為這些活動對促進血液循環，調節人體機能活動有積極意義。
3.有意識在日常生活中進行體力活動，以彌補健身鍛煉的不足
青少年實施體育健身重要的原則是不要剝奪了自己能夠活動身體的一切機會，把各種極平常的日常生活的瑣事作為自己有意識鍛煉身體的內容，如走路注意不要駝背，稍收點腹；上樓速度稍快些；能自己干的活就不請求別人幫助；可站就不要坐、可坐就不要躺等等。總之，一切在于自己的想法和做法，只要稍微改變一下日常生活習慣，就可能使自己成為一個比較活躍的人。這樣便不難保持正常的體態，使身體各系統的功能正常發揮，而且可以防止和推遲身體的衰退。
堅持循序漸進的原則
體育鍛煉可以促進人體的生長發育，改善體型，但身體由弱變強必定有一個過程，急于求成是辦不到的。因此應當堅持循序漸進的鍛煉原則，根據自己的體質、體態條件，制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內容由少到多，切不可急功近利。
循序漸進原則的“序”是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷的安排與加大應安排好順序，并按合理的順序逐步提高。通常體育鍛煉的內容與方法確定后，變化較多的是運動負荷的安排。進行合理地健身鍛煉，人體會產生“一時性適應”，對身體產生良好的影響。但運動負荷的強度過小或時間過短，就不會引起反應；若負荷超過了身體的適應能力，也會對身體健康不利，甚至使身體陷人傷病的危險狀態。
貫徹循序漸進原則的幾點要求：
1.體育鍛煉的循序漸進應包括健身鍛煉的內容、方法、每次鍛煉的運動負荷和每周鍛煉的次數等，其中內容與方法基本確定后，主要是運動負荷的掌握與提高問題。運動負荷測定的方法有兩種：第一種是以健身鍛煉內容（項目）的運動成績作為衡量的尺度。第二種是直接測定在進行體育鍛煉時人體機能狀態，如測定心率。
2.體育鍛煉不同于運動訓練，其內容與方法的選擇和運動負荷的安排，靈活性和可選擇性比較大，在系統性的要求上也不必追求達到或接近極限運動負荷，而且現代體育科學研究證明，采用有氧代謝進行健身鍛煉，其健身作用較大。因此，在負荷的提高幅度上不要操之過急。