青少年自我傷害行為的預防與矯治（簡體書）

《大學生心理健康自助手冊》的雛形是廣州中醫藥大學學生心理衛生輔導中心組織編寫的教輔材料《學生心理健康自助手冊》。當時之所以要編寫這樣一本《手冊》，是因為中心的各位老師在多年的心理諮詢工作中發現，大學生的心理問題絕大部分都是適應性和發展性的，即使是那些障礙性問題，推究起來，也多是由於早期的一些發展性或適應性問題沒有解決好而逐漸演化加重所引起。因此，大家有一個共同的感受：如果在剛入學時就把大學生可能碰到的一些發展、適應問題告訴他們，並教給他們最基本的自我調節方法，那麼，就可以使大部分心理問題解決于未然。於是，就有了編寫一本科普性質的自助手冊的念頭。．

大學生的心理健康問題，正越來越引起社會的廣泛關注。最近幾年，黨和政府也非常重視大學生的心理健康教育，教育部頒發的《關于加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》（以下簡稱《意見》）就指出，“高等學校培養的學生不僅要有良好的思想道德素質、文化素質、專業素質，而且要有良好的心理素質”，“大力加強大學生心理健康教育工作是時代發展的需要，是社會全面發展對培養高素質創新性人才的必然要求”。
對于加強大學生心理健康教育的途徑和方法，（意見）提出了“心理健康教育工作要以課堂教學、課外教育指導為主要渠道和基本環節，形成課內與課外、教育與指導、咨詢與自助緊密結合的心理健康教育工作的網絡和體系”的原則。這里提到了一個重要概念——自助。所謂自助，顧名思義就是自己幫助自己。 自助對于提高大學生的心理健康水平是至關重要的，因為心理活動是一種主體性的精．神活動，一個人的心理健康歸根結底要靠他自己來鍛煉、調節、維護．別人是無法代替的。那么，如何“自助”呢？我們認為最基本也是重要的手段，就是各種適應環境和自我調節的方法和技巧。這也正是《大學生心理健康自助手冊》（以下簡稱《手冊》）的主要內容。

一、自我意識發展
1．如果你想知道自己的心理是否健康，怎麼辦？
2．如果你為自己的家庭經濟狀況不如別人而感到自卑，怎麼辦？
3．如果你為自己的相貌不如別人而感到自卑，怎麼辦？
4．如果你為自己沒有特長而感到自卑，怎麼辦？
5．如果你對周圍的人幾乎都看不起，怎麼辦？
6．如果你太愛面子．對別人的任何批評都受不了，怎麼辦？
7．如果別人批評你而你總覺得無所謂時，怎麼辦？
8．當你為別人對你的不同評價而感到困惑，怎麼辦？
9．當你為自己沒有明確的人生目標而感到迷惘時，怎麼辦？
10．如果你對老師、家長或領導說的話常常感到反感，怎麼辦？

二、情緒控制
11．當你特別想家時，怎麼辦？
12．當你覺得內心孤獨時，怎麼辦？
13．當你產生了輕生的念頭時，怎麼辦？
14．如果你對比自己強的人總會產生嫉妒情緒，怎麼辦？
15．當你對其他人或事物產生厭惡的情緒時，怎麼辦？
16．當你覺得壓力很大時，怎麼辦？
17．當你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時，怎麼辦？
18．如果你覺得自己脾氣暴躁老愛發火，怎麼辦？
19．如果你覺得自己的情堵總是不大穩定，怎麼辦？

三、環境適應
20．如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習慣。怎麼辦？
21．如果你面對選擇總是拿不定主意，怎麼辦？
22．如果你的生活總是沒有規律。怎麼辦？
23．如果你不善與人相處，怎麼辦？
24．如果你在利益被侵害時總是不知所措，怎麼辦？
25．如果你對社會或人性中的陰暗面總是接受不了，怎麼辦？
26．如果你缺乏主見，太容易盲從別人，怎麼辦？
27．如果你面對挑戰總是採取回避、退縮的態度，怎麼辦？
28．如果你對周圍的絕大部分人都不信任，怎麼辦？
29．當你覺得生活空虛、做什麼事都沒意義時，怎麼辦？

四、人際交往
30．如果你喜歡獨來獨往而對和別人交往並不感興趣。怎麼辦？
31．如果你為自己朋友較少而煩惱，或者很想認識新朋友但不知如何結交，怎麼辦？
32．如果你與不太熟悉的人交往總感到害羞、緊張、害怕．怎麼辦？
33．如果你在同異性交往時總感到緊張，怎麼辦？
34．如果你對某些同學的生活習慣、性格、觀念等無法接受，怎麼辦？
35．如果覺得自己不太合群，怎麼辦？
36．當你與同學發生爭執、衝突時，怎麼辦？
37．如果你總覺得周圍人都在敵視你，怎麼辦？
38．如果你為別人不喜歡你而感到煩惱，怎麼辦？
39．如果你與人交往時總覺得自己不善言談，怎麼辦？
40．如果你總是不好意思拒絕別人的請求，怎麼辦？
41．當你想求人幫助卻不好意思開口時，怎麼辦？
42．如果你發現自己中學時容易與人相處，來到大學後反而難與人相處，怎麼辦？

五、學習和應試
43．如果你剛入學，對大學的學習感到不習慣，怎麼辦？
44．如果你對專業學習總提不起興趣，怎麼辦？
45．如果你覺得記憶力在減退，怎麼辦？
46．如果你在學習時總愛打瞌睡，怎麼辦？
47．如果你學習時總是注意力不集中，怎麼辦？
48．如果你每臨近考試就會覺得緊張不安，怎麼辦？
49．當你在考場感到緊張焦慮時，怎麼辦？
50．當你為學習成績不理想而煩惱時，怎麼辦？
51．如果你為處理不好社會活動與專業學習之間的關係而感到煩惱，怎麼辦？
六、戀愛
52．如果你談戀愛的願望很強烈，卻又為該不該去談戀愛而困惑，怎麼辦？
53．當你為把握不准對方的感情而發愁時，怎麼辦？
54．當你愛上了一個人，卻為該不該向對方表白感情而困惑時，怎麼辦？
55．當你覺得自己的性衝動較強烈，難以控制時，怎麼辦？
56．當你為不知如何拒絕別人的追求而煩惱時，怎麼辦？
57．當有求愛者成天糾纏你令你感到痛苦時，怎麼辦？
58．當你因失戀而感到痛苦時．怎麼辦？
59．當你同時愛上了兩個人，難以取捨時，怎麼辦？
60．當你發現你的戀愛對象還有其他戀人時，怎麼辦？
61．如果你在談戀愛的過程中，無法接受戀人從前的感情經歷，怎麼辦？
62．當你在談戀愛的過程中，產生了與對方發生性關係的念頭時，怎麼辦？

七、擇業和求職
63．如果你對自己的未來職業或前途感到擔憂，怎麼辦？
64．如果你對未來的職業不感興趣，怎麼辦？
65．如果你為自己的性格或能力同職業不適合而感到煩惱，怎麼辦？
66．當你臨近畢業卻覺得很害怕離開學校時，怎麼辦？
67．當你為擔心找不到工作而坐立不安、憂心忡忡時，怎麼辦？
68．當你為你的單位同你的理想相差懸殊而感到苦惱時，怎麼辦？
69．當你為不知選擇哪個單位更好而猶豫不決時，怎麼辦？
70．如果你在求職時感到緊張，怎麼辦？

八、心身衛生
71．如果你經常睡不著覺，怎麼辦？
72．如果你喜歡喝酒到了難於自控的程度並且經常喝醉，怎麼辦？
73．如果你發現自己喜歡上網已經到了身不由己的程度，怎麼辦？
74．如果你近來總是重複做某個動作或想某件事情，想控制也控制不住，怎麼辦？
75．如果你經常感到焦慮不安，怎麼辦？
76．如果你總是懷疑自己有病可去醫院檢查又查不出．怎麼辦？
77．如果你長期覺得情緒低落，對生活失去了興趣，怎麼辦？
78．如果你覺得自己的腦力總是很容易疲勞，怎麼辦？
79．如果你面對某些人、物或環境時總會莫名其妙地感到特別恐懼，怎麼辦？
80．如果你近來經常聽到或看到一些別人聽不到或看不到的東西，怎麼辦？

附錄
附錄一 心理健康的標準
附錄二 心理諮詢的基本知識
後記．