懷孕分娩育兒專家方案（簡體書）

《懷孕分娩育兒專家方案》主要內容包括：孕前注射疫苗，確保孕期健康、在計劃受孕前，采用什么避孕方式好、懷孕前應暫離不利妊娠的工作環境、避開黑色受孕期、調整自己的生活習慣、讓體重恢復到標準狀態、孕前適當運動，鍛煉健康體魄等。

第一章 孕前準備與優生須知
最佳受孕年齡和季節
孕前體檢是優生優育的保證
警惕給妊娠帶來風險的疾病
孕前注射疫苗，確保孕期健康
在計劃受孕前，采用什么避孕方式好
懷孕前應暫離不利妊娠的工作環境
避開黑色受孕期
調整自己的生活習慣
讓體重恢復到標準狀態
孕前適當運動，鍛煉健康體魄
為10月孕程儲備營養
制訂完美的懷孕計劃
了解準媽媽的生殖系統
了解準爸爸的生殖系統
認識受孕全過程
測算排卵期，懷孕更容易
呵護健康卵子、精子
多種方法提高受孕概率
情緒不好會降低受孕概率
作好心理準備，迎接胎寶寶到來

第二章 懷孕後的衣食住行
怎樣判斷自己是否懷孕了
懷孕後應記住的數字有哪些
懷孕後要作哪些檢查
懷孕後對衣著有什么要求
懷孕後穿鞋應注意什么
懷孕後如何補充營養
懷孕後為什么要少吃山楂
懷孕後為什么愛吃酸
懷孕後為什么不要多吃罐頭
懷孕後為什么不要常喝可樂
懷孕後為什么不要常吃油條
懷孕後能喝咖啡嗎
懷孕後能喝酸奶嗎
孕婦怎樣選吃水果
懷孕後為什么要多吃胡蘿卜
懷孕後能吃涮火鍋嗎
懷孕後吃魚有什么好處
懷孕後吃海帶有什么好處
懷孕後能吃螃蟹嗎
懷孕後常喝綠茶有什么好處
懷孕後為什么不要盲目節食
懷孕後能吃紅糖嗎
懷孕後為什么要多吃植物油
懷孕後為什么不能多吃鹽
懷孕後能吃黃?燉雞嗎
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第三章 胎教總動員
第四章 孕期保健
第五章 孕期防病用藥知多少
第六章 臨產須知
第七章 新媽媽產後備忘錄
第八章 寶寶科學喂養
第九章 嬰幼兒日常護理

懷孕初期的三四周內，胎兒生長比較緩慢，體重每天只增加1克左右。此期孕婦對營養的需要量較小，但是妊娠反應已經開始，如惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、偏食等，影響了自身營養的需要。這時期，飲食應該以容易消化為主要原則。嘔吐停止後，應該盡量進食，以保證正常營養。如嘔吐比較嚴重，應該少食多餐，以清淡食物為好，如稀粥、豆漿、牛奶、藕粉以及新鮮蔬菜、水果和蛋類等，嘔吐厲害的，可暫時禁食24小時左右，以利于消化器官的恢復。不要吃油膩、煎炸和難以消化的食物，吃飯時不要喝湯、開水以及飲料。為了防止嘔吐，可以在頭天晚上準備好一點容易消化的食品，如面包、饅頭片、乳兒糕、餅干等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣就可以防止或減少嘔吐，保證孕婦對營養物質的攝取。
妊娠10周以後，隨著胎兒的發育，母體除維持本身日常所需要的營養物質外，還必須源源不斷地供給和滿足胎兒對營養的需要，孕婦熱量的消耗隨胎兒的成長而增加，因此，要注意主食品種多樣化，如大米、面粉、小米、玉米、薯粉等搭配食用。但是，熱量供給過多，超過身體需要時，多余的熱量就以脂肪的形式儲存下來，使得胎兒過大，增加了分娩的困難。因此，孕婦這一階段的飲食應該以副食為主，主食保持孕前的日常量即可。
在妊娠中期（4～7個月），胎兒以每日約增重10克的速度生長，各種營養物質的需要量大。這時期，孕婦的胃口比較好，因此，要充分保證各種營養物質的供應。按照目前一般人的生活水平，孕婦每天飲食的基本內容，可作如下安排：
雞蛋1～2個，瘦肉（包括動物肝臟、雞鴨、魚蝦）50～100克，豆類（包括鮮豆、干豆、豆制品）100～130克，蔬菜（盡可能選用綠葉菜）500～750克，谷類（可搭配部分粗糧）400～500克，烹調用油和糖適量。每周還可吃點海帶、紫菜、海米、蝦皮等以補充飲食中的碘和鈣，常喝牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷等多種微量元素及維生素A、維生素D等。
為了防止孕婦發生便秘，要注意多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里紅、香菜、油菜、韭菜以及桃、橄欖、沙果等水果。
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