一定瘦！終結下半身肥胖（簡體書）

; 1.骨盆對我們的影響 已經吃得夠少了，為什么腰腹部還是長滿了可惡的贅肉？運動量已經 夠大了，為什么身材還是“一成不變”？坐了一個小時還不到，為什么會 感覺腰酸背痛，疲憊不堪？平時很注重保暖和飲食了，為什么每個月仍會 生理痛？口味很清淡，睡前也不敢喝水，為什么惱人的水腫卻總是擺脫不 掉？腰腹肥胖也就罷了，為什么連帶著臀部、大腿等整個下半身都如此臃 腫不堪？如果你也有這些煩惱，那請你馬上意識到——這都是骨盆在“作 祟”。 骨盆位于人體骨骼的中心，是連接上半身與下半身的最重要部分。身 體如果是座房子，那骨盆就是地基，尤為關鍵。骨盆支撐身體上半身的全 部重量，接收由腿部傳來的振動和刺激，保持全身上下的整體平衡。 人體保持一種站立姿勢，就要協調腹部、背部、臀部、腿部等部位的 肌肉群來維持全身的平衡。如果我們平時的站姿、坐姿、走姿都正確，自 然不會給肌肉增添不必要的負擔。但是我們在日常生活中重復著各種各樣 不同的行為和動作，不可能保證每一個姿勢都是正確的。例如每天必須長 時間對著電腦坐著、蹬著高跟鞋馳騁往來、喜歡蹺二郎腿、經常用同一側 肩膀背包提重物、疲憊時隨便躺在沙發上倒頭就睡……類似的生活習慣， 你有嗎？ 沒錨，這些我們在日常不經意問積累下來的不良習慣和動作，已經給 我們的肌肉帶來了負擔和困擾。肌肉疲勞、機能退化，血液循環能力越來 越差，最終導致肌肉變硬和僵化。這樣的惡性循環會直接導致骨盆無法保 持在原來的位置上，進而造成骨盆的傾斜和歪曲。必須知道，導致骨盆扭 曲的真正原因隨時“潛伏”在我們的日常生活中。 骨盆是由腰椎以及與之相連的?骨、尾骨、左右展開分部的髖骨(包括 髂骨、恥骨、坐骨)組成，這些骨骼都相互緊密地結合在一起，周圍肌肉群 和韌帶則起著支撐的作用，在一般情況下骨盆是不會輕易移動或錯位的， 但是，不要懷疑和忽視不良生活習慣和姿勢日積月累的“殺傷力”。 2.骨盆復位的必要性 骨盆支撐起我們的整個腹部，并保護著內臟和生殖器等器官，對人體 有著非常重要的作用，骨盆一旦傾斜變形，勢必會對腹部周圍造成不良影 響。如果任由扭曲狀態持續下去，腹部肌肉就會緊張、變形，肌肉群力量 大大降低，久而久之腰腹部周圍就會囤積起一層厚厚的脂肪，“小腹婆” 初現。 另外，錯誤的坐姿和駝背等不良習慣會導致骨盆自身往下垂落，使恥 骨接合處往前推移、骨盆後彎(骨盆呈現敞開狀態)，慢慢地腹部就會敞開 ，骨盆內的空間增大，進而致使內臟下垂、小腹凸起、脂肪群揮之不去。 要想徹徹底底地擺脫下半身肥胖，擁有完美纖細的健康細腰，就必須 首先完成骨盆復位這一基礎步驟。優雅的瑜伽動作可以輕輕松松地讓骨盆 復位，強化骨盆周圍肌肉群力量，加強肌肉彈性，恢復關節的柔韌性，提 高下半身新陳代謝能力，可以達到纖腰、美腹、翹臀、細腿的效果。從簡 單的瑜伽扭轉動作開始吧，構建起美麗的基礎，塑造出優美的下半身曲線 ，拒絕讓人困擾的“扭曲”生活。 二、專為女性設計的骨盆矯正美體課 1.只要立、坐、臥、行姿勢對，骨盆絕不和你作對 骨盆歪斜，大多數是由于生活中長久的不良姿勢造成的。平時毫不經 意的姿勢已經固定形成，因此要有意識地改正站立、行走、坐臥時的錯誤 姿勢，慢慢恢復骨盆的平衡。 正確的站姿 正確的美姿先從站姿開始。身形不夠直挺，經常彎腰駝背或身子斜斜 的，不管多漂亮的衣服穿在身上，都不會顯得美麗，更不用談什么氣質了 。俗話說：“站如松，坐如鐘。”站，就要如松樹一般挺拔筆直。站立時 兩腳跟要靠攏并齊，兩膝夾緊，雙腿挺直，小腹微收，上體保持正直，自 然挺胸，雙目平視，脖子伸直，頭盡量向上頂。 檢查自己的站姿是否正確的方法是：身體緊貼墻壁站立，觀察後腦勺 、肩膀、臀部、小腿肚和腳後跟是否全都緊緊地貼在墻壁上，腰和墻壁之 間的縫隙是否剛好夠一個手掌塞進去。如果有一處沒有緊靠在墻壁上，就 說明身體仍未處于直立狀態；如果肩膀不能緊貼墻壁，大多數是因為平時 在辦公桌旁工作時習慣將肩關節內收；如果腰和墻壁之間的空隙過大，是 因為腰部不夠挺直；如果小腿肚不能緊靠在墻壁上，則說明平時有駝背的 習慣，或是長期穿過高的高跟鞋導致膝蓋變形。每天以此方法來檢查自己 的站姿，可以促使自己糾正不正確的動作、姿勢和不良習慣。 正確的坐姿 對學生和OL來說，不正確的坐姿是下半身肥胖的最大敵人。正確的坐 姿如下文所述： 坐在地板上時，大腿并排伸向前方，兩腿并攏，收緊臀部，將小腿枕 在臀部下方。坐下後，臀部放松，腰部挺直，頭抬起，雙眼注視正前方。 從側面看，腿和臀部所在的直線與脊椎和臀部所在直線成直角。 坐在椅子上時，標準的坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊自然放松 ，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿成90°。坐下後，臀部放松，兩腿優 雅地合并，雙腳并攏落地。腰部挺直，雙肩自然放松，頭抬起。 正確的睡姿 睡覺時，并攏雙腿直躺在床上，下頜微微向上抬。寢具不宜過軟，枕 頭高低要適中。習慣張開雙腿睡覺的人在臨睡前最好用帶子或毛巾輕輕綁 住雙腿的膝關節和踝關節處，這樣不僅有利于矯正骨盆，還可以讓雙腿變 直。P44-47