辦公室工間操（簡體書）

全球500強企業打造高效員工的秘密——練習辦公室工間操！它有效幫助全球2000萬白領：減輕壓力，調節情緒，緩解辦公室人際關系提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作激發創意，靈感的催化劑遠離“高科技文明病”——防止電腦輻射、復印機毒素、空調病、裝修污染抵抗疲勞，加班、熬夜時補充體能和精力預防和減輕辦公室綜合征——頸椎病、腰椎病、肩周炎…預防和減輕白領心理病——焦慮、緊張、失眠…“雕塑”身材，“保鮮”容顏，越工作越美麗打造優雅出眾氣質，增強職場親和力附贈+時尚健身教練親身示范，全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，超強班底制作。

任潔，中國十大健身明星教練之一、中國瑜伽行業協會高級教練、國際舞蹈學院肚皮舞教練、師從知名瑜伽導師矯林江多年，并多次跟隨老師至印度瑜伽聖地學習和進修，系統地學習了哈達瑜伽（Hatha Yoga）、經絡高溫瑜伽（Meridian Bikram）、艾揚格瑜伽（lyengar Yoga）等不同流派的瑜伽，同時精通辦公室工間操、辦公室瑜伽、孕產婦有氧操等特色健身課程。2008年開始，任潔教練先後接受北京電視臺、旅游衛視、新浪網、健康時報等多家知名媒體的專訪。

揭開紐約、巴黎、東京、北京、上海職場精英活力四射的秘密——練習針對各種職業病的工間操，為職業充電，為心靈減負，為健康護航，為美麗保鮮！
湖南衛視、四川衛視、武漢電視臺、深圳電視臺，新浪健身新浪讀書、騰訊讀書、搜狐讀書、健康時報鼎力支持。

Chapter 01 工作再忙，也要給身體留點時間
一、白領，什么在蠶食你的生命
二、席卷全球的辦公室工間操風潮
三、為什么磨刀不誤砍柴工？
四、辦公e族安全擁抱有氧運動

Chapter 02 早去辦公室10分鐘的秘密，贏在起點
一、從周一開始，就擁有好狀態
二、練習正確坐姿，讓儀態更優雅
三、穩定情緒，一天的工作都淡定從容
四、心情舒暢，口齒伶俐，安排工作有條有理
五、練習令人如沐春風的表情，讓你的人氣驟增

Chapter 03 享受工作，“坐坐族”遠離亞健康
一、快樂工作，拒絕職業病
二、緩解頭痛、頭暈，瞬間激活大腦能量
三、告別耳嗚，趕走讓人心神不寧的“小蜜蜂”
四、舒肝潤眼，小動作也能打造動人雙眸
五、舒緩硬脖子，預防頸椎病
六、舉手之勞，遠離“五十肩
七、沒事時常扭一扭，對付背痛有妙招
八、抗擊腰椎痛，恢復挺拔身姿
九、驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
十、中午動動好消化，做個幸福美食家
十一、排除脹氣，腸胃健康一身輕

Chapter 04 心靈越輕盈，工作越高效
一、別讓壓力摧毀你的快樂
二、白領精英專注的秘密
三、擺脫心臟不適，讓你沉著面對VIP
四、遠離神經衰弱，做平衡清心族
五、拋開焦灼，人生本應鳥語花香
六、抵抗抑郁，驅散心靈陰霾
七、叫停壓力，快樂工作任逍遙
八、趕走慢性疲勞，打敗頻頻來擾的瞌睡蟲

Chapter 05 越工作，越美麗
一、白領麗人，為美麗保鮮
二、小心頸部成為比薩斜塔
三、高低肩，妨礙我們平衡之美
四、蝴蝶袖，脂肪堆積的成績表
五、勤勉苦干，YES；佝僂背，NO！
六、警惕，做人曲線喪失
七、減掉將軍肚，男士不應該為大腹便便而苦惱
八、甩掉游泳圈，對小肚腩說Bye-Bye
九、什么都可以豪華，只是不能有“豪華臀”
十、大象腿，把坐出來的粗壯再坐回去
十一、及時排出毒素，消滅蘿卜腿

Chapter 06 警惕高科技文明病，侵蝕健康
一、無毒才能一身輕
二、小心，電腦有毒
三、復印機、打字機、傳真機，謀害健康的隱形殺手
四、中央空調綜合征，讓人手腳冰涼，效率低下
五、冬季為何頻感冒，暖氣惹禍不留痕
六、飲水機里的純凈水，未必就是干凈的
七、快餐可以吃，但一定要及時排毒
八、熬夜加班後，幾個動作幫助身體恢復

Chapter 07 能量補給，隨時都有好狀態
一、休息，是為了更好的出發
二、午休10分鐘，整個下午都精力充沛
三、靈感枯竭，小動作“四兩撥千斤”
四、外出辦事，也可捎帶放松
五、冗長會議後的放松功
六、下午茶時光，享受積極愉悅之感

Chapter 08 緊急應酬，變美技巧大公開
一、完美亮相，真誠交流，才是應酬的最高境界
二、勞累一整天，也能雙目傳情
三、小技巧提升面部輪廓，讓你的年齡是個謎
四、三分鐘腰圍縮小一圈，順利穿上晚禮服
五、緩解腰部僵硬，舞會上搖曳動人

星期一，辦公室的氣氛格外低迷，你拖著腳步走進公司，周圍的人看起來都無精打采。10點半開會，一個小時下來，也不知道經理究竟說了什么，只看到坐在對面的幾個同事對著會議記錄發呆……在國外，有人把星期一稱為“黑色星期一”。
“星期一綜合征”的機理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”。舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立就會造成“混亂”。
人們從星期一到星期五，聚精會神于工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。可一到雙休日，這些被置之度外的事又被提到議事日程上。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙于繁雜的家務；有的則趁雙休日玩個痛快；有的利用雙休日走親訪友等。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到星期一，又要重新投入于工作和學習，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就出現或多或少的不適應，即所謂的“星期一綜合征”。
對于辦公室E族來說，應如何避免“星期一綜合征”呢？凡事應適度雙休日期間吃喝、游玩、做家務等都要適度。如果雙休日能以休息為主，應適當增加一些家務和娛樂，適當地與親友互訪或家人團聚等，這樣，就不會出現“星期一綜合征”，即使出現，癥狀亦輕微，亦不會影響工作和學習。讓周末枯燥些緊一天，松一天，別讓周末的結尾太有趣。這樣，當肌體處于一種饑渴的興奮狀態時，星期一的工作就會顯得很誘人。
……