完全圖解登山聖經：第一本真正適合臺灣登山的入門百科

台灣是世界知名的登山健行樂園

台灣擁有多樣化的地理面貌，尤其是超過3000公尺的高山密度居全球島嶼之冠，山地面積山地面積遠大於平原，由於山高谷深，豐富而多元的生態，無數絕美景色隱藏其中，極適合發展各式各樣的戶外活動，尤其是登山健行。
多數人常把揹著背包，走上一段長短不等路程的活動稱為登山，事實上這一類的活動包羅萬象，除了包含一般的登山活動以外，健行於國家級步道、探訪位於山區的風景名勝，例如：賞櫻花、賞楓、賞雪、賞鳥、生態觀察等等，都屬於登山的範圍，上述所有五花八門的活動，英文統稱為Back packing，意即揹起背包健行走路的活動。

圖文並茂，讓讀者一看就懂

《完全圖解登山聖經：第一本真正適合臺灣登山的入門百科》本書就是要提供從事登山健行活動的愛好者，一本入門的聖經。全書分為十大章節，分別為認識山岳與登山、地圖與方位、體能的培養、炊事器具、食材與飲水、登山服飾、寢具、鞋襪、背包、安全的維護等等，藉由《完全圖解登山聖經》獲得最基本而且正確的觀念，確保各項活動的安全性，進而親身體會登山健行的無比樂趣。

本書二位作者皆具有多年登山活動的紀錄經驗，熟悉台灣各地山脈與登山技術，書中除了深入淺出的文字敘述之外，更藉由豐富、精彩的實地照片及精細插圖，圖文並茂的讓讀者輕鬆了解台灣登山健行必備的知識，完全掌握台灣登山健行的技巧。

《完全圖解登山聖經》的精采內容

認識山岳與登山：台灣島是最適合發展登山運動的島嶼。優點與缺點。
地圖與方位：正確認識地圖的判讀以及野地方位的辨識。
體能的培養：登山是維持青春最佳的健康運動。
炊事器具：多款精巧或經典的鍋、爐、餐具等，不同設計與材質各有用途。
食材與飲水：均衡的營養與乾淨的飲水，不但維持登山運動安全，也是樂趣之一。
登山服飾：穿著打扮正確，玩得更舒適。
寢具：大有學問的裝備，是登山客的行動豪宅。
鞋襪：為安全與舒適，優秀的鞋襪扮演登山行程的成敗關鍵角色。
背包：一定要找到適合自己體型與用途的背包。
安全維護：初學登山、熱衷登山的同好，都必須對於登山活動要有完整、全面、正確的基本認識與觀念，才是安全的最大保障。

李嘉亮

資深文字撰述，專長本土自然生態、原住民文化與民俗工藝。

邢正康

資深攝影，熱情山野戶外，透過平面影像，傳達各項戶外領域的感染張力。
 

登山聖經目錄
第一章：最適合登山的島嶼
台灣的山岳地理特徵
山岳分級
山岳天氣
山岳地質
山岳生態
登山的類別
第二章：野地定位的常識
判讀地圖的正確觀念
正北與磁北的差異
地圖的比例尺
方格線
等高線
影印描圖
描圖的基本知識
估算路程
定位法與參考點
認識參考點
從地圖上找出自己的位置
指北針基本的使用方法
行經路線的校正點
第三章：體能與腳力的訓練
體能是安全的基礎
登山是最好的健康檢查
鍛鍊維持體能
適合現代人維持體能的方法
腳力的鍛鍊與正確步行
腳尖的運用
加強訓練體能的習慣
呼吸的節奏
分段呼吸法要領
第四章：適合的炊事器具
適合登山使用的鍋具
材質
尺寸
攜帶組合
瓦斯爐與汽化爐
火力
燃料消耗量
提升燃料的使用效率
爐具工作原理
瓦斯爐
汽化爐
個人餐具
第五章：食物、炊事與飲水
主副食
主食
肉類副食
蔬果副食
南北貨
調味料
菜單建議
前段菜單範例
後段菜單範例
烹調主食、副食
煮飯
煮麵
炊事流程管理
一般常見適用於登山的配菜料理
潔淨的水源
金屬水瓶妙用多
正確飲水法
判斷水質是否適合飲用的能力
第六章：登山服飾
古早的服飾設計與觀念
獵裝的演進
新一代的登山服飾
防風雨透氣外層衣
雨衣
操作服
羽絨衣
化纖中層
軟殼衣
排汗快乾內衣
羊毛衣
適合登山穿著的褲子
防風雨透氣長褲
雨褲
操作褲
羽絨褲
長纖保暖褲
休閒短褲
棉質內褲
登山專用服飾的選擇
第七章：登山寢具
遮風避雨的山野之家-帳篷
適合不同季節的帳篷
帳篷的構型
帳篷的用料
帳篷容納的人數
帳篷的基本設計
攜帶尺寸與重量
溫暖輕柔的睡袋
外型
填充材料
膨脹系數的計算基準
收納與攜帶
保管與收藏
清洗保養
使用睡墊的好處
睡墊的奧祕
防潮地布
營地設置
第八章：戶外照明的問題
汽化燈
工作原理
產品種類
適用場合
瓦斯燈
產品種類
適用場合
白熾燈
熾熱燈泡主要分四大類
產品種類
適用場合
螢光燈
產品種類
適用場合
發光二極體（LED）
產品種類
適用場合
其他照明方式
火把
蠟燭
煤油燈
第九章：不可或缺的重要裝備
適合的背包
背包的收納系統
揹負系統
護背系統
支撐系統
副袋系統
機能系統
打包原則
不可忽視的登山鞋
重裝登山鞋
崎嶇山徑登山鞋
其他類似的鞋種
鞋子的型號
防水
檢查鞋子的品質
穿鞋要領
容易背忽視的襪子
如何選對好襪子
製作襪子最理想的材質
第三隻腳—登山杖
多用途工具
第十章：登山安全
身理機能異常
高山症
中暑、熱衰竭
意外傷害
擦傷處理
扭傷處理
燙傷處理
空氣乾燥流鼻血、低溫流鼻水
毒蟲與毒草的侵害
安全意識的養成
隊伍勿分散
附領隊殿後
隊員分組
脫隊走失，原地待援
迷途
個人緊急用品隨身攜帶

各種急救的處置方法
CPR
傷口處理
小腿抽筋的處置
止血法
人工呼吸的步驟
心臟按摩的步驟
四肢骨折的固定
以登山杖製作擔架運送
單人搬運傷者
雙人搬運傷者
用背包背負搬運傷者

第1章認識山岳與登山
多數人常把揹著背包、走上一段長短不等路程的活動稱為登山，事實上這一類的活動包羅萬象，
除了包含一般的登山活動以外，健行於國家級步道、探訪位於山區的風景名勝，
例如：賞櫻花、賞楓、賞雪、賞鳥、生態觀察等等，都屬於登山的範圍，
上述所有五花八門的活動，英文統稱為Backpacking，意即揹起背包健行走路的活動，
而本書就是要提供從事這些活動的愛好者，
在選用裝備、籌辦糧食、認識環境等，最基本而且正確的觀念，
而唯有正確的基本觀念，才可能進一步引導安全的活動，與長遠的發展。

台灣本島的形成，主要受到兩大板塊的擠壓，在八百萬年內，非常快速的由海底隆起形成島嶼，在最大寬度不到二百公里的東西兩側，中間最高的玉山主峰居然高達三九五二公尺， 真是舉世罕見。長年氣溫甚低，已經屬於寒帶氣候，完全超乎一般人的想像，與台灣平地溫暖的副熱帶氣候區，形成極端的對比。又因為夾帶濕氣的季節風，碰到高聳的山勢阻擋，風被迫上升而降溫，與下午地表植被蒸散作用散發的水氣凝結成山嵐、地形雨，使山區的天氣詭譎多變，如此低溫與天氣多變的山區，絕非常年生活在副熱帶平地的人民所能想像。而登山意外，常常在沒有正確認識山區天氣、潛伏在低溫與多變的天氣下而頻頻發生。
人生需要詳細的規劃，卻難免遭受意外的困頓和挫折，面對人生無常，不能逃避。就如同登山，有良
好的體能、裝備、計畫，天還是有不測風雲，萬一天災意外降臨，如何調適心理、擬定應變計畫，在發
生迷途、天氣突變之際，讓全體隊員少受點折磨，早一分鐘脫困，這才是面對這個活動健康的觀念，而
不是將一切歸諸於登山危險，避免參與這種活動。

山岳分級
任何一個登山活動，小至當日往返的郊山，大至多天行程的爬大山，全體隊員對於行程的高度變化一定要有概念，舉凡起點的山徑入口、終點的海拔高度，兩點間海拔高度相差多少？這些數字至少要記在腦海中。
以玉山高山氣候區為例：年均溫在攝氏二到九度之間，但平地最冷的北台灣，冬天最冷大約攝氏九度的日子，一年實在也沒幾天，但平地既然只有九度，那麼玉山此時的氣溫必定是零下好幾度。只要有這
樣的常識，就知道要如何準備糧食與保暖衣物。在低溫的山區活動，熱量消耗量大，每個人的食量、糧
食消耗隨之增加，必須多帶糧食。天氣冷需要多帶衣服、攜帶更保暖的寢具，這些都會增加背包的重量， 沉重的背包又增加體力的消耗。高山氧氣稀薄，體能沒辦法表現的像郊山那麼出色，這些都是爬高山的困難處。
登山目的地的海拔高度不同，不論從哪一個角度來看，都代表行程困難度的不同。爬三千公尺的高山， 一定比爬五百公尺的郊山困難。登山入口起點、終點高低落差一千公尺的行程，一定比落差五百公尺的要困難很多，因為起點、終點高低落差越大，爬坡路段越多，或者坡度更陡峭， 困難度自然增加。爬高山與爬郊山相互比較，因為高度不同，天氣變化劇烈程度隨之更嚴苛。
高山晴天無雲時陽光直射，紫外線很強，除了必須注意防曬以外，夏季中午氣溫高達三十度，夜裡卻低達十度，氣溫激烈起伏，比起郊山溫度可能只有十度起伏的情況，更加考驗著每一位登山者。因此爬山的第一守則，不論經驗深淺，一定得在出門之前，參考相關地圖，把活動山區的起點、行程最高點、終點高度差距認識清楚，若初學者無此能力，必須公推一位有經驗者找地圖、規劃行程，講解讓每一位隊員都明白，若能分發書面資料則盡善盡美。
簡單的說，登高山活動艱困的程度，是郊山的三倍，而中級山是郊山的兩倍，有充分的郊山經驗，不代表中級山、高山就一定沒問題，應該先從輕鬆行程的中級山、高山入門，檢驗自己的適應情況，再選擇稍具困難的行程，漸進提升登山的實力。
別輕率以為在郊山能日行八小時的體能，在中、高山也一定管用。在高山揹二十五公斤背包，一天爬坡二百到一千公尺是很嚴格的體能考驗，在中級山揹二十公斤背包，一天爬高八百到六百公尺左右是中等考驗， 再以下算是較輕鬆的行程，但一般人可能揹十五公斤、爬高五百公尺都覺得十分辛苦了。

山岳天氣
多數人應該都知道，台灣大部分平地都屬於副熱帶︵亞熱帶︶，嘉義北回歸線以南，則屬於熱帶，但是高山的天氣，就不是副熱帶那麼一回事了。台灣中海拔的山區、高山地帶，即使是夏季也只有中午氣溫較高，早晚的氣溫都偏涼，還是得穿一件保暖外套。而台灣多數的高山冬季還會下雪。因此不要被平地的溫暖天氣所誤導，失去應有的警覺。
來自海洋夾帶豐富濕氣的風吹向山區，氣流受到山勢的阻擋而升高，溫度隨之下降，於是空氣中的
水氣開始凝結， 形成雲霧狀的山嵐，使得中高海拔的山區中午過後雲霧瀰漫，很容易導致迷路，這也
是台灣中海拔山區容易發生意外的原因之一。
北台灣山區在冬春兩季氣壓降低，聚集山嵐的海拔高度，有時低到只有八百公尺或更低。由於有形成山嵐的特殊地理背景， 因此台灣登山活動，長久以來比較集中在一千公尺以下的郊山，以及三千公尺以上的高山，中海拔山區的登山活動人口，明顯少於登高山以及登郊山的活動人口。直到最近，中級山的活動漸漸興盛，但也引發不少意外。
海拔高度每上升一百公尺，氣溫下降攝氏○．六度，雖然這是簡單的常識，卻少有人正確運用在台灣的登山活動。比方說氣象預報台灣某都市，夏天氣溫最高攝氏三十三度最低二十八度。以為海拔僅八百公尺的郊山， 依據此原理推算，氣溫可能比平地低了攝氏五度，三十三度減掉約五度似乎相當溫暖，不需要多帶衣服。
但是， 都市以外的郊山地區樹蔭較多， 氣溫比市區涼爽， 中午氣溫有三十度，到了傍晚可能只有二十六度左右，在同一條件下，您傍晚還停留在海拔八百公尺的山區，郊區最低溫減掉海拔升高降低的五度，實際氣溫會降到二十一度左右， 很多人在此氣溫沒穿薄夾克，應該會感覺冷。若再加上衣物潮濕引起風寒效應，感覺會更冷。如果因為迷路，加上體力透支、沒吃晚餐，沒有食物產生熱量，當然難以捱過漫漫長夜。
因此在台灣登山， 即使是一天的行程， 也必須隨身攜帶一件外套，以及一餐份預備乾糧、飲水。利用以上的計算方式，再根據中央氣象局預報某一地的最高、最低氣溫，推估都市、鄉村、早晚的氣溫差異，再依據登山活動山區海拔高度，推算可能降低的溫度，即可正確粗估山區的氣溫， 作為攜帶衣物、寢具的參考。
體感溫度，不是溫度計測得的數值，而是人體感覺的溫度。當風吹向人體的時候，風將身體表面的熱帶
走，如果身體沒有在一般的衣物以外，增加擋風保暖的帽子、圍巾、手套等等，則風速每增加一公尺，體感溫度感覺下降攝氏一度，氣溫十六度，實際感覺是十五度，雖然溫度計的溫度不因吹風而降低，吹電風扇覺得涼快，就是這個原理。
以一般氣象學上定義三級風為例，此時樹葉及小枝搖動不息，每秒風速三．四～五．四公尺，體感溫度感覺好像氣溫下降三～五度。颳五級風時，有葉子的小樹開始搖擺，風速約每秒八．○～一○．七公尺，體感溫度降低約八～一○度左右。颳七級風時全樹動搖， 逆風行走困難，一般人還可以短暫忍受，風速已達一三．九～一七．一公尺，體感溫度下降約一四～一七度。氣溫十七度時颳七級風，體感溫度已經接近零度。人體熱量被快速帶走， 會比無風時感到數倍寒冷，因此在登山的過程找避風處休息、紮營，避免體溫快速降低，導致身體不適發生危險，是非常重要的觀念。這種因強風使人體倍感寒冷的現象，還有一個專有名詞稱為
﹁風寒效應﹂。

山岳地質
火成岩如花崗岩類， 質地堅硬，不易風化、崩毀，這類岩層的山區中，因人為經常行走所形成的山徑，不易崩毀、塌陷，甚至不易長草，因此路徑常在、路跡清楚，登山踏青行走其間，自然不容易迷路或發生意外。反觀由沉積岩、黏板岩所構成的山地，岩質脆弱非常容易風化、破碎，地表的山徑、產業道路，可能因一次地震、一場暴風雨之後，原有的路徑很可能就消失了。尚未毀壞的路跡，因為碎石礫間有太多的縫隙，植物種子掉進去， 吸飽雨水、露水而發芽，原本乾季路跡明顯的小徑，雨後不久便被植物覆蓋而難尋，這種被台灣先民稱為﹁澇屎石仔﹂的沉積岩，不但路跡容易湮滅，也容易發生落石，而導致大面積的崩塌，
更不利於山友攀爬與步行通過。
長年居住於台灣山區的原住民各族，均有﹁峭壁之前抬頭望，停留地點避落石。﹂等類似的口訣，以求自保安全。意思是說，經過峭壁之前，必須先抬頭觀察，是否有落石。大隊人馬即將通過，峭壁兩端要派出警戒人員，以及時發現落石發出警告，讓隊員有充裕的時間躲避。而準備短暫停留休息、或者紮營過夜的地點，一定不能選擇可能有落石的峭壁、崩塌地附近。

山岳生態
許多人的登山活動，常常伴隨其他業餘、或者專業的研究在裡面，例如：植物生態攝影、賞鳥、研究昆蟲、採集標本等等，如果不了解森林帶的區分基準，可能妨礙研究成果的進展。比方說，針葉樹種的樹幹、木材都有精油，鞘翅目的鍬形蟲幼蟲，大部分無法蛀食針葉樹的木材，到兩千公尺的針葉林裡面，可能很難找到其幼蟲。此外，即使沒有攜帶高度計，若能依照植物的種類推估海拔高度，則可大略估算自己所在位置的海拔高度，作為研判正確路徑的參考，在早年高度計不普遍的登山活動當中，是非常重要的專業知識。
一萬分之一、五千分之一的精密地圖，幾乎所有地圖上的山地都標示著詳細的森林地種類，例如：人造紅檜林、針闊混合林、松樹林、高山箭竹林、草生地等等。山友行經路跡不明顯，或者岔路甚多、路跡紊亂的山地時，利用遠方著名的山峰、海拔高度、林地的種類等諸多特徵， 再依據指北針方位做參考，就能夠更正確地研判哪一條才是正確的小徑。其中能否正確找到路徑， 常常需要依賴前人所留下的路線探勘日誌做參
考。比方說： ﹁ 由林道一三． 九公里處下箭竹林， 路跡清楚， 前行約五百公尺︵ 八分鐘︶後， 有一高大二葉松， 樹幹根部有火燒之痕跡， 由松樹往南走約五公尺，有一朝正東下坡之獵徑，坡度甚大，沿路均為高約兩公尺之紅檜人工林，下坡行進約十五分鐘，海拔高度下降五十公尺⋯⋯。﹂在這一段路線探勘的記載中，提到箭竹林、二葉松、紅檜，以及往南、朝東、海拔高度下降五十公尺等六個正確辨認路徑的參考要點，如果無法正確辨認植物的種類，很可能就會少掉認路的過半要點而迷路。因此真正有經驗的登山者都能辨認許多樹種、花草，因為那是山徑之中最好的路標。

正確的登山觀念
登山其實需要建立夥伴和團隊的關係，資深的隊員帶領資淺的隊員，大家共同成長。登山活動一定要研擬登山計畫，參考哪些地圖，規劃哪些行進路線、轉進路線、緊急停留待援點、住宿紮營點、補充飲水點等等，以及粗估路程的遠近、行動的日期長短，甚至特殊的行程要把遲歸的天數列入考量。需要準備哪些公共器材、公糧，如何分擔這些公用物資，也有學問。
登山俗諺說： ﹁ 可以走一樣遠︵完成行程︶，不可以揹一樣重︵重量負擔能力不同︶。﹂因為體能
有天生的不平等，分配公用物資是領隊的重要職責。要留一份登山計畫，給熟悉登山隊伍活動情形的親
朋好友，並且盡可能照計畫行動，萬一發生山難，這份計畫絕對有助於搜救的進行。
登山糧食的包裝， 往往是山上垃圾最主要的來源，與其寄望山友的公德心把垃圾帶下來，不如從根本減少垃圾被帶上山。近年來生活水準提高，登山活動已經與以往大大的不同，以往登山似乎是一種外出旅遊的主要方式，現在的登山行為變成一種過程，是人們藉著登山親近大自然，然後從事各種生態、山岳攝影，標本採集、自然觀察，或者完全不趕行程，不在乎登不登頂，只要要找個風景絕佳的處所，三五好友露營、觀賞風景、野餐品茗，或者漫步林間小徑，享受森林浴的芬多精，以及瀑布飛濺水花裡的陰離子，這些都只有透過登山，人們才有機會享受完全不同於人工環境的趣味
。