50種心理調適與治療方法：成為自己的心理醫生（簡體書）

50種心理調適與治療方法。
有效處理人生種種困境和問題的方法和技術。 權威的研究統計證明，全世界約有82％的人在人生的某一時期都曾遇到過各種各樣的不同程度的心理問題。遇到心理問題本身并不可怕，可怕的是我們缺乏應對自身心理問題的有效方法和及時尋求專業心理援助的積極心態。
本書《50種心理調適與治療方法——成為自己的心理醫生》作者王國榮是一位經驗豐富和富有靈感的心理治療專家他把世界上數十種非常實用的心理治療和心理調適方法推薦給大家，精煉的文字，生動的案例，適合各種不同背景的人學習和閱讀。《50種心理調適與治療方法——成為自己的心理醫生》無疑是一本能夠幫助每一個讀者解決自己生活難題和心理困惑的“孫子兵法”。

王國榮博士是整體心理療法的創始人。現任中國整體心理療法研究所主任、榮格心理治療中心首席治療師、《愛情婚姻家庭》雜志社首席情感心理顧問、《心理醫生》雜志社首席學術顧問及國內十多家咨詢與治療機構的專家顧問。

他具有豐富的臨床心理學、精神醫學方面的背景知識，并在神經影像學、神經核醫學、內分泌神經心理學、腦功能學、大腦行為學、中醫學、社會學和神學等學科領域有很深的造詣。他曾從師于我國著名心理學家、教育學家馮忠良教授，接受過美國結構派療法的創立者Minuchin大師的指導，并多次接受國際水準的神經核醫學、腦生物學、腦功能學、神經影像學等學科的臨床應用培訓。十多年來，他已為數以千計的心理疾病患者提供了有效的心理援助和治療。

王國榮編寫的《50種心理調適與治療方法——成為自己的心理醫生》旨在為初學者提供一些資源，讓他們了解和掌握更多的心理治療方法，使他們能夠在專業水平方面盡快成熟起來。當然，本書也可供讀者使用，讀者可以將它當成一本理想的心理自助手冊，用書中介紹的方法和理論幫助自己戰勝心理疾病，獲得健康心靈。

本來絲毫沒有寫這本書的打算，但卻決定把這本書寫出來，獻給親愛的讀者，動因源自我在心理治療工作中的一些真實感受，也源自我的職業責任。
我的感受之一，就是我國絕大多數獲得心理咨詢師認證的心理咨詢工作者，包括一部分臨床心理工作者，尤其是剛剛步入心理治療行業專業心理工作者所掌握的心理療法太少太單一。如果問及一個心理咨詢師或臨床心理工作者熟諳什么療法，其多數言必稱熟諳精神分析療法、行為主義療法、理性情緒療法、認知行為療法、森田療法、催眠暗示技術等，給人的感覺是中國的專業心理咨詢工作者和臨床心理醫生似乎只懂得這些傳統療法，而更多更豐富的治療方法和理念似乎被無情地拒之于國門之外，即使有些在當下非常流行看似時髦的心理療法或技術，也常常成為某些人用來賺錢的商品，沒有成為具有實踐意義、能切切實實為患者服務的治療資源。客觀地講，這一形勢對我國臨床心理學的發展是很有害的。因為療法的單一不僅不能滿足臨床本身的要求，而且很容易形成宗派山頭，導致五花八門的可笑的流派崇拜和個人崇拜。在美國，僅在美國心理學會注冊的用于臨床實踐的心理療法就多達300多種，難道我國只能有精神分析療法和森田療法嗎？難道我們只能將歐洲18世紀流行的催眠術還當成什么新鮮玩意來崇拜和迷信嗎？無論別人怎樣看待這些療法，但我對這些療法只有一個評價——“老家伙”。也許瓷器和竹雕需要老的，而科學則需要新的觀點和理論，需要新的探索和超越。中國的心理治療界至今沒有產生具有國際影響力的療法和代表人物，這一現象本身就值得我們真正反思。我們是不是玩弄虛的東西太多了，太看重名利這些害人至深的東西了，而缺乏埋頭探索和勇敢求新的精神。
我的另一個感受是我個人在臨床實踐中的體會。我從事治療工作已經16個年頭了。在這漫長而艱辛的16年里，我先後為數以千計的患者提供過有效的援助。可以說，我所走的路是一條不斷進行自我否定、自我更新、自我超越的路。我首先要求自己不要迷信任何療法，而是要向所有的療法開放；我始終堅持“療效是檢驗療法的唯一標準”這一原則，不斷摸索能在短期內產生療效的治療方法。我在這種開放心態和不斷求索中逐漸形成自己治療理念和風格——整體療法。由于我的治療風格與眾迥異，我主張與患者之間建立治療同盟，治療必須有循證基礎，不能只靠自己喜歡或迷信的理論和經驗；治療必須具有整體觀和辨證觀，不能簡單化和片面化，所以我的療法要求更高、更嚴，當然也更豐富、更具有針對性。相對于某些單一的治療理論和方法，我的療法更富有開放與辨證的特色。我以為，療法的開放就意味著治療者必須走出自己所喜好的治療流派對自己的限制，轉而以無限開放的胸襟接受各種不同的治療理論與治療方法。這樣做是為了患者，也是心理治療本身的需要。在心理學界有一句人們都很熟知的話：沒有不好的，沒有最好的。我想，最好的也還是會有的，那就是將各種療法合理地、有選擇性地和有針對性地用在一個患者身上。德國著名心理學家烏爾蘇拉·諾貝爾說過：“任何一個好的治療一定是一個拼圖，是幾種不同療法合理的組合，用單一的療法治療各種心理疾病的做法無疑是騎著自行車登月球。”我非常認同烏爾蘇拉·諾貝爾博士的觀點，我相信，他的這個觀點一定是來自他豐富的經驗和深刻的體會。事實上，我們的患者對我們為他們提供的簡單的或懸乎的治療早已不滿了，我們經常會聽到患者如此的抱怨聲，“我的醫生只給我講大道理”或者“我的醫生只讓我吃藥，別的什么都沒有給我”。患者的抱怨是對我們珍貴的提醒和誠懇的建議，難道我們對患者的提醒和建議能熟視無睹、充耳不聞嗎？
在心理治療與咨詢當中，我非常強調資源的重要性。對于治療與咨詢而言，資源就是療法，就是背景知識，就是人生閱歷。一個治療者越是在這三個方面擁有豐富的資源，他越是能為患者提供有效的治療。寫這本書的目的，就是想為初學者提供一些資源，讓他們了解和掌握更多的心理治療方法，使他們能夠在專業水平方面盡快成熟起來。當然，本書也可供讀者使用，讀者可以將它當成一本理想的心理自助手冊，用書中介紹的方法和理論幫助自己戰勝心理疾病，獲得健康心靈。
本書介紹的50種心理療法不包括在我國較為流行的精神分析療法、催眠療法和森田療法等。本書介紹的療法側重于技術性、操作性和啟發性，有些療法為心理治療領域最新的發現與實踐之結晶。另外，書中介紹的療法盡可能突顯它的實用價值，讓讀者一看就能懂，一看就能用。無論是心理咨詢工作者還是普通讀者在掌握書中介紹的療法時一定要發揮自己獨特的理解力和創造性，千萬不要死搬硬套。記住一個總原則：能靈活使用就行，用得好就是好療法。
在此，我必須聲明：一種療法在具體使用過程中會有理解的不同、操作的差異，這完全是自然的，重要的是大家都來實踐它，豐富它，從而為我們的心理健康服務。

疾病是個好東西——積極心理療法
任何結局都是最好的結局——利導思維心理療法
如果你不能解決困難，困難就來解決你——直面心理療法
積極的觀念能帶來好心情——認知轉變心理療法
一切都反過來看，世界會是另一個樣子——觀念對抗心理療法
心中樹起燈塔，生活就有了希望——信仰心理療法
了解自己便是健康——溝通分析心理療法
做自己的主人，為自己做主——辯護訓練心理療法
通脫飄逸度人生——道家認知心理療法
健康的心理一定是開放的——開放式成長心理療法
你不可以完全活在自我中——自我發展心理療法
交友能使你重新發現自己——交友小組心理療法
心理健康可以走出來——行走靜思心理療法
靜靜傾聽你靈魂的聲音——祈禱心理療法
視覺冥想能讓大腦活力四射——視覺冥想心理療法
讓愿望化作紛飛的幻想——主動幻想心理療法
輕松的想象能夠抹去心中的緊張——想象放松心理療法
我們的軀體更需要人關注——軀體心理療法
只要控制自己的身體，就能放松心情——深層肌肉放松心理療法
拉長你的軀體，放松你的心情——亞歷山大心理療法
越運動就越快樂——運動心理療法
勤動手指好處多——手指運動心理療法
君子之道，一張一弛——休閑心理療法
一笑治百病——朗笑心理療法
讓心靈進入絕對的寧靜——澄心靜默心理療法
眼淚能沖刷你心中的苦痛——哭泣心理療法
原來痛苦可以書寫掉——女書心理療法
給智慧和情感插上奮飛的翅膀——詩文心理療法
讀書使人明智——書籍心理療法
唱出你的喜怒哀樂——戲曲心理療法
美妙的音樂能創造喜樂的心靈——音樂心理療法
讓藝術引導你的心靈——藝術心理療法
世上確實有神草——草藥心理療法
吃出健康和快樂——飲食心理療法
燦爛的陽光能讓你的心情亮起來——光照心理療法
讓自己的生活充滿芬芳——芳香心理療法
小小荷爾蒙可以治大病——天然激素心理療法
有證據的治療才是最可靠的治療——循證心理療法
恐懼不過是從心而來——虛擬現實心理療法
帶你走進人造的天堂——多媒體空間心理療法
心靈需要具象來啟示——具象心理療法
你必須要尋找一個真正好的榜樣——模仿心理療法
沒有好形象就沒有好心情——形象優化心理療法
將美好的回憶銘記在心——愉快回憶心理療法
你永遠是自我最佳的設計者和創造者——喚起心理療法
只要了解問題，就能解決問題——霍妮心理療法
你可以訓練出應對痛苦的能力——自發性心理療法
壞行為必遭懲罰——矯枉過正心理療法
但愿長睡不愿醒，醒後便是開顏時——連續睡眠心理療法
愛說話的人痛苦少——表達心理療法

但愿長睡不愿醒，醒後便是開顏時
連續睡眠心理療法
連續睡眠療法(Continuous—Sleep Therapy)又稱“延長睡眠療法”，它是一種古老的療法，主要是通過持續睡眠(7～10天)來消除或緩解某些類型的精神障礙病情的一種心理療法。據傳，這種療法源于古埃及，距今三千多年。當時，埃及一些醫師和巫師認為患精神病的人是魔鬼附體，如果將他們重新趕入陰府，脫去魔鬼的陰氣，他們便可以恢復常態。于是他們便用一些藥物讓患精神病的人進入持續的睡眠狀態。待患者睡上十天八夜(一般是7～10天)後，再讓他們醒過來，以期他們變成正常的人。
那么，連續睡眠療法有沒有科學依據呢？現在還沒有人能夠回答這個問題，但是有一個現象似乎能對這一療法的合理性做出部分解釋：當我們心緒煩悶時，只要我們蒙頭大睡一覺，醒來之後我們便會覺得心情開朗，神清氣爽。有時候，我們會用大睡一覺來逃避不能擺脫的壞心緒。這么看來，睡覺似乎是調節心情的一種有效手段，似乎是一種自然療法。連續睡眠療法一般對某些躁狂癥和焦慮癥患者有療效，有時對陽性精神病也會有理想的療效。這種療法似乎能夠給我們這樣一個啟示：連續不斷地長時間睡眠會不會對腦內興奮特性的神經遞質——如多巴胺和乙?膽堿具有抑制作用，或者降低了它們的活性。假如這個假設是成立的，那么連續睡眠似乎具有與抗精神病藥物相似的作用，因為絕大多數抗精神病的藥物都是通過阻滯多巴胺受體來降低多巴胺亢奮的。“睡一覺就好了”這句話看來似乎是有科學道理的。
連續睡眠療法在實施過程中應特別注意以下要點：
一、只有在諸多的療法尤其是藥物治療失敗後才可以考慮實施連續睡眠療法。
二、在實施連續睡眠療法之前一定要認真評估當事者的體質狀況，對體質較差或年齡偏大的當事者則不宜使用此療法。
三、要謹慎選擇誘導睡眠的藥物。
四、在整個治療過程中要對當事者心律、血壓進行不間斷的監測，以防止出現心跳停止或呼吸抑制等意外情況。
五、應預備適當中樞神經興奮藥物(如美解眠、可拉唑、米拉脫靈等)以便在當事者出現過度抑制時使用。
連續睡眠療法像ECT治療一樣，一定要在不得已的情況下使用，而且必須讓有經驗的臨床醫生親自實施治療。
治療案例
韓小姐今年29歲，患病前曾做過導游，她是六年前患病的，她患的是妄想型精神分裂癥。
韓小姐的臨床癥狀是這樣的：她老覺得她的頭里面有一個人在向她說話，當她聽到“這個人”向她說話時，她便會變得異常煩躁，便會打人罵人。
幾乎所有的為她提供治療的醫生都認為她患的是妄想型精神病，并給她提供了藥物治療方案。然而，讓所有為韓小姐提供治療醫生沒有想到的，是韓小姐對所有的抗精神病的藥物都沒有積極反應，無論是非經典抗精神病藥物、吩??類抗精神病藥物、苯甲?胺類抗精神病藥物還是長效類抗精神病藥物，韓小姐大劑量服用都沒有能緩解她的癥狀。無奈之下，醫生對她采取了ECT治療，但ECT治療對韓小姐也沒有產生什么積極的作用。在征得韓小姐父母的同意之後，醫生決定對她采用連續睡眠治療。
醫生先讓韓小姐服用300mg的托非索泮(一種伴鎮靜催眠的抗焦慮藥)誘導她睡眠。韓小姐服用大劑量的托非索泮後持續四十個小時進入睡眠狀態。四十小時之後，醫生發現她有蘇醒的跡象，又向她注射了300mg的甲普龍(一種強效鎮靜催眠藥)，進一步誘導韓小姐進入深睡狀態。接下來，醫生繼續用甲普龍延續韓小姐的睡眠時間。直到第九天才讓她慢慢蘇醒過來。在整個治療過程中，醫生一直對她進行心電監護。韓小姐蘇醒過來之後情緒顯得很穩定，思維與感覺扭曲的癥狀也大大緩解。她只有偶然才會有幻聽和妄想癥狀。此時，醫生再讓她服用抗精神病的藥物維思通和心境穩定劑雙丙戊酸鈉。讓醫生沒有想到的是，經過連續睡眠治療之後，韓小姐對藥物的反應非常好，妄想與幻聽癥狀在一個月內得到明顯的緩解，基本可以適應正常生活。
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