老年健康貼心指導（簡體書）

我國“十二五”時期正步入老齡化社會，到2015年，我國60歲以上老年
人口將達到2.16億，約占總人口的16.7％，年均凈增老年人口800多萬，超
過新增人口數量。80歲以上的高齡老人將達到2400萬，約占老年人口的11.1
％，年均凈增高齡老人100萬。空巢化進一步加劇，城鄉空巢家庭超過50％
，部分大中城市達到70％，農村留守老人約4000萬，占農村老年人口的37％
，老年人健康照料問題日益突出。哥肯·佛克編著《老年健康貼心指導(暢
銷版)》的宗旨是將其作為老年人健康的貼心指南。《老年健康貼心指導(暢
銷版)》指出：只要從自身做起，建立健身、養生、治病的正確觀念，不僅
可以延年益壽，也可以提升我國老年人的健康生活品質。

作者:(荷)哥肯·佛克 譯者:李振華

哥肯·佛克編著《老年健康貼心指導(暢銷版)》介紹了關于人體衰老的科學知識，幫助人們正確的認識衰老這種人類必經的生理現象，同時從老人的生理狀況入手，講解老年人的保健知識，包括飲食、運動、皮膚護理、口腔健康、吸煙、體檢等諸多方面，及老年人常見病的保健、治療方法，從生活的方方面面呵護老人的健康。

概述
老化
實足年齡和生物學年齡
正常衰老和加速老化
影響老化的因素
老化理論
衰老的開始：家庭生活的變化、退
休和性方面的改變
家庭開始變得空蕩蕩
退休綜合征
衰老帶來的變化
衰老帶來的生理變化
衰老帶來的社會變化
抵御疾病
老年人的生理狀況
老年期的身體器官及系統（1）
功能儲備
組織老化
老年時期的心血管系統
老年期的身體器官及系統（2）
老年時期的肺
老年時期的泌尿系統
老年期的身體器官及系統（3）
老年時期的免疫系統
老年時期的神經系統
老年時期的感覺器官
老年人的健康
老年人的飲食
飲食概觀
地中海式飲食
糖尿病與飲食
食物的特性
體育鍛煉
第三年齡時期的體育鍛煉
瑜伽
老年人的太極拳
太極拳和健康
老年人的皮膚護理
衰老皮膚的生理性變化
老化皮膚的護理
口腔健康
有關老年人口腔健康的荒誕說法
護理假牙
吸煙
習慣還是成癮？
煙草對身體的影響
戒煙的原因
老年人的醫學檢查
定期檢查的必要性
第三年齡段的預防接種（Ⅰ）
第三年齡段的預防接種（Ⅱ）
控制服藥
老年人的健康
跌倒
引起跌倒的危險因素
旅行時的特別注意事項
熱浪期間的預防措施
老年人的性生活
女性正常的生理變化
男性正常的生理變化
65歲以後的性傳播疾病
性障礙的原因
老年人的十大戒律
美容整形手術
抗衰老治療
老年人的情感健康
老年人的抑郁癥
睡眠障礙
老年人的家庭環境
老年保健要點
第三年齡段的疾病與身體失調
視力異常
老年人的視力問題（Ⅰ）
老年人的視力問題（Ⅱ）
聽力異常
老年人的聽力異常
頭昏眼花和眩暈
老年人與糖尿病
糖尿病的兩個主要類型
風濕病和骨關節炎
風濕性疾病的癥狀
骨關節炎
骨骼疾病
骨質疏松
老年人骨折（Ⅰ）
老年人骨折（Ⅱ）
心血管疾病
高血壓
動脈硬化
冠狀動脈性心臟病
缺血性心臟病
卒中或腦血管意外
呼吸系統疾病
慢性阻塞性肺病
老年人的感染性疾病
老年人感染發生率升高的影響因素
血管性癡呆和阿爾茨海默病
血管性癡呆
阿爾茨海默病
帕金森病
帕金森疾病的確立
治療
老年與癌癥
癌癥起源及其危險因素
癌癥的預防和早期診斷
老年人最常見的癌癥類型
肺部癌癥
結一直腸癌
乳腺腫瘤
前列腺腫瘤
胃部腫瘤
子宮（內膜）腫瘤
癌癥的治療
治療癌癥的四大支柱
幫助癌癥患者
日常活動
最常見的癥狀
關愛老年人的生活
衰老
依賴的種類
依賴型老年人
依賴型老年人的衛生保健
老年人的護理設備
活動能力降低的後果
大、小便失禁
依賴型老人的護理者
贍養老年人的機構：老年公寓

老化
盡管每個人都會走向死亡，但人們在談論衰老的進程時，首先應該清楚
地認識到衰老并不等同于生命的結束。同時，建立一個確切的時間標準來幫
助界定老年期也是非常有用的，盡管在很多情況下這種劃分可能很令人反感
。
實足年齡和生物學年齡
實足年齡
實足年齡是指用一個人出生後所經歷的時間來表示其年齡，也就是一個
人所生存的年限，它比生物學年齡具有更重要的社會性和法律性。
生物學年齡
生物學年齡是將機體臟器的功能狀況與特定年齡的標準進行對比之後獲
得的。因此，生物學年齡是一個生理概念。一個人的生物學年齡更能反映其
衰老的狀況。正常衰老和加速老化
正常衰老或生理性老化是僅僅與時間流逝相關的衰老過程。另一方面，
加速老化則是疾病或者環境因素帶來的日積月累的損害所引起的結果。
盡管兩者密切相關，但是人們仍然可以隨時采取一些預防措施（例如預
防高膽固醇、戒煙、改變生活方式、減肥等）來延緩老化進度，提高生活質
量。
影響老化的因素
加速老化進程的因素
飲食過度。
壓力。
高血壓。
吸煙和飲酒。
過度肥胖。
孤獨，生活中缺乏社會交往或工作。
慣于久坐的生活方式，缺乏體力活動。
延緩老化過程的因素
良好的睡眠。
有規律的鍛煉。
良好的飲食習慣。
積極地參與社會交往和工作。
老化理論
自古以來，人們就想知道人類為什么會變老，并且試圖尋找長生不老藥
以永葆青春。甚至在科技發達的今天，盡管現行的各種理論已被這一領域的
專家廣泛接受，但是人們仍然沒有找到一個有關衰老的權威性的解釋。但是
，暫且不管這些理論以及人口老化這一不可避免的事實——正如以上所述—
—的確存在一些因素會加速老化的進度，而這些因素是可以避免的。
統計資料表明，到2002年，世界已有接近60億的老年人；到2025年這一
數字將翻1倍。其中，有15％～25％的老年人生活在歐洲。
自由基理論
由于人們機體細胞不斷地發生化學反應，自由基這一毒素物質即在人們
體內聚集。這些毒素是引起細胞損傷、導致組織和器官發生老化的原因。
程序性衰老理論
基因會預先決定一個物種的老化速度，因為基因內含有細胞存活時間的
信息。程序性衰老有助于維持物種的延續，因為老年個體的衰老速度必須適
應繁衍下一代的需求。
衰老的開始：家庭生活的變化、退休和性方面的改變
盡管這些事情未必同時或在特定的年齡發生，例如子女開始離開家庭（
空巢綜合征）、退休帶來的工作結束、女性絕經期或男性更年期帶來的影響
，以及身體機能下降的第一個信號的出現，所有這些事件的發生（即使在某
些健康狀況依然良好的人身上）拉開了衰老的序幕，隨之而來的是需要人們
去面對的心理問題和生存危機。
家庭開始變得空蕩蕩
空巢綜合征并不是一種疾病，而是由于孩子要開始工作、學習、結婚或
僅僅是想要獨立而離開家庭所帶來的一種影響。
總的來說，它對女性的影響要更大些。這可能是因為她們與子女之間有
著更為親密的關系的原因。對于那些為了專心持家而拋棄自我事業的女性來
說，空巢綜合征也許是一個尤其特殊的問題。
因此，諸如沮喪、焦慮等癥狀或一些軀體癥狀可能會出現。還可能會出
現酗酒等現象，或者由于長期的明顯不滿而經常抱怨和悲傷。
但是，每個人的態度并不全然相同：許多父母把這當作他們生命中的另
一個階段來接受，并且慢慢地、自然而然地適應了他們新的家庭狀態。
實際上，很多時候，這可能是一種解放。你的時間再次回到了自己手中
，你可以利用這些時間去實現在以往的生活中被迫長期延緩的那些目標。
不管如何，就像我們生命中其他階段一樣，這需要回顧、計劃以及接受
，將其看作是一件極其自然和意料之中的事情。
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