楊氏中醫保健手冊：未病先防‧既病防變（簡體書）

《楊氏中醫保健手冊:未病先防?既病防變》由國家名老中醫謝海洲的入室弟子楊增良教授主編，詳細介紹了楊氏中醫保健的學術思想和方法技巧。全書分上下兩篇，上篇為未病先防，包括四時保健、體質保健、運動保健、藥食保健、房事保健、心腦保健、經絡保健等良方妙法；下篇為既病防變，介紹40余種常見疾病、慢性病證的綜合治療與調理方法。全書以中醫“治未病”為重點，以楊氏家傳師授經驗為依據，融匯了作者從醫40余年的實踐體會，條理清晰，特色鮮明，實用性強；適于基層醫務人員、中老年群體和中醫藥愛好者閱讀參考。

楊增良，男，南京中醫學院畢業，主任醫師，中醫教授。北京電視臺《健康生活》《誰在說》《生活面對面》《快樂生活一點通》《咱爸咱媽的美好時代》《你該怎么辦》《魅力周末》特邀嘉賓，中醫專家、中醫養生家。1942年出生于江蘇省徐州市中醫世家，自幼耳濡目染祖傳心法。20世紀60年代初，師承原河北中醫學院著名雜病專家王光異教授，20世紀90年代後，又師承原中國中醫研究院資深研究員、國家名老中醫謝海洲教授，有幸成為其入室弟子，深得其傳。繼承弘揚“謝氏六法”，獨創“綜合療法”，擅治內、婦、外、兒等全科疑難雜病。對心腦血管等老年病、精神及神經系統疾病、風濕病、男性病、女子不孕癥、乳腺增生病、肥胖癥、糖尿病、癌癥等均有獨到的研究和治療經驗。編著有《中醫實用綜合療法》《中醫臨床家謝海洲》《謝海洲用藥心悟》《方藥臨證技巧70例》《謝海洲中醫雜病證治心法》《謝海洲臨證妙方》《謝海洲臨證妙法》《謝海洲論治腦髓病》等多部中醫專著。

《楊氏中醫保健手冊:未病先防?既病防變》是由人民軍醫出版社出版的。

上篇 未病先防一、四時保健(一)春季重養肝1．肝臟旺于春2．自診肝病法3．肝臟保健法(二)夏季重養心1．心臟旺于夏2．自診心病法3．心臟保健法(三)長夏重健脾1．脾旺于四季2．自診脾病法3．脾臟保健法(四)秋季重養肺1．肺臟旺于秋2．自診肺病法3．肺臟保健法(五)冬季重養腎1．腎臟旺于冬2．自診腎病法3．腎臟保健法二、體質保健(一)體質的概念(二)體質的分類(三)體質保健法平和質(正常質)氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質三、運動保健(一)運動是最好的保健良方(二)生命在于運動，關鍵在于適度(三)“楊氏有氧運動法”1．楊氏太極步2．楊氏小步走3．原地高抬腿4．原地後蹬腿5．組合運動四、藥食保健(一)補氣類1．人參(白參、紅參)2．黨參3．太子參4．西洋參5．黃?6．黃精7．山藥(懷山藥)8．扁豆(白扁豆)9．靈芝(靈芝草)10．絞股藍11．大棗12．甘草13．粳米(大米)14．粟米(小米)15．南瓜16．地瓜(紅薯、甘薯等)17．牛肉18．兔肉19．雞肉(家雞肉)20．鵝肉(家雁肉)21．鯽魚22．鯧魚23．鱔魚(黃鱔)24．帶魚25．豆腐26．豇豆27．平菇28．香菇29．葡萄30．栗子(二)補血類……五、房事保健六、心腦保健七、經絡保健下篇 既病防變附錄A 腫瘤患者的飲食調養附錄B 飲食禁忌楊氏寄語

三、運動保健（一）運動是最好的保健良方愛好運動的人，心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，營養心臟的冠狀動脈管壁彈性增高，從而使心臟供血得到改善，可增強心血管系統的功能；經常運動的人，肺活量增加，呼吸變得深而慢，可更好地吐故納新，升清降濁，可維持旺盛的精力，從而推遲機體老化的過程；經常運動的人，可使新陳代謝加快，從而提高消化系統的功能；經常運動的人，肌纖維會變得堅韌有力，血液循環及新陳代謝得到改善，骨密質增厚，骨質更加堅固，可延緩骨質疏松及脫鈣等老化過程，從而提高骨骼系統的功能；經常運動的人，可使機體靈敏，精力充沛，提高大腦的工作效率，使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以緩解壓力，消除疲勞，使大腦思維敏捷；通過體育運動，可促進皮膚的血液循環和新陳代謝，從而增強機體的防御能力，使皮膚煥發自然光澤，身體發出由內向外的質感美。（二）生命在于運動，關鍵在于適度華佗是“生命在于運動”的倡導者，《後漢書·方術列傳·華佗傳》載：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動則谷氣消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。”華佗不僅明確指出運動的重要性，而且尤其強調運動應當適度。華佗自創五禽戲的健身運動，至今仍廣為流傳。自古以來，我國各民族形成的健身運動，種類繁多，其中以健身氣功、太極拳等為代表的傳統運動，深受廣大群眾的喜愛。特別是2008年北京奧運會之後，一個全民健身運動熱潮正在興起，如健身走、健身長跑、游泳、爬山、騎自行車、各種球類運動等對增強體質、改善機體的健康狀況均有良好作用。