永遠年輕10歲的養生術：防老、抗病，輕鬆邁向健康的無齡生活！

你也想和100,000,000人一起開心、健康慢慢變老嗎?
掌握青春養生四字訣──順‧變‧節‧定
你就可以活得像一尾活龍，讓人猜不出真實年歲！

隨著時間的流逝，每個人最想要留住的東西就是「青春」。
因為留住了青春，就意味著留住健康，也就是延長了壽命。
其實要留住青春很簡單，最重要的是你肯不肯去做，
青春不老的祕訣就藏在四個字：「順、變、節、定」。

★順，順者昌、逆者亡。
順應自然、順應天時是每個人抗老必備的基本態度。
★ 變，變則通，通則久。
養生之道隨地域、隨年齡、隨個體而變，才能讓世事保持長久。
★ 節，把握好節度最重要。
節制情緒、節制飲食，凡事才不會過猶而不及。
★定，堅持是一切的基礎，才是養生的長久之計。

順變節定，是養生的黃金四字訣，
讓人們隨世事萬物生生不息的生活，擁有更好能量與體力。
如果沒有這一套養生法則，
人們無所節度，耗費體力，衰老也就隨之而來。

健康的養生，就是接受人會慢慢老，
因此過了二十歲的你就要有一套方法開始抗老！
永遠年輕十歲的保養守則，就在身體及生活細節的保養。
● 挑食才是年輕的罩門。你知道什麼是不老的食物？
● 糖衣炮彈雖然讓你開心，但你知道多吃糖會加速身體的老化。
● 每個人都需要專屬性別的荷爾蒙養生法。
● 水是萬物之源，但正確的飲水方式更重要。
● 筋多了一寸，壽延十年，但拉筋的運動百百種哪種最好？
● 心態決定壽命，每天的心靈環保勝於一切的事物。
永遠年輕10歲的養生術，帶你遠離老病，
擁有青春活力，邁向健康的無齡的生活！

以健康的態度打一場抗老反擊戰

你想要健康長壽嗎？你願意和年齡對抗嗎？你羡慕可以青春永駐的人嗎？你知道不花錢也可以變年輕嗎？你希望自己看上去比實際年齡小嗎？你相信這個世界上真的有「不老藥」嗎？

健康長壽、青春永駐是每個人的願望，但是大多數人並不知道健康長壽其實很簡單。本書正是寫給所有想要探索長壽的真相，對生活和青春充滿熱情的人。不論你年齡多大，是什麼職業，都可以從本書中找到有效的抗老法，而且你會發現，原來想要獲得健康長壽是這麼的簡單，甚至不需要付出太多的金錢和精力，只需要每天改變一點點，就可以離青春再近一點點！

如果有一天，你突然發現自己比同齡人看起來要年輕一點，千萬不要驚訝，因為只要願意改變並從現在做起，衰老的腳步就會越來越慢，健康和快樂也自然會離你更近一點！

所以，放下所有關於年齡和衰老的憂慮吧，從今天開始，從現在開始，正式跟衰老宣戰，讓我們一起用健康的生活、坦然的態度、科學的方法來進行一場抗老大作戰！

張妍

前言 以健康的態度打一場抗老反擊戰 張妍

第一章 長壽的祕密 
★你所不知道的長壽真相 
★壽命長短並非命中註定的！ 
★找到青春不老的命門 
★二十幾歲就要開始抗衰老！ 
★沒錢也可以活到九十九！ 

第二章 你的身體多少歲了？ 
★你應當瞭解的抗老時間表！ 
★傾聽身體的聲音 
★揭穿年齡真相的「面相」法 
★提醒你「青春不再」的小徵兆 
★你的「真實年齡」是多少？ 

第三章 每個人都要警惕的「糖」衣炮彈 
★年輕的最大天敵——糖 
★糖尿病患者最害怕的事 
★為什麼你的皮膚會鬆弛？ 
★向「糖衣炮彈」說「不」！ 
★正確的進食替你消除醣化反應 

第四章 藏在荷爾蒙背後的長壽密碼 
★留住荷爾蒙就是留住青春 
★做自己的荷爾蒙管家 
★吃出平衡的荷爾蒙 
★用情感投資儲存荷爾蒙 
★管理荷爾蒙也要講究均衡 
第五章 抗老化的「挑食」大作戰 
★「挑食」的人才活得久 
★越吃越年輕的「不老食物」 
★拒絕垃圾食物 
★水才是真正的健康飲品 
★怎麼吃，決定你能活多久 

第六章 青春永駐在於運動 
★筋長一寸延壽十年 
★有氧運動：心臟強健的關鍵 
★「非常態」運動：幫你留住智力 
★力量訓練：骨骼年輕的祕密 
★瑜伽：養顏又提神的抗衰老祕方 

第七章 培養好習慣才是不老藥 
★戒菸讓你年輕10歲！ 
★喝酒是抗老的雙面刃 
★睡個好覺比什麼都重要！ 
★培養一些藝術愛好 

第八章 心態決定壽命 
★積極的態度最重要
★多慮傷身，無欲則壽 
★學著做一做「沒心眼」 
★不要讓壓力打垮你！ 
★誰都需要感情交流