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大學生養生與保健（簡體書）
- ISBN13：9787226039847
- 出版社：甘肅人民出版社
- 裝訂：平裝
- 出版日：2010/11/01
人民幣定價：23 元
定 價：NT$ 138 元
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
《大學生養生與保健》以《儉民健身條例》為出發點，以大學生為主要對象，特別是針對大學生中傷、弱、病、殘者，現代健康理念與傳統養生理念結合，現代科學健身方法與傳統養生保健方法結合，從不同視角介紹衛生保健知識，傳統養生方法，幫助指導大學生進行科學鍛煉，進行體育醫療，學會養生保健，改善他們的健康狀況。目前，高校由于沒有比較規范的、有針對性的保健課教材，保健體育課教材多采用統編教材中一些體育保健、傳統體育的章節內容為主。因此，《大學生養生與保健》的編寫具有較高實用性、時代性、科學性和針對性。《大學生養生與保健》也是普通大學生進行自我保健養生、改善健康水平，提高生活質量、高校體育教師進行體育健康教育的良師。
作者簡介
姚劍文，男，甘肅定西人，1975年12月出生。1999年畢業于西安體育學院體育教育專業.現為蘭州理工大學體育教學研究部講師。主要從事大學體育武術、散手、養生保健教學，發表相關專業論文20余篇，參編教材兩部，主持課題一項。多次參加省內武術比賽裁判工作，并獲甘肅省首屆大學生運動會武術比賽優秀裁判員稱號。
李小唐，男，甘肅慶陽人，1971年3月出生，副教授、碩士生導師。1995年畢業于西北師范體育教育專業.2 008年獲北京體育大學碩士學位，現任蘭州理工大學體育教學研究部副書記、主任；，主編《傳統保健體育與養生》、參編《體育理論教程》等教材多部：發表論文20余篇：獲省科技進步二等獎1項，甘肅省高等學校科技進步獎暨社科成果二等獎1項，省教育廳級教學成果獎2項：主持教育廳碩導項目1項，參與國家體育總局、校級課題4項。2002年獲得校“三育人”稱號；2007獲校“優秀共產黨員”稱號；2008年獲甘肅省第一屆學生運動會“優秀教練員”稱號。
李小唐，男，甘肅慶陽人，1971年3月出生，副教授、碩士生導師。1995年畢業于西北師范體育教育專業.2 008年獲北京體育大學碩士學位，現任蘭州理工大學體育教學研究部副書記、主任；，主編《傳統保健體育與養生》、參編《體育理論教程》等教材多部：發表論文20余篇：獲省科技進步二等獎1項，甘肅省高等學校科技進步獎暨社科成果二等獎1項，省教育廳級教學成果獎2項：主持教育廳碩導項目1項，參與國家體育總局、校級課題4項。2002年獲得校“三育人”稱號；2007獲校“優秀共產黨員”稱號；2008年獲甘肅省第一屆學生運動會“優秀教練員”稱號。
名人/編輯推薦
《大學生養生與保健》由甘肅人民出版社出版。
目次
自序
第一章 基礎知識
第一節 健康與亞健康
一、健康概述
二、亞健康
第二節 大學生健康狀況
一、大學生生理健康現狀
二、大學生心理健康現狀
三、大學生心理健康的標準
第三節 養生與保健
一、養生與保健的淵源及概念
二、大學體育與養生保健
三、哪些大學生最需要養生與保健
四、大學養生與保健課的現狀
第二章 自我保健
第一節 自我保健概述
一、自我保健概念與意義
二、自我保健的原則和內容
第二節 健康狀況自我測試
一、健康應有的狀態
二、亞健康測試
第三節 自我保健方法
一、頭部保健
二、足療保健
三、按腹保健
四、按摩保健
五、精簡十法
六、“三字”18法
第三章 預防保健
第一節 大學生常見疾病預防與保健康復
一、感冒
二、胃腸炎
三、細菌性食物中毒
四、肝炎
五、心肌炎
六、慢性腎炎
七、病毒性肺炎
八、過敏性紫癜
九、近視限
十、精索靜脈曲張
十一、緊張性頭痛
十二、氣胸
十三、心動過速
十四、小兒麻痹後遺癥
十五、痛經
第二節 大學生常見損傷預防與保健康復
一、踝扭傷
二、肌肉痙攣
三、關節扭傷
四、關節脫位
五、肌肉拉傷
……
第四章 運動康復
第五章 養生理論
第六章 養生功法
第一章 基礎知識
第一節 健康與亞健康
一、健康概述
二、亞健康
第二節 大學生健康狀況
一、大學生生理健康現狀
二、大學生心理健康現狀
三、大學生心理健康的標準
第三節 養生與保健
一、養生與保健的淵源及概念
二、大學體育與養生保健
三、哪些大學生最需要養生與保健
四、大學養生與保健課的現狀
第二章 自我保健
第一節 自我保健概述
一、自我保健概念與意義
二、自我保健的原則和內容
第二節 健康狀況自我測試
一、健康應有的狀態
二、亞健康測試
第三節 自我保健方法
一、頭部保健
二、足療保健
三、按腹保健
四、按摩保健
五、精簡十法
六、“三字”18法
第三章 預防保健
第一節 大學生常見疾病預防與保健康復
一、感冒
二、胃腸炎
三、細菌性食物中毒
四、肝炎
五、心肌炎
六、慢性腎炎
七、病毒性肺炎
八、過敏性紫癜
九、近視限
十、精索靜脈曲張
十一、緊張性頭痛
十二、氣胸
十三、心動過速
十四、小兒麻痹後遺癥
十五、痛經
第二節 大學生常見損傷預防與保健康復
一、踝扭傷
二、肌肉痙攣
三、關節扭傷
四、關節脫位
五、肌肉拉傷
……
第四章 運動康復
第五章 養生理論
第六章 養生功法
書摘/試閱
2.穴位按摩。用雙手的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴後，再用魚際穴周圍的肌肉發達區，揉搓鼻腔兩側由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區。按摩涌泉穴和足心，直至發熱，使這兩個區域的經絡通暢，氣血運行正常。這樣可預防風寒侵入，拒敵于大門之外。
3.針灸治法。我國的針灸對感冒頗有療效。當患感冒時，盡早去針灸，可以使鼻塞、頭痛立竿見影地減輕，并能使增高的體溫經過一晝夜漸漸恢復正常。由于針灸通過經絡的調節作用，使體內免疫功能增強，故療效可靠。治療感冒的有效穴位有：上星、印堂、風池、迎香、合谷、外關。留針15分鐘，每日針一次，一般2至3次可痊愈。
4.多睡覺。美國哈佛大學醫學院的研究人員發現，人在睡眠時，體內細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用。
5.呼吸蒸氣。在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，做深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數次。此法治療感冒，特別是初發感冒效果較好。
6.冷水洗面。此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強適當性。每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加面部的血液循環，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。
7.食醋滴鼻、熏蒸。將食醋以冷開水稀釋，配制成5％～10％溶液滴鼻，每日4至6次，每側鼻孔滴人2至3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳。食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內的感冒病毒，能有效地防治感冒。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1至2次。
3.針灸治法。我國的針灸對感冒頗有療效。當患感冒時，盡早去針灸，可以使鼻塞、頭痛立竿見影地減輕，并能使增高的體溫經過一晝夜漸漸恢復正常。由于針灸通過經絡的調節作用，使體內免疫功能增強，故療效可靠。治療感冒的有效穴位有：上星、印堂、風池、迎香、合谷、外關。留針15分鐘，每日針一次，一般2至3次可痊愈。
4.多睡覺。美國哈佛大學醫學院的研究人員發現，人在睡眠時，體內細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用。
5.呼吸蒸氣。在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，做深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數次。此法治療感冒，特別是初發感冒效果較好。
6.冷水洗面。此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強適當性。每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加面部的血液循環，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。
7.食醋滴鼻、熏蒸。將食醋以冷開水稀釋，配制成5％～10％溶液滴鼻，每日4至6次，每側鼻孔滴人2至3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳。食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內的感冒病毒，能有效地防治感冒。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1至2次。
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