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目次
一、女人,我們為什么要纖纖細腰?
美蛇腰,是做美女的必備條件
擁有細腰,才有駕馭時尚的資本
夏日誘惑,比基尼是細腰美女的特權
呵護“腹部腦”,耍性感更要健康
擁有小蠻腰,白領一族的必修課
二、為什么全身勻稱,唯獨腰腹部肥胖不堪?
或許都是骨盆惹的禍
這些姿勢到底對不對
規律排便,才能無毒一身輕
產后6個月。恢復魅力身型的黃金時段
三、瑜伽教你跟水桶腰說ByeBye
消除“游泳圈”,擊退腰腹部贅肉
優化腰腹部線條,打造絕美勻稱腰型
圓肌肉變長肌肉,打造緊致富有彈性的纖美肌肉線條
加強腰腹部柔韌性,維持不復胖體質
跟著明星這樣瘦,頂級纖體秘籍大公開
四、你距離名模式“S”形曲線還有多遠?——完全身體自測
Chapter 02 幫助骨盆恢復原位,塑造完美腰線的關鍵!
骨盆決定你的下半身——塑形前準備,“骨盆復位”是瘦身的基礎
矯正骨盆第一式:坐立半脊柱扭轉式
矯正骨盆第二式:仰臥扭轉放松式
矯正骨盆第三式:拉弓式
矯正骨盆第四式:三角伸展式
矯正骨盆第五式:肩橋式
矯正骨盆第六式:圣哲瑪里琪一式
Chapter 03 一定瘦!瑜伽強效塑腰平腹28式
一、直擊“游泳圈”,啟動“美蛇腰”作戰計劃
強效消滅腰部游泳嘲第一式:仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部游泳圈第二式:反斜板式
強效消滅腰部游泳圈第三式:眼鏡蛇式
強效消滅腰部游泳圈第四式:舞蹈式
二、深層鍛煉腹肌,恢復女性特有“川”字腹肌
打造“川”字腹肌第一式:半月式
打造“川”字腹肌第二式:站立提腿式
打造“川”字腹肌第三式:船式
打造“川”字腹肌第四式:磨轡豆功
三、 緊實側腹肌,打造人人艷羨的“S”形熱曲線
緊實側腹肌第一式:加強側伸展式
緊實側腹肌第二式:單腿風吹塒式
緊實側腹肌第三式:叭喇狗扭轉式
緊實側腹肌第四式:站立半蓮花前屈伸展式
四、瘦肚腩,今夏就能嘗試漂亮的臍環
輕松殲滅小肚腩第一式:步步連花式
輕松殲滅小肚腩第二式:駱駝式
輕松殲滅小肚腩第三式:鴨行式
輕松殲滅小肚腩第四式:輪式
五、柔化下腰腹曲線,享受陽光海灘比基尼
柔化下腰腹曲線第一式:仰臥雙腿抬立式
柔化下腰膜曲線第二式:虎式
柔化下腰腹曲線第三式;魚式
柔化下腰腹曲線第四式:站立背部伸展式
六、收緊后腰,才有資本挑戰最新款的露背裝
緊后腰第一式:風吹對式
收緊后腰第二式:雙角式
收緊后艘第三式:戰±組禽代緊后腰第四式怒站立錒轉代
七、增強腰腹部力量,腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本
增強腰腹力量第一_式:鴿子式
增強腰腹力爨第二式:肩倒立式
增強腰腹力置第三式:束角式
增強腰腹夯盛第四式:幻椅式
Chapter 04 生活中的簡瑜伽,快速收腹細腰Anytime
一、在一呼一吸間“燃燒”腰腹脂肪
呼吸瘦腰腹第一式:腹成呼啦法
呼吸瘦腰腹第二式:胸式呼吸?
二、以靜制動的纖腰腹瑜伽坐姿
以靜制動瘦腰腹第一式:全蓮花坐
以靜制動瘦腰腹第二式:英雄坐
三、喚醒活力的清晨腰腹瑜伽
清晨喚醒腰腹活力第一式:半駱駝式
清晨喚醒腰腹活力第二式:門閂式
四、只要站著就能這樣瘦
站著就能瘦腰腹第一式:站立單腿扭轉式
站著就能瘦腰腹第二式:掃地式
五、只要坐著就能這樣瘦
坐著就能瘦腰腹第一式:全蓮花扭轉式
坐著就能瘦腰腹第二式:全蓮花伸展式
六、只要躺著就能這樣瘦
著就能瘦腰腹第一式:剪刀式
躺著就能瘦腰腹第二式:弓式
七、睡覺前柔化腰腹部曲線
睡前輕松瘦腰腹第一式:全蝗蟲式
睡前輕松瘦腰腹第二式:貓式
八、在悄無聲息中擊退肥腰
瘦腰腹調息法第一式:展臂調息法
瘦腰腹調息法第二式:吹氣式調息法
Chapter 05 不復胖!腰腹排毒大作戰
一、腰腹排毒完美組合——商卡排毒瑜伽
摩天式
風吹樹式
腰部扭動式
眼鏡蛇扭轉式
腹部按摩功
二、瑜伽排毒調息法
排毒瘦腰腹調息法第一式:太陽式凋息法
排毒瘦腰腹調息法第二式:清理經絡調息法
三、瑜伽排毒收束法
排毒瘦腰腹收束法第一式:瑙力腹部滾動法
排毒瘦腰腹收束法第二式:坐式收腹收束法
四、瑜伽排毒飲食法
食物的三種屬性
選擇善良屬性的食物,終生受益
瑜伽斷食排毒法
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