健身：最需要知道的449個問題（簡體書）

《健身最需要知道的449個問題》是在矯瑋日常教學、社會服務實踐的基礎上，參考了國內外最新科研成果及資料，用通俗的語言、以問答的形式，回答如何才能科學運動的一本屬于健身愛好者的常備書，以求為大眾運動健身者答疑解惑。
《健身最需要知道的449個問題》七大部分基本涵蓋了運動健身中人們常見的問題，并把國內外先進的理念和方法介紹給大家。力求講解通俗、易懂：介紹方法簡便、易行，以便于讀者學習，使用。《健身最需要知道的449個問題》配圖150余張，給讀者直觀、形象的講解。
無論您年齡大小，無論您是已經開始健身運動，或是還在計劃中，《健身最需要知道的449個問題》都可以給您以指導，并可作為您的“健身顧問”長期使用。

矯瑋，博士，教授。現任全國運動防護專科委員會秘書長、中國康復醫學教育專業委員會常委、北京康復醫學會常務理事，中國運動醫學會委員。 研究方向為運動康復與健康的理論與方法。主要包括運動損傷的風險評估與預防及膝、肩、腰部的運動康復。 主持多項部委級研究課題，主編教育部“十一五”國家級立項教材《運動損傷學雙語教程》。 研究成果曾在第七屆國際奧林匹克委員會世界體育科學大會上，獲得國際奧林匹克委員會頒發的Merode王子優秀論文獎。這是我國學者在此獎項上首次獲獎。

PART 1　必須知道的運動常識
　1.什麼是運動處方？
　2.運動處方是否也是對“癥”開方，真的對疾病的康復有用嗎？
　3.平時很健康，也沒什麼疾病，是不是就不用運動了？
　4.有氧運動和無氧運動有哪些區別？
　5.有氧運動有什麼好處？
　6.健身採取有氧運動還是無氧運動好？
　7.什麼是“溫柔健身”方法？
　8.如何知道自己的運動強度是多少？
　9.怎麼樣運動才能有最好的健身效果？
　10.運動中出汗越多是不是運動效果越好？
　11.運動健身時應該穿什麼樣的衣服？
　12.怎樣挑選運動鞋？
　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運動方式？
　14.怎樣根據性格來選擇運動項目？
　15.在什麼情況下不宜運動？
　16.春季運動要注意哪些問題？
　17.夏季運動需要注意什麼？
　18.秋季如何運動？
　19.冬季運動的注意事項有哪些？
　20.怎樣判斷運動時是不是中暑了？
　21.運動中中暑了，該做些什麼？
　22.如何預防運動中中暑？
　23.追求高難度的動作或運動方式有什麼危害？
　24.飯后多長時間運動好？
　25.什麼時間鍛煉最好？
　26.每次運動多長時間比較好？
　27.每周應該運動多少天？
　28.每次運動都要練到精疲力竭嗎？
　29.體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？
　30.做家務的作用能等同于運動嗎？
　31.運動前要做準備活動嗎？
　32.為什麼運動時關節會嘎巴嘎巴響？
　33.為什麼運動后肌肉酸痛？
　34.怎樣預防和緩解延遲性肌肉酸痛？
　35.運動后要做整理（放松）活動嗎？
　36.運動后如何消除疲勞？
　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？
　38.肌肉力量訓練有哪些好處？
　39.如何提高肌肉的力量？
　40.力量練習安排上要注意什麼？
　41.哪些運動對柔韌性要求比較高？
　42.柔韌性越大越好嗎？
　43.什麼是伸展練習？
　44.伸展練習有什麼好處？
　45.怎樣做伸展練習？
　46.伸展練習時要注意什麼？
　47.靈敏是怎麼練出來的？
　48.為什麼要提高平衡能力？
　49.怎樣提高平衡能力？
　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？
　51.運動后洗澡的水溫多少度最合適？
　52.晨練完回家再補個“回籠覺”行嗎？
　53.如何消除晨練后的疲勞感？
　54.有霧的天氣運動好嗎？
　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？
　56.健身可以”惡補”嗎？
　57.運動時呼吸困難了怎麼辦？
　58.運動時為什麼會腹痛？
　59.運動時腹痛了該怎麼辦？
　60.運動時崴腳了怎麼處理？
　61.為什麼運動時會抽筋？
　62.運動時腿抽筋了怎麼辦？
　63.運動時擦傷怎麼處理？
　64.運動時肌肉拉傷該如何處理？
　65.跑步中為什麼會“岔氣”？
　66.岔氣了該怎麼辦？
　67.如何預防“岔氣”？
　68.運動時心慌怎麼處理？
　69.運動時出現暈厥該如何處理？如何預防？
　70.冬季長跑時，如果出現咳嗽該如何處理？
　71.運動時眼里進了異物怎麼辦？
　72.運動中鼻出血了怎麼處理？
PART 2　運動健身與飲食
PART 3　運動與兒童
PART 4　運動與女性
PART 5　運動與老人
PART 6　常見運動項目鍛煉時需注意的問題
PART 7　運動健身與防病治病