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目次
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本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計劃，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。無論你是追求健康長壽的中老年人，還是酷愛野外探險的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適合自己的訓練計劃。
作者約翰•懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
作者約翰•懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
作者簡介
懷斯曼，英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰•懷斯曼是英國皇家陸軍職軍軍官，在陸軍特種部隊服役16之久。以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務
名人/編輯推薦
一套全面的身心訓練解決方案，高強度訓練，力量‧耐力‧營養‧心理承受力‧自衛，本書中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。
本書為世界上最著名精英團體的身體訓練教程，旨在為個人提供在最嚴酷的身體和精神壓力下的求生能力。但由於各人體質不同，稟賦各異，故請本書使用者根據各自情況作相應調整。
本書為世界上最著名精英團體的身體訓練教程，旨在為個人提供在最嚴酷的身體和精神壓力下的求生能力。但由於各人體質不同，稟賦各異，故請本書使用者根據各自情況作相應調整。
目次
序
第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練
第二章 不借助重物的體力訓練
不借助重物的體力訓練
有氧練習
腹肌練習
計劃一
冷身活動
第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練
第二章 不借助重物的體力訓練
不借助重物的體力訓練
有氧練習
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計劃一
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