求醫不如求已大全集（簡體書）

人體自有大藥，求醫不如求己。為幫助讀者深入了解中醫利用人體自愈力祛病延年的神奇智慧，啟動人體自愈大藥，將健康和疾病的管理權掌握在自己手中，減少求醫問藥的比例，我們專門編寫了《求醫不如求己大全集》。 《求醫不如求己大全集》取《黃帝內經》、《易經》、《本草綱目》等國醫經典之義，博采華佗、李時珍等歷代名醫之所長，全面介紹了中醫自愈之道及提高自愈力的手段，包括食物療法、經絡療法、反射區療法、健身療法、四季養生、情志調養、自然療法、草藥療法，以及各種常見疾病的復方自愈調理法，從老百姓的日常起居中探尋增強生命活力的方法，同時借鑒了現代社會一些養生新方式，是一部利用自愈力防病、抗病、治病的大全集。 書中的飲食原則能夠使我們在一日三餐中吃出免疫力、排盡體內毒素、保持氣血暢通，找到健康長壽的自愈之道；養護五臟六腑的簡單動作，讓我們通過刺激經絡、穴位、反射區，將臟腑功能調理到最佳狀態，從而釋放臟腑的自愈潛能，收獲手到病除之效；健康的生活方式，讓我們的飲食起居順天而行，趨吉避兇，用健康的生活習慣和積極的生活態度將疾病的不良影響降至最低；不同體質者的養生方式讓每個人都能找到激發自愈潛能的最佳方案；常見疾病的復方自愈調理法，使糖尿病、高血壓、肥胖等各種常見疾病不冶而愈；家庭常備小藥匣，讓我們利用草藥、藥膳、藥酒激活身體自愈力，將疾病消弭于無形…… 本書語言通俗，講解詳細，有非常高的實用價值，其中的自愈方案和養生秘訣都是專屬中國人的養生治病真經。掌握了中醫自愈之道，我們每個人都可以成為自己的醫生，擺脫疾病，收獲健康。

第一章 人體自有大藥——自愈力是世界上最好的藥
第一節 我們每個人身上本來就百藥齊全
人體是一個最和諧、最自足的系統
身體有問題，自愈力告訴你
人體內的天然藥庫
免疫系統——人體的“警衛員”
再生愈合系統——人體內部的“醫生”
能量供應系統——人體自愈的“發動機”
排毒系統——人體的“廢品處理廠”
第二節 別把身體的自愈本能當做疾病對待
發燒是身體通過升溫殺死入侵細菌
咳嗽其實是在排出體內垃圾
噴嚏：排出身體內部的異物
嘔吐，有時候未必是壞事
吃完羊肉串拉肚子是件好事
長大后不再犯哮喘，其實是身體虛了
疼痛：提醒你身體的某個部位壞事了
放屁：人生三寶之一
第三節 身體是自己的，要小心呵護
到底是誰干擾了身體的和諧
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維持好身體的“大環境”，就不怕“壞人”作亂
不治已病治未病——養生勝于治病
保養的終極目的——激發人體的自愈潛能
第二章 百病漸消，清福自來——經絡是人體自愈的醫魂
第一節 人體經絡是養生治病的最好捷徑
經絡醫學——中國“第五大發明”
能夠決生死、處百病的經絡
生病是由于不注意保養經絡
認識你身上的經絡地圖
經絡是合格的疾病報警器
我們如何能感覺到經絡
經絡養生的常用方法
經穴療法應用必知事項
手足溫暖，經絡才能暢通
步行，最簡單的經絡保養法
第二節 心經大藥房——護命攝神，百病祛根
正說心經大藥
暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙
補心氣、養氣血，神門最有效
醒腦提神，少沖穴功不可沒
第三節 小腸經大藥房——主治水液病，手到病除
正說小腸經大藥
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小腸經
精神性陽痿，不妨試試指壓肩外腧
第四節 腎經大藥房——激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經大藥
敲腎經+熱水泡腳，可以緩解骨質增生
養好腎經第一穴，生命活力如“涌泉”
太溪穴——慢性腎病的靈丹妙藥
足癬要除根，離不開腎經和胃經
第五節 膀胱經大藥房——讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經大藥
小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解
時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決
得了心肌炎，按摩心腧穴有療效
人流手術后，用腎腧和京門來暖腎
補脾氣虛，脾腧、足三里最好用
防止心陰虛，給心腧拔罐就可以了
經期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒
第六節 肝經大藥房——保命的萬靈丹
正說肝經大藥
悶氣最傷身，最好找太沖出出氣
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
肝經和肺經——中醫對抗癌細胞的兩大法寶
太沖、行間和膻中——攻克乳腺疾病的“三劍客”
第七節 膽經大藥房——消除疾病，立竿見影
正說膽經大藥
右腿常痛，疏膽經才是根本解決之道
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髂開始
第八節 胃經大藥房——天天培育我們的后天之本
正說胃經大藥
敲胃經，除胃寒，治痘痘
尿毒癥，找胃經
按壓四白穴——最簡單的美白養顏法
常按足三里，讓消化系統疾病無影無蹤
按摩天樞和內庭讓痘痘一掃而光
第九節 脾經大藥房——化掉所有慢性病
正說脾經大藥
治療婦科病的首選大穴——三陰交
運動之后肌肉酸痛，太白穴解憂愁
血海，不吃藥的補血良方
眼皮耷拉，從脾經上著手解決
第十節 肺經大藥房——氣順病自消
正說肺經大藥
列缺可以讓皮膚細膩光滑有彈性
打嗝怎麼辦？用一用少商穴大藥
魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護肺寶穴
第十一節 大腸經大藥房——肺和皮膚的保護神
正說大腸經大藥
抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二節 心包經大藥房——救人性命，勝造七級浮屠
正說心包經大藥
冠心病并非只靠藥，按壓內關也有效
心慌、頭暈按勞宮，讓心“回家”養養神
第十三節 三焦經大藥房一讓我們的內分泌永不失調
正說三焦經大藥
內分泌失調，從三焦經尋找出路
經常感到胸悶，可敲一敲消濼穴
疏肝活血，使身體通暢起來——血淤體質潛能激發方案
疏肝理氣，做人不再郁悶——氣郁體質潛能激發方案
補血益氣，養出健壯身體——血虛體質潛能激發方案
順其自然，讓全身形神和諧——平和體質潛能激發方案
第十章 疾病靠養不靠治——常見疾病復方自愈調理法
第一節 常見內科疾病的復方自愈調理法
降血壓像下樓一樣輕鬆一高血壓的復方自愈調理法
富貴病真的可以治好——高血脂的復方自愈調理法
血糖高不用發愁——糖尿病的復方自愈調理法
肝臟也要減減肥——脂肪肝的復方自愈調理法
給我們的肝增加一點柔軟度——肝硬化的復方自愈調理法
讓尿酸順利排出來——痛風的復方自愈調理法
中醫也有“強心劑”——冠心病的復方自愈調理法
慢郎中也能治急驚風——心絞痛的復方自愈調理法
猝然倒地之后的事情——中風的復方自愈調理法
找對方法永不喘——哮喘的復方自愈調理法
不停咳嗽誰也受不了——慢性支氣管炎的復方自愈調理法
保胃就是保命——慢性胃炎的復方自愈調理法
我們渾身都是降暑妙方——輕度中暑的復方自愈調理法
止痛藥不能吃太多——頭痛的復方自愈調理法
第二節 常見外科疾病的復方自愈調理法
高枕無憂的秘訣——落枕的復方自愈調理法
50歲依然肩周靈活——肩周炎的復方自愈調理法
濕淤一去人不虛——腰痛的復方自愈調理法
椎間盤出軌，腰苦你更苦——腰椎間盤突出的復方自愈調理法
做個無“痔”之人——痔瘡的復方自愈調理法
小動作讓“蚯蚓”遠離腿足——下肢靜脈曲張的復方自愈調理法
別拿骨刺當回事兒——骨質增生的復方自愈調理法
讓你的關節 恢復自由——類風濕性關節 炎的復方自愈調理法
戰“風”斗“濕”強筋骨——風濕性關節 炎的復方自愈調理法
解藥就長在對側的部位上——扭傷的復方自愈調理法
請把你的頭昂起來——頸椎病的復方自愈調理法
半身不遂也有得治——偏癱的復方自愈調理法
第三節 常見兒科疾病的復方自愈調理法
讓孩子不在夜里“畫地圖”——小兒遺尿的復方自愈調理法
按摩、綠茶水、蜂蜜都有效——小兒鵝口瘡的復方自愈調理法
幫孩子度過戰“痘”青春——水痘的復方自愈調理法
如何撲滅孩子身上的邪火——小兒發熱的復方自愈調理法
孩子肺氣通，全家笑開顏——小兒咳嗽的復方自愈調理法
肺要“嬌生慣養”——小兒百日咳的復方自愈調理法
遇毒解毒，有腫消炎——流行性腮腺炎的復方自愈調理法
養好脾胃，孩子舒心——小兒嘔吐的復方自愈調理法
細心護理，氣和嗝消——小兒打嗝的復方自愈調理法
孩子鬧肚子怎麼辦——小兒腹瀉的復方自愈調理法
孩子排不出便來怎麼辦——小兒便秘的復方自愈調理法
身體倍兒棒，吃嘛嘛香——小兒厭食的復方自愈調理法
別讓近視眼“弄假變真”——兒童假性近視的復方自愈調理法
天皇皇，地皇皇，家里有個夜哭郎——小兒夜啼的復方自愈調理法
流口水的孩子不可愛——小兒流涎的復方自愈調理法
孩子動來動去有問題——小兒多動癥的復方自愈調理法
第四節 常見婦科疾病的復方自愈調理法
月月風調雨順不是難事——月經失調的復方自愈調理法
有些痛真的可以避免——痛經的復方自愈調理法
別讓你的月經提前謝幕——閉經的復方自愈調理法
女人的身體也會“塌方”——崩漏的復方自愈調理法
巧用帶脈的功效——帶下病的復方自愈調理法
補腎祛濕除病根——外陰瘙癢的復方自愈調理法
每個女人都有做媽媽的權利——不孕癥的復方自愈調理法
一定要讓悲劇戛然而止——流產的復方自愈調理法
孕期浮腫不是那么可怕——妊娠浮腫的復方自愈調理法
產后缺乳怎麼辦——缺乳的復方自愈調理法
救救新媽媽的乳房——急性乳腺炎的復方自愈調理法
動一動就會帶來福音——乳腺增生的復方自愈調理法
開啟女人的幸福之路——陰道炎的復方自愈調理法
女人50歲不一定會心煩意亂——更年期綜合征的復方自愈調理法
第五節 常見男科疾病的復方自愈調理法
男人不該有難言之隱——前列腺炎的復方自愈調理法
有時候多出來也是麻煩——前列腺增生復方自愈調理法
有“性福”的男人才會幸福——陽痿的復方自愈調理法
別讓雄起變成夢想——早泄的復方自愈調理法
學會保住自己的元氣——遺精的復方自愈調理法
奇方可育種——不育癥的復方自愈調理法
學會營造激情澎湃——性欲減退的復方自愈調理法
第十一章 家有藥香，幸福安康——家庭必備小藥匣
第一節 傳統中藥善養生，本草扶正又祛邪
人參善補氣，脾肺皆有益
生精補髓當屬鹿茸
地黃扶正氣，服用辨生熟
桂圓入心脾，治內邪有奇效
枸杞有神力，滋肝補腎去火氣
茯苓能瀉又能補，養護身體顯神奇
鉤藤平肝息風降血壓
麝香辟穢通絡，活血散結就找它
柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了
珍珠，美容養顏之上品
活血通經、祛風止痛之鳳仙花
肉桂：溫中補陽、活血祛淤
養肝益腎、烏須美發說首烏
安神解郁試試合歡花
理氣化痰、舒肝健脾說佛手
杏仁：止咳平喘、延年益壽之佳品
“窮人的燕窩”——銀耳，滋陰去火非它莫屬
中藥滋陰上品——麥冬
利水健脾薏苡仁，藥食兼可用
第二節 名老中醫推薦的10劑本草金藥方
芳香開竅“十香返魂丹”
溫病聖藥“至寶丹”
養血安神之“天王補心丹”
扶正解表當用“敗毒散”
四物湯，永遠的補血經典
和肝湯，養肝補脾的良藥
滋胃飲，舒肝養胃第一方
先天不足，常吃人參養榮丸
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
“地黃丸家族”的不同功效
第三節 寓健康于飲食的藥膳保健法
藥膳革命：藥膳≠藥+食
益氣養血的藥膳
補腎壯陽的藥膳
健脾養胃的藥膳
保肝潤肺的藥膳
明目聰耳的藥膳
清心安神的藥膳
抗衰健腦的藥膳
清熱潤腸的藥膳
美容養顏的藥膳
瘦身美體的藥膳
健體壯骨的藥膳
祛病強身的藥膳
延年益壽的藥膳
第四節 神秘的藥酒保健方
以酒養生，古來有之
人參酒——補中益氣
薏苡仁酒——去風濕，壯筋骨
五加皮酒——溫補肝腎去寒濕
枸杞酒——護肝又明目
仙靈脾酒——益腎壯陽通經絡
天門冬酒——通利血脈，延緩衰老
櫻桃酒——益氣活血治風濕
菊花酒——滋肝補腎去頭風
期頤酒——補腎益精壯腎陽
松苓酒——明目、清心、益壽
龜齡集酒——健身、益壽、延年
簡單卻有效一增強自愈力的家用酒水配方
第五節 水是最好的藥——飲品中的健康密碼
水為萬化之源，百藥之王
早起一杯水，保健功效大
睡前一杯水，預防腦血栓
小心!喝水太多也會“中毒”
茶水中隱藏著抗病的潛力
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶一無法替代的健康飲品
豆漿解毒、提高免疫力樣樣行
讓身體快速變暖的最佳飲料一姜糖水
第十二章 好習慣成就好身體——用生活方式開啟健康之門
第一節 不良生活方式是疾病的溫床
多數疾病都和生活方式有關
干洗按摩，給病邪可乘之機
舔嘴唇，這種習慣勿養成
在車上吃東西等于吃病菌
瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聾——不要隨便挖耳屎
不要一雙鞋子穿到底
剔牙不當，也會引病上身
洗臉四不該，引發健康危機
乘車時不宜閉目養神
久坐傷肉，可致多種疾病
隨意挖鼻孔，也會挖出毛病來
蹺二郎腿，會把背痛蹺出來
過度節 儉也不利于健康
吸煙，當心疾病靠近你
牛仔褲，風度來了，健康沒了
小心高跟鞋留下美麗后遺癥
第二節 動以養形，讓運動為健康保駕護航
為什麼說“生命在于運動”
刀閑易生銹，人閑易生病
有氧運動是你的最佳選擇
運動也要“量體裁衣”
務必選好運動“時間表”
反常運動的健康奇跡
出汗不迎風，跑步莫凹胸
走出似是而非的運動誤區
警惕運動拉響的健康警報
運動之后，謹防七不宜
輕體育，讓自己時尚起來
交替運動，讓效果成倍增加
跑步，最健身的運動方式
跳繩，最健腦的運動方式
游泳，最減肥的運動方式
體操，最健美的運動方式
五禽戲，最有趣的運動方式
勤練太極，為生命聚集能量
飯后怎麼走，才能活到九十九
生命在于運動，不在于運動過度
第三節 閑眠消病——優質睡眠拒絕疾病
一覺閑眠百病消——睡眠是最好的補藥
測一測：你的睡眠充足嗎
睡眠無夢要小心
失眠致病不容忽視
打呼嚕也會引起多種病
給身體“松松綁”，杜絕健康隱患
裸睡，讓身體徹底解放
正確睡姿讓你一覺到天明
睡前保健助你輕鬆入眠
7步睡前放松操讓你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法則
面對面睡覺不可取
開燈睡覺破壞免疫功能
睡懶覺，弊端多
晨練后不宜睡“回籠覺”
舒眠需要一方凈土——環境決定睡眠
提高睡眠質量，從選床開始
選對枕頭，保證睡眠
枕邊放點什麼睡得香
讓被子里“裝”滿陽光
第四節 旅遊讓你健康百分百——做自己的健康導訪
健康生活不可缺少旅遊養生
旅遊養生，對癥才有效
春游，給身體一次健康呼吸
夏游，讓身體避開炎熱的侵襲
秋游，享受大自然的韻味
冬游，在雪地里感受健康之旅
游玩中，別忘了補充營養
緩解旅遊疲勞有絕招
小方法，讓你在睡袋中更愜意
孕期出游，你不可不知這些常識
旅遊必備小藥盒
如何處理旅遊意外疾病
出國旅遊保健十二守則
第五節 “性”福，才能幸福——性愛保健不可少
醫治百病的性愛生活
性愛，帶給女性的意外收獲
是誰扼殺了“性”福
保健很簡單，親吻擁抱就夠了
用柔情為“性福”加分
走一走貓步，性功能就增強
“性”福生活十妙招
禁欲不是養生，而是傷身
性生活，不是什麼時候都適合
不潔性交招致隱形“殺手”
飲酒助“性”，可能帶來不幸
性生活后喝冷飲，是在自我摧殘
雄性激素，不是有效的“壯陽丹”
忍精有百害而無一利
體外射精帶來的七大危害
流產，一定要想好了再做
第十三章 求醫不如求己——每個人都是解救自己的觀音
第一節 自己動手，趕走亞健康
亞健康來襲——沒病不等于健康
中醫眼中的“健康人”
隨時都能心明眼亮——視疲勞的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定
酒后身體不適，1個小時內就能解除
食欲不振，怎樣才能調動你的胃口
手腳冰涼，就從腎上找原因
消除水腫，讓你體會瘦身的健康
第二節 留住記憶力——開啟現代人的健腦工程
別讓你的大腦提前進了養老院
中醫健腦，保衛我們的元神之府
頭部按摩健腦操——健腦必知小動作
大腦很不喜歡你這些壞習慣
提高記憶力，10個小習慣要牢記
張嘴閉嘴就可強身健腦
核桃——不可或缺的天然腦黃金
多吃魚頭，健腦又增壽
民間常用的健腦益智方
科學用腦，對自己的健康負責
測一測：你的大腦是否“營養不良”
第三節 別讓電腦殺了你——電磁輻射中的健康法則
電磁輻射——人體免疫力的隱形“殺手”
電腦輻射的危害——你真的了解嗎
科學擺放，把電腦的傷害降到最低
綠色抗輻射——讓健康植物走入辦公室
6種優質食物，幫你逃離輻射陷阱
電腦一族，每天必喝這樣的健康茶
計算機皮膚，這8招就能搞定
小心，你是否患上了“電腦躁狂癥”
提防另一個輻射殺手——手機
第四節 想瘦哪兒就瘦哪兒——肥胖自救9法
瘦腰——小肚腩，請你走開
瘦腿——造出一雙美腿
瘦手臂——跟拜拜肉說“拜拜”
瘦臉——俊俏是可以修煉的
喝水瘦身，最便宜的減肥計劃
奶粉瘦身，最靈驗的減肥方法
咖啡瘦身，最時尚的減肥方案
趙飛燕的降脂減肥食譜
肥胖癥，可以“補”出健康身材
第五節 別讓身體提前退休——抗早衰養生密碼
衰老，人類無法避免的“不治之癥”
我們的身體為何提前衰老
牙齒松動了，教你幾句“緊箍咒”
保養腿腳，遠離過早衰老
氣短是異常還是正常
白發不要緊，這樣就能養出黑發
聽力下降，應該怎麼養
不要讓尿液失禁成為你的煩惱
老年斑，不應當長在三四十歲的身體上
抗衰食物，全方位抗擊衰老元素
第六節 小動作，大功效——辦公室輕鬆健身方案
辦公室里，這些“小動作”要常做
簡易瑜伽，電腦一族的健身功法
常伸懶腰，常打哈欠
長坐辦公室，呼吸要正確
把圖書當器械來做保健操
傳奇七步走，輕鬆告別“鼠標手”
按摩眼部，讓你明眸善睞
經常動一動，保護你的背
長期伏案，讓你的頸部也常做做操
上班族，幾個小動作趕跑“瞌睡蟲”
第十四節 任脈大藥房——打通任脈，萬毒不侵
正說任脈大藥
運用臍療，發揮“命蒂”神闕穴的威力
氣海穴——大氣所歸的性命之祖
中脘穴——治療胃病的專家
促進體內氣血循環的會陰穴
任脈3穴，讓女人每個月都風調雨順
第十五節 督脈大藥房一人體太陽生起的地方
正說督脈大藥
急救時為什麼經常掐人中
命門穴讓你擁有“虎背熊腰”
按摩百會穴可增加人體真氣
第三章 善用全息反射區——修得健康無量佛
第一節 健康是在人體反射區上煉出來的
認識反射區，打開一扇新的健康之門
全息學說對反射區療法的貢獻
反射區治病，在于讓人不存病
全息反射區治病的五大優點
4種神奇手法，激發反射區天然大藥
第二節 護好足，一生福——足部反射區自愈真法
知“足”常樂——足部反射區全知道
舉一反三——足部反射區的選用原則
簡簡單單做足療——足療常規操作方法
小心駛得萬年船一足療注意事項
舉手“投”足——足療常用手法
百病漸消——常見病足部反射區自愈處方
第三節 以手代藥，病去無蹤——手部反射區自愈真法
“知”手遮天——手部反射區全知道
輕輕鬆松做手療——手部反射區的使用法則
洞悉手療宜忌，品味健康人生
手療4法——健康就在彈指間
百病漸消——常見病手部反射區自愈處方
第四節 耳是人體的一塊福田——耳部反射區自愈真法
耳“挺”八方——耳部反射區全知道
耳部反射區療法，需要準備哪些工具
4步療法——耳療常規操作流程
耳部反射區常用刺激手法
小事不糊塗——耳部療法注意事項
耳部反射區療法的常用種類
這些狀況不必害怕——耳療法常見反應
耳療6法，提提捏捏就是健康
百病漸消——常見病耳部反射區自愈處方
第五節 身體健康，不可忽視“面子工程”——面部反射區自愈真法
識人先識“面”——面部反射區全知道
利用面部反射區診病的小竅門
分清面療宜忌，把握健康命脈_
面部反射區療法的十大注意事項
面療5法，讓健康撲面而來
百病漸消——常見病面部反射區自愈處方
第四章 五臟六腑是人之本——激發臟腑的自愈功能
第一節 人體像個小國家，五臟六腑各為官
心為君主之官，君安人體才健康
肝為將軍之官，藏血疏泄都靠它
脾為諫議之官，主管統血和肌肉
肺為相傅之官，臟腑情況它全知
腎為作強之官，藏精納氣要靠它
胃為倉廩之官，為人體提供能源
膽為中正之官，是陽氣生發的原動力
小腸為受盛之官，擔任吸收精微之職
大腸為傳道之官，負責傳化糟粕
膀胱為州都之官，是身體的排毒通道
三焦為決瀆之官，負責調動運化元氣
第二節 看不見臟腑，看得見臟腑的“表情”
膚色是五臟六腑的晴雨表
給五臟六腑“看看手相”
頭發告訴你五臟六腑的病變
眉毛能反映五臟六腑的盛衰
鼻為“面王”，可報臟腑疾病
耳朵顏色與五臟六腑的關係
嘴唇——五臟六腑的信號燈
口中異味大多是臟腑出了問題
舌為心之苗，臟腑情況它知道
從夢境發現五臟六腑的異常
第三節 調理臟腑，讓我們的身體固若金湯
養生先養心，心養則壽長
養肝重在平時，貴在堅持
減少思慮，養好我們的脾臟
益氣補脾，山藥當仁不讓
流通肺氣，以助心火驅風寒
養肺一定要懂得呼吸的學問
房事過度損精血，節 欲保精可養腎
學幾招簡單實用的護腎“秘籍”
生活小習慣，養出膽臟大健康
胃是人體加油站，全力打好保“胃”戰
小米最補我們的胃
用揉腹來保養我們的大小腸
呵護膀胱，別讓生命猝然死去
念“六字訣”，最簡單的臟腑順安功法
第四節 五行五臟相對應，和諧平衡才健康
五行相生相克，五臟自成一體
養護臟腑要遵照五行對應關係
五行相生克，五臟有神明——養生要身心互動
五臟護養第一功法——五行掌
五臟各有所喜，護養應據五行調五味
五季配五行，不同季節 要特護不同的臟器
第五節 男女陰陽不相同，臟腑保養有側重
男人不是鐵打的，“硬熬”傷身使不得
男人到中年，未必要補腎
祛脾濕，徹底解決男人的腳臭問題
男人，小心你的前列腺“出軌”
“獨此一份寶貝蛋”，呵護睪丸是男人的責任
你讓男人歡喜讓男人憂——陰莖
補腎不是男人專利，女人同樣需要
女人以肝為天，養肝最當先
似水如花原來很簡單——養好子宮
呵護女人的生命與源泉——卵巢
陰道，拴住的何止是40歲之前的幸福
第五章 吃出免疫力——讓我們的身體百病不侵
第一節 餐桌上的免疫力之爭——免疫食物大盤點
食物金字塔，解開瓜果蔬菜中的免疫密碼
五谷不是吃不吃的問題，而是怎麼吃的問題
食物有7色，免疫功效各不同
食物有“四性”，吃對了才能提高免疫力
身體缺啥就補啥——根據營養素吃出免疫力
膳食求均衡，為免疫加加油
早、中、晚，黃金配制餐桌上的三餐
第二節 小食物，大功效——增強免疫力的“明星”食物
蘑菇一為免疫力撐開防護傘
胡蘿卜——健脾消食小人參
南瓜——綿軟甜香富含鉀
獼猴桃——維生素C之王
紫菜——海中鮮味清腸道
卷心菜——免疫療效心中卷
蘋果——全方位的健康水果
紅薯——排毒養胃“土人參”
蘆薈——養顏之物也養腸
木瓜——體內自釀黑珍珠的“百益之果”
第三節 吃對維生素，讓你的免疫力節 節 升高
知己知彼——走近維生素
維生素家族——鞏固人體免疫系統的生力軍
維生素如何從你體內偷偷溜走
維生素之間，有合作也有排斥
維生素，天然的才是最好的
選擇適宜的烹飪方式來留住維生素
剩菜覆上保鮮膜，維生素少流失
要想維生素流失少，看粥放面堿
常吃快餐可導致維生素不足
某些食物生吃更能補充維生素
補充維生素要抓住好時機
“夜貓子”：要多補充B族維生素
素食主義者：不忘補充維生素B12
維生素C不可和某些食物搭配
維生素D是一種激素，不可多吃
過敏體質補充維生素要慎重
第四節 血型健康密碼——根據血型吃出免疫力
免疫力可以根據血型“補”出來
O型血的人增強免疫力的食補大法
A型血的人增強免疫力的食補大法
B型血的人增強免疫力的食補大法
AB型血的人增強免疫力的食補大法
第五節 提升家庭各個成員的免疫力
選好寶寶第一餐，為免疫力打好“地基”
吃出好成績——學生考前營養備戰方案
孕期三養：不同階段的免疫力增強配方
食養月經——女人脆弱時期的免疫力維持
吃出免疫力，讓男人從壓力中突圍
營養鎖住免疫力，才能使夕陽別樣紅
第六節 回味經典——采擷國粹中的免疫力食養秘法
不時不食——《黃帝內經》中免疫力的食養學問
“食”本草，知健康——《本草綱目》中的免疫力食養精華
象形與象義——《易經》里的免疫力食養奧秘
食不厭精，膾不厭細——《論語》中的免疫力食養秘訣
安神之本，必資于食——《千金要方》中的免疫力食養方略
四季調食——《傷寒雜病論》中的季節 飲食養生法
素口之道——佛家日常食養絕學
“辟谷”——道家的清腸食養智慧
看“紅樓”學養生——《紅樓夢》中的免疫力食養妙學
第六章 讓身心之渠暢通無阻——養生祛病“通”字訣
第一節 凈血通血，不給疾病滋生的土壤
血液是人生下來活下去的保證
血液污染乃萬病之源
青筋暴突正是血液中廢物積滯的結果
簡易凈血方——排除血內毒素的健康秘訣
活血通脈，增強自愈力的全身按摩法
老年人血稠，有4點須注意
每個人都要掌握一些補血良方
補血養生應規避的4個誤區
第二節 腸道革命——腸道通了，垃圾沒了，病就好了
健康危機，從體內毒素引發
宿便，體內毒素的根源
清除宿便，這兩招不可不用
雙歧桿菌：利用體內“好細菌”來排毒
黃瓜是當之無愧的體內“清道夫”
科學斷食，對腸道毒素進行“大清倉”
暢便瑜伽，讓腸道更健康
膳食、飲水、運動——清腸通便三重奏
第三節 病從寒中來——祛寒毒，健康之花常開不敗
全球在變暖，身體在變寒
簡易方法，判斷體內有沒有寒濕
排寒扶陽就要跟著太陽走
寒從腳底起——熱水泡腳驅寒濕
讓身體遠離寒濕的養生要則
阻斷寒氣入侵的五條通路
要排除體內寒氣，請用取嚏法
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康
要想身體安，火罐經常沾——火罐驅寒除濕法
第七章 心藥養生有智慧——萬病皆可心藥醫
第一節 病由心生——情志是如何決定健康的
七情致病——從林黛玉的病因說起
為什麼會有“情緒性偏頭痛”
神經衰弱，是哪里出問題了
情緒不好，結腸也要鬧矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃頭”，究竟是誰在作怪
眼睛有疾患，查查“情緒單”
耳病為什麼會與情緒相通
諸多口腔疾病，誰才是罪魁禍首
鼻子不適，不妨找情緒算算賬
情緒波動會造成喉嚨“失控”
壞情緒是怎樣深入到骨頭里的
肥胖是如何與情緒“聯姻”的
癌癥就是通過壞情緒找上我們的
第二節 驅逐讓我們身體不平安的情志病
情志病與古人的生活對治法
治療“情志病”要用情志生克法
避內邪，就要遠離酒、色、財、氣四惑
抑郁癥——用14項規則及時自救
神奇放松法，讓焦慮無影無蹤
強迫癥的自我心理調試法
如何讓恐怖癥患者不再驚恐
打開心窗，戰勝社交恐懼癥
走出陰影，勇敢應對創傷后應激障礙
精神分裂癥患者的健康福音
心理治療——癔癥的“萬能解藥”
第三節 藥補不如食補，食補不如神補
養生之道，養神先行
什麼是精神養生法
神補四字箴言：慈、儉、和、靜
心理“八戒”，確保我們的身心健康
追求心靈的內在平衡與和諧
為什麼說“笑一笑，十年少”
用打坐激發身體內的健康潛能
養神很簡單：拍拍胸脯，來個雙手合十
唯樂可以養生，欲樂者莫如為善
心理平衡的至高境界：做到三個“三”
郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素
疏導法，讓你的壞情緒順流而下
變通法，變通思維抵掉負面情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
第四節 精神所至，死神卻步——外病更需心藥醫
最大的疾病是恐懼
精神垮了疾病才可怕
森田療法——抗病你也可以學學它
重症患者不良情緒的音樂治療
情緒致癌更治癌——用“心”抗癌
調整好心態，糖尿病也不是什麼大病
類風濕性關節 炎，別讓壞情緒影響治療
好情緒是減肥塑身的好伴侶
情緒好了，甲亢病才會好
心理療法是緩解亞健康的關鍵
第五節 走出情緒低谷，擁抱健康人生
郁悶時，要懂得給心靈一次“卸妝”
憤怒時，要懂得戰勝沖動這個魔鬼
懷舊時，要牢記失去的只是枷鎖
失望時，要立刻踢開讓你失望的絆腳石
悲觀時，要培養樂觀的人生態度
自卑時，要明白幸福無須攀比
嫉妒時，沒有人能十全十美
賭氣時，要知道快樂才是最大的贏家
過勞時，要牢記健康永遠排第一
第八章 順天而行，趨吉避兇——讓生命的每一天都有神醫護佑
第一節 人體也有四季——養生是養人體的“生長收藏”
從《黃帝內經》中的“四氣調神大論”說起
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
四季養生總原則：春夏養陽，秋冬養陰
春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇
適當“春捂”好處多，但也要捂對時間
夏季養“長”，適當宣泄體內淤滯
夏季護脾胃，不可貪吃冰西瓜
秋季養“收”，人應該處處收
斂不外泄天干物燥，秋季補水不可少
冬季養“藏”，養腎防寒是關鍵
冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
第二節 順時養生——二十四節 氣里的健康智慧
立春保健養生方案
雨水保健養生方案
驚蟄保健養生方案
春分保健養生方案
清明保健養生方案
谷雨保健養生方案
立夏保健養生方案
小滿保健養生方案
芒種保健養生方案
夏至保健養生方案
小暑保健養生方案
大暑保健養生方案
立秋保健養生方案
處暑保健養生方案
白露保健養生方案
秋分保健養生方案
寒露保健養生方案
霜降保健養生方案
立冬保健養生方案
小雪保健養生方案
大雪保健養生方案
冬至保健養生方案
小寒保健養生方案
大寒保健養生方案
第三節 十二時辰養生法則——健康就在每一天
我們體內有個不舍晝夜的“鐘”
誰違背了作息規律誰就要受到懲罰
子時：恍惚冥杳，上床就寢
丑時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜制動，深度睡眠
卯時：積極起床，排出糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理家讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習復
酉時：飯后散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫臟腑
亥時：陰陽和合，安眠長壽
第四節 多一點用心，與環境相融共生最健康
破壞環境平衡，身體健康也失衡
不冷不熱、不干不濕——最適合生活的環境
春夏要防潮防霉，秋冬要滋陰潤燥
用心打造自然和諧的環保居室
安全家居，要離“毒”遠一點
綠色環境，完全消除甲醛要分4步走
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體
室內養花有講究，放錯了會成健康之敵
公共場所，要遠離污染親近健康
第五節 融入自然，享受綠色療法的健康滋養
森林療法：感受大自然最貼心的養護
花香療法：香氣襲人，魅力非凡
溫泉療法：關節 炎和皮膚病的首選
泥療：以自然“土氣”補養自然之身
魚療：享受“小魚醫生”的貼身服務
沙浴療法：不一樣的健康新感覺
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康
日光療法：曬出你的健康好身體
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康
第九章 挖掘人體潛能——讓身心一天比一天強壯
第一節 培固正氣——補足正氣萬病滅
正氣何來——秉先天之精，合后天之力
正氣一足，有病祛病，無病強身
津液乃人體正氣，阻止外邪入侵
脾胃運轉情況，決定正氣是否充足
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
行氣可隨時隨地采集浩然元氣
調攝氣虛，當用補氣五法
人體氣不足，不可盲目補氣
不損即補——儲備能量，節 能養氣
控制性生活，減少精氣損耗
常練靜功，控制人體元氣消耗
一呼一吸謂之氣——最有效的5種呼吸補氣法
第二節 鞏固生命之基，保持人體陰陽平衡
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生
“法于陰陽，和于術數”才是健康之道
陰平陽秘，平衡的女人最美麗
人為什麼總是陰不足，陽常有余
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
清淡飲食養陰，益壽延年
養陰就要避免出汗過多
萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
腎為身之陽，養陽先養腎
梳發升陽，百脈順暢一梳頭也是養生術
第三節 錚錚鐵骨，百病自除——要健康，先養骨
“衰退”——骨骼健康不可忽視的問題
不同人群的骨骼關節 問題
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的“身子骨”
與地心引力“作戰”，維持骨骼平衡
健康大問題——如何養護我們的頸椎
養好骨質，千萬別讓它疏松
建好骨骼關節 健康的“四大基石”
養骨最核心的方法就是按摩
常做骨骼健康操，收獲長壽大禮包
第四節 筋長一寸，壽延十年——拉筋讓你身強體健
從“筋長者力大”來認識筋的作用
“傷筋動骨一百天”，關鍵是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，并非缺鈣而是寒邪傷人
筋縮，各類腰腿疼痛的終極禍根
有事沒事拉拉筋，增壽延年的好方法
臥位拉筋與立位拉筋——專家推薦的兩種拉筋法
拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第五節 把身體里多余的火氣變成保護神
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現
上火分虛實，對治有絕招
相火妄動極易耗傷陰精
腦出血、腦血栓，都是心火惹的禍
脾氣大、血壓高是肝火引起的
胃里有火氣，釀造了令人尷尬的“口臭”
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡
五谷去火氣補正氣，專治內分泌失調
荷葉用處多，清熱祛火不能少
小小豆芽也是祛火的能手
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
男女老少，各自有各自的清火妙招
春天如何清火排毒
夏日祛火強身，要懂三項必修課
第六節 每個人體質不同，養生方案也不同
知道自己的體質，也就看到了疾病的根源
護補陽氣，讓身體不再寒冷——陽虛體質潛能激發方案
補足津液，告別生命干涸——陰虛體質潛能激發方案
補脾健脾，從此活得有底氣——氣虛體質潛能激發方案
祛痰除濕，令身體運化暢通——痰濕體質潛能激發方案
疏肝利膽，讓痘痘遠離你——濕熱體質潛能激發方案