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商品簡介
目次
商品簡介
《職業健康大講堂:鐵路工作者健康手冊》是一本專為鐵路工作者編寫的自我保健和疾病防治的科普讀物，根據鐵路工作者的職業特點和健康狀況，為鐵路工作者提供更具人性化、個性化的健康知識服務。《職業健康大講堂:鐵路工作者健康手冊》具體、全面、通俗地講解了鐵路工作者身心兩個層面的健康知識，內容涵蓋鐵路工作者的飲食、運動、環境、性健康、亞健康、心理健康、常見病防治、用藥急救、健康新概念等生活和工作各個方面的醫學保健知識，是鐵路工作者常備的健康實用手冊。
目次
前言
導論我的健康，我作主
一、21世紀健康新概念
“健康”新概念，整體健康觀
附：世界衛生組織（wHO）衡量健康的10條標準
醫早不醫遲，預防重于治
健康我負責，生活講科學
膳食要合理，吃出健康來
強身須運動，鍛煉重方法
煙為黃泉路，酒為斷魂橋
看花落花開，品“心靈香茗”點箴言，送來健康經
二、什麼是健商13
評估健康的全新方法
健商構成的5個要素
提升健商10要訣
第一講 鐵路職業與健康
一、鐵路工作者的健康現狀
鐵路工作者的職業病現狀
衡量從業者健康現狀的標準
鐵路工作者健康自測
心理健康不容忽視
二、影響從業者的健康因素
工作時間過長的危害
壓力過大對健康的影響
缺乏運動害處多
睡眠質量與健康
三、個人修養與健康
鐵路工作者職業修養與健康
個人衛生是良好修養的前提
維系良好的人際關係
培養廣泛的興趣愛好
在繁忙工作
中尋找快樂
第二講 生活方式與健康
一、生活方式須科學
起居有常
勞逸有度
飲食有節
情緒穩定
適當娛樂
二、合理膳食與營養
不良飲食習慣對健康的影
營養平衡的意義與特點
適時適量補充維生素
適宜鐵路工作者的食物
微量元素不可盲目補充
再忙每天也要吃好午餐
從業者怎樣安排一日三餐
三、科學睡眠與健康
睡眠的重要意義
自己判斷睡眠質量
“夜生活”對健康的影
適當午睡有益身心
影響睡眠的環境因素
睡前不適宜的活動
促進睡眠的小竅門
保持正確的睡婪
四、有氧運動與健康
有氧運動的概念
有氧運動對健康的影響
有氧運動的減
肥功效
有氧運動能夠調節心理
四季有氧運動的注意事項
合理安排有氧運動
將步行進行到底
有氧運動之王——慢跑
游泳是安全有效的有氧運動
最時尚的有氧運動——健美操
還有哪些項目適合鐵路工作者
五、性生活與健康
樹立科學的性觀念
營造和諧的性生活
具備良好的性修養
適宜新婚夫婦的避孕方法
不宜過性生活的時期
第三講 居家生活與健康
一、日常居家小常識
家庭裝修的基本要求
綠色家裝保健康
家裝建材中的四大“殺手”
豢養貓狗需防病
室內種花有益健康
要改正不良的護膚習慣
生活中養護皮膚的方法
女性化妝要注重整體美
二、日常用藥小常識
正確識別處方藥與非處方藥
家庭合理用藥應注意的問題
濫用藥物危害大
使用抗生素的注意事項
藥物慎用、忌用、禁用的含義
藥物變質的簡易識別法
鐵路工作者隨身必備的藥物
三、家庭急救小常識
急救處理的重要性
實施人工呼吸的方法
心肺復蘇的操作步驟與方法
暈車的急救處理
骨折的處理方法
外傷出血快速包扎法
燒、燙傷急救方法
食物中毒后的處理方法
第四講 工作保健與健康
一、工作環境中的危險因素
候車大廳中的噪音污染
乘務員謹防車廂內空氣污染
站臺上的意外傷害
夏季車廂中要預防空調病
火車司機要保證足夠的睡眠
運輸高峰期的安全隱患
調度人員應該注意自身健康
二、學會釋放工作壓力
有關壓力的概述
鐵路作者壓力的來源
壓力對從業者心理的影響
壓力引起的生理反應
認真面對壓力
沖破壓力束縛的方法
心理壓力小測試／133
三、女性鐵路工作者的保健
月經期保健
妊娠期保健
哺乳期保健
更年期保健
四、定期體檢不可忽視
定期體檢的目的及作用
定期體檢的類型
體檢前的準備工作
體檢時的注意事項
常規體檢的具體項目
從業者應著重檢查的項目
第五講 亞健康防治與健康
一、亞健康概述
亞健康概念解析
亞健康存在的普遍性
亞健康的癥狀表現
亞健康的類別
亞健康的臨床表現
亞健康的后期發展
二、鐵路職業與亞健康
鐵路工作者是亞健康的高發人群
年輕人易患亞健康
中年從業者患病幾率最高
三、積極防治亞健康
防治亞健康的重要意義
亞健康的診斷標準
從業者亞健康自測
中醫防治亞健康
心理調節法治療亞健康
運動調節法治療亞健康
運用食補法治療亞健康
預防亞健康的方法
四、現代文明病與亞健康
肥胖癥
慢性疲勞綜合征
信息過量綜合征
室內污染綜合征
手機綜合征
網絡成癮綜合征
第六講 心理狀態與健康
一、心理狀態概述
心理健康概述
心理健康的標準
影響心理狀態的個人因素
不良心理狀態易誘發的疾病
心理測試的含義及作用
常用的心理測試法
青年從業者的心理狀態特徵
中年從業者的心理狀態特徵
二、鐵路職業常見心理問題
抑郁心理
過度緊張心理
虛榮心理
浮躁心理
嫉妒心理
自卑心理
偏執心理
易怒心理
悲觀心理
厭倦心理
三、鐵路工作者的心理調適
保持心態平衡
樂觀是健康的良
不可缺乏幽默感
樹立自信的幾個要點
克服悲觀情緒
壓制浮躁情緒
0排解壓抑情緒的方法
平息怒氣的要領
淡化嫉妒心理
四、常見心理障礙防治
心理疾病的概念
心理障礙的誘因
判斷心理障礙的標準
常見的心理障礙癥狀
心理障礙的分類標準
抑郁癥的防治
焦慮性神經癥的防治
強迫性神經癥的防治
第七講 疾病防治與健康
一、鐵路職業常見病
流行性感冒
急性支氣管炎
慢性咽炎
慢性胃炎
消化性潰瘍
乙型病毒性肝炎
頸椎病
肩周炎
腰椎間盤突出
下肢靜脈曲張
便秘
二、危害最大的幾類疾病
冠心病
高血壓
糖尿病
高脂血癥
三、女性鐵路工作者常見病
陰道炎
宮頸炎
盆腔炎
乳腺炎
更年期綜合征
導論我的健康，我作主
一、21世紀健康新概念
“健康”新概念，整體健康觀
附：世界衛生組織（wHO）衡量健康的10條標準
醫早不醫遲，預防重于治
健康我負責，生活講科學
膳食要合理，吃出健康來
強身須運動，鍛煉重方法
煙為黃泉路，酒為斷魂橋
看花落花開，品“心靈香茗”點箴言，送來健康經
二、什麼是健商13
評估健康的全新方法
健商構成的5個要素
提升健商10要訣
第一講 鐵路職業與健康
一、鐵路工作者的健康現狀
鐵路工作者的職業病現狀
衡量從業者健康現狀的標準
鐵路工作者健康自測
心理健康不容忽視
二、影響從業者的健康因素
工作時間過長的危害
壓力過大對健康的影響
缺乏運動害處多
睡眠質量與健康
三、個人修養與健康
鐵路工作者職業修養與健康
個人衛生是良好修養的前提
維系良好的人際關係
培養廣泛的興趣愛好
在繁忙工作
中尋找快樂
第二講 生活方式與健康
一、生活方式須科學
起居有常
勞逸有度
飲食有節
情緒穩定
適當娛樂
二、合理膳食與營養
不良飲食習慣對健康的影
營養平衡的意義與特點
適時適量補充維生素
適宜鐵路工作者的食物
微量元素不可盲目補充
再忙每天也要吃好午餐
從業者怎樣安排一日三餐
三、科學睡眠與健康
睡眠的重要意義
自己判斷睡眠質量
“夜生活”對健康的影
適當午睡有益身心
影響睡眠的環境因素
睡前不適宜的活動
促進睡眠的小竅門
保持正確的睡婪
四、有氧運動與健康
有氧運動的概念
有氧運動對健康的影響
有氧運動的減
肥功效
有氧運動能夠調節心理
四季有氧運動的注意事項
合理安排有氧運動
將步行進行到底
有氧運動之王——慢跑
游泳是安全有效的有氧運動
最時尚的有氧運動——健美操
還有哪些項目適合鐵路工作者
五、性生活與健康
樹立科學的性觀念
營造和諧的性生活
具備良好的性修養
適宜新婚夫婦的避孕方法
不宜過性生活的時期
第三講 居家生活與健康
一、日常居家小常識
家庭裝修的基本要求
綠色家裝保健康
家裝建材中的四大“殺手”
豢養貓狗需防病
室內種花有益健康
要改正不良的護膚習慣
生活中養護皮膚的方法
女性化妝要注重整體美
二、日常用藥小常識
正確識別處方藥與非處方藥
家庭合理用藥應注意的問題
濫用藥物危害大
使用抗生素的注意事項
藥物慎用、忌用、禁用的含義
藥物變質的簡易識別法
鐵路工作者隨身必備的藥物
三、家庭急救小常識
急救處理的重要性
實施人工呼吸的方法
心肺復蘇的操作步驟與方法
暈車的急救處理
骨折的處理方法
外傷出血快速包扎法
燒、燙傷急救方法
食物中毒后的處理方法
第四講 工作保健與健康
一、工作環境中的危險因素
候車大廳中的噪音污染
乘務員謹防車廂內空氣污染
站臺上的意外傷害
夏季車廂中要預防空調病
火車司機要保證足夠的睡眠
運輸高峰期的安全隱患
調度人員應該注意自身健康
二、學會釋放工作壓力
有關壓力的概述
鐵路作者壓力的來源
壓力對從業者心理的影響
壓力引起的生理反應
認真面對壓力
沖破壓力束縛的方法
心理壓力小測試／133
三、女性鐵路工作者的保健
月經期保健
妊娠期保健
哺乳期保健
更年期保健
四、定期體檢不可忽視
定期體檢的目的及作用
定期體檢的類型
體檢前的準備工作
體檢時的注意事項
常規體檢的具體項目
從業者應著重檢查的項目
第五講 亞健康防治與健康
一、亞健康概述
亞健康概念解析
亞健康存在的普遍性
亞健康的癥狀表現
亞健康的類別
亞健康的臨床表現
亞健康的后期發展
二、鐵路職業與亞健康
鐵路工作者是亞健康的高發人群
年輕人易患亞健康
中年從業者患病幾率最高
三、積極防治亞健康
防治亞健康的重要意義
亞健康的診斷標準
從業者亞健康自測
中醫防治亞健康
心理調節法治療亞健康
運動調節法治療亞健康
運用食補法治療亞健康
預防亞健康的方法
四、現代文明病與亞健康
肥胖癥
慢性疲勞綜合征
信息過量綜合征
室內污染綜合征
手機綜合征
網絡成癮綜合征
第六講 心理狀態與健康
一、心理狀態概述
心理健康概述
心理健康的標準
影響心理狀態的個人因素
不良心理狀態易誘發的疾病
心理測試的含義及作用
常用的心理測試法
青年從業者的心理狀態特徵
中年從業者的心理狀態特徵
二、鐵路職業常見心理問題
抑郁心理
過度緊張心理
虛榮心理
浮躁心理
嫉妒心理
自卑心理
偏執心理
易怒心理
悲觀心理
厭倦心理
三、鐵路工作者的心理調適
保持心態平衡
樂觀是健康的良
不可缺乏幽默感
樹立自信的幾個要點
克服悲觀情緒
壓制浮躁情緒
0排解壓抑情緒的方法
平息怒氣的要領
淡化嫉妒心理
四、常見心理障礙防治
心理疾病的概念
心理障礙的誘因
判斷心理障礙的標準
常見的心理障礙癥狀
心理障礙的分類標準
抑郁癥的防治
焦慮性神經癥的防治
強迫性神經癥的防治
第七講 疾病防治與健康
一、鐵路職業常見病
流行性感冒
急性支氣管炎
慢性咽炎
慢性胃炎
消化性潰瘍
乙型病毒性肝炎
頸椎病
肩周炎
腰椎間盤突出
下肢靜脈曲張
便秘
二、危害最大的幾類疾病
冠心病
高血壓
糖尿病
高脂血癥
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