陳氏太極拳術（簡體書）

《陳氏太極拳術》中華武術，源遠流長，品種繁多，色彩紛呈。太極拳乃武術百花園中的一支奇葩，構思特異，獨樹一幟。它以技擊和健身兩方面的作用，深受人們的喜愛，故逐漸得以推廣普及。 陳氏太極拳是各派太極拳的始源。幾百年來世代沿襲，歷久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟，快慢相間，竄蹦跳躍，松活彈抖特色，深受拳界青睞，享譽中外。

太極拳概述，陳氏太極拳老架一路，陳氏太極拳老架二路，陳氏太極拳新架一路，陳氏太極拳新架二路等。

前言
中華武術，源遠流長，品種繁多，色彩紛呈。太極拳乃武術百花園中的一支奇葩，構思特異，獨樹一幟。它以技擊和健身兩方面的作用，深受人們的喜愛，故逐漸得以推廣普及。
陳氏太極拳是各派太極拳的始源。幾百年來世代沿襲，歷久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟，快慢相間，竄蹦跳躍，鬆活彈抖特色，深受拳界青睞，享譽中外。
餘自幼隨伯父照丕公學習陳長興系統的老架一、二路和刀、槍、劍、棍等器械，以及推手和拳術理論。1972年伯父去世後，又隨堂叔父照奎公學新架（叔祖發科公晚年所訂)一、二路和推手、擒拿等技巧，並對余拳理有所深化。餘有幸跟隨二位先輩學藝20餘載，基本掌握各種套路、器械練法。後又與同門師兄弟共同切磋交流、探討研究，才稍悟奧妙。
1982年，國家提出搶救中華武術，抓緊搞好挖掘整理工作。在此之前，陳家溝的陳鑫、陳子明、陳照丕等先輩都相繼著書立說，但均為拳術方面的論述，理論精奧，初學者不易看懂。陳氏太極拳論、拳術套路、器械套路都亟需要係統地、較為通俗地整理成書，餘早有此願，惟感力不從心，故遲遲不敢動筆。後在省、縣體委領導的大力支持下，在各界朋友的熱誠幫助下，終於於1992年完成了《陳氏太極拳械匯宗》一、二、三冊的書稿（但沒有陳氏太極拳新架)。此書由高等教育出版社出版。
近年來，許多太極拳愛好者多次提議，希望將陳氏太極拳新架整理成書。為此，餘從去年5月份開始，根據堂叔父照奎公的親傳和筆錄著手編寫新架書稿。為讓讀者盡快了解和掌握新架的特點及練法，在編寫過程中結合理論指導，對動作要求作了比較細緻的敘述，並插入必要的過渡動作圖片。但對拳勢呼吸法、肉勁運行法、技擊作用諸方面不像老架一路那樣敘述得詳細。因為習練者練太極拳有一定基礎後，已對太極拳有了比較明確的認識，太極拳要求的是整體性、根本性，並不刻意追求一招一勢，所以，應該努力提高自己的整體功力，這才是登堂入室的正確途徑。
本書除新架一、二路外，原出版的老架一、二路，經過重新整理、修改、充實的理論概述部分，推手及增加的一些技擊實用法，對散手技擊實用法的簡單介紹和舉例等，一併收編入內。至於陳氏太極器械，將於以後整理出版。
在整理和編寫過程中，得到河南省體委、山西科學技術出版社的大力支持，得到路麗麗、崔廣博、張學成、陳娟、陳斌等同志的熱心幫助。值此書出版之際，一併深表謝意。由於水平所限，不妥之處，敬請同好指正。
陳正雷
1998年5月於鄭州

第一編 太極拳概述
太極拳的源流、發展及演變
陳氏太極拳門規戒律
陳氏太極拳的特點
陳氏太極拳的健身與技擊作用
陳氏太極拳對身體各部位的要求
陳氏太極拳的練習步驟與方法
陳氏太極拳的練功法則
關於圖解的幾點說明
陳氏太極拳的手型和步型
陳氏太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第二編 陳氏太極拳老架一路
陳氏太極拳老架一路簡介
陳氏太極拳老架一路動作名稱
陳氏太極拳老架一路動作圖解

第三編 陳氏太極拳老架二路
陳氏太極拳老架二路簡介
陳氏太極拳老架二路動作名稱
陳氏太極拳老架二路動作圖解

第四編 陳氏太極拳新架一路
陳氏太極拳新架一路簡介
陳氏太極拳新架一路動作名稱
陳氏太極拳新架一路動作圖解

第五編 陳氏太極拳新架二路
陳氏太極拳新架二路簡介
陳氏太極拳新架二路動作名稱
陳氏太極拳新架二路動作圖解

第六編 陳氏太極推手法
陳氏太極推手概述
陳氏太極五種推于法
陳氏太極推手實用法舉例

第七編 陳氏太極拳散手用法
陳氏太極拳散于概述
陳氏太極拳散手用法舉例

第八編 太極拳內氣淺論與經絡學說
太極拳內氣與經絡的關係
太極拳內氣的練習方法
經絡學說
常用腧穴

第九編 陳氏太極拳論
拳經總歌…………………………………………陳王廷
太極拳經譜…………………………………………陳鑫
太極拳拳譜…………………………………………陳鑫
太極拳十大要論…………………………………陳長興
用武要言和戰鬥篇………………………………陳長興
太極拳論分類語錄………………………陳長興陳鑫
附錄陳氏太極拳家傳略
作者履歷簡述

（六）穩固根基充實內氣
所謂“穩固根基，充實內氣”，意思是指在上一階段練習的基礎上，更進一步地紮穩下盤，以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》雲：“根本固而枝葉榮”。“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。練習拳架，就是培根潤源的方法。這裡所指的“根”，具有根基之意，也就是下盤。《太極拳論》雲：“下盤穩固，上肢自然輕靈”。所說的“下盤”，就是指肢體的下半部分“腿”而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然，沉穩。另一種說法是“根本”指元氣。元氣藏於腎，腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤其源”，源指根源，即本源。元氣為諸氣之本。根源於腎通於丹田，禀賦於先天，又稱先天之本，五臟六腑之根。腎藏元陰元陽，元陰以養五臟之陰，元陽以養五臟之陽，周身之陽得以溫，陰得以養，故生機旺盛，則又反過來益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復始，從而使根本固，源流潤。
經過以上幾個階段，練拳時周身已形成一個完整的運動體系。但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至第四階段，由於動作姿勢的僵硬不協調，及內氣外形不結合，要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段，雖然周身相隨，內外結合一致，但在動作加速、疾變，或者快慢相間時，動作與呼吸就難以配合。在這一階段練習時，隨著練拳質量的提高，動作與呼吸必須嚴密配合。要特別指出，此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下，人們的呼吸方式和過程，是由肺、胸膜、肋間內外肌、膈肌等來參與完成的。主要表現以胸式呼吸為主，同時在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時，由於胸式呼吸受到限制，則代償性地使腹式呼吸加大加強。這種腹式呼吸的運動表現為：吸氣時膈肌收縮，腹腔臟器下移，腹內壓升高，腹部向外凸出；呼氣時膈肌舒緩，腹腔臟器上移回位，腹壁收斂。太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現為吸氣時，小腹內收，膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴張，肺活量加大；呼氣時小腹外凸，膈肌下降，內氣下沉至—丹田，胃部與胸廓自然平復。由於腰腎旋轉，氣沉丹田與丹田內轉就結合一致。發勁時呼吸的配合，是用短促的一吸一呼來完成的。
在呼吸配合一致以後，除了正常的套路練習外，還要加練些輔助功。如練站樁，採用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前後堅持20分鐘，練習穩固樁步，呼吸行氣，發展力量和耐力；練抖桿子，用後尾直徑6厘米—8厘米，長3米的白蠟木桿，每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習，以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄發力。
……