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作者簡介
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作者通過12位職業女性的真實故事，向讀者詳細介紹了功效卓著的39個經典瑜伽體式，并告訴身為職業女性的你：身體出現了何種狀況，需要何種瑜伽練習。需要多長時間能夠恢復到何種程度。
本書還告訴你，練習瑜伽真的不是什麼難事，它時刻貫穿于日常生活，是實用、有效的治療法。同時。練習瑜伽讓我們保持身心寧靜，追求健康和安寧，從而喚起內在的能量。
本書還告訴你，練習瑜伽真的不是什麼難事，它時刻貫穿于日常生活，是實用、有效的治療法。同時。練習瑜伽讓我們保持身心寧靜，追求健康和安寧，從而喚起內在的能量。
作者簡介
范京廣 ◎第一位環球瑜伽傳播使者 ◎NOKIA全球總裁瑜伽講師 ◎清華大學女子學堂指定瑜伽講師 ◎北京青鳥健身中心首席瑜伽教練 ◎中國首位五星級私人瑜伽教練 ◎健身瑜伽、經絡瑜伽兩大體系創始人 ◎第53屆世界小姐中國總決賽形體指導、評委 ◎首屆環球華人才女選拔賽專家委員 ◎《健與美》、《都市主婦》等雜志專欄撰稿人 已出版：《時尚健身瑜伽≥ 《經絡瑜伽》 《模特瑜伽塑形》
目次
一、讓你挺拔、向上——勇敢的戰士式
挺胸抬頭計你優雅自信
戰士第一式
戰士第二式
牛面式
駱駝式
二、讓身體舒展開——清晨5分鐘增強精力
晨練給你精力充沛的—天
增強精力功
展臂功
頂天功
三、你的肩、頸健康嗎？——頸部的運動
從頸椎病患者到瑜伽教練
頸椎的運動
肩關節的運動
四、解決腰背疼痛——脊柱扭轉式
讓扭傷的腰椎神奇復原的秘密
三角伸展式
三角轉動式
坐姿脊柱扭轉式
躺位脊柱扭轉式
狗伸展式
五、專門針對精力不集中——簡易的平衡練習
克服精力不集中的秘訣
樹式
鳥王式
舞蹈式
單腳撐地式
六、調節內分泌——屈展練習
告別每月疼痛，讓你綻放微笑
束角式
山式
榻式
犁式
魚式
貓伸展式
七、控制情緒——深呼吸
其實你可以更平和
腹式呼吸
胸式呼吸
清涼調息功
交替呼吸法
八、提高“性”福指數——微妙會陰收束法
做—個“性”福的妻子
會陰收束法
半橋功
蛇伸展式
九、解決失眠的困擾——輕鬆的瑜伽休息術
健康好眠贏得最佳工作狀態
雙腿背部伸展式
前伸展式
瑜伽休息術
心靈超脫功
十、不便啟齒的便秘與痔瘡——悄悄進行的提肛契合法
告別難以啟齒的秘密
肩倒立式
提肛契合法
十一、全面舒展身體——神奇的拜日式
水上芭蕾女孩的完美世界
拜日式
十二、面對一切問題一絕妙的頭倒立
一招全面解決身體問題
頭倒立式
附錄：常用穴位表
挺胸抬頭計你優雅自信
戰士第一式
戰士第二式
牛面式
駱駝式
二、讓身體舒展開——清晨5分鐘增強精力
晨練給你精力充沛的—天
增強精力功
展臂功
頂天功
三、你的肩、頸健康嗎？——頸部的運動
從頸椎病患者到瑜伽教練
頸椎的運動
肩關節的運動
四、解決腰背疼痛——脊柱扭轉式
讓扭傷的腰椎神奇復原的秘密
三角伸展式
三角轉動式
坐姿脊柱扭轉式
躺位脊柱扭轉式
狗伸展式
五、專門針對精力不集中——簡易的平衡練習
克服精力不集中的秘訣
樹式
鳥王式
舞蹈式
單腳撐地式
六、調節內分泌——屈展練習
告別每月疼痛，讓你綻放微笑
束角式
山式
榻式
犁式
魚式
貓伸展式
七、控制情緒——深呼吸
其實你可以更平和
腹式呼吸
胸式呼吸
清涼調息功
交替呼吸法
八、提高“性”福指數——微妙會陰收束法
做—個“性”福的妻子
會陰收束法
半橋功
蛇伸展式
九、解決失眠的困擾——輕鬆的瑜伽休息術
健康好眠贏得最佳工作狀態
雙腿背部伸展式
前伸展式
瑜伽休息術
心靈超脫功
十、不便啟齒的便秘與痔瘡——悄悄進行的提肛契合法
告別難以啟齒的秘密
肩倒立式
提肛契合法
十一、全面舒展身體——神奇的拜日式
水上芭蕾女孩的完美世界
拜日式
十二、面對一切問題一絕妙的頭倒立
一招全面解決身體問題
頭倒立式
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