不生病的四季養生方式（簡體書）

本書以一年四季為主線，緊扣各個季節特點，從飲食養生、疾病預防、科學起居、運動保健、心理調養五個方面提醒讀者應該注意哪些問題。筆者力求把每一個健康提醒凝練成一句話，并以此作為每小節的標題，這樣更利于讀者翻閱和查找。讓讀者用最少的時間獲得最有效的健康信息，是編著本書的宗旨。

Part 1　不生病的春季養生方式
　一、吃什麼最科學
1.春季肝旺脾弱，須養肝健脾以調神
2．春季唇部容易干燥、縮水，吃對食物才能護好唇
3．春季最常食用的野菜
4．春季菠菜多，可放心多食
5．春季是食用春筍的最佳時節
6．春季脾弱，多食韭菜可增強脾胃之氣
7．春季椿芽正多時，巧食味美又強身
8．初春人體免疫力有所下降，應多吃殺菌食物
9．春日宜省酸增甘，蜂蜜是最理想的養生飲品
　二、如何預防疾病
1．春季是少兒猩紅熱的高發期，須預防、警惕
2．春暖花開，須預防青少年水痘
3．紅眼病多發于春季，護理孩子須當心
4．3～4月是流腦多發期，須加強預防
5．春季是麻疹的高發期，日常活動中須多加預防
6．春季易發流行性腮腺炎，青少年應多注意預防
7．春季是百日咳高發期，父母應學會及早發現
8．春季花粉惹人病，須當心過敏性皮炎
9．春季感冒，應以家庭護理為重
10．春季易患風疹，日常須多注意
11．春末夏初，當心蠶豆病
12．春來百花香，小心讓你中毒的鮮花
13．春季易患便秘，如何防治
14．春季踏青，當心結膜炎
15．花開時節，須防哮喘
16．春分時節，寒熱無常，小心病毒性心肌炎
　三、日常起居注意什麼
1．精心“春捂”，小心防凍
2．春季身體弱，須防大風侵襲
3．春季易發呼吸道疾病，多開窗易消毒
4．沙塵天氣保護好你的呼吸道
5．春季謹防“倒春寒”
6．春季體內郁熱發散，要積極清除體內積熱
7．春季也要防上火
8．冬末春初，。腎臟病易突發
9．防曬，春季也馬虎不得
10．春季滅蚊子，事半功倍
11．如何在春季保持一個高質量睡眠
12．春困不是病，解困有方法
13．北方春季干燥，注意護好自己的咽喉
14．春季多梳頭，健身又防病
15．春季護膚的注意事項
16．春寒穿裙裝易引發上呼吸道疾病
17．早春乍暖還寒，穿衣要“捂”好“兩頭”
　四、怎樣運動更健康
1．陽春三月踏青去，心胸開闊振精神
2．春暖復寒疾病多，踏青要帶常用藥
3．春季晨練須注意
4．春季郊游妙處多，備好衣物出門去
6．春游好去處，莫忘森林浴
7．草長鶯飛二月天，風箏有益身心健
8．初春乍暖還寒、人體免疫力弱，不宜劇烈運動
9．春游多護腳，可防爛腳、腳泡
　五、如何調養出好情緒
1．菜花黃，人癡狂，別染抑郁癥
2．精神病患者如何在春季有效調養
3．春季出現郁悶、易怒，讓飲食來幫你
4．春眠不覺曉，只因沒吃好
5．身體不佳情緒糟，春來保健最重要
Part 2 不生病的夏季養生方式
　一、吃什麼最科學
1．夏季暑熱，腸胃功能有所減弱，飲食須有節有度
2．夏日多吃苦味食物可去火
3．姜湯可治夏季“空調病”
4．暑熱難熬，食欲減退，飲食宜清淡
5．夏季熱浪撲面來，常喝涼茶可降火
6．夏熱多渴，飲水過多當心“水中毒”
7．夏季飲食清淡，不能以水果替代主食
8．夏季喝什麼粥最有益于身心健康
9．夏季吃鴨肉，清補之佳品
10．夏季水果多，病人忌吃哪些水果
11．夏季細菌多，飲食不潔小心寄生蟲
12．夏季啤酒飲者多，飲之過多體遭損
13．夏季吃點酸，健脾解渴、生津消食
14．夏季飲食中的日常禁忌
　二、如何預防疾病
1．如何預防夏季寶寶厭食癥
2．暑熱厭食、疲倦，是體內缺鉀的表現
3．苦夏當頭，胸悶嗜睡、精神委靡怎麼辦
4．預防夏季中暑
5．夏季腸道病猛增，飲食須衛生
6．夏季衣服勤換洗，防潮才避花斑癬
7．幾多清閑幾多憂，夏季謹防“家電病”
8．夏季陰道炎發病率增多，須勤洗澡，勤換內褲
9．病從口人，夏季防腸道病以防食物中毒為主
10．夏季口腔疾病進人高發期，防治須有方
11．積極預防夏季熱感冒
12．正確用藥治腹瀉
13．夏季預防心腦血管病，細節控制一個不能少
14．烈日炎炎皮膚易傷，防護有方
15．天氣悶又潮，冠心病患者須防心絞痛
16．防腳“中暑”，須保持足部清潔、干燥
17．盛夏酷暑，高溫燥熱，家庭常備防暑藥
18．潛藏在美麗中的炎夏“首飾病”
19．身上痱子蔓延，防治就這幾招
20．夏日頭痛多是暑期“都市病”
21．毛孔擴張易損害皮膚，夏季使用化妝品須小心
22．科學實用的夏季減肥計劃
　三、日常起居注意什麼
1．晝長夜短，夏季適合晚睡早起
2．夏季巧用花露水，效果出乎你的意料
3．夏季中午睡一覺，勝過日常吃補藥
4．夏季穿什麼樣的內衣才是最佳的
5．酷暑當道，而日常生活并非越“涼”越好
6．夏季防曬誤區多，一一解密
7．烈日傷皮膚，戴帽遮陽有學問
8．夏季蔬菜、水果多，巧用可以美容
9．小心拖鞋里的健康隱患，預防“拖鞋皮炎”
10．涼水沖腳爽一時，疾病四起害處大
11．光著身子睡覺易受涼，最好穿上上衣
12．女性夏季美容應注意的事項
13．夏季消暑須注意的幾個方面
14．夏季天熱穿衣少，謹防小兒被燙傷
15．夏季獻血出現疲倦、乏力，不必顧慮重重
16．夏季不宜做的三種整形美容手術
17．炎夏空氣濕度大，房事開空調易患感冒
　四、怎樣運動更健康
1．夏季運動必須注意的四個方面
2．三伏天，老年人鍛煉的方法要得當
3．慢性病患者夏季也要堅持運動
4．內毒外排，夏季運動不要拒絕出汗
5．運動后喝冷飲，給健康埋下隱患
6．夏季運動有講究
7．夏季散步三要訣
8．驕陽似火撲面來，常去游泳好處多
9．夏季游泳防意外
10．旅遊避暑行途中，飲食注意三個點
11．夏季鍛煉強度過大，不宜于養護陽氣
　五、如何調養出好情緒
1．夏季練太極拳可靜心養性
2．酷夏別忘了給情緒降降溫
3．夏季當心中老年人上火引起的情緒障礙
4．當心炎熱天氣引起的心理焦慮癥
5．心靜自然涼，保持良好心態可降暑
6．心理納涼法的兩個要領“靜”與“想”
Part 3 不生病的秋季養生方式
　一、吃什麼最科學
1．收獲的秋季，水果正當時，多食水果利健康
2．膳食均衡，粗細搭配，多食玉米好處多
3．甘薯最防癌
4．秋季養生三大忌
5．深秋之時，最宜食用紅豆湯
6．秋季進補的幾個誤區
7．秋季警惕細菌性食物中毒
8．秋燥防上火的最佳食療方案
9．美味冬瓜秋日熟，渾身是寶多品食
10．梨是秋燥癥的克星
11．秋季吃蟹有學問
12．板栗迎秋熟，常食可健腎、補脾
13．初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火
14．秋日葡萄熟，多食可排除身體毒素
15．秋食蓮藕的進補之術
16．立秋進補前，須先調理好自己的脾胃
　二、如何預防疾病
1．晚秋時節易患中風，須多加防范
2．秋季容易腸道干澀，當心便秘
3．秋冬大霧殺人刀，出門小心多預防
4．秋季防面癱
5．多病之秋，多飲少言
6．秋雨增寒多疾病，護好你的呼吸道
7．老年人秋季易患的五種病
8．秋季如何精心防護骨科疾病
9．秋季細菌多，別患上中毒性痢疾
10．秋季空中花粉多，有過敏性鼻炎者須當心
11．秋季是甲肝的多發季節，別忘防范
12．秋季暴飲暴食者易患腹瀉
13．秋季氣壓高，空氣燥，當心痔瘡復發
14．秋季預防婦科病，重點在于調整內分泌
15．秋季是瘧疾的傳染期，防治須得法
16．秋季濕邪正盛，防肺炎多用心
17．自古逢秋抑郁多，預防失眠有良藥
18．秋季冷熱交替，預防感冒有高招
　三、日常起居應注意什麼
1．多開門窗，保持室內空氣新鮮
2．秋季，老年人要做好起居保健
3．菊花疏風清熱、清肝明目，秋食方法多
4．換季之時多發“被子病”，秋季曬衣被有講究
5．秋季減肥要適度
6．秋季預防人體發胖的細節
7．秋季睡眠有“七忌”
8．防秋乏，每日多睡l小時
9．秋季足浴，冷熱自選
10．秋季窗戶關閉時間較長，盆栽花草有益身心
11．秋季婦科炎癥進人多發期，女性應少穿牛仔褲
12．秋季病菌猖狂，居家消毒有妙方
13．秋季潤護手，方法須得當
14．夏秋換季，衣、食、住、行要得當
　四、怎樣運動更健康
1．秋季健身有“四防”
2．秋游野炊須注意四個方面
3．天涼韌帶易拉傷
4．秋季過量運動損陽氣
5．秋季旅遊穿衣的原則
6．秋季旅遊選擇鞋襪的秘訣
7．秋季運動后如何防秋燥
8．秋季慢步跑，有益于血液循環
9．秋氣肅殺，房事節制以養神氣
10．肥胖者秋季更應注意減肥
　五、如何調養出好情緒
1．秋季養生忌忽視調整心理
2．落葉悲秋，克服情緒低落
3．秋季學會保守自己的情緒
4．秋季預防抑郁癥
5．秋日多悲，須學會緩解心理疲勞
Part 4 不生病的冬季養生方式
　一、吃什麼最科學
1．冬季，人體容易缺乏的營養
2．冬季吃什麼才能養好自己的腎
3．冬季飲食須多補充維生素
4．冬季要多補充熱源食物
5．香蕉是“智慧之果”，冬季可常吃
6．生姜具有驅寒功效，冬季御寒可多吃
7．人參雖好，冬季不可亂補
8．冬令進補吃羊肉，但也不可亂食
9．冬季涮羊肉不要一味求“嫩”
10．冬季吃狗肉可增強御寒能力，但也不可亂吃
11．冬日吃可幫你提神的食品
12．十月蘿卜小人參，冬季進補有講究
13．香菇是冬令的滋補食品，多吃有益
14．冬季必不可少的六種湯
15．冬季多吃黑色食物
16．冬季白菜正多時，多吃養顏又護膚
17．紅薯渾身都是寶，冬季多吃好處多
18．冬季吃火鍋的注意事項
19．天寒地凍，喝酒達不到抗寒效果
20．冬來食用臘八粥，食料選擇有講究
　二、如何預防疾病
1．提防冬季缺氧綜合征
2．氣溫下降，疾病增多原因大透視
3．冬季血糖水平最高，須謹防糖尿病加重
4．冬季是高血壓病高發期，如何防治
5．寒潮來臨，冠心病患者多預防
6．天寒地凍防凍瘡
7．冬季易引發的五官疾病
8．冬季痛經多，女性朋友應加強保健
9．冬季寒冷，胃潰瘍患者須謹慎預防
10．老年人嚴冬謹防“老寒腳”
11．冬季到來，須謹防胃石形成
12．關節炎病人冬季須注意
13．寒冬到來，須防肺炎
14．冬季的健康誤區一
15．冬季氣溫低，中老年人易患皮膚瘙癢
16．冬季，孕婦的自我保健法
17．老年人冬季須預防手足皸裂
　三、日常起居應注意什麼
1．冬季“三點式”保暖法
2．健康過冬，衣、食、住、行有竅門
3．冬季睡覺穿什麼
4．冬季當心室內空氣污染
5．冬日睡眠有學問
6．冬季該如何洗熱水澡
7．當心暖冬也傷人
8．冬季寒冷，小心傷著鼻子
9．冬季空氣干燥，注意保護皮膚
10．冬季睡好覺，從被子、被窩做起
11．電熱毯愛惹事，冬季使用須謹慎
12．冬季穿衣忌“兩頭緊”
13．冬季洗臉的健康習慣
14．冬季取暖，小心被燙傷
15．冬季房事須把握分寸
16．冬季要注意室內濕度
17．冬季取暖，熱水袋更健康
18．護好你的“微氣候”，冬日穿衣有學問
　四、怎樣運動更健康
1．冬季運動勿過量，劇烈運動防猝死
2．冬季體育鍛煉可改善肺功能
3．冬季鍛煉，跑步效果最明顯
4．冬季滑冰，小心骨折
5．冬季宜練養腎功
6．冬泳鍛煉益處多
7．冬季鍛煉時，如何預防鼻子出血
8．冬季旅遊，如何做好防凍準備
9．寒冬保健話足浴
10．雪地旅行宜戴墨鏡
　五、如何調養出好心情
1．冬季防范情緒抑郁
2．冬季心理放松有“三法”
3．健康心理要養神
4．冬季開心有秘訣
5．當心春節心理病