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商品簡介
目次
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本書由美國Dance IT有氧操教練安靜編寫，將飲食和運動結合起來，讓你在21天內擁有一個健康、苗條的身材。在這本書里作者為大家提供詳盡的21天營養、美味、健康的食譜，并配以精致韻照片。除了合理飲食，作者還為大家設計了每天的運動計劃，并免費贈送自編的啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操自9VCD。
目次
自測篇
我胖不胖
我身上有多少脂肪
我的身體柔韌度怎麼樣
決心篇
我一定要戰勝我自己
第1天 一天之際在于晨
早餐
麥片薏米粥
芹菜拌香干
早晨鍛煉
午餐
香炒三文魚
蠶豆玉米
晚餐
涼拌海帶
涼拌菠菜
運動套餐
有氧跑步、啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操
第2天 好吃的自己做
早餐
薺菜魚肉餛飩
午餐
宮保雞丁
紅燒木耳素雞
晚餐
涼拌苦瓜
麻辣黃瓜
運動套餐
游泳
第3天 健腦佳肴
早餐
糖三角
杏仁粥
午餐
魚頭豆腐湯
韭菜炒黃花菜
晚餐
涼拌水蘿卜
涼拌魔芋
運動套餐
騎自行車
第4天 人面桃花
第5天 我的田園夢
第6天 合理膳食
第7天 休息一下
第8天 健康不挑食
第9天 長壽秘籍
第10天 最愛家常菜
第11天 補鈣秘籍
第12天 戒煙限酒
第13天 少吃油炸燒烤食品
第14天 一頓只吃一個粽子
第15天 快樂每一天
第16天 素食主義
第17天 最健康的蔬菜
第18天 豐胸美食
第19天 性福人生
第20天 輕鬆減皺
第21天 冬天正是運動時
我胖不胖
我身上有多少脂肪
我的身體柔韌度怎麼樣
決心篇
我一定要戰勝我自己
第1天 一天之際在于晨
早餐
麥片薏米粥
芹菜拌香干
早晨鍛煉
午餐
香炒三文魚
蠶豆玉米
晚餐
涼拌海帶
涼拌菠菜
運動套餐
有氧跑步、啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操
第2天 好吃的自己做
早餐
薺菜魚肉餛飩
午餐
宮保雞丁
紅燒木耳素雞
晚餐
涼拌苦瓜
麻辣黃瓜
運動套餐
游泳
第3天 健腦佳肴
早餐
糖三角
杏仁粥
午餐
魚頭豆腐湯
韭菜炒黃花菜
晚餐
涼拌水蘿卜
涼拌魔芋
運動套餐
騎自行車
第4天 人面桃花
第5天 我的田園夢
第6天 合理膳食
第7天 休息一下
第8天 健康不挑食
第9天 長壽秘籍
第10天 最愛家常菜
第11天 補鈣秘籍
第12天 戒煙限酒
第13天 少吃油炸燒烤食品
第14天 一頓只吃一個粽子
第15天 快樂每一天
第16天 素食主義
第17天 最健康的蔬菜
第18天 豐胸美食
第19天 性福人生
第20天 輕鬆減皺
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