我的自然養生之道（簡體書）

本書描述了作者的演練思路和技巧。2000年作者訪美時，曾在斯坦福大學見到該校老年醫學中心Haskell教授，他以前瞻性的研究方法證明日常堅持練太極拳可提高人體平衡功能，并減少了跌倒的幾率；當然，太極拳的傳統文化思維還更加可貴。 每個人都可能有自己的生活哲學，也可以有毫不相同的養生模式，但企求健康長壽則是亙古以來人所共同的愿望。陳顯華將軍的《我的自然養生之道》，可能會給大家以有益的啟迪。

陳顯華，山東禹城市人，1937年出生，大專文化，中將軍銜。 1954年入伍，歷任炮校學員、志愿軍某部排長，1957年起在廣州軍區某部任排長、參謀、連長、營長、科長、處長，某炮師參謀長、副師長，軍區炮兵副參謀長、軍區司令部炮兵部長，軍區副參謀長，某集團軍軍長，廣州軍區參謀長；1992年11月調任成都軍區參謀長、副司令員。

序
第一部分　養生基本思路
　一、我的簡單養生之道
（一）探索“養生”規律
（二）“簡單”需要智慧
（三）明白養生核心
　二、做自己養生的統帥
（一）了解自己的心
（二）了解自己的肝
（三）了解自己的脾
（四）了解自己的肺
（五）了解自己的腎
（六）了解臟與臟的關系
（七）了解自己的體質
　三、養生的管理科學
（一）陰陽五行理論
（二）科學管理脾胃
第二部分　生活中自勺養生哲學
　一、生活哲學的“重點”　
　二、管教孩子的辯證法
　三、裝修房子的哲學
　四、幸福的婚姻和婚姻的幸福
　五、換個角度看待“苦和樂”
　六、換個想法思維
　七、生活中的好運和厄運
　八、兩種心態兩種心情
第三部分　心理養生
　一、心理養生思路
（一）要堅持唯物論
（二）要淡泊名利
（三）要靜心去躁
（四）要保持平常心
　二、自我心理養生的方法
（一）心理養生的自我放松術
（二）平衡心態的生活定律
（三）維持“心理平衡”的維生素
（四）生氣不如爭氣
（五）自己“找樂”　
（六）笑是養生的營養珍品
　三、心態的自我調節
（一）學點傳統文化與中醫養生
（二）守住一顆寧靜的心
（三）給自己生命留點空間
（四）真誠一點輕松一點
（五）活得真實點做戲少一點
（六）切莫攀比
（七）珍惜年齡感恩生活
（八）一生不和小人斗
　四、對付不良情緒的方子
（一）主藥輔藥與配藥
（二）幾個小偏方
（三）鞏固療效的方子
（四）防止復發的方子
第四部分　食養與食療
　一、重視飲食的科普知識
（一）“飲”的方面
（二）“食”的方面
（三）我的食養養心為上
　二、特別值得重視的問題
（一）特別重視飲水科學
（二）特別重視健康排毒
（三）特別要注意文明吃法
　三、不平衡的信息反饋與食調
（一）身體不適的信息反饋與食調
（二）觀舌獲知生病信息與食調
（三）觀手反映“健康”信息
（四）反饋信息利弊分析
　四、不斷提高飯菜烹調技術
第五部分　用好空氣、陽光、時間三件寶
　一、正確的腹式呼吸
（一）我常用的呼吸方法
（二）呼吸健身氣息六法
（三）五臟病的氣息療法
（四）調和身心的數息法
　二、時空養生法
（一）春季養生貴在“養陽”
（二）夏季養生重在“清毒”
（三）秋季養生注意“潤燥”
（四）冬季養生在于“保暖”
　三、時間是良藥
（一）體檢的感言　
（二）掌握人體生物鐘
（三）“子午流注”用于養生管理
（四）我的特別保健日
第六部分　向“太極”要健康
　一、練太極拳與養生
　二、自然式太極拳的核心
　三、自然式太極拳的由來
　四、具體動作體會
　五、音樂和書法太極拳的打法
　六、太極拳具體（參考）動作
第七部分　尚需探討的養生方法
　一、音樂養生保健法
（一）音樂養生是個特殊的好方子
（二）用中醫理論指導音樂養生
（三）音樂養生的意義和原理
（四）音樂是“神經按摩師”
（五）音樂養生與音樂選曲
　二、自我催眠術
（一）自我催眠的意義
（二）催眠觀念和主要特征
（三）我的自我催眠方法
（四）自我催眠的層次
（五）自我暗示的規律
（六）自我催眠的幾點體會
邁上健康的新臺階　鄧正明——《我的自然養生之道》談感
做自己養生的統帥（代后記）——陳顯華將軍答記者