健康其實很簡單：亞健康的中醫調攝（簡體書）

幾千年來中醫“治未病”的預防醫學思想，為干預亞健康提供了豐富的理論及實踐依據，王雄教授應時應勢撰寫的《健康其實很簡單——亞健康的中醫調攝》一書，用中醫理論觀點詮釋“亞健康”——諸如證候、體質、藏象等，逐步深入至中醫“治未病”的研究途徑。闡述“亞健康”乃治未病的重點、“體質”是治未病的根本、“養生”為治未病的基礎，故“特殊人群”是治未病的關注對象。可謂明確了概念、把握了要領、弘揚了“上工治未病”的思維及其內涵。 《健康其實很簡單——亞健康的中醫調攝》一書凝聚了王雄教授幾十年追隨名醫名家學習、苦心孤詣的實踐體會和心血。書中用中醫理論觀點詮釋“亞健康”——諸如證候、體質、藏象等，逐步深入至中醫“治未病”的研究途徑，闡述了“亞健康”乃治未病的重點、“體質”是治未病的根本、“養生”為治未病的基礎，故“特殊人群”是治未病的關注對象。

王雄，男，1954年7月生，主任醫師、教授、碩十研究生導師，深圳市第五(羅湖區)人民醫院業務院長。深圳市首屆名中醫，深圳市中華中醫藥學會理事，深圳市中西醫結合會常務理事，深圳市中醫心血管專業委員會副主任委員。 出身于中醫世家，畢業于江西中醫學院，后拜中國人民解放軍總醫院(30l醫院)趙冠英教授為師。歷任江西省南昌市中醫院業務院長、南昌市中西醫結合醫院業務院長、南昌市中醫高級職稱評審小組成員，1998年調至深圳工作。從事中醫T作40多年，對內科常見、多發病有較深地造詣，特別是心腦血管疾病、慢性肝病、脂肪肝、糖尿病、腎病等有較深入的研究。擅長婦科常見病不孕不育、月經不調、痛經等的治療。發表專業學術論文40余篇，出版(主編)專著2部。先后獲得江西省、市級科研成果獎多項，榮獲江兩省有突出貢獻專家的稱號。2008年被授予廣東省五一勞動勛章。

序
前言
第一章 了解亞健康
一、何謂亞健康狀態
二、亞健康的成因
1．過度的壓力或緊張
2．不良生活方式或習慣
3．自然環境污染的影響
4．不良精神、心理因素刺激
5．用藥不當
6．遺傳的因素
三、亞健康的表現類型
1．軀體性癥狀
2．心理性癥狀
5．社會適應性癥狀
四、亞健康的常見臨床癥狀
1．疲勞感
2．睡眠障礙
3．食欲不振
4．疼痛
5．肥胖癥
6．性功能障礙
五、亞健康與衰老的關系
六、亞健康狀態的判斷
七、亞健康狀態的應對措施
1．調整生活節律，保證睡眠
2．適當運動鍛煉
3．培養良好生活習慣
4．調節心理，保持良好心態
第二章 中醫與亞健康
一、中醫對健康的理解
二、中醫對亞健康的認識
三、中醫對亞健康成因的詮釋
（一）先天之因
（二）后天之素
1．外感六淫
2．情志異常
3．勞逸過度
4．飲食不節
5．年齡因素
6．環境因素
四、中醫治療亞健康的優勢
（一）“治未病”的理念充滿智慧
（二）“治未病”的識別富有特色
1．四診合參
2．八綱辨證
（三）“治未病”的醫理別具一格
1．未病先防
2．既病防變
第三章 亞健康的中醫調攝方法
一、形神共養——情志調攝法
1．思想清靜
2．精神樂觀
3．消除憂愁焦慮
4．適度思慮
5．避免驚恐
6．采取積極的生活方式
二、陰陽平衡——飲食調攝法
（一）飲食調理養生的原則和方法
（二）飲食調攝的宜忌
1．合理選擇，適當配伍
2．飲食有節，適時適量
3．因時制宜
4．因人制宜
5．因地制宜
（三）進餐時的飲食衛生
1．食時專一
2．細嚼慢咽
3．姿勢端正
三、和諧調理——茶酒養生法
（一）茶
1．茶的功效
2．飲茶應適度
（二）酒
1．酒的功效
2．飲酒宜適度
3．飲酒須注意
4．中藥藥酒
四、精氣流通——經絡調攝法
（一）通調經絡至關重要
1．經絡系統的組成
2．經絡在全身的分布規律
5．經絡保養的正確時間
（二）十二經絡在全身的分布規律
1．手太陰肺經
2．手陽明大腸經
3．足陽明胃經
4．足太陰脾經
5．手少陰心經
6．手太陽小腸經
7．足太陽膀胱經
8．足少陰腎經
9．手厥陰心包經
10．手少陽三焦經
11．足少陽膽經
12．足厥陰肝經
13．經絡系統的功能
14．經絡學說與臟腑學說的關系
（三）任督二脈在“治未病”中的作用
1．真氣生發之本源
2．涵養精、氣、神
3．協調陰陽
（四）通調有方，病體康復
五、動靜適宜——運動調攝法
1． “治未病”的動靜辯證法
2．形體宜動，形體保養，以動為主
3．動以養形
4．動靜失宜，則生諸病
5．動靜適宜，利于康復
六、天人相應——起居調攝法
1．起居有常
2．順應四時
3．不妄作勞
4．講究衛生
七、養氣葆精——體質調攝法
（一）養氣葆精
1．調補元氣
2．節欲葆精，積精全身
（二）陰虛體質以及藥食宜忌
（三）陽虛體質以及藥食宜忌
第四章 常見疾病的中醫調攝方法
一、感冒
二、冠心病
三、神經衰弱癥（失眠）
四、高脂血癥
五、單純性肥胖癥
六、便秘
七、脂肪性肝病
八、高血壓病
九、糖尿病
十、中風
十一、頸椎病
十二、腰椎間盤突出癥
十三、前列腺炎
十四、男性性功能障礙
十五、圍絕經期綜合征
第五章 亞健康的常用中醫方藥
一、中藥調適方法的原則
1．因時進補
2．對癥進補
3．補勿過偏
4．不無故進補
二、常用補虛中藥
1．補氣常用中藥
2．補陽常用中藥
3．補血常用中藥
4．補陰常用中藥
5．其他常用中藥
三、常用補虛方劑
第六章 了解常用藥酒、藥膳
一、藥酒
二、藥膳
第七章 常用氣功及運動鍛煉方法
一、氣功的內涵
1．氣功的功效
2．練功時須知
二、氣功的特性
1．主動療法
2．整體療法
3．自然療法
三、氣功的基本原則
1．松靜自然原則
2．動靜結合原則
3．辨證練功原則
4．練養相兼原則
5．意氣相隨原則
6．上虛下實原則
7．循序漸進原則
8．持之以恒原則
9．姿勢正確原則
10．“氣息歸元”原則
四、太極拳（簡化）
五、五禽戲
六、立式八段錦
七、坐式八段錦
八、放松功
九、內養功
十、強壯功
十一、小周天功
十二、易筋經