瑜伽美媽媽（簡體書）

本書系統介紹了孕產婦練習瑜伽的益處、注意事項、步驟以及瑜伽飲食。重點介紹了孕期瑜伽助產篇、產后瑜伽健康調理篇和產后瑜伽塑形美容篇。從孕初期、孕中期、孕后期以及產后修復的各個時間段，挑選出針對性的練習體式并給予悉心的指導。本書介紹的練習體式都是經過婦產科專家認可，有益孕婦健康且絕對安全的練習姿勢，大家可以消除顧慮。 本書圖片優美，講解詳細，動態的VOD演示光盤更能讓您輕松地掌握練習要領，讓您在更放松的心態下體會瑜伽的美妙，在最短的時間內達成自己的美麗。我們相信瑜伽所崇尚的適度、溫和的鍛煉方式和針對人由內及外的整體關注，一定會給準媽媽和新媽媽帶來許多幫助，并從中盡情享受瑜伽帶來的健康和美麗。

姜悅，威思麗高溫瑜伽全國連鎖機構創辦人；中國瑜伽大賽組委會常務副會長；澳沙國際瑜伽學院東北地區授課總監連任2006、2007年中國瑜伽大賽兩屆總決賽評委；2008中國首屆瑜伽冬運會總決賽評委。撰寫多部瑜伽專業培訓教材，并在多種時尚健康雜志上發表文章。 2007年初，遠赴印度瑜伽之都——瑞士凱詩深造學習。并得O.P.TIWARI大師以及Swami Rama印度大師親傳。

準媽媽應該知道的瑜伽基本知識
一、產前練習瑜伽的好處
二、產后練習瑜伽的好處
三、孕產婦練習瑜伽的注意事項
四、練習瑜伽需要的準備
五、練習瑜伽的一般步驟
六、從呼吸中獲取力量
七、瑜伽的飲食
孕期瑜伽助產篇
　孕初期瑜伽
緩解嘔吐
呼吸或冥想調節
調理脾胃，增進食欲
單腿交換伸展式
雷電坐調息
防止冰涼的雙手
八字繞動法
反轉手腕法
消除肩部和脖頸的緊張
肩部練習
半脊柱扭動式
促進血液循環，增強免疫力
新月式
緩解緊張情緒
英雄式
嬰兒式
　孕中期瑜伽
促進腿部供血，預防抽筋
腳踝活動（一）
腳踝練習（二）
放松胯部，減輕生產疼痛
蝴蝶式
搖籃式
撫摩腸胃，緩解便秘
貓擺尾式
蛙式
抵制眩暈，平衡身心
樹式
四角平衡功
減少脊柱負擔，緩解腰背疼痛
直角式
貓伸展式
幫助寶寶進入骨盆
下蹲式
矯正胎位
簡易蛇擊式
　孕后期瑜伽
改善下肢浮腫與靜脈曲張
噴泉式
橋式
　生產期瑜伽
在伴侶的幫助下，縮短產程
陣痛期間尋求伴侶的支撐
方法一
方法二
方法三
產后瑜伽健康調理篇
瑜伽通乳法
山式
寶塔功
四角側展式
　子宮快速回位法
人面獅身式
蜥蜴式
陰道快速收縮法
瑜伽會陰收束法——坐姿
強勢會陰收束法——蛇擊式
在產褥期促進血液循環
方法一
方法二
骨盆底練習
方法一
方法二
方法三
產后瑜伽塑形美容篇
塑臉美頸十二式
眼部瑜伽
面部伸展式
面部緊縮式
面部瑜伽之貓頭鷹式
面部瑜伽之獅吼功
頸部瑜伽
兔式
眼鏡蛇扭動式
叩首式
隆鼻法
金字塔式
犁式
細臂美胸十二式
手臂練習一
手臂練習二
坐鷲式
云雀式
牛面式
駱駝式
蛇伸展式
幻椅式
英雄式
魚式
拉弓式
戰士一式
纖腰平腹十二式
磨豆功
簡易脊柱扭動式
半艦式
鴿子式
腹部按摩功
風吹樹式
三角式
船式
上身腿式
蹬自行車式
剪刀平腹式
拱背升腿式
提臀美腿十二式
雙腿背伸展
V字式
斜橋式
拱橋式
韋史努式
蚱蜢式
半蝗蟲式
單腿弓式
頂峰式
虎式
戰士二式
戰士三式