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辦公室一族伏案工作，身體保持一個姿勢，時間久了，多數人都會患上頸椎病或腰椎病等職業疾病。一旦染上這些疾病，很難根治，會造成極大的痛苦。本書作者長期在印度教授瑜伽，她針對辦公室一族的工作環境和特點，設計了這套瑜伽動作。
這套動作針對性強，簡單、易學、易做，不需要特別的場所，在辦公室就可以練習。練習不分時間，隨時都可以進行。動作不大，練習時也不會影響別人。如果堅持練習，可以預防頸椎病或腰椎病的發生，調整情緒和心態，緩解工作壓力，使身心達到真正和諧、放松。全書配有詳細的動作示意圖，并附贈可以張貼“辦公室瑜伽練習示意圖。”
該書已在印度出版多年，是瑜伽暢銷書。
這套動作針對性強，簡單、易學、易做，不需要特別的場所，在辦公室就可以練習。練習不分時間，隨時都可以進行。動作不大，練習時也不會影響別人。如果堅持練習，可以預防頸椎病或腰椎病的發生，調整情緒和心態，緩解工作壓力，使身心達到真正和諧、放松。全書配有詳細的動作示意圖，并附贈可以張貼“辦公室瑜伽練習示意圖。”
該書已在印度出版多年，是瑜伽暢銷書。
目次
寫在前面
第一章 坐姿（一）
一、椅子
二、工作臺
三、光線
四、坐姿
第二章 坐姿（二）
一、雙肩、頸部和后背
二、雙肩練習
三、頸部
四、后背上部
第三章 坐姿（三）
一、脊柱
二、向前拉伸脊柱
三、向后拉伸脊柱
四、脊柱向兩側伸展
五、旋轉脊柱
第四章 坐姿（四）
一、雙臂
二、雙腿
三、臀部
四、眼睛
五、注意事項
第五章 呼吸
一、肋間肌
二、隔膜
三、腹肌
第六章 站立
一、骨盆傾斜
二、站立
三、充分呼吸
四、大呼吸
五、九次平靜呼吸
六、抬腳呼吸系列
七、胸腔擴張系列
八、放松式站立前曲
九、站立前曲
十、兩側伸展
十一、臀部
第七章 合理安排鍛煉時間
第八章 瑜伽功的提高
一、參加培訓班
二、在家練習
三、練習計劃
四、練習注意事項
第一章 坐姿（一）
一、椅子
二、工作臺
三、光線
四、坐姿
第二章 坐姿（二）
一、雙肩、頸部和后背
二、雙肩練習
三、頸部
四、后背上部
第三章 坐姿（三）
一、脊柱
二、向前拉伸脊柱
三、向后拉伸脊柱
四、脊柱向兩側伸展
五、旋轉脊柱
第四章 坐姿（四）
一、雙臂
二、雙腿
三、臀部
四、眼睛
五、注意事項
第五章 呼吸
一、肋間肌
二、隔膜
三、腹肌
第六章 站立
一、骨盆傾斜
二、站立
三、充分呼吸
四、大呼吸
五、九次平靜呼吸
六、抬腳呼吸系列
七、胸腔擴張系列
八、放松式站立前曲
九、站立前曲
十、兩側伸展
十一、臀部
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第八章 瑜伽功的提高
一、參加培訓班
二、在家練習
三、練習計劃
四、練習注意事項
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