低血糖指數飲食方案：永遠減去多餘的體重(簡體書)

祝賀你！在拿起這本書的同時你在向著成為苗條、健康和快樂的你邁出了第一步，也是最重要的一步。為什么？因為血糖指數方案確實有效。營養學家們為什么放棄了其他的飲食方案呢？有以下3個理由。第1個理由——饑餓。低血糖指數飲食方案提供了你需要用來解除饑餓的足夠食品。我們甚至讓你在兩餐之間吃零食！第2個理由——煩人的食物。你不必吃很多你不喜歡的食物。血糖指數方案讓你吃正常的食物。只要遵守常規的食量和每日的血糖值數定量，就可以減輕體重。即使你偶爾“犯規”，也沒有關系。第3個理由——一成不變。誰愿意永遠吃固定的食物呢？血糖指數方案給你準備了很多鼓舞自己的方法。你不僅僅是開始一個飲食方案，而是改變自己的生活，使自己生活的更好。本書適合所有希望達到目標體重和體形，并且一直保持下去的人閱讀使用。

第一部分 健康飲食方案
1.迅速開始的幫助
糖類的內幕
血糖指數
血糖指數方案
達到目標最重要的5分鐘
你的目標或結果是什么?
血糖指數方案15步
進入減重階段(從第3周開始)
進入保持階段
注意事項
2.什么是血糖指數
有關糖類的爭吵
那么，你只要知道血糖指數就夠了嗎
永遠不能吃高血糖指數食物嗎
食物搭配
在食物標簽上有血糖指數嗎
是不是所有食品都有血糖指數
用血糖指數指導飲食的其他好處
十個血糖指數提示
X綜合征
胰島素抵抗和X綜合征有關系嗎
X綜合征常見嗎
如果患有X綜合征你該怎么辦呢
X綜合征患者生活方式指導
生活中最重要的就是你自己
3.飲食程序
血糖指數系統
我需要多少血糖指數
有計劃地使用你的血糖指數
食物搭配
食物的血糖指數
無血糖指數食物
在外就餐該怎么辦
怎么吃
體重減輕后怎么辦
什么是標準體重
體重指數
手提袋試驗
水果沙拉理論
膠帶試驗
保持苗條身材
保持苗條身材的建議
開始
4.如何購物
低血糖指數食物清單
食品購買建議
注意看食品標簽
了解食品標簽上的信息
怎樣比較食物
5.食物和菜單
　6.零食
　7.外出就餐時的血糖指數方案
　8.你是真正的血糖指數者嗎
第二部分 健康的身體和思維
　9.健康的平衡
　10.酒精——朋友還是敵人
　11.體育運動
　12.讓思維和你在一起
　13.壓力城市
　14.問題和答案
第三部分 血糖指數表
第四部分 有用的信息
后記