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日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦只要深蹲，就能解決所有身體問題！【本書特色】◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。◎收錄6位體驗者心得，從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰；上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪；培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來；因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直……根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名，就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見：‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？本書正是作者對此問題提出的最佳解方。◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點：‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里；長時間電腦辦公的

用柔性深蹲預防肌少症！用腳跟著地擊退骨質疏鬆！行動自如絕對是熟齡族的樂活基本要件60+的你，一定要找回肌力、強化骨頭！只要適當的運動就能讓肌肉和骨頭恢復年輕，鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」，每個人都做得到！動作簡單又容易持之以恆，隨時隨地都可以做，短時間內就能有效鍛鍊因年紀增長而衰弱的下半身肌肉，避免老化帶來的大部分健康危機，遠離臥床風險。目標是即使到了七十歲、八十歲或九十歲都

～強化第二心臟～不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！【本書特色】◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！你有類似的狀況嗎？□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。□下樓梯時，常常感到很煎熬。□天氣一變冷，膝蓋就會痛。□好像拖著腳步在走路。□走路腳步不穩、容易絆倒。□覺得出門是件苦差事。□步幅變小，走路速度變慢。□剪腳指甲有困難。□最近一兩年體重增加超過三公斤。□屁股愈來愈下垂。如果有這些症狀，就代表你是膝痛的高危險群！疫情肆虐期間，外出時間大量減少，而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。這些都是加重膝蓋負擔的元凶。若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，長年累月下來，還會導致失智風險增高。不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，從現在開始好好保養膝蓋吧！

99%的尿失禁是可以治好的！ 專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」 1天5分鐘，強化骨盆底肌，雕塑曲線、根治漏尿 ★不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」 一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？ 突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？ 晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？…… 造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器

天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫