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「總是站在別人的角度，犧牲自己；對生活感覺不滿足，卻不知道怎麼辦；覺得自己敏感，難以擺脫他人眼光。」用七日練習，一步步實作享受高敏感的天賦，找到屬於你的理想生活․覺得人生很不自由、自己一無所有․雖然工作順利、生活平穩，但還是覺得不滿足、沒有充實感․維持目前的生活方式令人不安․可能還有更適合自己的生活方式吧你是否曾抱持上述這種不滿足的想法？擁有高敏感特質的你，個性溫柔，總是為他人著想，擁有高度感受力

覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索…….許多深具責任感的人，往往反被揮之不去的糾結綑綁，都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的！★ 從罪惡感的16種徵兆與7種類型，找到千頭萬緒的根源★ 跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法★ 47則心理師具體療癒練習，從實例中找到修復自己的方法◎ 有這些徵兆，都是罪惡感在作祟──．出問題時，總認為錯在自己．認為自己不能站在眾人面前．覺得自己會傷害重要的人．不認為自己

原來我，一直拚了命地做著「不做也可以的事」……系列作熱賣30萬部！覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！放過自己才是通往幸福的捷徑――然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣＊「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！＊「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」＊ 心情覺得不順時，玩起來吧！＊ 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好＊ 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！＊ 別總是和更成功的人比較，否定自己＊ 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好＊ 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！＊ 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧＊ 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石＊ 捨棄「判斷好壞」這件事★ 你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？「總是沒辦法好好喘口氣。」「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事……以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足――你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！★ 感受無分好壞，幸福從解放內心開始「不要再對自己過度期待――你知道那樣會讓你崩潰嗎？」明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了……「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。「請承認自己快

「錯不在你！」只要明白這點，就能活得更輕鬆！ 總是在意他人眼光、習慣想太多的你， 其實需要的是找回自信！ 超人氣心理諮商師根本裕幸，陪你擺脫習慣性自責， 進而學習肯定自己，勇於說出自我想法！ 在日常生活中，你是否也常出現這些狀況？ ?習慣性貶低自我，認為自己不夠好。 ?擔心和別人不同，選擇隱藏自己的想法。 ?什麼都說好，總是以他人的意見為主。 ?容易照單全收，無法拒絕他人的請求。 ?罪惡感過剩，常認為是自己的錯。 身為心理諮商師的根本裕幸認為，一個人若長期無法肯定自己， 便不容易說出意見，導致在工作、家庭或人際中隨波逐流。 他也強調：「不要把心力花在無法改變的過去，及他人的想法上。」 因為「你就是你」，做好自己最重要！ 不過，到底該怎麼做，才能提高「自我肯定感」， 而不是活在他人的世界裡呢？ 【Step1】接納並認同原本的自己，理解「我就是我，別人是別人」。 【Step2】找出本書中適合自己的練習，並從有能力的地方開始實踐。 【Step3】透過練習，不再認為「都是我的錯」，從罪惡感中解放。 本書收錄100個簡單、有效的練習， 不論是工作、教養或戀愛等都適用。 幫助你從小習慣中提升自信，人生更輕鬆！ ▍本書特色 1. 由專業心理諮商師撰寫，內容經臨床實證。 2. 文字淺白易懂，並收錄100個練習，任何人都能輕鬆實踐。 3. 每篇內容均提供重點整理，方便讀者應用於生活中。 國內名家一致推薦 宋怡慧︱丹鳳高中圖書館主任、作家 洪仲清︱臨床心理師 胡展誥︱諮商心理師 盧美妏︱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 蘇予昕︱諮商心理師、暢銷作家 溫暖推薦（依姓氏筆劃排列） 好評推薦 當我們能夠語氣平和地說「不」，不帶著罪惡感去請求他人相應的配合，並且面對他人批評的時候，依舊帶著堅定的自我認識，不輕易接受對方妄下論斷，我們可以說是能展現「自我肯定」的態度。誠摯邀請您，一起透過本書來學習這重要的課題，深深地祝福您！！──洪仲清，臨床心理師 這輩子最值得你努力的一件事，就是練習長出自我肯定感。──胡展誥，諮商心理師 這本書很適合每天隨機翻開一篇，閱讀、練習，並在生活中實踐。很快你會發現，自己由內而外散發著自信的光芒。──盧美妏，人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

練習放手，掌握真正的幸福 戀愛、夫妻關係、工作 都適用的「放手」練習 所有煩惱都能迎刃而解！ 如果你現在心中也有放不下的執念，那絕對不是因為你固執而不知變通，也不代表你是個軟弱的人。你只是不知道怎麼放手罷了。 事實上你也有放手的能力。 物品也好、情緒也好 心靈從此不再任意囤積！ 預約需等上3個月的日本超人氣心理諮商師 親自傳授改變「心靈習慣」的自我練習法 帶著正面的心態重新開始的人生，不論是事業、生活和戀愛，一切都會瞬間好轉。過去一直抓不到的幸福，這回反而朝著自己主動飛過來。放下執念不僅需要耗費極大的精力，而且非常困難。本書整理出來一套練習的方法，每個人都做得到，而且最後都會成功。 等在前方的「幸福未來」 作者根本裕幸從事心理諮商工作約有二十年，期間經手過兩萬多名客戶。在處理這些人的煩惱和協助他們放下執念的過程中得到許多收穫。如今將這些全部整理、濃縮成這本書的內容。 希望能協助閱讀本書的各位克服煩惱，活出真正的自己。 並且抱著雀躍、期待的心情等待幸福的來臨。

～講「對」話沒有你想像中難！～日本諮詢預約大爆滿的心理師，傳授你５大溝通訓練邊緣人無須精通表情解碼術，也能有效舒緩社交障礙！【本書特色】◎收錄26個事例，幫助讀者深入情境，恍然發現原來地雷就暗藏在這些對話當中。◎心理分析×行為分析×應對方法，引導讀者有系統地拆解地雷，人際溝通更順暢。◎針對5種上班族需要小心避雷的共事夥伴，本書提供可實際應用的溝通訓練，職場能力更升級。「不知道說錯什麼，竟然惹主管怒

懂得工作不會讓你變得更幸福，掌控「閒暇」的人才能擁有人生！4個確立自我中心訓練 × 7種心靈照護法 × 8步驟人生設計法讓你的「休假體感」大提升，成為真正的「幸福有閒人」！被朋友放鴿子，臨時空出時間卻不知所措？只要不讓自己忙起來，就會忍不住胡思亂想？雖然工作很累，好不容易閒下來卻無法放鬆？明明不趕時間，卻還是很容易感到不耐煩？常常覺得百無聊賴，懷疑自己在浪費生命？「工作賺錢、生活有閒」是許多人的理想，但現實中，我們卻常常沒辦法享受休閒時光，有時思緒會被工作綁架，無法放鬆；有時則會感到莫名沮喪，不管做什麼都沒辦法開心……究竟該怎麼做，才能真正的「讓心休息」？日本超人氣心理諮商師根本裕幸認為，我們總是習慣為每件事情賦予意義，一旦沒事可做，就容易產生負面思考。只要提高自我肯定感，以自己為主體利用時間，就能創造心靈充實的「良性消遣」，不再感到空虛和煩躁。擅長工作不會讓你變得更幸福，懂得放鬆的人才能擁有人生。或許你的休息時間有限，但你能夠提高休閒的品質，練習一步步拋開思考壞習慣、提升自我價值，更毫無顧忌地品味每一個當下。好好放鬆不只是身體休息，而是一種思考方式，只要一個念頭的改變，更好的生活，近在咫尺。★作品總銷量突破30萬冊、必須提前3個月預約的日本超熱門心理諮商師療癒代表作！看完本書，你將可以：● 提升自我肯定感，不再以他人為中心而活。● 自在地享受當下，有意義地活用空閒時間。● 活出自己的風格，全心投入新的生活規劃。共感推薦【圖文作家／人氣Podcast製作主持人／設計人生教練】Vito大叔【諮商心理師】李家雯（海蒂）【作家】阿飛【臨床心理師】洪仲清【臨床心理師／暢銷作家】洪培芸【諮商心理師】黃之盈【善言心理治療所所長／臨床心理師】劉仲彬【人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師】盧美妏●依姓名筆畫序排列

本書內容簡介：擁有高敏感特質的你，個性溫柔，與世無爭，做事的態度嚴謹，凡事皆親力親為。雖然你總是能獲得不錯的評價，在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人，但也因為這樣的特質，使你害怕給人添麻煩，不敢表現出自己軟弱的一面，為避免爭執而事事禮讓，甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了，但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己，成天擔心別人給予自己的評價，生怕被當成無能的人，或是被討厭……其實，高敏感是人們擁有的一種優勢天性。只要你能跟著本書介紹的自我練習步驟，邊閱讀邊實踐，就能發現這種天性的優勢，不知不覺間一直困擾你的問題便能迎刃而解，短短七日就能打造出強韌的心理素質，以*佳狀態迎接每一天的挑戰！

一路堅持的你閃閃發光，只是你自己沒發現日本從業20年心理諮詢師幫你化解讓人心累的一件件小事，停止精神內耗1. 《人民日報》、央視網倡導的生活態度！一本讓你好好愛自己的心理治癒手冊！2. 日本高人氣心理諮詢師20年經驗總結，實現人生幸福的終極秘訣！3. 如果你總覺得自己不夠好，並感到心累、自卑、焦慮，那你應該看看這本書。4. 28個讓自己心安的療愈方法，停止自我否定，停止比較，敢於拒絕，做自己人生的主角！5. 當工作、金錢、他人的眼光、社會的潛規則都優先於自己，你最應該做的，就是把自己的感受放在第一位，對自己好一點！6. 一路堅持的你閃閃發光，只是你自己沒發現。因為說錯一句話、做錯一件事而自責很久？可以原諒別人的錯誤，但面對自己卻自責不已？能看到別人的優秀，卻總是貶低自己？……你是否總是對自己太苛刻，卻忘了自己才是自己最該愛的人？停止自我否定，你其實很優秀！本書作者是日本高人氣心理諮詢師根本裕幸，他以獨到的心理分析和明確的治療方案廣受歡迎。在本書中，作者結合20年心理諮詢經歷，用真實案例陳述指明內耗的心理原因，為每一個總覺得自己不夠好、對自己過於嚴格、忽略自己感受的人提供了28個治癒良方，幫你擺脫卑微與討好，放下優先在意他人眼光的“他人軸”，學會正確愛自己。

＊長踞日本Amazon心理勵志暢銷榜＊高敏感的天性，讓你善體人意、受人歡迎但高敏感的心，卻常為你帶來難以負荷的內在衝撞跟著心理諮商師循序漸進強化心理素質讓高敏感族的「兩難」變「兩全」．專案贏得好成果受到主管稱讚，不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷……．看朋友的網路抱怨貼文，卻不由得對號入座，越看心情越糟……．怕會傷到別人所以發言小心翼翼，但對方卻無禮回應，一時竟無力招架……你是否也覺得以上的情形似

日本出版4個月4刷！ 大人氣的「高敏感卻不受傷的七日練習：強化心理韌性，做個對外圓融溫柔，內在強大堅定的人」作者根本裕幸新書《你以為你在體貼他人，其實你在消耗自己》再度治癒無數人的心靈。 「工作再忙，也無法拒絕他人的請求。」 「既然是別人不想做的事，那自己攬下來做就好了。」 「為家人著想，特地早起做家事。」 真是用心良苦呢。 這是非常溫柔、體貼的人才辦得到的事。 想必身邊的人也會特別珍惜這樣的人吧

不被人際關係綁架，擺脫提心吊膽、以他人為主的生活「不知該如何掌握與他人的距離感。」「總是忍不住看對方臉色，無法暢所欲言。」「當與他人的關係發生摩擦，就會心想『是我做了什麼嗎？』而感到不安。」「被對方的反應牽著鼻子走，對人際關係感到疲倦。」「出於好意所做的事，對方好像覺得很沉重。」你也有著上述這些煩惱嗎？所謂「高敏感族群」，其實是個性相當溫柔、總是為對方著想、具有高度感受力的和平主義者。高敏感的天性