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情感由你自己左右在三十五歲前，長達十年足不出戶，多次自殺未遂，最後自力重生。接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！ 超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家

你比自己想像中的棒！不要光給別人按讚，也要經常給自己鼓勵！只要一分鐘，就能給自己滿滿的信心與動力。這不僅是關愛自己，也是成功的重要關鍵。◆自我肯定權威作家，銷售量累計超過30萬本◆1萬5千名學員實證有效 ◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法，◆每天只要1分鐘的刻意練習，讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。你是不是總是覺得自己不夠好？常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利，

★日本暢銷累計50萬冊── 讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」 ◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。 ◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。 ◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。 ◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！ 這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒， 讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。 作者中島輝為日本知名心理諮商師， 輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。 儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦， 直到研發出獨創一格的認知重構訓練， 成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。 他說，任何負面情緒都有存在的意義， 所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦， 也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。 本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。 ‧一到晚上，就容易傷感？ 情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。 所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。 ‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見） 把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。 我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句） 他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句） 改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。 ‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同， 但，沒人理解的人生，才正常； 真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。 你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。 ‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。 怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」 書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、 拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析， 鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」， 不用正面思考也沒關係。

不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！讓自我肯定成為一種內在力量，每天回歸情緒基準值的身心安定練習。「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天！」用好

高敏感人期盼已久！作品暢銷60萬冊、被譽為「奇蹟的諮商心理師」中島輝，首部談論「高敏感性格」著作問世！數以萬計的日本讀者親身感受，見證本書帶來的奇蹟改變，把令人精疲力盡的高敏感特質，轉化成你獨有的優勢，日子過得更輕鬆、更平靜！你總是過得提心吊膽、容易受傷、太過在意嗎？✧ 動不動就因為一點小事而沮喪✧ 喜歡獨處，但長時間一個人又怕寂寞✧ 十分在意旁人的鍵盤聲、腳步聲與說話聲✧ 就算很忙、不想幫忙，但只要有人拜託就無法拒絕✧ 面對新事物總是感到害怕而不敢挑戰以上情況如果讓你點頭稱是，那麼你很可能擁有高敏感特質，不論大事小事都「心細過了頭」！高敏感人對周遭環境與人事物擁有超敏銳的觀察能力，因而經常在社交與職場中勉強自己去迎合他人，或是過度在意自己是否犯錯、不敢說出內心話而一味隱忍⋯⋯把每一天的生活都搞得疲憊不堪！同樣身為高敏族且歷經人生百般磨難的中島輝，要告訴因為敏感特質而受苦的你：高敏感不是你的缺陷，而是你與生俱來的優勢！ 每5個人之中就有1人擁有高敏感特質！你是哪一種敏感類型？找到專屬的使用方式中島輝是日本「自我肯定感」的權威，這是他第一本以淺顯易懂的方式，教導人們如何善用自己的高敏感並將它轉變成優勢的實用指南。全書網羅高敏感人在生活中經常會遇到的困擾，提供了5大面向的32種對策，包括：「不擅長與人相處的使用說明書」、「麻煩體質的使用說明書」、「對工作提不起勁的使用說明書」、「想太多而感到痛苦的使用說明書」和「無法擺脫創傷的使用說明書」。書中詳細分析高敏感的4種類型：「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」，依據各類型在社交、自我困境、工作及創傷中容易遭遇的問題，提供解說和因應之道。只要了解自己屬於哪一型，跟著書中的說明與練習，就能一步步轉化令人心累的高敏感特質，不只日子會過得更舒坦，還能發揮潛藏的才能，為人生加分！轉運4步驟，麻煩變天賦收錄預約爆滿的高敏感講座精彩內容！中島輝開設的「高敏感講座」預約人數場場爆滿，本書集結自講座精彩內容，並完整收錄中島輝多年來與高敏感案主的互動經驗，以及諮詢中應用的技巧與練習，讓同樣深受高敏感性格所苦的你，獲得滿滿的能量和實用精華！★ 在本書中，你將直接學會轉化高敏感的奇蹟4步驟！1. 掌握原因：為什麼會覺得累？→ 具體分析高敏感特質造成的痛點2. 觀摩實例：介紹實際案例 → 從個案的經驗找到共鳴與學習之處3.

堅信自己，你無所不能最值得傾聽的聲音，就在內心深刻影響尼采、賈伯斯、歐巴馬，被譽為「美國成功哲學始祖」給予無數人力量的偉大思想家────愛默生────╳累計諮商人數超過1萬，其中95%痊癒行過地獄之路，透過自學與實踐而重生的「奇蹟諮商心理師」────中島輝────「我們在聽從他人之前，必須先聽從自己。」思想大師愛默生的智慧，值得每一個現代人細細品味，他將告訴你，只有你能為自己的人生釋疑，無論焦慮、

從小即飽受恐慌症、思覺失調症、躁鬱症、自殺未遂、圓形禿、背負巨額負債……等困擾的諮商心理師，透過毀滅到重生的生命自傳，帶給你希望及溫暖的訊息！「我是為了什麼活著？」「這種人生，持續下去又會怎麼樣？」你也曾經在大腦裡塞滿這些念頭，覺得活著很痛苦嗎？諮商數超過1萬件，恢復率達95%的奇蹟諮商心理師――中島輝想告訴你：「因為我經歷過，所以你心中的苦痛，我都了解。」作者自小由於罹患各種精神疾病、近10年期

引發日本Twitter、Instagram、LINE社群熱議， 80,000人從這本書中「找回天生自信」！ ──從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」── ★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低！ 遭受挫折時，為什麼會情緒低落？ 為什麼有的人好像天生就有自信？ 打不倒的人，究竟與其他人有何不同？ 不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒…… 人生決勝點就在「自我肯定感」！

▍《自我肯定的情緒清理練習》不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！讓自我肯定成為一種內在力量，每天回歸情緒基準值的身心安定練習。「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→比起其他人，要更重視自我的感受，給予自我更多空間。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天