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魅麗。花火原創小說66折起

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382筆商品,1/20頁
1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了
滿額折

1.1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

作者:今村匡子  出版社:幸福文化  出版日:2023/01/11 裝訂:平裝
【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】首創!利用粒線體減肥只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。【#5個動作,1分鐘伸展】最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:扭轉手臂、伸展胸部手臂扭轉後使身體往外伸展~~ 伸展~~扭轉雙腳、伸展後側雙腳往內轉後使身體往前倒伸展~~扭轉雙腳、伸展內側雙腳打開往外轉後使身體往前倒伸展~~扭轉並伸展肌肉雙腳前後打開使上半身後彎伸展~~扭轉腰部、雙腳歸位雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】 .肚子變平坦且看得出腰身了 .臀部變翹、變小了 .大腿及小腿肚變細了 .體重和體脂肪率減少了 .臉部及雙腳不再浮腫了 .不再便祕了 .改善駝背且體態變好看了 .站姿及走路姿勢變好看了 .身體僵硬及疼痛現象解除了 .食量減少、不再過度進食
春季獻禮
定價:380 元, 優惠價:79 300
庫存:4
坐著也能瘦(隨書附贈:瘦腰舒活踩踏墊)
滿額折

2.坐著也能瘦(隨書附贈:瘦腰舒活踩踏墊)

作者:陳勁草  出版社:大大創意  出版日:2023/01/01 裝訂:盒裝
聖誕節、逢年過節送什麼禮物好?維他命、雞精、巧克力已落伍!當今最潮的禮物就是坐著踩瘦腰舒活踩踏墊!體育署調查台灣有800萬人不運動,僅33.6%人口在規律動!無論上班或聊八卦或照顧小孩或電視族或打電動族,都是坐著多!即使你很瘦卻有個大肚子,怎麼辦?如果坐著也能動也能瘦,有個超健康又身材佳的你,這樣的禮物誰不要?時髦族的你,花個小錢滿足自己和親友不占空間和時間,坐著踩瘦腰舒活踩踏墊! 就能瘦肚美全身,練出肌耐力,跟腰間肉說bye-bye!※瘦腰舒活踩踏墊充氣的方式:1. 「瘦腰舒活踩踏墊」有一個充氣孔,使用前請先充氣,因為讀者要踩踏它,因此只需要充氣到7至8分滿即可,避免施壓過大讓它容易破裂。請讀者自行決定用嘴巴充氣或用伸縮式打氣筒充氣。2. 「瘦腰舒活踩踏墊」如果放置一段時間,它會消氣,這是自然現象,只要再度充氣即可。※使用瘦腰紓活踩踏墊TIPS:1. 因為「瘦腰舒活踩踏墊」的材質是PVC,表面有點滑,所以提醒讀者使用時不要一下子馬上把腳踩上去,避免踩滑重心不穩而滑倒。建議你先安穩坐下來,把身體的重心安置好以後,再把腳放在踩踏墊上。再次提醒,不要站著把兩腳同時直接踩在踩踏墊上,避免墊子無法承受你的體重而爆破。做完操以後,不要直接站在踩踏墊上,避免踩踏墊無法承受你全身的重量而爆破,建議你坐著把雙腳放在地面上再站起來。2. 適用年齡:16歲以上,如果兒童使用,請大人陪同監督,注意安全。3. 「瘦腰舒活踩踏墊」非醫療器材,使用有任何不適,應立即停止。4. 「瘦腰舒活踩踏墊」100%在臺灣製作。
定價:399 元, 優惠價:79 315
庫存:3
Passion:我的健身年代亞洲魅力所在
滿額折

3.Passion:我的健身年代亞洲魅力所在

作者:陳昱辰  出版社:陳昱辰  出版日:2022/11/01 裝訂:平裝
這本健身特輯記載了作者自然健身十年來的身材改變、心態轉變、過程中的所知所感以及對教練和夥伴們的感激。一幀幀的體態照片,道出了努力堅持後的精采呈現。作者相信:改變,始於渴望;熱情,造就神話!
大專院校開學書展
定價:399 元, 優惠價:75 299
無庫存,下單後進貨(採購期約4~10個工作天)
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
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4.心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課

作者:蘇琮祺  出版社:遠流  出版日:2022/10/28 裝訂:平裝
心,是打開你健康體態的原力鑰匙!心理師揭開12個「瘦不了」地雷,5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎?或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。從內在強化到習慣建立,讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥!這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 【高度推薦】史考特|醫師、一分鐘健身教室吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主林長揚|簡報教練洪仲清|臨床心理師胡展誥|諮商心理師烏烏醫師|禾馨婦產科醫師許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員陳志恆|諮商心理師劉燦宏|雙和醫院副院長蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡明劼|內分泌新陳代謝專科醫師蘇益賢|臨床心理師
定價:360 元, 優惠價:9 324
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腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌
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5.腹肌公式:30秒訓練搭配10種彈性飲食,祖雄教你練出傲人腹肌

作者:Hero祖雄  出版社:台灣角川  出版日:2022/10/13 裝訂:平裝
首刷附贈 寫真年曆卡4張(尺寸約10.5x14.8cm)送完為止明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法 大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法+10種彈性飲食=完美腹肌 過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌,每天需要踏入健身房,投入幾小時;同時還要聘請私人教練來進一步把關!當然這樣做一定會有這樣做的效果,但在本書裡,將簡潔有力的教會你,如何把你生活中的每一段30秒,積累串連起來,讓你無須額外花上每天幾小時,簡單輕鬆練出傲人的腹肌! 你可能課業或工作壓力大,每天精神消耗太多,已經沒有多餘的幾小時投入在運動上,但你也同時知道運動對於健康的重要,希望在健康上多做努力~ 恭喜你!本書最大的宗旨,就是要傳遞運動健身也可以「累積」的概念!你沒有看錯!鍛鍊腹肌只需30秒! 當然,在鍛鍊的腹肌的道路上,沒有奇蹟,只有累積! 我很喜歡「累積」這個動詞,就像「儲蓄」一樣,最新的運動科學研究顯示,你的努力也可以像是金錢一樣累積起來,透過每一次簡單的30秒,積累到足夠的運動量,一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神!還在等什麼,現在就給我你的30秒!馬上開始你的第一筆「腹肌存款」! 飲食控制太複雜?套用公式簡單啦! 本書除了著重在運動與鍛鍊的部分,但說到腹肌,不能否認的是 “三分練,七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期,飲食控制的重要程度真的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分,讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果,更快可以達成擁有腹肌的目標。 「飲食控制」這四個字是說起來容易,做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多,很多人真的不知道從何下手,而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。 所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法,包括近年來爆紅的「生酮飲食法」,「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等,把它們個個逐一“公式化”,讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。內附 80組動作QR Code動作示範講解
定價:480 元, 優惠價:9 432
庫存:5
「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法
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6.「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法

作者:小野晴康  出版社:楓葉社文化  出版日:2022/09/23 裝訂:平裝
~每天按、揉、推,不用運動也能瘦~日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」,助你打造易瘦體質,雕塑緊實身材。用這招,連O型腿、國字臉都有救!【本書特色】◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知名美體沙龍按摩神技,不藏私大公開!◎3步驟放鬆肌肉,跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye!◎搭配真人示範照片,簡單易學,任誰都能在家自己操作!◆何謂「肌肉排毒美體法」這是一種沿著肌肉走向(肌纖維的走向)的強力按摩,能在放鬆肌肉與筋膜的同時,破壞肥大的脂肪細胞。替肌肉進行排毒(讓好的肌肉細胞再生),可以提升身體的代謝率,並鍛鍊出「瘦身肌」,同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞!反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞,身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞,但在肌肉排毒美體法的幫助之下,第3天左右就會開始出現變化,大幅提升細胞重生的速度!「肌肉排毒美體法」有以下功效①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】按摩方法很簡單,只要3個步驟──【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】可以依照本書建議的按摩菜單,安排一週七天輪流按摩各部位,打造優美勻稱的體態;或是進行「局部瘦身計畫」,重點刺激最在意的部位,想瘦哪裡就瘦哪裡!
定價:320 元, 優惠價:9 288
庫存:3
減肥就是好好吃飯
滿額折

7.減肥就是好好吃飯

作者:薩巴蒂娜  出版社:南門  出版日:2022/04/30 裝訂:平裝
累積團隊多年經驗,推出精品食譜和內容,力求輕鬆易學、簡單好操作。精美、真實,全部實際操作,真實拍攝,讓美味真真切切看得到。步驟詳盡每一步都有對應的步驟、烹飪祕技,不用看文字都能學會。書籍特色 超市隨處可見的食材,搖身一變,就成了餐桌上的健康佳餚。只需要花一點時間,就能換來更有活力的大腦、更快樂的心靈,以及你曾經朝思暮想的健康體態。從現在開始,走進廚房,為自已準備一餐健康低卡的料理吧!
定價:350 元, 優惠價:9 315
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我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄
79折

8.我的60天健身日記本:重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄

作者:美好生活實踐小組  出版社:朱雀文化  出版日:2022/04/13 裝訂:平裝
日記本5特色①以必備的項目為基礎,設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。②方便攜帶且易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。 ③精選出20個一般人對健身常見的迷思,讀者更容易理解與實踐。 ④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解。⑤分享10道食譜給想健身的人,美味簡單,大家都能做。動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄只要60天,達成增肌減脂計的目標!◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆••清楚的記錄表格「60天健身記錄表格」「In Body數值表」「身體組成記錄表」「身體尺寸表等記錄表格」••實用的健身知識重量訓練20個Q&A高蛋白質食物表蔬食者的高蛋白質食物表常見運動能量消耗表10道健身食譜重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
大專院校開學書展
定價:200 元, 優惠價:79 158
庫存:2
不痛苦減重,一次就成功:減重名醫破解讓你一再失敗的NG減重法
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9.不痛苦減重,一次就成功:減重名醫破解讓你一再失敗的NG減重法

作者:劉伯恩; 潘俊亨  出版社:金魚文化  出版日:2022/03/02 裝訂:平裝
當肥胖已成全人類公敵,減重成為全民運動,你必須更在乎自己的體重!聽減重名醫細說,讓你這一次就徹底終結肥胖!新冠肺炎疫情爆發以來,媒體不斷報導許多重症與注射疫苗後猝死案例都與肥胖有關,這喚起了人們對「肥胖是一種疾病」的重視。而肥胖不只與感染新冠病毒有關,還與高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病,甚至與性慾及食慾有關;要知道,肥胖的傷害絕不是一天造成的,要隨時關心自己的體重,有過重的情形就要注意,才能避免陷入肥胖的惡性循環。由於社會觀念和健康考量相互作用,好身材在今日不僅被視為美麗和健康不可或缺的要素,還被當作評價個人自制力和社會責任感的標準,肥胖者經常被認為不知自我控制和自我要求。但減重的方式這麼多,斷食、運動、飲食控制、抽脂、減重筆……,哪一種最適合你? 本書列舉關於減重的盲點,告訴你如何防治減重後復胖,也提出了簡單可行的減重要點,希望這本書不只是提供一些減重的醫學新知,也能成為人們如何讓減重生活化的工具書,讓想減重的人能快快開始減重計畫,更能從中享「瘦」減重後健康的美好生活。
定價:380 元, 優惠價:9 342
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想瘦、享瘦、享受,洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子,低卡、無油餐搭配塑身行動方案,幸福美麗伴妳一生。
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10.想瘦、享瘦、享受,洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子,低卡、無油餐搭配塑身行動方案,幸福美麗伴妳一生。

作者:洪姍溆  出版社:布克文化  出版日:2022/01/06 裝訂:平裝
美麗健康真的很簡單,跟著一姐享瘦幸福人生,一姐做到了,很多跟著一姐做的人也做到了,歡迎你的加入! 健保署署長 李伯璋作序推薦 中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進:本書告訴我們,減重真的很簡單,同時也提供貼心的食譜建議,只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如,針對高油高熱量的食物,只需改變一下烹飪的方式,減重餐就可以好吃又無負擔。 衛生福利部臺南醫院護理科主任 謝立韋博士:很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重,可以讓一般人就能簡單做得到,重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去,而能否持續才是減重的關鍵! 多位減重成功見證人經驗分享【自序】我的斜槓人生我有三個孩子,他們都已成年了,目前我也擁有一個新身分:外婆。處在坐四望五的年紀,我有著23腰小蠻腰,不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。減重造就我的另一件事,就是幫自己加上一個斜槓頭銜:體重管理師職位,覺得不僅自我價值提升了,人生也變多元了。在減重過程中,需要長時間規劃與執行,將之融入日常生活之中,減重餐不僅要吃好也要好吃,吃飽不挨餓,在享瘦的同時可以享受美食。如同在本書,我不藏私地分享無油餐料理,以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下,沒有特別控制餐食,只是按照吃的順序,第一次BMI我有家族糖尿病病史,護理背景出身的我,知道慢性疾病是從飲食中攝取引發,誓言先從飲食改變開始,有些成果家人也加入行列,一陣子後不僅身體慢慢變健康,藥量減輕減量,檢查數據報告慢慢接近正常值,真的開心。 一輩子,好短。真的需要好好的疼自己、愛自己、投資自己的世界,有了屬於自己的那束陽光,好好享受每個當下,才更加的耀眼。人生往往會有好多的選擇,如何做好一個選擇?選擇那個對妳最好的吧!水蛇腰人人都想要,個個沒把握。想成為誰自己決定,自己決定自己的樣子,想要健康的擁有好身材,完整飲食控制計畫,擁有健康飲食的人生。就請跟著一姐的減重計劃!妳有沒有曾經迷惘的時候?「如果妳不能接受現況,那就做出改變,改變不一定能更好,但如果不變,那永遠只能羨慕別人」如果這是妳最後一次下定決心減重的機會,那麼請務必要把握,打造衣架子的體態,讓自己怎麼穿衣服都好看~我做得到的,相信妳一定也可以,畢竟人生的
定價:300 元, 優惠價:9 270
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食療聖經減重版:終極瘦身
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11.食療聖經減重版:終極瘦身

作者:麥克‧葛雷格  出版社:三采文化  出版日:2021/12/30 裝訂:平裝
《食療聖經》作者 重磅續作! Goodreads、亞馬遜書店超過4000則熱烈好評 亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名 全球第一本科學實證 終身有效、永不復胖的健康瘦身聖經 具科學基礎的減重飲食指南╳21個絕對有效的減重實踐法 「找到正確的方法,養成習慣,才能讓你『瘦』用一輩子!」――台灣運動科學協會 運動營養學委員 王明勇 「本書破解許多迷思,不計較熱量,著重食物搭配品質,想減重的你一定要讀。」――晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 「本書詳細闡述肥胖的成因和正確減肥的方法,頗具教學和應用價值。」――臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 謝明哲 ★科學實證的飲食減重法,全在這一本!★ 【專業審訂】臺北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授 謝明哲 【專業推薦】台灣運動科學協會 運動營養學委員 王明勇╱台大營養學博士 吳映蓉╱晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 美國亞馬遜書店 5星至高好評 美國GOODREADS 4.5星好評 亞馬遜書店健康生活分類榜預購第一名 【內容簡介】 -只要吃對「蔬食」,不用辛苦節食、運動,就能燃脂瘦身? -「少吃肉」是健康瘦身的絕對關鍵? -吃益生菌,只能讓我們「減重不減肥」? -「間歇性斷食」真的有效嗎?有效的原因是? 瘦身方式推陳出新,你是否把身體當作白老鼠不斷試驗,卻始終找不到永久有效的瘦身方法? 營養界權威葛雷格醫師,延續暢銷作《食療聖經》的特色, 結合營養、疾病、飲食三方面的完整研究, 找出各種「最科學、最有效、最持久」的瘦身減重方法。 本書全面解析肥胖形成的各樣成因:肥胖因子、餐桌上的食物、環境因素。 同時列出理想瘦身飲食的關鍵要素,像是熱量密度、胰島素指數,以及食物對腸道微生物組的影響, 並證實以蔬食為主的飲食是成功控制體重的關鍵。 作者也針對一些「看似既定的事實」進行辯證,像是: 肥胖與發炎到底孰因孰果? 選擇有機飲食的人真的比較不容易胖嗎? 為何現在風行的低醣飲食卻無法鎖水? 他深入評估這些減肥方法和食物對健康和壽命的實際影響。 本書不是只闡述正確概念,更附上「葛雷格醫生的21 招」。 這套方法由葛雷格醫師從頭建構,是能將人體燃脂能力最大化的關鍵生活方法。 持續使用,它將會是你的終極減重指南。 ◤破除致胖迷思◢ ◆被動性過度攝食 ◆蜥蜴腦區 ◆胖子活得比較久? ◆體重循環=節食讓人
定價:650 元, 優惠價:9 585
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動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!
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12.動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!

作者:潘慧如; 張家慧; 楊承樺; 蔡在峰  出版社:境好出版  出版日:2021/11/04 裝訂:平裝
\ 40歲,體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌!/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃,重磅登場! 健身教練+運動營養師,與你一起實現高效增肌減脂計劃。吃對了+動起來=非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理 成為女神,是一種態度;開始改變,是一種選擇。■為自己一直美下去!─女神再造計畫經驗分享 潘慧如和張家慧兩位藝人,自出道以來都給大家「身材標準/瘦子」的印象;年輕的時候代謝好,可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來,但一到四十歲,無論怎麼少吃、拼命運動,身材就是難以維持,除此之外,兩人也感覺到體能下降的警示:容易累、一熬夜就水腫等等。 在這次的挑戰企劃中,有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配,這時候她們才了解,原來不是吃得少又忌口,就能保證瘦下來不復胖,也不是拼命運動就能減掉體脂,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能。 剛開始,潘慧如是抱著隨時掛急診的心情,帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後,開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中,除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外,兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念,更從運動中發現了突破自我的成就感。 「女神再造計畫」結束後,潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀!現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間,飲食方面也能基於愛自己的初衷,選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單,因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦!女神養成提案》的內容。■敲碗期待「動吃瘦!女神養成提案」─14天精華版健身+飲食攻略大公開 【高效增肌減脂運動篇】只要想開始,你的身體就是健身房 十四天高效增肌減脂運動計畫中,大家可以運用這幾個技巧,改變訓練的變項;這不只是兩週的運動課表,而是可以讓你養成運動習慣的開關,接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。 ◆主題式運動規劃,兩週養成運動習慣 (1)上半身訓練:水平動作系列、垂直動作系列 ⊙胸肌:伏地挺身、仰臥飛鳥 ⊙三頭肌:水平划船、肩部畫圈 (2)下半身訓練:雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 ⊙腿後肌群:深蹲、深蹲側走、徒手硬舉 (3)核心
大專院校開學書展
定價:420 元, 優惠價:75 315
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一起炫耀,今天運動了:95組超燃脂鍛鍊
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13.一起炫耀,今天運動了:95組超燃脂鍛鍊

作者:李霄雪  出版社:幸福文化  出版日:2021/09/29 裝訂:平裝
這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動 在家也能好好鍛鍊,養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質 ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊★國際名模李霄雪的每周運動菜單,等於在家擁有一對一私人教練!★打造女神體態,增肌減脂循序漸進,讓妳三個月內成功瘦下19公斤瘦得有曲線、瘦得健康,是所有女生一輩子追求的功課和夢想!想保持年輕和好身材,想要練
春季獻禮
定價:390 元, 優惠價:79 308
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修身顯瘦の下降運動
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14.修身顯瘦の下降運動

作者:石村友見  出版社:采實文化  出版日:2021/09/02 裝訂:平裝
熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證!風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變!◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼?以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。石村友見老師依據這個新
定價:330 元, 優惠價:9 297
庫存 > 10
1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展
滿額折

15.1天5分鐘身材管理:300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

作者:LIFE AID (Jeon Hayun; Lee Heongyu; Hwang Boin)  出版社:如何  出版日:2021/08/01 裝訂:平裝
【內容簡介】★韓國第一品牌!超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫,人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣!★後疫情時代,強身健體、增加免疫力不可或缺的一本書!時間短、效力大!一天只要5分鐘就夠!筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉!身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉!本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀,包括頻繁發生、難治的僵硬痛
定價:390 元, 優惠價:9 351
庫存:2
地獄60秒肌力訓練:一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材
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16.地獄60秒肌力訓練:一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

作者:YUTORE  出版社:采實文化  出版日:2021/06/24 裝訂:平裝
雖然痛苦但有效!1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你#肌力訓練的常見三大地雷1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。
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一分鐘健瘦身教室02Dr. 史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究X秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!
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17.一分鐘健瘦身教室02Dr. 史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究X秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!

作者:史考特醫師(王思恒)  出版社:三采文化  出版日:2021/06/07 裝訂:平裝
科學實證!最受信賴的Dr.史考特,讓你增肌減脂超效率! 人人都在鍵盤健瘦身的年代, 你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經! 「科學改善了人類生活的所有面向,飲食運動也不該例外。」 ──Dr.史考特 ★談健身,怎麼能不談科學? 關於減重、健身的方法,隨著時代越來越多元, 各種研究不斷與時俱進, 過去以為的正確資訊,持續被檢驗! 自醫學院時代就著迷於健身運動的Dr.史考特, 秉持著「實證醫學╱科學」的
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Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室:用科學X圖解破除迷思,打造完美體態!【暢銷增修版】
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18.Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室:用科學X圖解破除迷思,打造完美體態!【暢銷增修版】

作者:史考特醫師(王思恒)  出版社:三采文化  出版日:2021/06/07 裝訂:平裝
千萬人次瀏覽!暢銷再版不斷! 科學健瘦身指標Dr.史考特,與時俱進增訂版! 不斷前進的科學研究,不斷為讀者update新知的書籍! ★與時俱進!增訂版特別收錄【新知】! 挑戰一直以來你誤會的胰島素! ──胰島素失衡讓你胖? 小心!這個想法才真的讓你瘦不了! Dr.史考特睽違五年自我精進! 用最新科學研究告訴你真相! ★健身教練不告訴你、 史上最有效的科學實證健身減肥法, 強過你在健身房練到死! ★
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30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操
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19.30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操

作者:森拓郎  出版社:如何  出版日:2021/05/01 裝訂:平裝
【內容簡介】★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師,為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密!★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體,2週後就能遇見理想的自己! ★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞!讓你找回10年前的好身材、好品味!衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎?先別急!只要關注7個部位╳3種美體塑身操1天5分鐘,就能把最佳LOOK穿上身!七大部位輕鬆練,春
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20.四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

作者:亞當.坎貝爾  出版社:木馬文化  出版日:2021/01/13 裝訂:平裝
男人,絕對沒有你練不到的肌肉!全方位健身指南再升級!★連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價★★大幅新增20%內容!增修上百種快速燃脂動作&超過40種燃脂重訓組合★★中文版累銷5萬本,全台健身教練好評如潮,入門指南首選★雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體重訓新手該如何入門?該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉?每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁?《四週練出
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