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配方零藏私，新手入門必備BOOK，操作步驟全圖解，帶你步步操作零失敗！▾甜入心的雙書組合：《超療癒造型甜點：棉花糖小動物Ｘ造型戚風蛋糕》《糖果X甜點的手作日常：馬卡龍、軟糖、棉花糖、米香等甜品配方大公開》▾帶你感受手作的療心，嚐到入口的甜蜜，讓小確幸滿溢你生活！──《糖果X甜點的手作日常：馬卡龍、軟糖、棉花糖、米香等甜品配方大公開》──|||糖果入門最佳首選！棉花糖、軟糖、牛軋糖、牛奶糖、馬卡龍、米香等各式甜品製作方法大公開|||圖文步驟X動態影片帶你step by step操作，附上製糖溫度，帶你更精準的操控溫度，製作完成後，再依據每種糖果的保存時間及方法，讓你最佳賞味期吃下自己的日常手作糖果！〔各式糖果口味配方公開〕堅果、黑糖珍珠、芋頭、抹茶、青醬等各式不同口味的糖果和甜品配方大公開，帶你做出驚喜感十足的糖果。〔Step by step帶你做出達人級甜品〕書中圖文步驟、動態影片QRcode供你自行選擇，附上製糖溫度帶你掌握關鍵技巧，讓你做出步步做出達人級糖果！本書特色❊驚豔感十足的糖果配方零藏私糖果Ｘ甜品私房食譜零藏私，堅果、花生、肉鬆、黑糖、抹茶等各式口味，驚喜配搭各式糖果、甜品，讓你入口驚豔，幸福感瞬間綻放在味蕾間！❊圖文步驟X動態影片QRcode操作零死角書中超詳細圖文步驟、動態影片QRcode，帶你step by step按部就班操作，就像達人親授般，讓你在家就能輕鬆做糖果、甜品，打造出你的日常手做甜品生活！❊揭秘溫度、小提醒等關鍵技巧，零基礎也OK附各種糖果的溫度，帶你做出軟硬適中的糖果；更附上製糖小提醒，讓你糖果初入門也是輕鬆上手，無壓力製作出甜入心的糖果！──《超療癒造型甜點：棉花糖小動物Ｘ造型戚風蛋糕》──|||戚風蛋糕長成玫瑰、草莓，開滿餐桌；棉花糖化身貓咪、小熊、小豬，一爪掀起食尚革命；骨頭造型馬卡龍夾餡牛軋糖，棉花糖柴犬的最愛！基礎步驟，做出百變樣貌，食尚新指南！|||〔蛋糕、甜品大變身〕棉花糖動物園、戚風蛋糕花園、骨頭形狀馬卡龍等，一雙巧手，可以讓棉花糖變身小豬、小熊在糕點上嬉鬧；或化為貓咪趴在蛋糕上懶散的曬著太陽，夢幻般的童話場景在食堂登場。戚風蛋糕不再是單純的圓，而可以塑造出玫瑰園、草莓園，在餐桌綻放。口味上增加新興食材的使用，產生了意想不到的味覺突破！馬卡龍搭配牛軋糖，不容錯過的特殊風味，自己親手做出來！本書特色❊棉花糖擠出貓咪、柴

快速升等，滑雪練功必備的一本書，單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法全攻略！◤書中你可以學到……◢1. 行前須知X雪具穿著，雪場地圖、滑雪道種類等新手必讀。2. 平地練習X滑行技巧，帶你從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧。3. 單書享受單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法的滑行技巧。◤影片介紹◢https://youtu.be/DirnG95-BhQ快速升等，滑雪練功必備的一本書，單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法全攻略！▾掌握滑雪關鍵技巧的滑雪者必備的一本書！想學會雪地運動，卻害怕它的危險性嗎？想了解滑雪板或雪地滑板，卻找不到詳盡資料嗎？◤書中你可以學到……◢1. 行前須知X雪具穿著，雪場地圖、滑雪道種類等新手必讀。2. 平地練習X滑行技巧，帶你從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧。3. 單書享受單板（ski）x雙板（Snowboard）雙技法的滑行技巧。◤最後，你能得到……◢★體驗已得「雪癌」的雪友口中的飆雪快感。★由淺入深進入滑雪的世界，成為雪地滑行的愛好者。Let's SKI it！讓我們來享受一場冬季限定的雪國滑行之旅吧！★但請新手滑雪者要注意！一開始在學習滑雪前，一定要有專業教練陪同，以免發生危險噢！本書特色‧新手入門、輕度滑雪中毒者必備裝備準備、滑雪板挑選、認識纜車、滑雪道須知……等，在真正進入滑雪前必知的事，一次告訴你！‧單板（ski）x雙板（Snowboard）單書教學想學雪地滑板，又想了解滑雪板怎麼辦？別擔心！本書從熟悉滑板、正確站姿到實際滑行，讓你逐漸掌握滑雪技巧，零藏私全揭露，讓你能用單書，學會兩種滑雪板的滑行方式，再更進一步體驗滑雪中毒者口中的飆速快感，享受滑雪樂趣！‧滑雪技巧X圖文教學、動態影片透過圖文教學和動態影片，由專業教練親自示範滑行技巧，加深你對滑行技巧的認識！

｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ 泳渡日月潭、馬拉松游泳、鐵人三項……國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書從入門到進階的絕佳指南 姜茂勝 國際水上救生總會執委、2008北京奧運鐵人三項裁判劉菊美 1988年英吉利海峽泳渡挑戰者、海雁早泳會前會長劉曜彰 杭州亞運游泳馬拉松游泳代表隊總教練魏振展 臺北市立大學鐵人三項教練蘇有祥（Soh Yew Siang） 熱情的公開水域游泳愛好者、游泳運動員、活動主辦人、國際組織官員、老師、泳界大家的好朋友，2018-2022年國際游泳總會（FINA）游泳技術委員會成員、亞洲業餘游泳總會（AASF）及東南亞游泳協會（SEASF）公開水域游泳技術委員會成員蘇裕欽 2022第10屆亞洲公開水域游泳錦標賽女子10公里金牌教練──推薦 讓你游得更快、更安全、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。 在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略： •優化自由式的技巧，以提高速度、效率和定位能力。•調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。•針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。•在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。•借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。•在身心上做好準備，應對比賽。 從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！ 【各界讚譽】 「這本書的內容非常重要、關鍵且完整，像教科書一般帶領運動員找到自己想要的挑戰方

Bring the ocean into your life!「撲通」一聲，翻身入海，潛進湛藍，見識台灣海面下的瑰麗世界！ 體驗、學習、理解潛水活動，並能自在優游，從開放水域第一張證照，到進階、救援，甚至取得潛水長、教練資格，用海的視野觀看，以海的角度思考，我們都能成為愛護大海的「海人」。 怎麼玩潛水最安全好玩？需要哪些裝備與知識？如何從開放水域潛水的第一張證照，到進階、救援，並取得潛水長資格？如何成為專業潛水教練，讓興趣變收入、一份專業工作？哪些台灣潛點是國外潛客眼中的世界級秘境，台灣人一生必潛？你知道嗎？不管旅遊或工作，都能潛進世界與世界接軌。珍惜海洋國家資源，親近海、愛上海、保護海，享受潛水、優游大海，就從這本書開始！ 【本書內容與特色】★第一本關於潛水活動專書★完整、有系統地介紹：從潛水活動、裝備與基本原理、國際證照，到開放水域、進階、救援潛水，以及潛水長、潛水教練，還有打工度假／換宿／換證、選擇潛水中心，以及成為專業潛水教練、如何通過潛水教練考試、透過潛水與世界接軌（工作）、海洋與海人等面向★專業作者，白金PADI課程總監，擔任潛水教練近二十多年，曾從事工程潛水工作，大學畢業後取得第一張潛水教練證照，轉而投入休閒潛水，前往澳洲大堡礁工作，見識世界級的潛水旅遊產業，擁有豐富的潛水技術與教學經驗，在墾丁打造台灣潛水休閒事業★透過潛水活動，認識、親近、愛上與保護海洋 【玩家熱情推薦】看這本書，你也可以跟我一樣，從不懂潛水、了解潛水、熟悉潛水，甚至愛上潛水。──頂尖企業簡報與教學教練、《上台的技術》《教學的技術》等書作者、琦恩教練教出來的PADI Dive Master潛水長 王永福 本書分享海洋的美好，一起守護海洋環境，為一代又一代的海人們，傳達永續的藍色經濟之美。──連續創業家暨兩岸三地上市公司指名度最高的頂尖財報職業講師 林明樟（MJ） 海裡體驗的不只有豐富多彩的生態，還有淨化身心靈的瑰寶。忙？那就來潛水吧！──「女人進階」版主、泛學優業務副總暨行銷總監 Eva張怡婷 透過琦恩，我探索了海洋的美好，將這份勇敢與持續探索的心，用在其他地方，這是海洋給我最好的禮物。──企業講師、職場作家、主持人 謝文憲 「噗通」一聲，翻身入海，你可曾親眼見過台灣海面下的世界？

關於花式滑冰項目:花式滑冰是以單人、雙人或團體形式,在滑冰場上表演旋轉、跳躍、步法,以及其他精細複雜具挑戰性動作的運動。運動員們從初學者階段到奧運(資歷較高者)以及地方、國內、國際層級,進行不同水平的比賽。特殊奧林匹克花式滑冰項目設立 1977 年。相關數據:• 2011 年有 7,304 位特殊奧運運動員參與了花式滑冰競賽• 2011 年有 43 個成員組織舉辦了花式滑冰競賽• 從 2005 到 2011 年,特殊奧運花式滑冰相關的比賽活動數量成長了40%• 奧運花式滑冰運動員 Michelle Kwan(關穎珊)是特殊奧運花式溜冰項目積極活躍的支持者競賽項目:• 技巧比賽• 個人比賽• 雙人滑冰• 冰上舞蹈• 融合運動雙人滑冰• 融合運動冰上舞蹈

關於短道競速滑冰項目:時至今日,競速滑冰已是所有年齡層共享的終身健身運動。競速滑冰有益於心血管和有氧健身,同時也能提高肌肉強度、平衡和協調性。隨著全世界開始發展室內滑冰設施,現在全年都可享受這項運動的樂趣。短道競速滑冰是一項同時具備娛樂性和競爭性的運動,透過多層級特殊奧運競賽和全國運動管理機構(NGB)進行的訓練及競賽經驗,能有助於社會和諧。特殊奧林匹克短道競速滑冰項目設立於 1977 年。特殊奧運短道競速滑冰的不同之處:特殊奧運短道競速滑冰允許初學者參加,並透過以下方式讓每位滑冰者都有機會能發揮長才:滑冰者就定位後,應給予足夠時間讓其取得平衡、若有任何滑冰者失去平衡,應重新就定位、在預備信號後不讓滑冰者等待太久,以及若有滑冰者在起跑線與第一個彎道(Apex Block)間受干擾而跌倒,應重新開始比賽。若同一分組的滑冰員數超過比賽距離的起跑人數上限,則將舉行兩場分組複賽和兩場決賽。相關數據:• 2011 年共有 14,496 名特殊奧運運動員參與短道競速滑冰項目。• 2011 年共有 48 個成員組織舉辦短道競速滑冰競賽。• 男子短道競速滑冰於 1924 年首次出現在奧運比賽中,女子短道競速滑冰則於 1932 年的奧運中首次亮相。• 2011 年是國際特殊奧林匹克東亞區擁有最多短道競速滑冰參賽運動員的一年,達 9,664 人。競賽項目:• 25 公尺直線賽 • 333 公尺競賽 • 1500 公尺競賽• 55 公尺半圈賽 • 500 公尺競賽 • 3000 公尺競賽• 111 公尺競賽 • 777 公尺競賽 • 3000 公尺融合接力• 222 公尺競賽 • 1000 公尺競賽

2023-2024年最新情報！新潟X 長野 X 東北 X 北海道33個雪場詳細介紹冬季日本旅遊首選，賞雪、玩雪、滑雪一次滿足 ◆12 個滑雪前的重要概念――ski、snowboard 怎麼選，跟團或自住，滑雪場需要門票嗎? 滑雪術語、雪場禮儀、滑雪場上發生意外怎麼辦？…◆11 項滑雪必知裝備剖析――雪衣、雪褲、雪鏡、滑雪板與固定器、護具…◆33 個日本知名的滑場――輕井澤、Tomamu、苗場、安比高原、藏王溫泉、二世谷、留壽都…◆4 個類型行程規劃薦――新手、中高級玩家、親子家族、泡湯旅行2022年最新情報！台灣雪具商家及滑雪練習場讓你有備無患。不容錯過的第一手資訊：日本滑雪飯店、冬季美食及雪地活動。新增：妙高高原滑雪場、志賀高原滑雪場、手稻滑雪場、Kiroro滑雪場、札幌國際滑雪場。完整收錄！雪場交通、滑道資訊、雪場美食、住宿及當地特殊活動該跟團還是自助？滑雪一定要上教練課嗎？滑雪裝備怎麼買？那些可租那些需要自己帶認識滑雪場環境，從學會看滑雪場地圖開始雪場禮儀請遵守，滑雪場上發生意外怎麼辦？如何選擇雪場？開放時間及交通資訊一手包辦滑雪場要買門票嗎？天氣不好，滑雪場會關門嗎？纜車種類有哪些？上下纜車該注意的事項一定要知道不容錯過的雪場美食餐廳，以及住宿與各式雪地活動體驗

擁有「天堂島嶼」美名的綠島，就像一顆在海上閃閃發光的綠寶石，等著遊客前往探索。在這裡，你可以藉由當地的自然生態，拓展知識領域；也可以來趟輕旅行，體驗慢活帶來的療癒力量；也能潛入溫暖清澈的海水，留下難忘的「藍色記憶」！本書精選11個綠島潛點，邀請資深潛水教練、海洋生物專家、自然書寫作家介紹它們的特點與背景，並註記適合的前往方式、潛水等級、海流與景觀等，滿足不同程度與不同偏好的潛水員需求。

海底，就是潛水員的辦公室！每個人都想擁有「夢想工作」，為了夢想，潛水員將辦公室搬到海底！到底，海底的辦公室有何魅力令人堅持不懈？在這個辦公室，你會99% 遇上海龜，可愛的小丑魚，生存超過二千年的珊瑚，像風暴一樣壯觀的魚群，碩大無比的Mola Mola，還有無止境的礁石、魚及珊瑚……當你潛入寶島、泰國象島、斯米蘭群島、峇里島、馬爾代夫、紅海的海底，你會發現，世界比你想像的更大更廣更奇幻。

海島國民一定要知道的安全玩水守則！第一線海域救生員，帶你認識水域風險、破除玩水迷思！‧海邊、溪邊危險環境如何判讀‧溺水脫困技巧圖文影片解說‧各類熱門水上活動風險預防會游泳反而容易出意外！？建立水域安全觀念，提升水中自救能力，才是保命王道！水安觀念建立，防溺於發生之前‧從事水上活動要準備什麼？ ──最基本的衣著、能量補充、安全裝備，完全解說。‧海邊有風有浪，如何安全玩水？──活用app掌握天氣狀況，認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。‧溪水通常深不過膝，應該比較安全？──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。‧溪水暴漲一瞬間，該如何自保？──看到三徵兆：「水流加速、水面混濁、齊頭水」，請馬上離開！‧水上娛樂活動，快樂玩水，也要安全回家──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車，五大熱門活動風險說明。水中自救／救援技巧提升，自助也助人‧救人的第一先決條件，就是「確保自己的安全」──謹記救溺口訣：「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」，不要貿然下水救人。‧電影都演錯了，溺水的人其實不會呼救──溺水的人連呼吸都有困難，無法發出聲音，也難以揮手求援。‧真的不幸溺水，又沒有漂浮物抓取，該怎麼辦？──保存體力，用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間，等待救援。‧有人溺水了，但現場沒有任何救援器材就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。‧都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名…… 這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。

★ 南港復興空難救難英雄，精心擘劃符合救難潛水打撈之百科全書！由PSRD（公共安全救援潛水）首席訓練官張旗元領軍，旗下技術顧問團隊多為國內水域教練，引進國外最新消防、海巡、救難團體潛水打撈技術來台，同心協力針對技術加以研究與精進。復興空難事故，張旗元為第一位到達現場，並以最新技術進行救援。本書以圖文並茂方式由張旗元執筆，出版世界唯一繁體中文潛水救災技術教科書，期盼提升國內搜救品質與搜救人員安全，望一系列教科書籍能造福更多從事搜救的讀者達到順利救援，讓最先進與安全的專業技術廣為流傳。公共安全潛水（Public Safety Diving）是政府機關為了搜索、救援、回收、調查及其他公共安全目的而執行潛水作業，對消防人員而言，則著重於搜索、救援及回收之面向。本書作者張旗元擁有潛水教練專業協會（Professional Association of Diving Instructors，PADI）及國際緊急應變潛水組織（Emergency Response Diving International，ERDI）證照，並有超過20年的潛水實務經驗，精心擘劃了這本《公共安全救援潛水百科全書》，內容除對一般潛水訓練及裝備之介紹外，也對消防人員所關注之搜救、回收、除汙及特殊考量等技術，有深入的著墨；同時潛水人員重視的各項技術操作之安全注意事項及常見潛水病症，也都有相當篇幅的說明，再輔以大量實用的圖示解說，讓讀者一經翻閱即能輕鬆融入並輕鬆理解，引領讀者一窺公共安全救援潛水的全貌。

國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源，現在就出發，準備好潛遍台灣！為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為──◆得天獨厚的海洋環境台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。◆各潛

本書以閒暇與政治的關係為主軸，探討西方游泳文化在中國的形成與發展。游泳文化在中國的傳播，展示了西方文化從沿海地區向政治中心地區擴散的在地化過程。民國時期的游泳場，是現代男女體驗及展示「摩登」生活的新式都市公共空間。與此同時，國家權力試圖伸展至游泳場，期望以國家理念形塑或規範民眾的閒暇空間及身體場域。游泳及海浴文化，亦改造了海濱空間的景觀及民眾對海濱的觀念。1949年以後，閒暇與國家政治進一步結合，

任何國家和城市，運動和文化，是主要的兩根支柱，運動源流，多如眾江河之水，也只有一種運動，是以水為主，和運動員息息相関，彷彿能解千愁，這是指游泳。每一個年代，都是泳手的里程碑，海水泳池，前後浪浪相應，浪頭不只有一朵浪花，是一衍，一堆堆如緣聚時的湧浪，所以無所謂勝負，過程才是每個泳手的曼陀羅，也無所謂凋萎或盛放。把這些花卉儲存，幾十年花開花落，猶之比賽時的波紋，若說鏡頭下的比賽片段動人，不如説把每個年

花式滑冰不僅是一項競技運動，同時是一門要求藝術表現的「藝術運動」。雖然比賽規章裡並沒有所謂的服裝設計分，但服裝依然是曲目編排裡的重要元素。 深受眾多選手、教練與編舞師肯定的服裝設計師──伊藤聰美，正是以其充滿獨特美感、別具風格且注重細節的設計，幫助花滑選手們更完美詮釋曲目。 本作品集收錄羽生結弦、宇野昌磨、宮原知子、?口新葉、本田真凜等眾多花滑選手的比賽或冰演服裝，並從故事、細節、色彩這三大層面解

自由式、蛙式、仰式、蝶式， 再加上壁邊的出發與轉身技巧、陸上訓練。 只要學習專業選手的50個訣竅， 就能在短時間內修正泳姿、提升泳速！ 你想游得更快嗎？不想花費一堆力氣拼命打水，結果卻只前進了短短幾公尺嗎？ 為什麼專業的游泳選手們，游泳時看起來都那麼游刃有餘，而且姿勢優美呢？ 游泳時若想游得更快、更漂亮，或者以更輕鬆、有效的方式將花費的力氣轉換成前進的動力，就不能不調整自己的游泳姿勢。 正確的游泳

購書即贈「把柄型耳窩耳塞」1對，共有２款，隨機出貨(數量有限，售完為止)就是這個夏天，一起跳入水中游泳吧！自由式、蛙式、仰式或蝶式，像隻魚兒優游在水中，多麼令人嚮往。你也想在水中遨遊，卻又有點擔心害怕嗎？有了《就是愛游泳！讓你技巧進步的漫畫圖解游泳百科》，精采漫畫、圖解游泳技法、專業名詞解釋，從憋氣、換氣、正確泳姿到上場比賽，解說詳盡易懂。害怕下水的航平，因為即將到來的游泳季節而擔心，不知道該從何

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識潛入水中世界專注練功，精進技術體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速 游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓

十六位來自台灣各行各業的愛海人邀請你躍入深藍，親身感受海洋的遼闊、瑰麗與生命力‧16段遇見海而改變的人生！‧台灣7大潛域與周邊景點推薦！‧浮潛、水肺、自潛、出帆…各種親海方式介紹！ 上次感受大海的遼闊，是在什麼時候？台灣四面環海，但民眾對海洋卻相當陌生。根據統計，台灣民眾一年前往海洋遊憩的次數平均僅有2.6次，遠低於歐美國家的11.3次。 為了將海洋的面貌多元地呈現給大眾認識，「B

一望無際的藍色海洋，在陽光的閃耀下閃閃發光。看似一成不變的海洋下，你可知藏著一個多麼繽紛的海底世界?本書從健康的水上體育活動游泳。循序漸進，讓讀者從適切合宜的訓練，維持身體的健康狀態。