三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 生理心理學

發現藏在傷害裡的「好處」，結束未完結的童年記憶察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題為什麼「想改變卻變不了」？這是因為你無法放下束縛自己的禁止令與傷害得來的好處！例如有位想向媽媽撒嬌的女孩一直被說：「妳是姐姐，所以要忍耐。」當她長大後，會害怕被拒絕，因而無法去依賴誰或向誰撒嬌，學會了「不可以依賴人或向人撒嬌」這樣的認知。這就是禁止令。而傷害的好處是指，透過不依賴人、不向人撒嬌，「就不會因被拒絕而受傷」，也「因為很努力而能收穫好評」。「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，就是問題的根本。「利益」則是指「一直懷抱著問題所能得到的好處」。因此，只要釐清這點，查覺到「問題背後有何好處」就能加速解決心懷的煩惱與問題。 ‧對獲得幸福有罪惡感的女性→覺得結婚是拋下單親的母親，除了「拋棄雙親的恐懼」還有「被拋棄的恐懼」。‧故意做出令人討厭的行為，希望別人認為「自己很沒用」的男性→做壞事被雙親斥責才能得到關注，下意識認為與人建立關連要透過這樣損害自身名聲的方式。★限制人生的各種「禁止令」◎不可以表現出自己的欲求與情緒（若是表現出來，就會感受到被否定、被拒絕、被拋棄的恐懼）◎不可以比雙親還幸福（若比雙親還幸福，就會覺得自己拋棄了不幸的可憐雙親而有罪惡感）◎不可以離開雙親（要是離開了，就會變孤獨而感受到活不下去的恐懼）◎不可以成長、成為大人，非得要維持孩子的模樣不可（若是成長、成為大人，就不會被愛，會被拋棄）◎不可以靠近人（若是靠近了人，就會受傷）◎不可以失敗或做錯事（要是弄錯或失敗了，就會被否定、被輕視而覺得丟臉、沒有價值）◎不可以輸給別人（要是承認了比別人差，就活不下去。感受到會丟臉的恐懼，對自己感到絕望）◎不可以用自己的大腦思考（若是自由思考，就會感受到孤獨的恐懼。接受別人的支配，停止大腦活動比較輕鬆）◎不可以活出自己的人生（要是表現出自我風格、活出自我，就會被拋棄而活不下去）◎不可以用自己本來的性別處世◎不可以相信人（若是相信了人，就會被背叛而受傷）◎不可以相信愛或有所依戀（若是相信愛，就會被背叛而受傷）★本書特色深入解說「禁止令」「利益」「雙重束縛」的機制。以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習。

我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。活用FREEDOM模型與SOS法則，科學地管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，調整至最佳狀態，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。每個人的大腦中都有一個警鈴，在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。壓力不是敵人，壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。過度把重點放在抑制壓力反應，告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。我們需要告訴警鈴，你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，才能從生存模式切換到學習模式，這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，說明大腦在壓力之下會如何變化，以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，改變大腦對壓力的反應方式：►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態•專注（Focusing）•辨識導火線（Recognizing triggers）•發揮情緒力量（Empowering your emotions）•實踐核心價值（Exercising your core values）•制定最佳目標（Determining your optimal goals）•做出最佳選擇（Optimizing your choices）•做出貢獻（Making contribution）►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制

不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。★本書特色本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。

「我是心理師，我跟你一樣會脆弱。我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」肉體會生病，心也會生病，然而，嘗試諮商的門檻太高，要找到一位合適的心理師，過程猶如大海裡撈針，在在令人猶豫不決……其實，你可以練習「喚醒體內的心理師」，讓療癒，在日常發生！★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒「這本書始於我對心理治療世界的分享，而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事，再次強調心理治療的力量。」無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言，你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。有些時候，你需要實際逃離某些地方，但請不要逃離內心的自己。作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己，但接受心理治療，讓他脫胎換骨。在書中，作者結合了30多年的現場經驗，設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習，教你「成為自己的心理師」。希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感……每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己：◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了，我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事，釐清痛苦的四大類型，並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾，讓你在不完美的世界，找回完整的自己，感受真正的突破與蛻變。即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望，迎向每一天。

整合臨床心理學、臨床醫學與大腦科學研究，首創「劍型人」和「盾型人」人格與大腦分類！5分鐘測驗，找出自己的原廠設定！ 為什麼－－某些人容易焦慮，某些人就特別靈活，對變化無所畏懼？某些人特別社恐，某些人卻是社牛？某些人會冒完全不必要的風險，某些人則小心謹慎？某些人會憤怒到咄咄逼人，某些人卻習慣默默受苦或自責？作者康乃爾．考恩與大衛．基博從理論到臨床研究，發現人類行為背後隱藏了兩種不同應對「壓力」的方式，其取決於神經傳導物質「多巴胺」和「血清素」如何作用，由此提出全新的人格理論：劍型人和盾型人！書中精心設計30題測驗，我們可以發掘自己、他人與孩子究竟是劍型人還是盾型人──◤劍型人性格→樂觀外向、熱愛刺激、易衝動發怒、喜歡社交行為模式→偏向先做再說、預期有獎勵而有動力、性成癮工作模式→想得快但不準確、關注大局而非細節睡眠模式→早睡早起、快速入睡、不常打瞌睡 ◤盾型人性格→悲觀內向、討厭刺激、壓抑憤怒、不愛社交行為模式→偏向三思而後行、想逃避風險而有動力、性冷感工作模式→想得慢但準確、傾向逃避風險、高度關注細節睡眠模式→晚睡晚起、難入睡、容易打瞌睡透過各種案例分享多巴胺、血清素、神經系統與大腦的交互影響，兩位作者為劍型人和盾型人分析生活領域會遇到的問題與障礙，並提供有效策略和解方： ‧自我關係：了解自己的大腦如何感覺、思考與行動，提升自我認知、掌握人生方向。‧工作職場／人際關係：了解上司、下屬以及同事的類型及工作風格，有效改善相處品質與工作效率。‧親密關係：了解自己與父母、伴侶、孩子的類型差異，減少摩擦，增加情感。‧生活模式：用技巧和策略建立生活好習慣、消除壞習慣，快速達成設定目標。 【本書特色】1.首本以多巴胺和血清素做出大腦與人格分類的專書。2.30題大人測驗＋24題兒童測驗，無論自己、伴侶、親子、職場都能測！3.科學研究佐證及大量實例、策略分享，兼具理論與應用。

◎每個人都可以輕鬆進入的精神科普書，讓你從此睡得著，精神好。◎簡單好懂的譬喻，經常發生的個案，幽默生動的文筆，讓人秒懂焦慮與失眠。◎三強聯手，篇篇精彩；劉貞柏醫師親繪彩色插畫，可愛精美，令人愛不釋手。跳脫乏味無趣的衛教知識說明，利用生活中各種熟悉的場景引導讀者練習察覺自己的情緒脈絡，並透過各種詼諧又一針見血的提問突破盲點，讓身處不同生命階段與生活環境的讀者，都能在書中找到屬於自己的答案。焦慮失眠確實令人不適，但我們不妨將它看作是大腦給我們的提醒――提示我們需要改變、需要喘息，需要從習以為常、日復一日的生活裡做出調整，重新建立起正確的系統，學會接納自己、欣賞自己、認可自己。認識大腦與情緒、認識焦慮的來源與釋放、解除工作與社交焦慮、調整情緒維護美滿家庭，也許我們無法透過分析讓這些焦慮跟壓力完全消失，但卻可以增加心靈潛意識對這些失眠焦慮的抵抗力！★重磅推薦蔡佩蓁　臺安醫院心身醫學暨精神科醫師鄭映芝　中國醫藥大學附設新竹醫院身心科醫師◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269740604.pdf

～將煩悶一掃而空的身心百科全書～運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！【本書特色】◎詳列各種身心不適症狀，瞭解根源才能解決問題！◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？近年來，受到新冠疫情的影響，感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀，提供了最佳的改善訣竅！從日常生活中的飲食、運動⋯⋯．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質，讓你不再受新冠憂鬱所苦！

★日本暢銷累計50萬冊── 讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」 ◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。 ◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。 ◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。 ◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！ 這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒， 讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。 作者中島輝為日本知名心理諮商師， 輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。 儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦， 直到研發出獨創一格的認知重構訓練， 成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。 他說，任何負面情緒都有存在的意義， 所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦， 也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。 本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。 ‧一到晚上，就容易傷感？ 情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。 所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。 ‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見） 把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。 我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句） 他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句） 改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。 ‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同， 但，沒人理解的人生，才正常； 真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。 你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。 ‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。 怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」 書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、 拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析， 鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」， 不用正面思考也沒關係。

輕蔑的玩笑、嫌棄的抱怨、不被愛的感受……當我們在這樣的環境下長大，受傷的不是身體，而是最深的內在，因為……◆孩子是吸收父母的話語長大的◆40個練習28個案例 ▶修復你的童年內傷擺脫「童年內傷」帶來的痛苦循環＼《假性孤兒》作者推薦閱讀／「其他人根本就不想跟你說話，你這麼無聊。」「你這麼笨！做什麼都不會成功的！」「你長得又不好看，誰會想要跟你在一起。」「你根本就不應該出生。」這些內在批判就像利刃，它控制著我們的思想、控制著我們的行為，也控制了我們的人生……在面對人生的每一件決定時，你是不是也有這樣的「內在批判」。它隱藏在你的內心、不斷否定你做的每一個行動與決定。我們以為是自己不夠好、是自己做不到，但其實這些「批評」來自童年時期所經歷的「傷害的話語」。透過40個「自我重建」練習，你會發現原來自己的人生不必重複童年的痛苦感受。不是你不夠好，而是童年的傷痕在作祟。學會看見童年的內在傷痕、學會擺脫無所不在的羞愧與內疚感。【國際心理學專家‧必讀推薦】「本書為同類型自助書所受的限制，提供了明智、大膽且具啟發性的替代方案，而且光是探討親密關係的章節就已經值回書價。作者以具體清晰的方式解說複雜的心理現象，並搭配許多可幫助讀者立即實踐的練習，也為想要使用本書進行心理治療的治療師提供了指引。」──查爾斯‧邦納（Charles Bonner, Ph.D.，賓州匹茲堡私人執業臨床心理師）「本書的明智見解對我的婚姻、親子關係和心理學工作發揮了作用。作者用簡單明瞭的說法，向讀者傳達其心理學研究的關聯性，並且努力協助讀者逆轉遺留在人生中會損害基本福祉和生活權的思考模式，使我深受啟發。」──理查‧沃格爾（Richard Vogel, Ph.D.，Brief Psychotherapy Methods共同作者、舊金山「魏斯－山普森控制掌握理論小組」合作者）「我非常樂見本書出版，因為它提供了對個人和家庭都非常寶貴的資訊。我們往往會用內在聲音來表達最深層的自我感受，但這些聲音有時充斥著自我批判的訊息。對許多人來說，這些負面訊息會壓抑生產力和成功的親密關係。作者提供了一系列的自助練習，幫助讀者改善與自己所愛和關心的人之間的關係。」──蓋兒‧麥奎肯‧普萊斯（Gail McCracken Price, Ph.D.，臨床心理學家、拉德克利夫研討會兼職講師）

歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的少嗎？為什麼明明許下了目標，失敗率卻總是高得驚人？你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中……學習新知，是改變的第一步。知道了更有效的方法、找到了更好的解答，只是發動引擎，如果沒有穩定持續地踩下油門，車子還是無法前進，只會耗盡油料，停留在原地打轉。精通腦科學與運動心理學的洪聰敏教授，專業提出獨門系統──「分子化通用心理技能」（MGPS）的10大模組： 正向注意力模組 放大鏡模組 廣角鏡模組 驅動模組 魔鏡模組 吸引力模組 吸星大法模組 跨欄模組 遷移模組 正向循環模組這是一種「可以習得、可以精進」的心理操作能力，人的大腦、心理都和肌肉一樣，可以循序漸進的鍛鍊，效果看得見，透過練習，讓你揮別知易行難的慣性惡夢，打破3分鐘熱度的模式，開啟新行為的正向神經循環！►專文信心推薦──吳正己博士　國立臺灣師範大學校長宋曜廷博士　國立臺灣師範大學教育與心理輔導學系講座教授兼副校長王鶴森博士　國立臺灣師範大學運動與休閒學院院長林靜萍博士　國立臺灣師範大學體育與運動科學系主任相子元博士　國立臺灣師範大學樂活EMBA研究講座教授兼執行長陳美燕博士　國立臺灣師範大學教授阮啟弘博士　國立中央大學認知神經科學研究所講座教授林萃芬 松德精神科診所諮商心理師、知名作家蘇文華博士　ATD大中華區資深講師莊煐逸　DINO乒乓綜合學院董事長曾荃鈺　運動員生涯規劃發展協會理事長李心怡　創集團碩泰公關公司總經理

全球累銷超越百萬冊。跨世代人氣作家 Peter Su 《我也曾想過，殺了過去的自己。》暢銷慶功全新書封 ＆ 2023唯一暖心套組自我回歸三部曲。全面收藏Peter Su毫無保留的自我剖析▉ 第一部曲：《我也曾想過，殺了過去的自己》───直視盛名之殤的告白 ▉＊我活成了Peter Su，卻也死在這個人設裡。在《夢想》、《愛》發行過後，他和所謂的正能量劃上了等號。大部分的人不在乎他的真實生活，只期待更多的「金句」，他知道那才是大家想要的Peter Su，而不是那個也會感到低潮和困惑的Peter Su。他害怕失去「Peter Su」，因為這是他和讀者之間的溝通語言，所以即使有再多的挫折和迷茫，他選擇繼續被這「正向」框架死扣著。＊Peter Su是真實的，那確實是他的一部分，可卻也成了他這個人最虛假的一部分。＊面對網民的惡意，他選擇了逃避......「P T T 朝聖之工三小」、「這是什麼廢話啊」、「超級廢文誒，超厲害這樣還能出書喔」、「講這些廢話也可以出書，這世界真是無奇不有」、「你這不是廢話嗎哈哈哈哈哈哈哈」。當網路出現各式大量揶揄「Peter Su」的玩笑時，Peter Su這個「人設」成了必須正面以對的角色。回過頭來，他卻發現那些看似有道理的文字，全都成了空洞的口號；他似乎忘了，這些年來，他活在「Peter Su」這個人設太久，卻忘了誠實的面對自己。＊重新開始，活成自己最愛的樣子。這是一本誠實面對自己的自白書，他決定剖開過去那些曾經不敢直視的事情，也是從第一本書至今最完整的Peter Su。他並不是要否認過去，那都只是一部分的Peter Su。每個人心中，或多或少都有屬於自己的一道信念，有點像是生命中的精神指引，在沒有人陪伴的時候，是那樣的聲音陪著自己前進的。無論你心底那無法觸碰的傷，讓你用什麼方式去愛或是恨這個世界，我依然相信，當你學會了與它共生共存，那復原過後的傷口，終究會成為你未來最強大的力量。▉ 第二部曲：《愛的物理學》───攝影寫真書揭露私密情感 ▉Peter Su x MO 極限量藏品級精裝影像書絕！不！再！版！不！容！錯！過！進入Peter Su x MO的視角，以手撫觸、以眼凝視、值得珍藏的細節。【手感】以精選進口荷蘭布裱製書盒與書衣，布面細密的十字紋路，存留織品的原始質地，用指尖即可感知立體織紋。珍藏的第一個感受，是與你一起用觸覺對話。【色彩】是藍

本書除了探討生理、心理、社會與心理健康的關係，並特別拉出最後的重要議題，包括了目前熱門的正向心理學，強調了心理與靈性的關係，並以治療者應如何在治療過程中照顧自己做為總結。生理單元，闡明了營養對健康的重要性及有優質的健康生活型態才有心理的健康。心理單元則探討了壓力如何影響個人的情緒與生活及其與身心健康的關係，並認識會引發精神疾病的三類情緒及如何處理等；再進一步介紹了異常行為的定義和分類及說明了心理治療的四大治療學派取向。社會單元則闡述了性別差異延伸的性別角色及其與心理健康的關係；〈性、愛情與婚姻〉一章中剖析了三者對心理健康的正、負影響；〈家庭生活〉一章則幫助瞭解家庭特徵、家人關係、特性及如何與家人相處，而提升家庭與個人的心理健康。社會單元延伸到探討溝通在人際關係中的重要性，以及人生重要的職場規劃對個人的影響。重要議題單元中，正向心理學闡明發展正向心理是活得幸福的捷徑；〈心理與靈性〉則說明了靈性的層次，以協助讀者身、心、靈的成長與整合。本書以〈治療者的自我療癒〉做為總結，身為治療者可如何照顧自己易得的二次創傷，及在服務特殊案主（如PTSD案主、瀕死哀傷案主及創傷、成癮案主）時應如何自我療癒。

「心理衛生」是一門涵括甚廣的科目（或工作），從個人開始，由內而外，包含家庭與人際、社區與工作、環境與國家政策，最外環是全球事件。本書以這樣的模式鋪陳，談到心理衛生的身（以及物理環境）、心、靈、與社會等面向，不只兼顧到個人身體與心理、社會與靈性（與宗教）層面的健康，也提醒相關政策擬定與機制在一般民眾「心理衛生」所應該負責的區塊。「健康」是一個「持續性」的概念，而不是「全有」或「全無」，因此本書除了健康的「正向」工作（如「維護」）之外，也顧及另一方面的「失能」（如「預防」與「治療」），但是基本上較著重在前者，而現代人所置身的科技社會與全球化趨勢，自然也必須納入考量。

震撼醫學界的心理臨床醫療新觀點 認識「多重迷走神經」的必讀入門書 ★醫學臨床醫師、心理諮商師、社工人員應該讀的書★ ★了解創傷、焦慮等心理問題的基礎法門★ ★為創傷倖存者、照護者、臨床醫師提供具體療癒方向★ 當《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》於2011年出版時，它席捲了整個醫學界與治療界，將史蒂芬．W．波吉斯關於自律神經系統的見解，分享給了有興趣了解創傷、焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的大眾。這本書讓臨床醫生和其他專業人士能夠接觸並理解多迷走神經的觀點，為理解人類行為提供了新的概念和見解。該觀點強調心理體驗與身體生理表現之間的重要聯繫。 什麼是「多重迷走神經論」？ 這是史蒂芬．W．波吉斯以達爾文演化論為基礎，再加上多年科學研究的佐證，於1994年所提出的理論。這個理論認為個體會依據周遭環境安全與危險不同層度的覺知（稱為「神經覺 neuroception」），來啟動不同層次的自律神經系統，做為相對應的反應。 也就是利用迷走神經的感覺及動作神經分枝，來啟動社會互動系統功能，達到調節自主神經中副交感神經的活化，降低焦慮、害怕、退縮的行為，也增進溝通能力。 而波士頓大學醫學院精神病學教授貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）的說法： 「多重迷走神經論」讓我們對安全和危險的生物學有了更深刻的理解，這種理解基於我們自己身體的本能體驗與我們周圍人聲和臉孔之間的微妙相互作用。它解釋了為什麼一張和藹的面孔或舒緩的語調可以極大地改變我們的感受。它闡明了為什麼知道我們被生活中重要的人看到和聽到，會讓我們感到平靜和安全，以及為什麼被忽視或被忽視，會導致憤怒反應或精神崩潰。它幫助我們理解了為什麼與另一個人協調，可以讓我們擺脫混亂和恐懼的狀態。簡言之，波吉斯的理論讓我們超越了戰鬥╱逃跑的影響，將社會關係置於我們對創傷的理解中。 指導臨床創傷治療最重要和最全面的地圖 這部具有里程碑意義的著作，將史蒂芬．W．波吉斯的「多重迷走神經論」做了全面的說解與分析，解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。 「多重迷走神經論」一經公布提出，立即震撼了醫學界。以前我們認為感覺失調所形成的行為表現，是因為大腦在各種感官的統合過程發生問題。因此，以醫師的角度來看，會從「認知層面」來切入，也就是先從檢查大腦著手。但根據波吉斯所提出的「多重迷走神經論」可以發現，

控制不是愛，而是父母排除自身焦慮的表現他們不是不愛我，只是更受困在自己的恐懼之中★8種類型的「控制型父母」★解析12種最常見的控制手段★22個自我修復的練習★3個步驟斬斷糾結，拿回人生主導權全美讀者感動好評！「每一個字都像在說我，我在每一頁發現自己的人生。」「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」「醍醐灌頂的一本書！……我見識到控制行為如何一代傳一代。」「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」為什麼我的大小事，他們都要插手管？令人不寒而慄的見解，戳穿父母是多麼具毀滅性我不能換改變過去，但可以不讓父母繼續操控我的未來。父母已無法改變，我只能改變自己：告別糾葛、設下界線，盡可能和平共處。如何和過去和解，避免過度控制孩子和其他心愛的人？【本書簡介】你是否常常覺得自己：・即使旁邊沒人也覺得受到監督？ ・對他人的批評過度敏感？・覺得做決定很困難？對自己的決定缺乏信心？・在感情中容易迷失自我，總是以對方的需求為優先？ ・對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現？若有以上現象，你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」，指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活，藉此不允許孩子發展其獨立的人格。受控的孩子，成年後，為了追求自己的幸福與自由，往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士，在本書中提供了務實的分析及建議，將引導你掙脫「內在父母」（你所內化的父母────挑剔你、貶低你的內在批評聲音）的影響，平息積壓的怨懟和憤怒，並強化決斷力與自信心，為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。【8種「控制型父母」類型】1.緊盯型父母：恐懼孤單，對子女如強力膠般緊黏不放。2.剝奪型父母：一旦孩子表現不合意，就冷酷地收回愛與資源。3.完美型父母：最在意外人的眼光，要求只有最好才夠好。4.教條型父母：恐懼不確定性，從組織和教義中尋求安全感。5.混亂型父母：情緒起伏難以捉摸，不是太嚴厲，就是太鬆散。6.利用型父母：極度自我中心，把子女吸乾的情感吸血鬼。7.虐待型父母：滿腹怨恨，在言語、情緒、肢體上虐待子女。8.幼稚型父母：可憐兮兮，軟弱無能，無法盡到保護子女之責。・設下「隱私」的界線小時候，你被迫回答侵犯個人隱私的問題。現在，光是拒絕回答不恰當的問題就能設下界線。・設下「決定」的界線小時候，父母試圖主導你的每一個決定。現在，你可以說不，或告訴

現代人要承受各種生活環境上的壓力，導致一身的「文明病」， 自卑憂鬱的心理疾病、在親密關係中迷失、壓力帶來負面情緒 想在壓抑的生活中解脫，不一定要出遠門散心才有用！ 社交過濾×焦慮排解×平衡關係×自我療癒 世界很難有所改變，但你可以從「心」開始！ ▎除了看星座，血型也可以知道很多！ 臺灣人很喜歡研究星座來看一個人的個性、行事風格， 但日本人更熱衷於研究血型，不同血型甚至會影響交友、求職！ 了解各種血型的特徵不一定就能看透一個人，但說不定就剛好很準！ ◎A型：血型是A型的人被認為有領袖特質，有自信、謹慎，追求完美，在日本是非常受歡迎的血型，嚴謹的處事風格非常符合日本人完美的形象！ ◎B型：B型的人被認為認真、有耐心、好奇心旺盛。心地善良，但有點多愁善感，有時也容易變得固執、神經緊張。 ◎O型：被認為是天生樂觀、熱情的人，富有正義感，但有時性情急躁、遇事較猶豫不決。 ▎男女之間有各種差異，快來看看是否合理！ 大眾對男性和女性有許多種既定印象，但一看研究數據，那些你以為的，卻不一定是對的？ 只能說，男女的思考方式、行為模式，甚至平常關注的點真的超級不同！ ◎調查結果發現：男性和女性愛搬弄是非、製造謠言的程度是一樣的！別再說愛八卦的是長舌婦了，八卦這件事不分男女！ ◎十個丈夫中，只有一個會與酗酒的妻子生活；但十個妻子中，卻有九個會繼續跟酗酒的丈夫生活！女性的忍受力這麼高嗎？ ◎約25％的男性在第一次約會就愛上對方，但女性到了第四次約會才有15％愛上對方？ ◎女性習慣到家門口才掏出鑰匙，而男性更早就將鑰匙掏出來？你是哪一種？ 【本書特色】： 本書以修養、事業、挫折與疾病、婚戀家庭等四個部分來談論生活哲學，包括在日常的人際關係、情緒管理；職場上須具備的交談技巧、思考模式；面對挫折時應如何自我調適、正確看待心理疾病並與之共存；兩性在感情中應了解的戀愛心理、家庭關係和諧的關鍵因素。希望讀者在閱讀本書後都能以更優雅、從容的步調，體驗到生活的美。

家庭工作蠟燭兩頭燒，重重壓力逼得你喘不過氣？兩眼一閉昏死過去，醒來後卻感覺全身痠痛不已？老是緊張焦慮，怨嘆生活「噪音」吵得你無法平靜？羨慕孩子的無憂無慮，很想坐時光機回到從前？美國自助心理學大師安妮．卡爾（Annie Call）：「造成一切疾病的元凶，就出在違背自然規律。」揮別高難度的體能訓練，也不必研究那些複雜的數據，只要掌握放鬆的準則，就能真正享受生命的寧靜之美！【Chill一下，來杯淡定紅茶！】該怎麼放鬆僵硬的肌肉和無法停止思考的大腦？――你一定想不到，睡眠的權威竟然是小嬰兒！不要小看他們，嬰兒能做到成人無法達到的100％放鬆；保持身心舒暢，才能在睡眠中恢復精力、促進健康。平日裡，有無感覺自己的動作過大？其實，我們的日常行為經常使用了太多肌肉！坐在椅子上，是自己撐著身體，還是身體被椅子撐著？等待時，越來越焦慮的自己，能加快對方的速度嗎？跟著本書一起學習，休息是為了走更長遠的路！◎放鬆身體，讓自己跟隨大自然的規律◎減少多餘的緊張，讓該做事的人做事【高壓能集中注意力？你只是在殘害自己！】訓練如何控制肌肉，就能促使注意力集中；集中精神只需靠大腦，其他部位通通放鬆！◎平躺在地板上，找個朋友協助「見證」．請朋友分別抬起你的四肢、頭部，再隨機鬆手．檢查身體是否自然垂落，還是自己僵硬地放下？◎自行訓練時，閉上眼，想像身體每一處都很重．肺部會自行擴張吸入空氣，呼氣時全身要像洩氣的皮球．膝蓋慢慢彎曲抬腿，重量匯聚於後腳跟，力道逐漸變小．再放下腿，接近地面時放輕鬆並自然落下，四肢輪流做訓練過後，將能更加冷靜、直接地思考，學習事半功倍！【停止互相傷害！拋棄無謂的「假民主」】許多新手父母遇上孩子的任性，總是感覺煩躁不已：愛頂嘴、喜新厭舊，跟陌生人比跟自己還要親……雙方都有各自的想法，但強勢的一方卻用權力壓制。一個不快樂的孩子曾說：「我選擇了父母讓我選的。」表面上給予選擇權，實際卻暗示著哪個才是滿意的正解！到底該怎麼做，才不會由愛生恨、折磨彼此呢？◎不論關係為何，應尊重每一個獨立個體◎引導孩子之前，先學會自我控制◎給予他們自由，讓對方保有足夠的空間〔本書特色〕從古至今，有許多人為了生活忙得席不暇暖，因而罹患了諸如「慢性疲勞」、「神經衰弱」等疾病。本書由長期研究心理「自療」的安妮．佩森．考爾所撰寫，雖是以19世紀為背景，但仍有與現代精神疾病共通之處。內文詳載了如何訓練肌肉放鬆，如何轉換憤

現代人經常有的毛病，看看是不是在說你？每天像顆陀螺不停旋轉，忙到星期幾了都不知道；工作時感到疲憊厭世，下班能休息時卻異常亢奮；好不容易閉上雙眼，大腦竟不自覺浮現老闆的臉……神經老是處在緊繃狀態，有想過原因何在嗎？其實，這一切都與情緒的失控有關――！！！美國心理學家安妮．佩森．考爾經典代表作！！！！！！已出版超過100年，至今仍在專業領域被廣泛引用！！！【不要再「點頭」了，你為什麼這麼累？】明明睡滿八小時以上了，還是離不開床的懷抱；工作其實已經告一段落，卻總覺得渾身不對勁……緊張焦慮，讓大腦不斷留下「過度疲勞」的印象，神經跟肌肉一直繃緊著，怎麼可能真正休息呢？簡單撇步不藏私，助你一夜好眠！◎放棄引起緊張的「牴觸情緒」◎該休息的時候，千萬不要「花心」◎每天放鬆幾分鐘，搭配運動事半功倍◎細嚼慢嚥每一餐，身體時刻健康運作◎下班別立刻躺平，應該先轉移注意力【上班日就是要「休假」啊！不然要幹嘛？】陶淵明可以霸氣辭官隱居，但平凡的你我只能認命工作，經年累月的壓力就像不定時炸彈，潛藏於體內伺機待發……想要放不用補班的長假嗎？本書教你體會「想像的假期」！想像自己今天休假，要去參觀一家「新」公司，你會看到什麼樣的環境、遇到什麼樣的人？緊接著，又有哪些挑戰性的工作讓你嘗試呢？像個孩子一樣大開腦洞，將「假期」帶入職場，陌生人的全新視角＋局外人的放鬆心態，平平攏是上班，奇摩子完全不一樣！【在那急什麼！沒聽過食緊弄破碗嗎？】在這個講求效率的現代社會，時間就是金錢，但匆忙行事伴隨的習慣性緊張，將損害身體與精神，節省下來的幾分鐘，根本不足以恢復損傷！試問，著急能增加你工作效率嗎？不能。只會造成大腦判斷力下降，導致工作量更加下滑！你是否有過這樣的經驗：等等還要趕搭車，店家餐點就做特別久，以為過了二十分鐘，實際上只有十分鐘。要小心，片刻的煩躁都會形成壓力累積在大腦！ 〔本書特色〕由於現代人習慣性緊張，導致身體生病後，神經的病痛無法輕易根除。內文列舉生活中的常見例子，點出經常被人們忽略的壞習慣，傳授大家改變的訣竅，以及面臨壓力時的放鬆方法。本書作者專攻心理健康，以女性觀點出發，除了希望女性能夠從中學習健康之道、遠離緊張焦慮，也期許不同性別的讀者們可以透過此書更加了解彼此。

不是你玻璃心，而是你早就受傷了。「德式心理學」新經典！7種內在心理需求解析，45年專業臨床經驗集結，助你覺察自己內心深藏的「微情緒」！台灣版特別附贈Dinner Illustration精心繪製，7款「內在大象療癒藏書卡」！極具珍藏價值！【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧【諮商心理師】陳志恆【《內在原力》作者、TMBA共同創辦人】愛瑞克【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕【臨床心理師】蘇益賢誠摯推薦！他人眼中的蚊子：不過就是襪子沒收好，為什麼你要這麼生氣？你內心裡的大象：維持整潔是我的日常，你若重視我，就不會破壞它。他人眼中的蚊子：鄰居吵到你，為什麼不直接跟他們抗議？你內心裡的大象：爭執是「危險」的訊號，有可能會傷害我。他人眼中的蚊子：他們不找你幫忙不是很好嗎？省得麻煩。你內心裡的大象：我是不是不受歡迎、不再被需要了？看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲，也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷，我們很容易不自覺的迴避它，但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求，陷入低落的情緒中。德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析，幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量，透過自主練習的過程，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療癒之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。

失去所愛之人，我們的大腦如何適應與修復？ 「這本書適合任何經歷失去或想了解喪親之痛的人。」──喬治．博南諾（George Bonanno），《終結創傷》（The End of Trauma）作者 ★Amazon書評4.5顆星，各大媒體絕讚推薦！ 江佩津｜《修復事典》作者汪勁安｜臺北醫學大學醫學系助理教授汪漢澄｜新光醫院神經科主治醫師／國立臺灣大學醫學系副教授周志建｜資深心理師／故事療癒作家陳偉任｜凱旋醫院神經精神科主任焦傳金｜國立自然科學博物館館長蘇絢慧｜諮商心理師／作家 ──誠摯推薦 失去摯愛當然會痛苦，但為什麼會「痛苦到這種程度」？ 曾經關係親密的重要他人永遠地離開我們，那種撕心裂肺之痛，彷彿把一部分的自我也帶走了。失業、失戀、失愛、失親；「失去」是人生中最重要的課題之一，也是許多人人生產生重大轉變的起點。你是否曾受失去摯愛的悲痛折磨，每天睜眼只想大聲嘶吼： 這一切、到底、何時才會結束？ 這本書或許可以給你一點指引。透過神經科學的角度來了解悲傷，科學家們得以更精細地觀察腦迴路、神經傳導物質、行為、情緒在人類傷慟時產生的變化。了解這一切的你也將更有能力做出對的選擇，陪伴大腦走過這必經的哀悼之路，帶著心裡所有深愛的人走過人生旅程；最重要的是，重新拾回生活的主導權。 在解釋關於悲傷的神經生物學時，作者常用一種大家應該都很熟悉的經驗來比喻。不過在這之前得先假設有人偷了你的餐桌，才能讓這個比喻聽起來合理。 「請各位想像，你有天半夜因為口渴而醒來，爬下床想到廚房倒杯水來喝。你走下樓，在黑暗中穿過餐廳朝廚房前進，以前你的屁股每一次都會撞到這裡的餐桌角，不過在那一刻你感覺到……嗯？什麼感覺？什麼感覺都沒有。你突然發現，屁股原來都會撞到的那個位置竟然沒有任何物體，而這件事引起了你的注意──也就是沒感覺到『本來應該在那裡』的某個物體，消失的感覺就是引起你注意的關鍵。這聽起來很怪──我們通常會覺得某個東西的存在會吸引關注──沒有東西怎麼會特別引起我們的注意呢？」 答案就在我們神奇的大腦裡。人類大部分的時間都同時活在兩個世界裡，一個是現實世界、一個是大腦中的虛擬地圖。當最重要的那個人離開世界，留下的悲傷對大腦來說是令人心碎的待解難題，不僅令「