跟心裡的傷痛告別：創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生

銷售破百萬冊、翻譯為十種以上語言
將「內在小孩」概念發揚光大的經典作品
 
多年蟬聯「全美最優秀醫生」、國際知名創傷治療先驅
教你找回感受愛的能力
 
你不需要明明站在雨中，卻假裝沒有下雨，
還告訴別人「我很好」……
 
你會不會……
● 感到生活中好像少了點什麼？
● 容易對人生感到莫名其妙的焦慮？
● 多數時候都關閉自己的感覺，來維持情緒的穩定？
● 和他人應對進退的時候，通常戴著面具？
這些現象，都是內在小孩受到壓抑的徵兆。
 
1987年，美國創傷治療先驅查爾斯‧惠特菲爾德博士出版本書，開啟影響深遠的「內在小孩運動」，一舉奠定本書的經典地位，成為暢銷二十餘年的創傷自我療癒入門書。
惠特菲爾德博士告訴我們，與失落和諧共處的能力，決定了我們能不能走出傷痛。打從童年時期開始，一直到成人以後，我們都會反覆在日常生活中經歷失落事件：失去心愛的人事物、換工作、生病……這時，我們為了保護自己，往往會選擇假裝這些沒什麼大不了。然而，長期忽略失落，將導致我們切斷自我感受，扼殺內在小孩，使心中的痛越來越深，也讓我們失去感受情緒、建立良好關係的能力。
其實，我們此刻所經歷的痛苦，能為我們指出通往內心平靜的道路。當我們好好接納生命中各式各樣的失落，重建與內在小孩的聯繫，我們就能停止防備他人、停止戴著面具過日子，找回對情緒的靈敏度，自由地做最真實的自己。
 
 
──如何判斷自己的人生是否失衡──
 
●　你尋求認可和肯定嗎？
●　你無法認可自己的成就嗎？
●　你是否很容易喜歡別人，卻覺得很難喜歡自己？
●　你害怕批評嗎？
●　你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎？
●　你面對權威人物和生氣的人，會出現焦慮的反應嗎？
●　你會不會過度透支自己？

查爾斯‧L‧惠特菲爾德醫學博士
Charles L. Whitfield, M.D.
 
醫師、心理治療師，也是國際公認的精神疾病、行為問題與治療專家，創傷治療的先驅，自1994年起，連續數年受醫界票選為「全美最優秀醫生」（Best Doctors in America）。
1978至2003年任職於羅格斯大學的酒精與藥物研究暑期學院，1972年開設私人的醫學與心理治療診所。著作包括：A Gift to Myself、My Recovery、The Truth about Depression、The Truth about Mental Illness、Boundaries and Relationships、Memory and Abuse、Co-Dependence: Healing the Human Condition。

各界推薦：
林秋芬／社團法人花蓮縣兒童暨家庭關懷協會 資深諮商心理師
胡嘉琪／諮商心理學博士
洪素珍／臺北教育大學心理與諮商學系副教授
胡展誥／諮商心理師
吳姵瑩／諮商心理師、愛心理創辦人
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
──療癒推薦
 
 
查爾斯‧ 惠特菲爾德博士是創傷治療的先驅，從一九九四年起，他的同僚就公認惠特菲爾德博士是美國最傑出的醫生。他的智慧與文字，觸動了數百萬讀者的心靈和思想，賦予大家珍貴的寶物：希望。──卡德維爾‧Ｃ‧納克爾斯博士
 
在內在成長的主題方面，我最愛的書是查爾斯‧惠特菲爾德的《跟心裡的傷痛告別》，這幾乎也是我所讀過最棒的書，讓我對自己的內在問題有更多、更深入的了解。──美國傳奇歌手兼演員雪兒（Cher）
 
本書作者直指核心，從長期被忽略虐待壓抑而形成的強大羞愧感，正是扼殺內在小孩（真我）的頭號元兇。書中的知識來自於對上癮家庭系統的理解，這對集體陷入強迫行為與工作上癮症的亞洲地區來說，更是重要的智慧。──胡嘉琪／諮商心理學博士
 
這本書以常人能夠理解的語彙，最全面、詳盡地闡述創傷康復的過程。越來越多人坦承自己渴望接受、撫育內在小孩，由此可以看出，我們的文化對於這種治療的需求正迅速增長。──艾琳‧歐沙納希，持有執照的婚姻、家庭與兒童心理治療師
 
這是我書架上最棒的書。……這本書對我的人生造成了許多改變，以前我一直不明白，為什麼我永遠覺得自己不夠好、做得不夠多，無論我的家庭中、我跟朋友之間發生了麼，一切都是我的錯。現在，我看清了自己的模式。──亞馬遜讀者JessS
 
我自己就是個創傷治療師，這本書到目前為止都很有幫助，打開了我的眼界。──亞馬遜讀者Dominique

導論
 
我在一九八六年著手寫作本書，當成一種輔助教材，以及給病患的「閱讀療法」。此書的內容簡單而有療效，是根據我對病患多年來的觀察（他們大多數人曾在童年受到心理創傷），以及我從相關臨床和科學文獻中學到的東西。我寫這本書並非為了一般大眾，也沒料到本書會銷售超過百萬本，並在全世界被翻譯成十種以上語言。
十年來，除了我自己的調查外，我也讀了超過三百三十個科學研究，研究對象遍及全球，遠超過二十三萬人，這些研究結果顯示，創傷也可能造成許多其他有害的影響，以各種方式顯現出來，包括憂鬱症、成癮、思覺失調症等精神疾病， 以及諸多身體上的毛病。
這些疾病又稱為「創傷系疾病」，和童年時期反覆受創的經歷有著密切關係。此外，與一般精神病學常識相反的是，很難證明這些疾病是源於遺傳的腦內化學物質失調，證據非常薄弱。事實上，即使相關研究發現任何腦部異常，也推測這些異常很可能就是引發疾病的機制，然而，自童年時期開始反覆受創，才是造成這個機制與疾病的原因。
一九八六年以來，我們學到幾件更重要的事。世界上，多數家庭並不健全， 未能提供並滿足孩子的健全需求，結果阻礙了孩童原本正常、健康的神經系統和心理成長。為了生存，受創孩子的真實自我（也就是「真我」或「內在小孩」） 會深藏在潛意識的角落，換成「假我」或「自我」浮現在表面，試圖主導我們生活的一切，卻無法成功，因為假我只是對抗痛苦的防衛機制，並不是真的。假我的動機，大多是對恢復正常和掌控一切的需要。
 
療癒內在小孩的價值
 
我在本書所描述的療癒方法，經過無數人的驗證，這些人都採用了我所說的原則，最終恢復健康。我將最主要的六大價值概述如下：
覺醒──透過自身的努力和臨床醫師的協助，醒悟到想要康復，不是只要戒除某種行為（如酗酒、濫用藥物、控制別人）就行了。很多人試過戒除某種行為，但雖然有所改善，卻仍然感到痛苦；也有許多人將癮頭轉移到食物、金錢、性、工作、不健康的關係等其他自我毀滅的強迫行為。很多人發現，他們拿到的精神科藥物效果不彰，而且有麻煩的副作用。
發現並確認我們的真我（內在小孩）和靈性──對許多人而言，由經驗所得更廣泛、通用、能賦予生氣並帶來成長的靈性，取代了傳統與宗教組織。
承認我們的確是在不健全的家庭中長大──我們之中，許多人成長於酗酒家庭或是其他類型的不健全家庭。
允許自己進行治療──有別於以往判定精神疾病或「精神錯亂」的心理學模式，療癒內在小孩這種方法，停止將我們的痛苦認定為邪惡、生病、發瘋、愚蠢， 重新定義為對不正常童年經驗的正常反應。
規劃如何完成療癒過程的具體作法──我在此書中有詳細描述。
康復──擺脫困惑、痛苦，以及缺乏目標、意義和實現的生活。
 
耐心和毅力
 
在不健全的家庭和世界裡成長，受到創傷，想要從這些影響中康復，需要耐心和毅力。我們天生都迫不及待想要達成目標，跳過辛苦的治療過程；然而成功康復的重要關鍵，是學會精確地說出發生的事情、發生當下構成我們內在生活的要素（包括我們的各種情感），並學著忍受情緒上的痛苦，不試圖用藥物治療來趕走痛苦。
治療有個最深奧的原則，體現在「隨遇而安」這句話中。雖然需要花很長的時間才能治癒，不過，這句警語能提醒我們改變觀點，讓治療的過程變得更能夠忍受，也更富有意義，讓我們重視當下。當我們哀悼深埋的痛苦，努力解決復原的核心問題，我們需要憑藉耐心，慢慢化解過去未能解決的內在衝突。我們會逐漸發現，自己未來的終點尚未決定。我們活在當下，在這裡，我們都能找到寧靜。
 
 
第一章　發現我們的內在小孩
 
內在小孩，指的是我們每個人內心最活躍、精力充沛、富有創造力、完滿的部分，這是我們的真我，亦即我們真實的自己。
由於父母不知情的助長，加上社會的推波助瀾，大多數人都否認了自己的內在小孩。當內在小孩沒有受到撫育，也無法自由地表達時，「假我」或「共依存的自我」就會出現，讓我們開始以受害者的立場來過日子，難以解決情緒創傷。假如精神上、情緒上未能解決的問題逐漸累積，會導致慢性焦慮、恐懼、困惑、空虛和不快樂。
否認內在小孩，以及伴隨而來的假我或負面自我，特別常見於在問題家庭中成長的兒童和成人，例如經常出現慢性的身體或精神疾病、嚴格、冷漠、缺乏關愛的家庭。
不過，這些問題都有解決之道。我們能夠發現並治癒內在小孩，掙脫束縛，消除因為依賴假我而承受的痛苦，這正是本書的目的。
 
本書對我有幫助嗎？
 
並不是每個人都在童年時期受到不當的對待或虐待。沒人真正知道，到底有多少人在成長期間得到充分、健全的關愛與指引，我估計大約是5％到20％，也就是說，大約有80％到95％的人沒有得到必要的關愛和引導，因此難以建立穩定的健全關係、對自己擁有足夠的自信。
如何判斷你跟自己的關係（或是和其他人的關係）究竟是否健全，並不是一件易事，不過下列問題會對你很有幫助。我將這套問卷命名為「復原潛力調查」， 這份問卷不只會反映我們受傷的程度，也能夠顯示我們擁有多少成長的潛力，以及有多少可能實現活躍、大膽、創新、快樂的人生。
 
復原潛力調查
 

你尋求認可和肯定嗎？
你無法認可自己的成就嗎？
你害怕批評嗎？
你會不會過度透支自己？
你討厭自己的強迫行為嗎？
你追求完美嗎？
當生活順遂時，你會感到不安嗎？你會一直預期問題發生嗎？
你在危機之中是否覺得更有活力？
你是否很容易就喜歡別人，卻覺得很難喜歡自己？
你會將自己孤立起來嗎？
你面對權威人物和生氣的人，會出現焦慮的反應嗎？
你覺得他人和整個社會通常都在占你的便宜嗎？
你在親密關係方面遇過問題嗎？
你會吸引和追求有強迫行為的人嗎？
你會因為害怕孤單而堅持維繫關係嗎？
你時常懷疑自己的感覺和別人表達的情感嗎？
你覺得很難表達自己的情緒嗎？

假如你有任何一題的答案是「偶爾」、「時常」或「通常」，繼續閱讀這本書將會對你很有幫助。

第一章 發現我們的內在小孩
第二章 產生內在小孩概念的背景
第三章 內在小孩是什麼？
第四章 扼殺內在小孩
第五章 扼殺內在小孩的關鍵：羞愧與自卑
第六章 壓力的影響：創傷後壓力症候群
第七章 如何療癒內在小孩？
第八章 處理核心問題
第九章 識別與體驗感覺
第十章 哀悼的過程
第十一章 持續哀悼：冒險、分享、講述自身的故事
第十二章 轉化
第十三章 整合
第十四章 靈性的角色
附錄一　當父母處於哪些狀況，容易扼殺孩子的內在小孩？
附錄二　需要特別注意的失落事件