食療降三高 不用再吃藥
食療降三高 不用再吃藥
  • 系列名:食療誌
  • ISBN13:4715443043090
  • 出版社:華翔文化
  • 作者:鄭金寶
  • 裝訂/頁數:平裝/192頁
  • 規格:23.3cm*17.2cm (高/寬)
  • 出版日:2019/03/14
  • 中國圖書分類:其他治療法
  • 促銷優惠:新書特惠
  • 定  價:NT$380元
  • 優惠價: 79300
  • 可得紅利積點:9 點
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • ★90%的糖尿病是吃出來的!
    以「低GI飲食」做好血糖管理,配合醫囑用藥,即可遠離致命併發症。
    TOP 12 降血糖蔬果:
    花椰菜‧秋葵‧南瓜‧苦瓜‧小黃瓜‧山藥
    牛蒡‧洋蔥‧海帶‧番石榴‧奇異果‧藍莓

    ★高血壓是健康的慢性殺手!
    重口味、高油脂飲食,是高血壓惡化的元凶,蔬果就是天然的降壓良藥。
    TOP 12 降血壓蔬果:
    芹菜‧萵苣‧莧菜‧菠菜‧茄子‧馬鈴薯
    白蘿蔔‧蘆筍‧冬瓜‧西瓜‧水梨‧香蕉

    ★高血脂併發症死亡率更勝癌症!
    現代人吃太好,瘦子也會膽固醇過高,高纖少油飲食,是戰勝膽固醇的關鍵。
    TOP 12 降血脂蔬果:
    高麗菜‧韭菜‧番茄‧彩椒‧大蒜‧木耳
    香菇‧蘋果‧柑橘‧葡萄‧木瓜‧鳳梨

    TOP 12降血糖蔬果+TOP 12降血壓蔬果+TOP 12降血脂蔬果
    =有效改善三高、預防慢性病、強化人體自癒力!
    ◆權威營養師嚴選TOP 36降三高蔬果,吃對營養最關鍵
    針對「糖尿病、高血壓、高血脂」分別嚴選12種天然蔬果,完整說明其營養成分、保健功效、食療常識、飲食宜忌等,教您吃出不生病好體質。
    ◆95道蔬療養生餐,防治三高就要這樣吃
    大多數的疾病是吃出來的。挑食!才是最正確的飲食觀。食材搭對,營養效果加倍;食材搭錯,營養流失、損害健康。正確擇食,是遠離三高併發症的關鍵。
  • 鄭金寶營養師
    現職
    台大醫院營養室主任
    學歷
    輔仁大學食品營養所碩士
    輔仁大學食品營養系
    經歷
    台大醫院營養部副主任
    台北醫學大學及國立海洋大學兼任講師
    中華民國營養學會理事
    著作&審訂
    《飲食宜忌大百科》
    《坐月子飲食寶典》
    《甩油減糖健康不復胖診治&飲食全書》
    《食品與健康》
    《血脂異常關鍵報告》
    《降血糖全食物密碼》
    《吃對食物降血壓》
  • 跟著營養師 吃對蔬果降三高
    根據衛福部統計,國人10大死因中,與代謝症候群相關的死亡率高達35.7%,即每4位死亡者就有1人死於三高相關病症。
    代謝症候群是指腰圍過粗、血脂異常、血壓及血糖偏高的群聚現象,是慢性病發生的危險因子。單純高血壓,10年內發生心血管疾病機率為4%,高血壓又高膽固醇是6%,三高皆有則是14%。由於三高會交互影響,若長期放任不管,延誤治療時機,恐引發心腦血管疾病和腎性病變等,甚至危及生命,對健康造成莫大威脅。
    想要有效控制三高,除了瞭解自己的健康數值,定期追蹤檢查,並遵從醫囑,按時服藥,培養固定的運動習慣外,飲食也是非常重要的一環。本書針對高血糖、高血壓、高血脂,分別嚴選12種對症蔬果,讓您藉由天然食物,輔助調理體質、改善病症,找回健康人生。

    瞭解食物特性,是吃出健康的第一步
    一般人常認為,只要每天「吃飽」,就能補充身體一天所需的養分,這其實是錯誤的觀念!坊間約定成俗、以訛傳訛的錯誤資訊,往往導致「病從口入」,造成身體健康拉警報!
    吃錯食物而不自知,是知識、訊息的不足,也是我們太習以為常的忽略。多數人因為不瞭解食物的特性及營養成分,因而無法正確選擇適合自己的食物。
    本書列舉有效降三高的36種蔬果,鉅細靡遺地介紹每種食材的營養成分、保健功效、宜食及慎食者、採購與烹調要訣、營養搭配宜忌等,扭轉大眾對於蔬果知識的錯誤認知,開啟正確的健康飲食密碼。
    專業營養師提供95道養生家常食譜,簡單易學不繁複,廚房新手也能輕鬆上手,為家人美味上菜、健康把關。

    多吃高纖蔬果,排毒防癌增健康
    高纖低卡的蔬果,是每天不可或缺的營養來源,尤其現代人三餐老是在外,飲食多油膩、重口味。選擇不同顏色和種類的蔬果,不僅能補充營養素,改善三高病症,同時也有助清腸排毒、抗病防癌。
    本書針對蔬果設計3大主題。「對症食療效果Q&A」解答大眾對於蔬果的疑惑,以Q&A的形式,簡明扼要地說明營養成分和降三高的食療效果,可根據自身狀況,找到適合自己的蔬果,進而預防疾病或改善病況。
    「營養師保健室」羅列一般人常見的蔬果迷思,根據實用報告、闢除謠言,導正讀者對於食材的認知。且營養師貼心叮嚀食療對策,發揮蔬果最大的食養效果,教您吃對食物,重拾健康。
    「食材配對‧營養加分」列舉食材配對營養加分公式,發揮一加一大於二的效果,並指出日常飲食中常見的錯誤搭配,避免營養相互抵消,甚至錯搭食材而損傷健康。讓讀者一目了然地運用食材、巧變料理,藉由一日三餐,讓身體健康狀態更上層樓。
    作為一本家庭必備的實用蔬果指南,本書希望能將蔬果的種種益處,清楚明瞭地分享給各位讀者,並提供實用的烹調方式,引領讀者進入豐富又美味的蔬果殿堂,進而善用食療知識,啟動人體自癒力,吃出健康無病的幸福人生。
  • 【作者序】跟著營養師 吃對蔬果降三高
    Part 1 吃對蔬果降血糖
    降血糖必吃10大營養素
    花椰菜
    Q1 吃綠花椰菜能改善高血糖?
    Q2 吃花椰菜能有效提高防癌力?
    Q3 為什麼吃花椰菜有助減肥?
    Q4 花椰菜是整腸健胃好幫手?
    【營養師保健室】
    〤多吃花椰菜對腎病患者有益?
    〤多吃花椰菜能改善甲狀腺功能?
    〤花椰菜水煮食用,清爽又健康?
    ○油炒花椰菜較能釋出營養素?
    ●松子拌花椰 ●清蒸彩蔬
    18秋葵
    Q1 吃秋葵能延緩血糖上升?
    Q2 吃秋葵對控制體重有奇效?
    Q3 為什麼常吃秋葵能降三高?
    Q4 常吃秋葵能抗老、抗氧化?
    20【營養師保健室】
    〤「秋葵水」能取代降血糖藥物?
    〤腹瀉者吃秋葵能舒緩症狀?
    〤腸胃功能不佳者空腹吃秋葵,健胃效果佳?
    ○秋葵整株食用較能保留完整營養?
    ●涼拌秋葵 ●三色蓋飯
    南瓜
    Q1 吃南瓜能促進胰島素分泌?
    Q2 常吃南瓜能預防心血管疾病?
    Q3 吃南瓜能幫助肝、腎排毒?
    Q4 吃南瓜籽能促進血液循環?
    【營養師保健室】
    ○南瓜籽是男性保健聖品?
    ○常吃南瓜能預防感冒?
    ○南瓜連皮吃,營養更完整?
    〤為加速南瓜煮熟,切成小塊最聰明?
    ●南瓜籽花生豆漿 ●南瓜燕麥粥
    ●南瓜燉肉 ●南瓜菜飯
    ●南瓜蛋炒飯
    苦瓜
    Q1 苦瓜能降血糖的關鍵營養素有哪些?
    Q2 苦瓜能降低糖尿病患者中風的機率?
    Q3 為什麼苦瓜被稱為脂肪殺手?
    Q4 吃苦瓜能預防腸癌與肝癌?
    【營養師保健室】
    〤苦瓜越苦,保健效果越好?
    ○生吃苦瓜能幫助減肥?
    〤 烹調苦瓜時,籽應丟棄不吃?
    〤 孕婦多吃苦瓜能清熱消暑?
    ●蜂蜜苦瓜汁 ●苦瓜炒肉末
    小黃瓜
    Q1 為什麼吃小黃瓜能降血糖?
    Q2 小黃瓜有減肥、消水腫的功效?
    Q3 吃小黃瓜能維持人體酸鹼平衡?
    Q4 小黃瓜是天然的美容聖品?
    【營養師保健室】
    〤 癌症患者生吃小黃瓜有益健康?
    ○吃醃漬小黃瓜無法改善肥胖?
    〤小黃瓜帶苦味是因農藥殘留?
    〤料理小黃瓜宜將味苦的兩端切掉?
    ●黃瓜蘋果汁 ●醋拌黃瓜美白菇
    ●小黃瓜薏仁飯 ●香柚蝦仁沙拉
    ●鮮蔬鮭魚壽司
    山藥
    Q1 吃山藥能避免血糖升高?
    Q2 吃山藥能提升免疫力?
    Q3 為何更年期女性應多吃山藥?
    Q4 紫山藥有很強的抗氧化效果?
    【營養師保健室】
    〤 便祕時應多吃山藥?
    ○山藥生吃比熟食營養?
    ○吃山藥有益控制血壓?
    〤吃山藥會養大子宮肌瘤?
    ●香菇絲瓜燴山藥 ●山藥紅豆飯
    牛蒡
    Q1 吃牛蒡能促進糖分代謝?
    Q2 吃牛蒡對減肥瘦身有佳效?
    Q3 吃牛蒡能維護腸道健康?
    Q4 為何牛蒡被稱為「平民的人參」?
    【營養師保健室】
    〤牛蒡代替主食能減重瘦身?
    ○牛蒡連皮吃,營養更加倍?
    ○喝牛蒡茶能降低高血壓?
    〤牛蒡高纖營養,多吃無妨?
    ●海帶牛蒡絲 ●鮮菇牛蒡飯
    ●牛蒡蘿蔔湯 ●牛蒡排骨麵
    ●生機能量飲
    洋蔥
    Q1 生吃洋蔥可以調節血糖?
    Q2 吃洋蔥能維護心血管健康?
    Q3 洋蔥對強健骨質有佳效?
    Q4 為什麼吃洋蔥能抗過敏?
    【營養師保健室】
    ○生吃洋蔥較能保留完整營養?
    ○各色洋蔥的保健功效不同?
    ○洋蔥越辣,抗氧化成分越高?
    〤洋蔥營養價值高,多吃無害?
    ●洋蔥拌雞絲 ●黑胡椒炒雞柳
    ●鮮蔬炒蝦仁 ●洋蔥紅酒

    海帶
    Q1 為什麼吃海帶能降血糖?
    Q2 吃海帶能維護心血管健康?
    Q3 海帶是清腸排毒的好幫手?
    Q4 吃海帶能使頭髮烏黑亮麗?
    【營養師小叮嚀】
    〤海帶應充分刷洗再烹煮?
    〤海帶直接烹調能避免營養素流失?
    ○孕婦吃海帶不可過量?
    〤體虛怕冷的人不宜吃海帶?
    ●海帶蒸蛋 ●鮭魚海帶豆腐湯
    番石榴
    Q1 吃番石榴能預防糖尿病併發症?
    Q2 吃番石榴能抑制脂肪吸收?
    Q3 番石榴是美容瘦身的最佳水果?
    【營養師保健室】
    ○番石榴籽會造成便祕?
    ○紅心芭樂是抗氧化聖品?
    〤以番石榴代替正餐能幫助減肥?
    ○有黑斑的番石榴最好丟棄不吃?
    ●番石榴奇異果汁●鮮果火腿蛋吐司
    奇異果
    Q1 吃奇異果能調節糖分代謝?
    Q2 吃奇異果能促進脂肪代謝?
    Q3 吃奇異果能提高免疫力?
    Q4 為什麼吃奇異果能改善睡眠品質?
    【營養師保健室】
    〤吃奇異果取代正餐能快速減肥?
    〤飯前吃奇異果,吸收效果好?
    ○奇異果能連皮一起吃?
    〤金色奇異果營養價值較高?
    ●鳳梨奇異果汁 ●什錦鮮蔬貝果

    藍莓
    Q1 吃藍莓能改善胰島素敏感度?
    Q2 吃藍莓能預防視網膜病變?
    Q3 吃藍莓能促進血液循環?
    Q4 為什麼藍莓被稱為「大腦的莓果」?
    【營養師保健室】
    〤藍莓冷凍會造成營養流失?
    〤藍莓果乾幾乎沒有營養價值?
    ○吃藍莓能改善粉刺、青春痘?
    〤藍莓表面的白粉是農藥殘留?
    ●藍莓優格 ●香蕉藍莓燕麥粥
    糖尿病Q&A名醫解答
    Q 糖尿病一定要服藥嗎?
    Q 糖尿病若不治療會有什麼後果?
    Q 體脂過高對糖尿病有何影響?
    Q 運動對降血糖有幫助嗎?
    Q 注射胰島素就可不用控制飲食?
    Q 有益血糖控制的飲食原則為何?
    【營養師特調 降血糖1週配餐表】

    Part 2 吃對蔬果降血壓
    降血壓必吃10大營養素
    芹菜
    Q1 為什麼吃芹菜能降血壓?
    Q2 生吃芹菜或喝芹菜汁,降壓效果最好?
    Q3 吃芹菜能有效預防腸癌?
    Q4 吃芹菜能減少膽固醇吸收?
    【營養師保健室】
    ○生吃芹菜,降壓效果更加倍?
    〤芹菜葉幾乎沒有營養價值?
    ○生理期女性宜多吃芹菜?
    〤計劃生育的男性應多吃芹菜?
    ●香芹銀魚炒飯 ●羅宋湯
    ●西芹炒花枝 ●素炒三珍
    ●香芹蘋果汁
    萵苣
    Q1 萵苣能平衡血鈉、降低血壓?
    Q2 為什麼外食族應多吃萵苣?
    Q3 吃萵苣能預防消化道罹癌?
    Q4 為什麼吃萵苣有助減重瘦身?
    【營養師保健室】
    〤帶苦味的萵苣,抗氧化力較差?
    ○產婦吃萵苣能幫助催乳?
    ○飯前吃萵苣能延緩血糖上升?
    ○萵苣與烤肉是絕佳的組合?
    ●萵苣蘋果汁 ●雙菇雞絲沙拉
    莧菜
    Q1 為什麼吃莧菜能降血壓?
    Q2 吃莧菜能預防動脈硬化?
    Q3 為什麼減重期間要多吃莧菜?
    Q4 吃莧菜能預防骨質疏鬆?
    【營養師保健室】
    ○紅莧菜營養價值比綠莧菜高?
    〤多吃莧菜可以緩解腹瀉?
    ○敏感膚質者不適合吃莧菜?
    〤炒莧菜連同湯汁吃完,能吸收全部營養?
    ●芝麻香拌紅莧菜●銀魚莧菜羹
    菠菜
    Q1 吃菠菜能維持血壓穩定?
    Q2 吃菠菜能改善血管硬化?
    Q3 為什麼銀髮族要多吃菠菜?
    Q4 菠菜是預防貧血好幫手?
    【營養師保健室】
    〤吃菠菜配豆腐易形成結石?
    〤菠菜生吃更能攝取完整營養?
    ○菠菜含鉀量高,洗腎患者應少吃?
    〤煮菠菜的湯汁很營養,倒掉可惜?
    ●菠菜炒牛肉 ●菠菜豬肝粥
    茄子
    Q1 為什麼吃茄子能降血壓?
    Q2 吃茄子有助消脂瘦身?
    Q3 吃茄子能預防骨質疏鬆?
    Q4 茄子有舒緩壓力的食療效果?
    【營養師保健室】
    ○過敏體質者不宜多吃茄子?
    〤老茄的營養素更豐富?
    ○茄皮的營養價值高於茄肉?
    ○茄子先蒸再煮能減少用油量?
    ●塔香茄子 ●香茄雙椒咖哩
    冬瓜
    Q1 吃冬瓜可以改善高血壓?
    Q2 吃冬瓜能促進新陳代謝?
    Q3 多吃冬瓜能美白護膚?
    Q4 冬瓜有瘦身消脂的功效?
    【營養師保健室】
    〤冬瓜皮毫無營養價值?
    ○冬瓜籽有美容護髮的效果?
    ○冬瓜是腎臟病患者的理想蔬菜?
    ○喝冬瓜茶可以清熱利尿?
    ●雙瓜芒果汁 ●冬瓜鱸魚湯
    馬鈴薯
    Q1 馬鈴薯對降血壓有何好處?
    Q2 吃馬鈴薯能降低膽固醇?
    Q3 吃馬鈴薯能通便防癌?
    Q4 吃馬鈴薯能防治痛風?
    【營養師保健室】
    ○發芽的馬鈴薯絕對不能吃?
    〤馬鈴薯是容易發胖的食材?
    〤馬鈴薯可作為糖尿病患者的主食?
    〤馬鈴薯的葉子可以吃?
    ●洋芋炒肉末 ●番茄洋芋牛肉湯
    白蘿蔔
    Q1 白蘿蔔有益穩定血壓?
    Q2 白蘿蔔能有效防癌抗癌?
    Q3 白蘿蔔對腸胃有何保健作用?
    Q4 為什麼白蘿蔔被譽為「小人參」?
    【營養師保健室】
    ○用白蘿蔔燉藥膳會抵消藥效?
    ○白蘿蔔連皮吃,營養更加倍?
    ○白蘿蔔有止咳化痰的功效?
    〤菜脯毫無營養價值?
    ●蘿蔔絲煎餅 ●白果蘿蔔雞湯
    蘆筍
    Q1 吃蘆筍能降低高血壓罹患率?
    Q2 為什麼吃蘆筍能保護細胞?
    Q3 吃蘆筍能強化免疫功能?
    Q4 想美容抗老就要常吃蘆筍?
    【營養師保健室】
    〤吃蘆筍會讓血糖升高?
    ○酒醉吃蘆筍可緩解不適?
    〤生吃蘆筍較能保留完整營養素?
    ○吃蘆筍會使小便產生異味?
    ●蒜香蘆筍 ●香菇炒蘆筍
    西瓜
    Q1 為什麼高血壓患者適合吃西瓜?
    Q2 吃西瓜有益減重瘦身?
    Q3 為什麼吃西瓜能消除疲勞?
    Q4 西瓜是茄紅素的寶庫?
    【營養師保健室】
    〤吃西瓜籽容易損傷腸胃?
    ○感冒患者不宜吃西瓜?
    ○西瓜皮與籽皆有食療效果?
    〤三高患者都適合吃西瓜?
    ●消暑雙瓜汁 ●西瓜銀耳甜湯

    水梨
    Q1 為什麼吃水梨能降血壓?
    Q2「百果之宗」的水梨有何營養價值?
    Q3 紅酒燉梨能保護心血管?
    Q4 水梨是止咳化痰的良方?
    【營養師保健室】
    〤吃梨後喝水可健腸助消化?
    ○梨生吃或熟食,保健功效各不同?
    ○吃水梨可緩解「秋燥症」?
    ○吃梨時加點鹽,能平衡酸鹼值?
    ●香梨小黃瓜汁 ●鮮果小米粥
    香蕉
    Q1 為什麼吃香蕉能防治高血壓?
    Q2 香蕉能預防便祕與腸癌?
    Q3 為什麼吃香蕉能紓壓助眠?
    Q4 香蕉是老年人的食療聖品?
    【營養師保健室】
    ○熟香蕉抗癌效果比青香蕉好?
    〤「吃香蕉傷筋骨」的說法正確嗎?
    〤空腹吃香蕉,有益營養吸收?
    〤 香蕉皮毫無營養價值?
    ●芝麻香蕉牛奶 ●紅豆香蕉優酪乳

    高血壓Q&A名醫解答
    Q 高血壓發病的3大危險因子為何?
    Q 胖、瘦跟高血壓有關嗎?
    Q 如何克服高血壓遺傳體質?
    Q 血壓持續偏高會有什麼危險?
    Q 攝取優質蛋白質也能預防高血壓?
    【營養師特調 降血壓1週配餐表】

    Part 3 吃對蔬果降血脂
    降血脂必吃10大營養素
    高麗菜
    Q1 吃高麗菜能降低血脂和膽固醇?
    Q2「高麗菜減肥法」的原理是什麼?
    Q3 高麗菜有驚人的抗癌力?
    Q4 老年人吃高麗菜能預防骨折?
    【營養師保健室】
    〤 人人都適合生吃高麗菜?
    〤高麗菜煮越久越營養?
    〤高麗菜切越細,營養越好吸收?
    ○生吃紫高麗菜,抗老效果加倍?
    ●葡萄蔬果汁 ●豆皮炒高麗菜
    韭菜
    Q1 為什麼吃韭菜能消脂瘦身?
    Q2 吃韭菜能使血液循環順暢?
    Q3 上班族吃韭菜能防癌強身?
    Q4 春天吃韭菜能幫助排毒?
    【營養師保健室】
    〤韭菜營養豐富,孕婦應多吃?
    ○韭菜生吃,營養價值更高?
    〤韭菜能改善性功能障礙?
    ○韭菜吃太多會上火?
    ●韭菜炒魷魚 ●韭菜炒肉絲
    番茄
    Q1 吃番茄能有效降低壞膽固醇?
    Q2 番茄中的茄紅素有何保健功效?
    Q3 吃番茄能加強人體排毒功能?
    Q4 為什麼吃番茄能消除疲勞?
    【營養師保健室】
    ○番茄炒熟再吃更營養?
    ○未成熟的綠番茄最好不要吃?
    〤番茄醬毫無營養價值?
    〤大、小番茄都適合減重期食用?
    ●洋梨番茄汁 ●梅醋鮪魚沙拉
    ●茄汁酸甜雞塊 ●番茄豆芽肉片湯
    ●全麥田園三明治
    彩椒
    Q1 吃彩椒能防治高血脂症?
    Q2 吃彩椒能有效預防細胞癌化?
    Q3 吃彩椒能維護視力健康?
    Q4 吃青椒能預防帕金森氏症?
    【營養師保健室】
    ○青椒可以生吃?
    〤多吃彩椒能改善關節炎?
    ○彩椒顏色多,營養大不同?
    〤糖尿病患者不宜多吃甜椒?
    ●彩椒洋蔥泡菜 ●彩椒炒肉絲
    ●紅麴鮮蔬炒雞肉●彩椒涼拌鮮貝
    ●彩蔬雞肉湯
    大蒜
    Q1 吃大蒜能有效預防心血管疾病?
    Q2 為什麼吃大蒜能防癌抗老?
    Q3 吃大蒜能預防糖尿病?
    Q4 大蒜油能預防失智?
    【營養師保健室】
    ○吃大蒜能殺菌、防流感?
    ○生吃大蒜最能保留完整營養?
    ○胃潰瘍患者不宜吃生蒜?
    〤發芽的大蒜會產生毒素?
    ●蒜香橄欖油 ●蒜蓉蒸蝦
    木耳
    Q1 木耳為何被稱為「血管清道夫」?
    Q2 老年人多吃木耳,有益身體健康?
    Q3 為什麼黑木耳能預防貧血?
    Q4 白木耳是美容瘦身聖品?
    【營養師保健室】
    〤黑木耳生吃比熟食更營養?
    〤月經量多者可多吃黑木耳補血?
    ○黑木耳營養價值更勝白木耳?
    〤白木耳越雪白,品質越好?
    ●黑木耳燕麥粥 ●甜薯銀耳湯
    香菇
    Q1 吃香菇能降低膽固醇吸收?
    Q2 為什麼香菇能防癌抗癌?
    Q3 乾香菇預防骨鬆效果佳?
    Q4 兒童吃香菇能幫助成長發育?
    【營養師保健室】
    〤新鮮香菇營養價值比乾香菇高?
    ○痛風患者不宜食用香菇頭?
    〤用泡香菇的水入菜,提味又營養?
    〤香菇高纖低卡,多吃也無妨?
    ●鮮蔬薏仁飯 ●芋香蝦仁炊飯
    ●時蔬鮮蝦米粉 ●蒜香鮮菇雞湯
    ●什錦鮮蔬燒豆腐
    蘋果
    Q1 吃蘋果有助降低膽固醇?
    Q2 喝蘋果醋能有效調節血壓?
    Q3 蘋果是清腸排毒好幫手?
    Q4 吃蘋果能預防過敏和氣喘?
    【營養師保健室】
    〤蘋果皮的蠟對人體有害?
    ○蘋果連皮吃,保健效果更加倍?
    ○蘋果氧化變黑後仍有營養?
    ○蘋果加熱食用有好處?
    ●雙果優酪乳 ●山藥蘋果豆漿
    柑橘
    Q1 吃柑橘能有效降低高血脂?
    Q2 吃柑橘能改善血管硬化?
    Q3 想美容抗老就要多吃柑橘?
    Q4 吃烤橘子能改善食慾不振?
    【營養師保健室】
    ○橘皮有很高的藥用價值?
    〤橘子冷藏更能保留營養?
    ○空腹吃橘子容易傷胃?
    ○橘皮、橘絡有保健功效?
    ●橘香鮮蝦卷 ●柑橘牛腱沙拉
    葡萄
    Q1 吃葡萄能預防高血脂引起的心血管病變?
    Q2 熬夜、外食者吃葡萄能提升肝功能?
    Q3 吃葡萄有輔助癌症治療的作用?
    Q4 葡萄皮、籽能抗氧化、抗老化?
    【營養師保健室】
    〤青葡萄比紫葡萄更能防癌?
    ○葡萄連皮籽同食,營養更加倍?
    ○葡萄酒也能強健心血管?
    〤葡萄乾的功效和新鮮葡萄相同?
    ●葡萄醋 ●草莓葡萄優酪乳
    木瓜
    Q 飯後吃木瓜能減少膽固醇吸收?
    Q 為什麼木瓜被稱為「解毒果王」?
    Q 為什麼吃木瓜能養肝護肝?
    Q 木瓜是窈窕美容好食材?
    【營養師保健室】
    ○熟木瓜比青木瓜營養?
    ○青木瓜真的有豐胸效果嗎?
    ○青木瓜中的酵素比熟木瓜多?
    〤木瓜香甜營養,孕婦應多吃?
    ●木瓜豆漿 ●木瓜雞肉沙拉
    鳳梨
    Q1 吃鳳梨能降低三酸甘油酯?
    Q2 吃鳳梨可預防腹部脂肪堆積?
    Q3 為什麼吃鳳梨能降壓消腫?
    Q4 吃鳳梨能加速傷口癒合?
    【營養師保健室】
    ○錯誤食用鳳梨恐造成過敏?
    ○吃鳳梨能去油解膩?
    〤空腹吃鳳梨保健效果最好?
    〤鳳梨生吃比熟吃更好?
    ●香柚鳳梨汁 ●鳳梨苦瓜雞湯
    高血脂Q&A名醫解答
    Q 膽固醇也有分好壞?
    Q 膽固醇越低越好嗎?
    Q 膽固醇和三酸甘油酯有何不同?
    Q 做菜用植物油比動物油好?
    Q「地中海飲食」能防治心血管疾病?
    Q 飯後喝杯茶,能促進膽固醇代謝?
    【營養師特調 降血脂1週配餐表】

    【附錄】降三高保健蔬果圖鑑
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