神奇的自癒力:了解肌肉和身體情緒,就能輕鬆療癒自己
神奇的自癒力:了解肌肉和身體情緒,就能輕鬆療癒自己
  • 定  價:NT$530元
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 亞馬遜網路書店讀者五星好評
    那些沒完沒了的疼痛,
    都是藏在肌肉裡的「情緒」在作怪!

    肩頸僵硬、背部痠痛、五十肩、腰臀疼痛、膝蓋無力……不知有多少人長期忍受著大痛小痛的毛病,看遍中西醫,吃盡各種止痛偏方,試過針灸、推拿、水療、按摩等各種療法,看似得到了改善,但沒多久痠痛又找上門。這到底是怎麼一回事?

    你或許很了解自己心裡和腦袋的情緒,但你不一定知道自己身體、肌肉裡的情緒。肌肉是情緒的儲藏庫,例如,腰肌留存著恐懼、壓力、焦慮、情感創傷;臀部會積存憤怒的情緒;抗拒改變的人,膝蓋就會僵硬且隱隱作痛;肩胛骨疼痛和你曾經遭到背叛有關……無聲的肌肉其實一直在用「疼痛」大聲吶喊:「我需要情緒和身體方面的治療!」

    而本書就是你體內能量旅程的「地圖」,它依照肌肉群劃分,告訴你某種情緒最常匹配的肌肉部位、幫助你發現肌肉過往的創傷、引導你了解情緒和肌肉的關聯。同時教你應用補充能量的寶石及合適的精油,以及觀想、伸展運動、肯定語複誦等方法,釋放及重組積存於肌肉的情緒,徹底解除身體的疼痛。

    如何深入了解自己,並透過身心統一,促進身體健康及美好情緒,本書將告訴你所有的答案!

    ◎圖片豐富實用
    本書以文字為主,搭配解說性質的圖片、照片和表格共84幅,其中包括脈輪與身體各肌肉位置說明、肌肉放鬆動作照片示範等,讓讀者一看就懂,並能實際跟著練習。

    ◎提供突破傳統的另類療法
    此書對於身體的疼痛有究極版的解答。疼痛不再單純只是肉體的問題,還包括患者許多不自知的情緒問題,提醒人們檢視自己過往的生活及情感創傷,找出肌肉積存的負面情緒,並確實釋放。
    ★ 提供各種不服用藥物的按摩自然療法。
    ★ 利用靜心與觀想,引導讀者放鬆與治療自己的身體。
    ★ 以容易記住的肯定語,強化正面價值觀,療癒身體各部位。
    ★ 教導各種伸展運動,以緩解及預防疼痛。
    ★ 介紹合適的精油,幫助身體放鬆與排毒。
    ★ 推薦各種療癒用寶石,讀者可配戴、隨身攜帶或置於屋內,幫助清除自身和所在空間的負能量。
    ★ 引導讀者深入認識自我、了解情緒,挖掘身體潛藏的強大自癒力,真正做到身心靈三者兼顧的療癒。
  • 艾蜜莉・法蘭西斯(Emily A. Francis)
    法蘭西斯擁有州立傑克森維爾大學健康暨運動科學學位,副修營養學。目前繼續在修「身體教育」碩士學位,研究主題為「人體性能」。她也在亞特蘭大按摩學院修習臨床神經肌肉按摩療法結業。接著在沃德學院修習「淋巴引流」以及「去瘀療法」。她也是蒂娜・艾倫暨里德爾・濟茲基金會認證的小兒科治療師。並完成了厄普雷傑學院顱薦骨療法第一、二級課程。
    法蘭西斯在普世瑜伽訓練營完成了300小時的希瓦南達瑜伽教師課程。她於1990年代末開始教授瑜伽和太極拳,在2001年美國公開賽獲得太極拳金牌、推手銅牌。同年在全國太極資產賽獲得推手銀牌。她也是臼井靈氣及卡魯納靈氣大師級治療師。
    法蘭西斯・法蘭西斯著有《伸展療法:單人協助伸展及協助伸展法完全指南》(Stretch Therapy: A Comprehensive Guide to Individual and Assisted Stretching)、與梅蘭妮・馬吉斯(Melanie Marquis)合著《女巫媽媽:法術傳承、母性見解、神聖知識》(Witchy Mama: Magickal Traditions, Motherly Insights, Sacred Knowledge)。
    讀者可透過www.emilyafrancisbooks.com與作者聯繫。


    廖世德
    長期從事翻譯及翻譯論述工作,現有譯作近60冊,其中包括一中心出版的《意識光譜》、《環境毒害:九週排毒計畫,終結生活毒害》等書。樂意與各方朋友交流翻譯心得,個人信箱:selfliao@gmail.com。
  • 「本書以令人驚奇的論述帶領讀者進入身體的情緒及深層智慧,十分引人入勝。本書提供的方法讓我們了解了自己身上隱匿難解的部分;這個部分以前一直是大家的點頭之交,現在卻成了密友。」
    ──心理醫師、《聖洗之書》(The Book of Sacred Baths)
    作者寶麗特・科夫曼・薛爾曼(Paulette Kouffman Sherman)

    「艾蜜莉・法蘭西斯以流暢的文筆解說按摩觸療的藝術,及其與深藏體內之情緒的連結,不但激勵讀者,也讓讀者一次一次釋放肌肉。」
    ──認證催眠師、整體及機能保健治療師、家庭醫師、臨床催眠師、
    資深治療師公司執行長米卡・霍華德(Micah A. Howard)博士

    「艾蜜莉・法蘭西斯是技法洗鍊而且有效的治療師,我極力向所有運動員以及想更清楚、更有意義理解身體的人推薦這本書。」
    ──全美舉重冠軍、美國紀錄保持者拉娜・史登姆(Lara Sturm)

    「艾蜜莉・法蘭西斯藉著和多位專家訪談完成了她的家庭作業。本書呈現的材料將是一個新研究領域的濫觴,使我也想更加深入學習。」
    ──梅瑟大學(Mercer University)臨床醫學心理學系主任、
    克雷格・馬爾克(Craig Marker)博士

    「艾蜜莉・法蘭西斯讓孤立身心殘餘的覺知消失。她實際上已經將情緒的存在和支持、保護、驅動身體的肌肉系統這兩個概念融合,並有效整合了東西方醫學,打破了造成誤解的藩籬。」
    ──認證按摩師莎拉・萊瑟(Sara Raiser)博士

    「身體想教導我們,讓我們對它有新的認識,也希望我們能成為善於聆聽身體聲音的人,本書正是傳達了這種新的覺知和理解。」
    ──心理治療師、《擁抱恐懼》(Embracing Fear)及
    《原諒自己手冊》(The Self-Forgiveness Handbook)作者托姆・ 路特里奇(Thom Rutledge)

    「艾蜜莉・法蘭西斯的著作是促使情緒成熟的重大建議。我相信地球上的人類要依賴她這類的著作才有未來。」
    ──《紐約時報》暢銷書《健康,快樂,性感》(Healthy Happy Sexy)
    作者凱蒂・希爾考克斯(Katie Silcox)

    前言
    遺落的拼圖一角:整體醫療與身體肌肉情緒
    最近我去洗了一次韓式三溫暖,讓一位男士為我做指壓按摩。這位男士很細心,雖然他不會講英文,但他按到了我身上的幾個穴位,讓我領悟了一個基本概念。我想,如果像我那樣以最脆弱的姿勢躺在按摩檯上,很多人應該和我一樣,心裡都會問:「你(按摩師)現在腦子裡在想什麼?你有什麼感覺?為什麼按到那個點會讓我想吐?為什麼你老是去按那個點?那是什麼穴位?你治療我的時候,我真想知道你心裡想的一切!你發現了什麼東西?我健康嗎?」
    對我而言,身體整治其實並不輕鬆。有很多部分是這樣的;整個治療中的確夾雜一些樂趣,但是大部分時間其實都在做深呼吸,感到有什麼「東西」想離開身體時,也要注意不要阻礙到,心裡還會一直想治療師手按在我身上時,到底知道了什麼東西。
    身體是個很厲害的交流者。打從遠古時代以來,人就一直在翻譯身體的訊息,描繪、記錄身體的能量結構,希望找出健康和長壽的奧祕。照傳統中醫所見,身體的每一個器官都有相對應的情緒,各自有一天中最強和最弱的時辰,甚至匹配了各種食物味道。阿育吠陀醫學(Ayurvedic medicine,「阿育吠陀」是梵文,意指「完整的長壽知識」)把人的身體分為三種體質或形態,三種體質各自有自己偏好的食物,常有的情緒、能量。
    神經肌肉按摩法有一個概念,叫做「激痛點」(trigger points)。「激痛點」的哲學目標是要解釋「轉痛點」(referring pain)這種現象,也就是按壓身體某處時,卻在別的部位感覺疼痛的情形;「參照通點」一詞即指「別的部位」所發生的疼痛。如果按「反射學」的發現,人全身每一部位,每一器官在腳底都有一相應位置作為代表!譬如,腳底的腎臟部位如果會痛,表示你的腎臟可能有問題。這可以幫助我們了解身體能量模式、脈輪、神經中心等等的資料、資源非常多,不過其中有個「途徑」,並且還是主要的途徑,卻尚未有人深入探討,那就是「肌肉」。
    應用肌力學(applied kinesiology),或說是肌力測試(muscle testing),便是通過肌肉探觸潛意識心智。依照所問問題而定,肌力測試結果有的強、有的弱。做肌力測試可以找到情緒、身體、敏感等各方面很多問題。譬如,我女兒原本依照其糞便樣本檢驗的結果,一直嚴格依照計畫菜單吃東西。她沒有過敏,也沒有什麼其他問題,不過,醫生要她吃很多種食物,測試她對哪一種食物敏感。
    後來我們去看自然醫學醫師,做南布德利佩去敏法(NAET, Nambudripad’s Allergy Elimination Technique),簡稱「南氏去敏法」。醫師幫我女兒做肌力測試,尋找她的過敏原食物,結果肌力測試找出來的過敏原和主流醫學昂貴的檢驗找到的一樣。(附記:因為這種肌力測試治療有效,我女兒現在已經不再按照那份菜單吃東西了。)
    我講這件事,是因為我想告訴那些從來不知道「肌肉是身體溝通系統的一部分」的人,你們可以考慮做肌力測試,其實有很多方法可以了解並治療自己的身體。肌肉是供我們了解身體深層智力的豐富資源。但既然肌肉蘊藏了那麼多情緒訊息,為什麼我們會看不到呢?
    肌肉蘊藏了大量的身體和情緒狀態訊息。身體很善於溝通,但我們卻不善於聆聽。本書將會打開你的眼睛、耳朵,讓你看見、聽見現成就有的多種情緒健康之道及身體健康之道,並且學會聆聽自己肌肉中真正的情緒。懂得「聆聽」並了解你的肌肉一直在告訴你的訊息,你就會有新的知識,幫助你保持最佳的健康狀態及最愉悅的情緒。

    我為何要寫這本書?
    早在按摩學院時期,我就開始構思這本書。當時學院老師曾說過:腰大肌和頸長肌是人全身「最有情緒的肌肉」。我聽了之後頓生無比的好奇心。我問老師說他怎麼知道這兩個部位的肌肉「最有情緒」?身體還有什麼部位情緒很豐富?結果他也答不出來。這樣看來,歷代的身體治療師似乎一直在傳播這個資訊,把它當成一種「須知」,卻未曾探討過其細節或力學。
    當時我便決心要盡己之力盡可能地尋找答案。我才剛開始研究人的身體,就馬上領會到我的身體治療工作不能不研究這門功課。我發現了解身體以及和肌肉搭配的情緒,對於治療身體肌肉問題的幫助大到難以置信。具備這種知識,能讓我在治療身體問題時的層次更為深入。我開始去問很多人這方面的問題,結果發現很多人對這方面毫無所知。
    直接講的話,本書的「主幹」是我從無數案主的身體所揭露的訊息建立起來的。我整理出了「讀取」身體的方法。我簡直就是開始對肌肉「講話」,但至少我學會了「聆聽」肌肉向我揭露的祕密話語。
    隨著研究的進展,我開始得到同業間一次又一次的肯定。譬如本書最後一部分探討的「情緒自由法」(EFT, Emotional Freedom Technique)。我發覺同業間其實都知道肩胛骨後面埋藏著「受騙」情緒,這事我也知道,但我卻從未真正「讀取」到這個資訊。而現在是身體自己告訴我的。這樣的「證實」令我振奮不已,也使我滿懷信心,確信自己在本書所言是真實的。
    在本書撰寫過程中,我曾經受教於多位老師及可敬人士。我想藉由本書和終生以身體治療為志業的人交流,也想和那些不贊同本書觀點的人交流。我希望本書觀點能真正地「公道」;這意味著我必須從每一方面去看身體。
    一位備受尊敬的按摩教師兼作者提出了一個反觀點。他說:「看不到意義時,人會去追尋意義,我自己也是。我看過很多人真正轉化和療癒,但只能歸因於他們自己已經準備好要改變,而解除其長期慢性疼痛或許便是引發改變的觸媒。」世上沒有什麼東西是精準的科學,對於身體的各種困苦狀態,身體本身就 有很多解答和解方可以選擇。

    身體自行治療:肌肉放鬆與情緒解除
    「身體會自己治療」,這句話我再怎麼說都不嫌多。不管別人怎麼說,你的身體自療力都遠超乎他們所說。不過,這個原理很難一個人自己實行。要轉換成另外一種存在方式,每個人在這條路上都需要別人協助。目前,你在找的或許是心理治療師,或許是心理諮商、整脊師、物理治療師、按摩治療師、靈氣治療師、針灸醫師等等;你期望他們了解你的需求。我希望各位看完本書之後,會比較清楚你應該尋求哪一種人的協助,才符合自己身體及心理所需。
    肌肉會儲存情緒記憶。肌肉不會製造情緒,不會產生情緒,但也不會移除情緒。儲存在肌肉纖維及筋膜(fascia)中的情緒,只能透過肌肉和心裡的連結而排除、釋放。肌肉本身沒有心智,而心智只管自己,不管肌肉。肌肉儲存了身體一輩子承受的東西,其中有很美好的記憶,也有創傷記憶。
    在西方社會,我們認為肌肉是驅動身體的力量,是體力的源頭,沒有其他。長久以來,大家對於肌肉的研究集中在其化學、生成、附著、機能方面,連身體每一條肌肉纖維的方向都知之甚詳!但是,我們是否知道肌肉裡面保留了我們生命中高度情感的部分?我們是否知道身體肌肉從小就能告訴我們哪一部分情緒需要處理、治療?我們若是好好聽取肌肉的「聲音」,就能及早發現自己情緒和身體的問題;若是再拖延,我們對這類問題就會束手無策。整體了解身體肌肉中的情緒,我們就會產生力量,改善自己的生存模式。
    從情緒觀點了解自己身體的肌肉系統,並不是說要你去做重訓,訓練肌肉力量、增加肌肉量。你也不需要去記很多化學名詞,或是啟動肌肉中的這個「點」那個「點」。我們需要的是肌肉「地圖」,讓我們按圖索驥探索肌肉的實體結構,以及其中的情緒成分、靈性成分。本書將會帶領你走上身體中的情緒及能量旅程。肌肉所知而又保留給你的種種奧祕,是該要去解開了。也是時候運用這種知識改善健康、情緒和生命了。

    不同的情緒藏在不同的身體部位
    我曾經連續幾年斷斷續續治療過一位女士。有一次她過來做按摩。那天她心情很好。我們聊了一下,然後開始按摩療程。我要她平躺下來,讓我先按摩她的前身。我發覺她前身沒有什麼問題,沒有什麼情緒硬結(flaring up)。於是我要她換成前身趴在按摩床上,然後先按她的腿,接著開始按臀部,一按到她的臀部,她突然臀肌緊縮起來,開始喊痛,讓我沒辦法再按下去;她也叫我不要再按了!事實上她根本就惱怒了起來,要我跳過臀部別按。她真的很氣我。我一定是按到了很深的地方。這是怎麼一回事?我不鬆手,我知道要發生什麼狀況了。這一定不只是身體的問題,而是情緒的問題。
    我知道臀部保留了憤怒和壓抑情緒。各位都知道,有時候你會碰到讓你非常生氣的事,卻不方便講出來,於是你就壓抑它(sit on it)……實際上你也真的坐到了它上面(do sit on it),所以那個憤怒的情緒就進了你的臀肌。因此當我按到這位女士的臀部時,她會這麼生氣就一點也不奇怪了,因為積存在那裡的情緒要跑出來了。她雖然很氣這一次的按摩,而且我也沒有安撫她,但她卻突然抬起頭來問我:「我有沒有告訴妳我前夫最近死了?我有沒有跟妳講過他老婆以及她惹的事情?」她怎麼會突然說起這些?我們本來不是在講這個啊!我們剛剛講的是「這裡怎麼這麼痛?」突然她就脫口而出那番話,而我剛剛按的是她的臀部;這裡就是她的挫折感和憤怒存積之處!她當然會講出那樣的事情出來!因為我們碰觸到那個東西,她才有辦法把那個東西釋放出來。她說出來之後,身體那個部位的疼痛就消失了。
    一邊治療身體部位,一邊討論其中的情緒成分,長久不去的疼痛便會消失,而不致於惡化成更嚴重的病灶。經由身體的疼痛認識並了解傷痛的情緒,結果使這位女士如釋重負。但這只是一長串實際案例中一個小小的故事而已。這位女士的狀況非常單純,因為她的傷痛情緒還很「新」,所以很容易就釋放了。那如果肌肉積存的是多年嚴重的痛苦、憤怒、恥辱、哀傷,人會怎麼樣呢?
    什麼肌肉守衛什麼情緒。不過,話聽起來很簡單明暸,但實際情形卻不然。如果按某一部位的肌肉,痛的卻是另外一個部位的話,那前者叫「觸發點」,後者叫「轉痛點」。觸發點和轉痛點遍布全身,每一個點都有情緒成分在內。這個原理是我所謂「藥師技法」(Apothecary Method)的一部分。如果你按到的部位不只是觸發點和轉痛點,而且還含帶較為深層的東西,或是較豐富的情緒成分,案主就會不自覺地把這個東西或情緒塞到別的部位,讓你找不到。你的任務就是把他身體的「抽屜」一一打開,揪出那個「壞蛋」。
    這個部分無法在轉痛點示意圖上按圖索驥,因為它和轉痛點完全不一樣。人都不願意面對昔日的痛苦,因為一面對就會很難過。人甚至沒發現自己還保留了過去的傷痛,而且也不會承認自己沒有面對傷痛。對於這種情況,我們會形成「沒有面對,所以沒有釋放」這個概念。那個傷痛就這樣留在那裡等著你發現,或者說,寧可你永遠不要發現。但我們一定要去追索這個東西,對這些小壞蛋發動小小的戰爭,親切地把它們護送到身體之外。
    當我們發生了某些讓我們傷痛、心碎的事,目睹傷痛的「失落」,我們會把這種情緒藏在心裡某處,把傷痛擱置到日後。能處理的,我們處理,其餘的我們就藏起來。這是人性。不過我相信,等到那個地方開始擁擠起來,就會需要藉由例如肌肉、筋膜、器官等來堅持下去,甚至進入能量場中。它一定要有個地方可去!
    你一路上把這些東西塞進你的「靈魂抽屜」之後,這些東西接著會怎麼樣呢?現在又跑哪裡去了?傷痛的情感如果未經完全處置,會在身體裡面進入休眠,等到你靈魂中的抽屜再也沒有空間了,它才不得不跑出來。不幸的是,這些休眠怪獸常常會因為身體的疼痛或疾病而甦醒過來。這就是「身體不舒服」的情感根源。
    這並不是說生病的主因不在身體、生活方式、基因,因為本來就是這些原因;但情緒成分有時候的確可以提醒我們身體即將生病,要我們及早處置,以免惡化。要是不聽情緒說話,甚或根本不知道要聽情緒說話,就會有生病的風險。身體要讓我們知道:如果我們運作不良,生病是最後的手段。在情緒的傷痛尚未演變成身體的病痛之前,身體會發出各種警訊,提醒我們說身體和靈魂需要關注了。
    要讓我們知道自己身體失調,主要的「安全系統」之一就是肌肉系統。感受肌肉的感覺,觀察肌肉的動態,就能捕捉到萌發中的疾病和不適,解除昔日的情感張力與悲傷。了解整個能量體(energetic body)及其和肌肉情緒體(emotional muscle body)的關係,就能掌握到一把關鍵性「鑰匙」,使你成為最了解自身健康狀況的「權威」,擁有克服任何情緒障礙、靈性障礙的工具。知識就是力量,也該是你好好了解自己身體的時候了。

    不是所有肌肉疼痛都與情緒有關
    然而,重要的是,要記住並不是每條肌肉都會收到隱藏的傷痛情緒影響。有時候,肌肉不舒服只是肢體習慣造成的。有時候肩膀痠痛並不是你「把整個世界都背在肩上,認為沒有人可以像你這樣」造成的,而是因為你的包包太重了,你又沒換邊背的關係。我提供的資訊固然令人難以置信,卻不表示你的肌肉體裡只有這件事在進行。我們常會因為自己的整體觀點,反而看不到一些簡單的事實。所以,請各位要善用本書提供的知識來拓展觀點,但仍必須留意身體「說」的每一句「話」。
    不論你的肌肉哪裡疼痛,尤其是長期的肌肉疼痛,顯示的都是你目前生活中的情緒成分,或是之前有的、但沒有妥善處理的情緒。如果你身上有哪裡會痛,並非理所當然地代表那兒藏著「遭到背叛」的情緒,也有可能代表新出現的東西,這個東西或許附屬於原來的情緒,或許不是。也有可能是因為你做了奇怪的動作,造成肌肉扭傷。總歸,你必須檢視所有身體的和情緒的可能性。
    你有沒有在做拉筋、照顧身體、尊重自己的想法、改正不好的生活模式?你穿的鞋子好不好?你有沒有背負壓力?你會不會檢討困擾你的事情?或者你之前把它壓抑下去,現在發作了?你做「身體掃描」時,這類問題都應該是其中一部分。腦依然是身體的「處理器」;如果腦部主控一切,我不相信你能夠準確釋放肌肉中的情緒。當然,你能夠釋放長期的僵硬、抽筋,釋放任何身體實體的東西,但我想進一步深入到需要腦部參與討論、一起動員的地帶。我想做持久性的治療,希望這樣的治療不但幫助腦、幫助心,也幫助靈魂。釋放肌肉情緒的治療師都知道要處理身體能量;這並不是什麼新觀念,只是到目前為止,大家討論的並不多,還沒有人把它寫成書就是了。

    善用本書療癒身體
    本書最根本的目的就是鼓勵讀者將眼光放在目前所知的一切之外,讓身體痊癒;不但要解除創傷,更要以「善」和歡樂來提升整個人的健康和活力。
    我們將在本書學習身體的各個肌肉群,也學習各個肌肉群會積存哪一種情緒。在整個療癒過程中,心智必須和身體(包括肌肉)合作,擔當絕對積極的角色,使你整個人完全轉化。只要做到這一點,我們就會有力量邁向最健康的生活狀態。
    不論你目前的年齡多大,健康狀況如何,你在本書學會的知識和方法都能幫助你過最歡樂的生活。其實我們現成就有很多療癒的方法,本書的這些方法正好是其中之一。心和肌肉的連結是「療癒」重要的一部分,我現在再也不容許這部分被大家忽視了。
    我在探討肌肉的那幾章提供了拉筋、肯定、觀想等幾種方法,協助你和一些能幫助你「自行釋放」的肌肉連結。另外,本書每篇都會提供一些對應各部肌肉或情緒類別的肯定、觀想、靜心、石療、精油等方法,供治療各種情緒之用。

    自我放鬆的方法
    1.祈禱:祈禱時我們會講很多自己的需求、自己想要的東西。但通常祈禱時我們也會表達感激之情。
    2.專注:整個人進入專注狀態是使心寧靜下來,以接收對你的祈禱之回應的好方法。
    3.靜心:靜心會讓你建立一個「空間」,這個空間能協助你進入內在身、心、靈合一之處,讓你的最高空間雜糅成一體意識。從專注於身、心再超越一層、深入一層,我們就會開始靜心。對我而言,靜心是什麼都不做。你腦裡不再想東想西,不再需索什麼東西。你會進入時間緩慢下來的空間,開始調心,在自己存在深處感受到一種自由,沉穩寧靜下來,從自己之外,也從自己存在深處接受愛的能量。
    「靜心」一詞,鑑於其複雜性,常常讓很多人很迷惑。「靜心」這兩個字背後的概念是:到達心裡安靜、但什麼都不做的一個點;在那裡你會超越一切意念、思慮、內心的叨唸,心無旁騖,直入極樂(supreme bliss)之境。就本書目的而言,只要說到「靜心」或專注練習,指的都是往後退一步,對自己的一切思慮、意念成為純然的觀察者而不執著。你的身體安靜了,心安靜了,心無旁騖,所以你心裡不再喋喋不休。
    4.肯定法:說到肯定法,你要做的就是不斷對自己重複一些說法,使之成為你固定的態度,促成身心各部的痊癒。不斷重述積極正向的說法,就會形成「肯定」的態勢。這是你的旅途一路上重要部分。這種肯定句都短短的,很容易記住,所以可以整天想到就說。我列出的那些肯定句,你覺得哪一句最能引起你的共鳴,就是你該選用的句子。
    5.觀想:觀想等於是動態靜心。我會透過觀想引導你在心裡想像自己的身體在做放鬆和治療。整個過程中,你要真正地想像自己接受每一次的提示,找到自己身體比較舒適的部位。
    6.寶石療法:水晶和寶石天然就具有療癒力量。譬如,玫瑰石英就具有無條件之愛的能量。我在本書將會針對身體各部位探討各種對該部位最有助益的寶石,也會在附錄A討論清潔寶石的方法,以及最適合用於落實、治療、釋放、更新的寶石。討論脈輪及肌肉時,也會配合指出適用於各部位的寶石。
    7.精油:說到使用精油,最安全的方法就是使用香氛機。香氛機可以將精油霧化,再擴散到空氣中,每個人都吸得到。如果要擦在皮膚上,最好搭配椰子油、荷荷芭油、葡萄籽油等基底油使用。調配時,基底油對精油比例為3:1。譬如,1茶匙基底油就要搭配約3滴的精油。有些精油譬如薰衣草、依蘭依蘭(ylang ylang)、茉莉(比較溫和的油),可以少量直接塗抹於皮膚。薄荷、尤加利油、留蘭香油(spearmint)等刺激性比較強的油,必須經過稀釋才能塗抹在皮膚上。
    我在附錄A提供了排毒澡的處方和水晶及其運用法、照料法的更多資料。另外我還討論到呼吸法。
    附錄B我請了幾位人士撰寫了一些東西,針對我在本書羅列的幾種型態做較為深入的解說。我在這一段論及阿育吠陀、中醫、指敲法(tapping technique)、巴哈花精療法(Bach flower remedies)、腳趾判讀、「寬恕」課題等等。我提供了他們的深入見解來幫助讀者。我為撰寫本書收集資料期間,訪問了很多人,遇見了不少極為寬厚大度的人。他們提供的專業技識都指明了深入覺知身體之道,以及協助身體自行治療的大道。你會讀到這個領域最頂端的專家寫的東西。他們有豐富的愛心,願意撥出時間,提供他們的資訊來教導我們,我深感榮幸。
    多年前,我在塞多納(Sedona)的太極工作室結識了武術家史蒂芬・華森。他是那裡的老師。認識了他,我才知道有人晚上打坐的時間多於睡眠。他在世界各地教導打坐。這是本書附錄部分的一個例子(他的教學內容歷經考驗而顛撲不破,簡單卻又完整;請參閱附錄B)。
    我想帶著各位展開一次追求之旅,學習更多身體療癒及身體覺知的知識。我相信身體會治療自己的病症,但那個「治療師」永遠都不是我們。我們幫助別人,也許是藉由按摩,也是是藉由身體療法或能量療法,或是情緒釋放,但不管用哪一種方法,都不是我們在做治療。我們只是開放的器皿,任由神聖的治療能量自由流動而已。人必須保持開放的態度,「願意」痊癒。大部分時候,你要先了解有什麼症狀需要治療、問題的源頭在哪裡,身體才能夠痊癒。
    我們很了解腦中許多情緒癥結之處,也很了解心裡許多情感癥結之處,所以,現在該是了解身體、肌肉裡各個情緒癥結的時候了。人的身體非常了不起,我們應該努力發掘其中的奧祕。
    各位朋友,請善用本書的資訊來提升健康吧!你已經對自己的身體、別人的身體有一些了解,自己也在做一些修練,現在就再補充這些資訊吧!在想法上開放,尤其是讓自己的「心」敞開來,善用這些資訊。但願大家都知道每個人的身體都在訴說著自己的故事。身體會訴說腦與心的狀況,會訴說我們的創傷、我們的歡喜,也訴說我們對世界的覺知。就讓腦和身體構成健康而強壯的連結,引導我們進入更深的療癒層次吧!
    和你一起展開這一段旅程,我深感榮耀。我懷著身體全然的健康與愛,將本書奉獻給大家。
  • 致謝 
    前言 遺落的拼圖一角:整體醫療與身體肌肉情緒

    Part 1 肌肉與情緒的連結
    第1章 肌肉、記憶、情緒及三者的連結
    第2章 情緒體、心智體、能量體
    第3章 情緒釋放與能量調節

    Part 2 各肌群積存的情緒
    第4章 背部:遭到背叛、保護、支持的儲藏所
    第5章 臀部:惱怒與壓抑的儲藏庫
    第6章 腿部:前進和舉步維艱的儲藏庫
    第7章 腹肌、橫膈膜、腰肌:「脆弱」藏在這裡
    第8章 手臂、肩膀、雙手:接受愛,要回生命力
    第9章 胸部:事情的核心
    第10章 頭、臉、下顎:清晰寬闊的視野
    第11章 頸部:積存壓力、彈性、覺察力與恢復生命力
    第12章 釋放療癒潛能

    附錄A 另外幾種清理、釋放、穩定、調息的方法
    附錄B 東方醫學簡介
    附錄C 身體能量調節專業工作者問卷調查結果
  • 第1章 肌肉、記憶、情緒及三者的連結
     本章會簡單分解一下人體的肌肉系統。我們必須對肌肉系統有根本的了解;這很重要,因為唯有如此,才能進一步了解肌肉會積存情緒的原因,也才能了解肌肉在情緒治療上扮演的角色。
    看到蒲公英時,你覺得你看到了什麼?有人看到金黃色蒲公英時,看到的是可以幫身體解毒的神奇醫療特性。蒲公英葉含有豐富的鈣、鐵等礦物質,它的根、莖、葉都有用途;自古以來,蒲公英就一直是人類的藥用和食用植物。若以靈性觀點看,蒲公英的黃色花瓣代表太陽,白色蒲公英則代表月亮。蒲公英的羽毛球飛起來時,有人會覺得那看起來像白色星辰。但也有人覺得蒲公英是野草,很煩人。一切都是因為觀點不同所致。
    每個人看身體的觀點都不一樣,就像每個人看蒲公英的觀點各異一樣。有人認為身體和大腦不一樣,只關注大腦或者智力。有人看身體只是外表,不怎麼注意內在。有人認為身體的力量來自肌肉。很多人因未經他人教導,總認為肌肉就是肌肉,還會有什麼?身為身體工作者,我以前在學校念書時,老師只要瞄一下某人的身體,就知道這人的一些事,這點一直讓我覺得高深莫測,但現在我自己就能這樣。現在不管接觸到什麼人,我都會掃描他一下。如今我看人體的眼光已經和以往完全不同了。
    專門做一種治療法的人,很容易只用該治療法的觀點來看事情。某人要是用認知治療法來治療你,他就會用「認知」觀點來觀察你的身體。你怎麼回人家的話、你的身體有什麼動作等等,都和他們用心智觀點對你的情緒空間所了解的東西有關。健身教練觀察你的身體動作,又是完全不同的一種觀點。他們觀察你的身體動作,藉此訂定你的訓練計畫,讓你的肌肉發展成他觀點中最佳的狀態。
    這一切也都涉及到觀點的差異;因為觀點不同,看到的治療機會就不一樣。本書的目標則是以「身體覺知」和情緒觀點看待身體。你的肌肉積存了你的情緒,你哪裡的肌肉帶著痛苦和緊張,都足以細說你身體、情緒、心智等方面的健康狀態。

    人體的肌肉系統
    首先簡單分解一下人體的肌肉系統。人體有600多條肌肉。肌肉最原始的目的是維持身體運動。肌肉分為三種:
      1.心肌(cardiac muscles):心肌是不隨意肌,是構成心臟的肌肉,不能隨意由人的意識控制。
    2.平滑肌(smooth muscles):消化系統、呼吸系統等器官都是平滑肌構成的,也是不隨意肌,能維持你的生存,卻不是你能控制的。
    3.骨骼肌(skeletal muscles):我們平常說的「肌肉」指的是骨骼肌,譬如肱二頭肌、小腿、腹肌等等。骨骼肌是隨意肌,可以照自己的意思使用之,並且由神經系統控制這種肌肉運動。神經系統接受神經刺激,再回應神經刺激,也就是使肌肉運動起來。
    神經系統是由腦和脊椎構成的,它是肌肉的窗口。肌肉的每一次運動都和神經系統亦步亦趨。兩者之間要是失聯,對應部位的肌肉可能就無法動彈,這就是所謂的「麻痹」。你心裡有個「動」的意念,肌肉就跟著動起來。我們來好好想想這件事,基因核苷酸三連密碼列可以把腦和肌肉連在一起,讓肌肉動起來;也可以把心智和肌肉連在一起,讓肌肉接受「動」的意念;這三者一向攜手共事。身體裡沒有一樣東西會自行其是。
    肌腱、韌帶、筋膜是支撐肌肉的結構。肌腱銜接肌肉和骨骼。筋膜是一種結締組織帶,負責連結、穩定、分隔肌肉與器官。韌帶也是結締組織,連結骨頭和骨頭。「筋膜」需要較為深入的了解,因為筋膜遍布全身。我的老師曾經形容筋膜作用像是「褲襪」。人體內到處都有筋膜,但各部位的筋膜排列密度各有不同。

    身體的生命能量
    中國人、日本人說的「氣」,印度人說的prana,在英文都翻譯成「生命力能量」。在美國,沒有什麼字眼可以稱這種東西。在東方傳承中,身心從來就是不分的;這樣的信念顯見他們在完全的「身體覺知」方面領先了數千年之久。在西方,我們很早就把身和心分開,所以大家都不知道要維持身體的健康、平衡,也沒什麼方法可以應用。我們大部分都是生病了才處理;在東方,人們大部分都懂得養生,是預防性的。
    東方人相信人一出生、一呼吸,生命能量就進入了身體。生命能量存在於每顆細胞、每隻動物、每個人身上,是生命的根基。當你想到你的身體時,可以想像一下生命能量就像流動的水,而你的四肢裡都接了一些「水管」。這些「水管」要是彎曲、堵塞,水就會被堵住、停滯。「氣」也是一樣。氣在全身的經脈裡流通,就像血流把血送到全身各部位一樣。氣要是停滯,就會阻塞、堆積。在身體層面,氣是經由筋膜流通全身的。
    我開始撰寫本書之後,訪問過不少專家。我在了解肌肉及筋膜在能量和情緒上的差異上遇到了困難。有個人說,只看肌肉,不考慮筋膜,就好比有河流卻沒有河水一樣。中醫則說經脈通行全身。說到經脈和筋膜,有人告訴我氣是經由筋膜流通全身。能量經由經脈而行,流通全身,且分陰陽。陰陽必須互相保持平衡,才能維持健康。(中醫和經脈請參閱附錄B)
    關於中醫,我曾經訪問過一位很有才華的作家、講師、中醫兼針灸醫師阿布迪・阿薩迪。他說:「身體是有智慧的。我們的文化把身體看得很低,一直都很偏愛頭腦。大家都不知道身體保存了很多資訊。我們看身體,都認為身體從屬於大腦,但身體其實保存了一切,好比是下載並保存在筋膜中的CD唱片一般。氣在筋膜中流動。我們很習慣用頭腦,但其實身體也有智力。」
    說到身體的療癒,阿薩迪發現,由於我們太偏重腦部思考,所以有些我們信以為真的認知,其實並不會和身體產生共鳴與共振。
    他說:「人都不想看到真相,但身體卻不會說謊。多數人相信謊言,那是他們可以躲在其後的面具,卻任身體死亡。那種失聯是層次很深的失聯。」只要是身體疾病,其中必有情緒成分。癌症、心血管疾病、血液循環問題等都是如此,就是「心碎而死」也完全有可能。任何疾病都有重要的情緒成分在,忽視不得。治病時,除了必要的實體治療之外,若能搭配學習積極的生活態度、清除痛苦情感,就能創造奇妙的療癒成果。
    若不把筋膜考慮在內,就無所謂治療肌肉這回事。人體各處的肌肉都有筋膜包覆,但肌肉也有自己的情緒成分、能量,所以還是跟筋膜不一樣。肌肉和筋膜的構成物不同。血液流經肌肉,不流經筋膜。我的同行,按摩治療師兼針灸醫師大衛・米契爾說:「血液帶有情緒,和記憶有關聯。」血液和血漿所攜帶的記憶是透過肌肉輸送,不是透過筋膜。
    我認為筋膜是結構,肌肉是機能。有肌肉必有筋膜,有筋膜必有肌肉,缺一不可,不過兩者還是不一樣,而情緒和能量在肌肉和筋膜中的表現也不同。以我的認知而言,筋膜確實有能量流通其中,但不像肌肉的能量那樣深入。筋膜像是房子的牆壁、天花板、地板。至於肌肉的話,我相信情緒和能量能深入到肌肉內部,和心直接相連。用「臥室」來比喻的話,如果筋膜是臥室的天花板、牆壁、地板,肌肉就是臥室中間那張床。
    我在傳達「肌肉帶有情緒」這種觀念時,曾經遇到抗拒。從中醫的文獻及歷時五千年的探索成果來看,情緒在經絡中扮演了很重要的角色。筋膜包覆肌肉、覆蓋全身,經絡也沿著筋膜分布全身。筋膜和肌肉連結得如此緊密,很多人一開始總難以接受兩者的情緒成分其實略有不同。
    有人告訴我說,我應該去厄普雷傑學院(Upledger Institute)為我的理解做進一步的探討,顱薦骨療法(CST, CranioSacral Therapy)就是在那裡創立的,該學院可以讓我一次學到身體所有的結構、機能和神經系統。

    不可思議的顱薦骨療法
    後來我在厄普雷傑學院學到了顱薦骨療法。這種不可思議的療法在處理疾病時,以腦、脊髓、腦脊髓液為著手之處,做起來很簡單,但背後的意念卻很強烈。要施做這種治療法,必須先認識腦和脊髓;其基本立論是,要先接通身體的顱薦骨節奏,按照這個顱薦骨節奏幫助身體清理空間,讓身體自行治療自己。
    我一直很敬畏顱薦骨療法,但一直沒有接觸。後來在厄普雷傑學院學到的東西遠遠超乎我的想像。我在那裡結識了約翰・馬修・厄普雷傑;他是顱薦骨療法創立人約翰・E.厄普雷傑的兒子。我從他那裡了解到約翰・E.厄普雷傑生前的一些行誼與創立顱薦骨療法的經過。老厄普雷傑生前在一所大學的醫學中心做過多年的臨床研究,因而發現顱薦骨療法;他身兼整骨醫師和爵士音樂家,有一種不可思議的天分,能接通身體,跟隨其獨特的節奏。
    顱薦骨療法非常科學、有效,能量很強,需要豐富的知識,以及希望病患復元的真正熱情。老醫師常說:「我們必須以前所未有的方式跟隨人體;你的手必須要有愛心。」
    聽見身體神聖的節奏讓我感受很深。顱薦骨療法看起來像能量療法,有一部分也的確是能量療法,然而在意圖、知識、聆聽身體各方面卻遠遠超過能量療法。這種療法很徹底,效果顯現在很多方面。
    和中心的老師對「筋膜對肌肉」的討論,幫助我篩選出了探索「身體」及積存情緒之肌肉的各種方法。那次研習結業之後,我對筋膜、結構、機能、治療有了比較清晰的圖像,了解也更為深入了。
    他們在總結「情緒」時,說到:「身體組織的任何一個地方都可以探觸到情緒,要判斷會發生什麼狀況,端視我們內在的智慧而定。」他們還說,由於肌肉和筋膜是不可分的,所以醫生說到這兩種東西時,只會說是「(身體)組織的記憶」,而不會把這兩種東西分開來講。我也覺得這種說法最恰當。我一直都依據肌肉分類來劃定肌肉所積存的情緒類型,因為現在我已經了解各種情緒是在經絡上依序排列的,而經絡就分布在肌肉上。

    肌肉記憶
    現在我要解說一下「肌肉記憶」現象,以及這個現象在情緒及肌肉的應用。約翰・哈米特博士是運動生理學醫師兼州立傑克遜維爾大學(Jacksonville State University)教育學院現任院長。他說:

    身體把神經通路上的一種東西做了修改,使它可以做某種重複動作;然後神經適應之後,也開始做重複動作。你只要學會一種技能,就一直都會那種技能,除非你受傷。但如果受傷的話,你的神經通路已經損壞,肌肉記憶也會受損。神經可做重複動作,這種事是發生在小腦,小腦是肌肉記憶的核心。
    練習一種體育運動,必須一直重複做正確的動作,讓你的肌肉對該運動過程有最準確的記憶。譬如打棒球,你必須以球棒擊球。球技好的球員都知道把球打到外野,打出全壘打的那種感覺。他們知道那種感覺,那種感覺深深銘刻在他們的神經通路上。只要一打出全壘打,自己立刻就會知道。
    「創傷」也一樣會鎖進肌肉記憶當中。只要你日後體驗到類似的事,身體就會對該刺激產生反應,變得退縮、繃緊。創傷經驗要鎖進肌肉記憶中,不必重複好幾次,因為運動控制和肌肉記憶都來自小腦,而思考過程則是在腦的其他部位。

    研究結果顯示,人的情感似乎是大腦的杏仁核和海馬迴在主掌。杏仁核狀似杏仁,位於腦部深處;海馬迴形狀像海馬,橫跨左右腦,屬於邊緣系統的一部分。杏仁核和情感有關聯。海馬迴負責日常、短期記憶以及空間知覺。
    當我們在科學上了解肌肉與腦部、具直接情緒效應的神經通路有連結時,卻遺漏了一個很基本訊息,那就是:肌肉、組織、筋膜、體液、血漿和全身都有關係;神經系統產生了什麼情緒,全身都會知道。

    細看情緒的演變
    對肌肉及其機能稍做了解之後,我們來探討一下人的心智和認知機能,以及為何這兩者都包含了肌肉的作用在內。我以前的一個學生現在正在當住院醫師,日後將成為神經心理學醫師。對於「肌肉和心智的關係」這個問題,他的回答相當有意思:

    我認為心智就是腦,腦就是心智;我們所知道的「意識」無異於神經活動。這點十分貼近你的問題,因為我不認為身和心有別(腦就是身體的一部分)。我們這個領域有很多人(包括我自己在內)認為情緒由三種成分構成,也就是思想、行為、感覺。情緒是否必須具備全部這三種成分是有爭議的,而且也不在我的專業裡。但就「肌肉」脈理而言,我的第一個想法是:肌肉活動是行為的外在表現。行為含有情緒成分,所以「肌肉確實在情緒方面扮演了一個角色」此說便能成立。這點有實驗證據可以證明。實驗中,科學家讓實驗對象看漫畫,但操縱他的臉部肌肉活動(刺激笑或皺眉時需用到的肌肉,或齒間、唇間咬鉛筆模仿笑容或皺眉)。研究結果發現,刺激或笑的時候會用到的肌肉,會讓看漫畫的人覺得漫畫內容好笑。
    反向效果也可以這樣操縱。科學家給實驗對象注射肉毒桿菌(抑制笑容表情)之後,實驗對象報告的正向情緒就比對照組少。這點有不少證據支持。然而,對於情緒這樣的解釋,一樣也有實驗證據證明錯誤。有人因為先天性疾病致使臉部肌肉部分麻痺,卻一樣能感受快樂的情緒。
    說到腦如何處理情緒,有很多結構和通路都很重要。對情緒所做的研究大部分都證明腦並非一個部位負責一種情緒。也就是說,不管是什麼情緒,一種情緒會牽涉到腦裡多個部位的活動,而這些部位也經常顯示和情緒及其他機能(譬如行為,這符合前述神經心理學醫師對「情緒」的定義)相關的活動。
    就我所能判別的範圍而言,不論是好情緒或壞情緒,都來自同樣的幾個系統作用,然後由前額葉調節某個部位(譬如杏仁核)的活動幅度,進而調節情緒的強度。研究結果很多都顯示左、右額葉各自和不同的行為模式有關,進而和不同的情緒模式有關:左額葉和興奮、快樂、憤怒等進取行為有關聯,右額葉和恐懼、悲傷等退縮行為有關聯。就我所見,與其說「情緒是積存在某處」,不如說「情緒在回應內外在刺激時體驗到的」。
    「處理並積存體驗」這個觀念是成立的。在神經迴路上,某種體驗(外在刺激)是和某種神經活動連在一起的。假設這次活動和好的情緒有關,那麼經常受到這種刺激,就會不斷活化相關部位和迴路,時間一久,這個部位和迴路就會愈來愈強,甚至擴展。譬如,一個記憶重複排練愈久,腦部相關部位想起該記憶時,就會愈活躍。有些東西,譬如情緒,並非「積存」在某處,而是和一個較大範圍的活動連動的。這種機制和「以常用感官來積存記憶會使記憶加深」的機制是一樣的(這也是創傷記憶衝擊會那麼強的機制所在)。

    總的來說,快樂和痛苦一樣,都不只積存在心智中,也積存在身體組織中。我相信,有些治療法既然是在處理心智,應該也就有助於釋放創傷和長久積存的痛苦。透過肌肉與心智的連結,然後由身體來釋放,就能達到這個目標。我自己體驗過隨著意念的釋放而做身體的釋放,發覺這樣可以比較快上手,療癒層次也比較深。身體積存的東西釋放了,心智中的訊息就跟著釋放。不論是透過認知及治療法完成,還是透過情緒釋放及身體矯正,最重要的是所用的方法要能接收到內在訊息,觸及內在的痛苦而釋放之,只要奏效,不拘什麼方法。
    我們承受過的羞辱、恐懼、罪惡感、遭到背叛的痛苦等創傷,都會積存在心智中、腦海裡、身體組織裡。心智和腦並不是同一件東西,但大家卻經常混為一談,實在是沒必要。心智是意念所在,治療法可以用在這裡,發展一些因應技法,以改變心智的成規信念。腦則是器官,由化學物組成,負責身體的運作。人受到創傷時,創傷會進入其心智,接著情緒觸動腦部,使腦部釋出化學物,但創傷也會進入身體。
    苦痛一定要有個地方可去,所以它會鑽進肌肉中,躲在能量中心裡,進入氣場,從氣場中表現出來,進入人的每個部分。從情緒的立足點來看,這就是身體開始發病的時候,如果不治療,讓它從你整個人的最深層之處釋放出來,就會演變成疾病。

    身體的實相
    我坐下來和史丹利・凱勒曼交談。他是世界著名的作家、演講家,兼柏克萊能量研究中心(Center for Energetic Studies)主任。他著作等身,有《情緒解剖學》(Emotional Anatomy)、《身體自白》(Your Body Speaks Its Mind)等書。我這次要來這裡之前,才開始注意到他的著作。本來我自己寫作時不喜歡看別人寫的書,因為我不想受到別人或他們的著作的影響,不想自己說話時有別人的影子。但這次寫書接近尾聲時,有人跟我提到了他的一本書。那一刻,我知道是該和凱勒曼聯繫、要求跟他見面的時候了。而他也很爽快地答應了。
    我想了解《情緒解剖學》背後的觀念。他認為人有個「身體實相 」(somatic reality)。而向我提起凱勒曼著作的第二個人,在40年前就研究過凱勒曼的著作。那個人還記得凱勒曼在一次精神醫學會議上授課時曾經說「你不用告訴我你有什麼狀況,我從你的身體就看得出來了」,這句話說到了一些東西。
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